Lwe's journey to the future

[lwe]

Dags för mig att starta en tråd, tanken är att jag ska dokumentera så mycket som möjligt så jag kan gå tillbaka hit i framtiden och se hur jag tänkte och framförallt hur klen jag var. Tråden görs mestadels för min egen skull men klart ni får följa den om ni vill.

23 år gammal
Tränat i 3 år
175 cm lång
72,6 kg tung

Kör enligt Push-Pull-Ben-principen.

Har varit ganska mycket starkare än jag är just nu vid trådstart, så några personbästan kommer det inte bli tal om på ett tag.

[lwe]

vikt x reps

Hantelpress
30 x 9
30 x 8
30 x 6

Lutande hantelpress
24 x 9
24 x 7
22 x 10

Cable cross overs
27,5 x 12
27,5 x 9
25 x 10

Stående sidolyft
12 x 10
12 x 10
12 x 8

Sittande hantelpressar
18 x 5
18 x 5
18 x 5

Pushdowns, v-handtag
77,5 x 5
77,5 x 5
77,5 x 5

Enarmsextension, hantel
12 x 6
10 x 8
10 x 7

Pushdowns, rak stång
60 x 8
60 x 7
60 x 6

Vikt: 72,6 kg

Tänker göra en långsam bulk (ca 300 kaloriers överskott) då det känns onödigt att ligga på 500 kaloriers överskott när jag har så god koll på hur mycket jag äter. Jag väger all mat.

[lwe]

vikt x reps

Chins
kv x 11
kv x 8
kv x 7

Latsdrag
62,5 x 6
62,5 x 5
62,5 x 5
Kommentar: Satsar på färre reps här för jag försöker se om jag kan ta mig förbi en envis platå på det sättet.

Bicepscurl, hantel
14 x 7
12 x 6
10 x 7
Kommentar: Kör väldigt strikta curls, supernoga med formen för att undvika onödig belastning på framsida axlar.

Stående omvända preacher curls, smalt grepp
30 x 5
30 x 3
25 x 5

Marklyft
100 x 7
100 x 7
100 x 6
Kommentar: Äntligen börjat med marklyft igen! Ganska svag här just nu.

Handledscurls, handflator nedåt
20 x 9
17,5 x 6
15 x 8

Handledscurls bakom rygg
40 x 7
35 x 7
35 x 6

Hammercurls
12 x 10
12 x 7
10 x 9

Vikt: 73,3 kg

Varit sjuk en vecka men på måndag kommer passen hamna i bättre ordning igen.

[lwe]

vikt x reps

Hantelpress
32 x 8
30 x 8
28 x 9

Lutande hantelpress
24 x 10
24 x 7
24 x 9

Cable cross overs
32,5 x 10
30 x 8
27,5 x 9

Stående sidolyft
14 x 9
14 x 8
12 x 10

Pushdowns, v-handtag
80 x 5
80 x 4
80 x 4

Enarmsextension, hantel
12 x 6
12 x 6
12 x 7

Pushdowns, rak stång
60 x 7
60 x 6
60 x 5

Vikt: 72,7 kg

Kände att axlarna behövde vila, men på torsdag ska de få stryk igen. Idag blir det pull-passet och imorgon blir det äntligen ben igen.

[lwe]

vikt x reps

Chins
kv x 11
kv x 8
kv x 6

Latsdrag
65 x 6
65 x 5
65 x 4

Bicepscurl, hantel
14 x 7
14 x 5
12 x 6

Stående preacher curls, smalt grepp
30 x 6
30 x 3
25 x 6

Stångrodd
70 x 8
70 x 8
70 x 8

Cable reverse fly
25 x 8
25 x 6
25 x 5

Handledscurls, handflator nedåt
20 x 6
17,5 x 6
15 x 8

Handledscurls bakom rygg
40 x 8
37,5 x 7
35 x 6

Hammercurls
14 x 8
12 x 8
10 x 10

Vikt: 73,5 kg

[lwe]

Knäböj
90 x 10
100 x 7
100 x 5
Kommentar: Knäböjen känns bra igen, känner att styrkan finns där och hoppas öka snabbt där igen.

Utfall, hantlar
24 x 6
24 x 6
24 x 5

Leg extension
55 x 7
55 x 5
50 x 7
Kommentar: Testade en ny grej för mer bålstabilitet, och fick därför sänka vikten.

Blev inte så långt pass idag, vaderna fick inget pisk men det brukar de få annars. Kommer lägga in raka marklyft för baksida när jag har bra teknik nog.

Vikt: 73,3 kg

[lwe]

vikt x reps

Hantelpress
32 x 9
32 x 7
30 x 8

Lutande hantelpress
26 x 9
26 x 7
26 x 7

Cable cross overs
35 x 8
32,5 x 8
30 x 8

Stående sidolyft
14 x 8
14 x 8
14 x 8

Sittande hantelpress
20 x 3
18 x 5
18 x 5

Stående framåtlyft, hantlar
16 x 6
14 x 6
14 x 6

Pushdowns, v-handtag - I LATSDRAGET
40 x 3
37,5 x 5
37,5 x 5
Kommentar: Då jag maxar pushdowns i cable crossen med lätthet nu så har jag fått gå över till att köra pushdowns där man kör latsdrag i vanliga fall. Det blir mycket tyngre där pga att vikten flyttas en längre sträcka jämfört med vikten i cable crossen. Folk som inte förstår anledningen lär väl tycka det ser ganska roligt ut, men det får man bjuda på.

Enarmsextension, hantel
14 x 3
14 x 3
12 x 4
Kommentar: 12kg-hantlarna var upptagna så försökte på 14kg. Gick sådär, tog ut mig riktigt hårt på de två första seten så hade knappat ork ens för 12kg på sista när de blivit lediga.

Pushdowns, rak stång
62,5 x 8
62,5 x 7
62,5 x 7

Vikt: 73,6 kg

Går ganska bra tycker jag, ökar sakta men säkert. Ligger bara på ca 200-250 kcal överskott så förväntar mig inte heller superökningar. Har inte alls bråttom upp i vikt.