Visa fullständig version : "Benspark" med smithmaskinen????
tinafinis
2014-10-18, 06:08
Ber först om ursäkt att jag inte kommer på vad det kallas nu.
Men man står exempelvis på alla fyra och sätter foten på stången och trycker uppåt.
Tänkte göra det i smitmaskinen men den hakade ju upp sig hela tiden, spärrarna gick i så jag gav upp och tog dom med kabeln i stället.
Kan man låsa dem på nåt sett så dom inte hakar i spärrarna?
Har inte så våldsamt många alternativ på detta gym.
Nej det brukar inte gå.
Köp en Ankle Cuff och kör i kabel. Man får tyvärr inte länka här, men du kan nog komma och tänka på en bra träningsgrossistsida som säljer sådant.
Är la så bikinibrudarna gör :p
Vad sägs om att ersätta med denna, öka belastningen med viktskiva som hålls mot buken:
http://movies.styrkeprogrammet.se/mp4-200x160/328.mp4
vicarious
2014-10-18, 09:19
Menar du en gluteus kickback? Det lär inte gå så bra i smith. Men i en kabelmaskin går det utmärkt om du fäster kabeln i fotleden som Ajemän skriver.
http://munfitnessblog.com/wp-content/uploads/2008/01/glute-kickback.jpg
I smithmaskinen kan du däremot testa lying smith machine leg press, trodde det var vad du menade först. Var försiktig bara :)
http://www.fitnessrxwomen.com/wp-content/uploads/2012/09/jaime-baird-butt-glutes-feat.jpg
Jag ser folk göra det hela tiden med smithen på mitt gym, borde ju gå på nåt sätt. Jag tänker mig att man fäller spärren helt, till exempel?
Vet inte hur din smith maskin fungerar men om den har två krokar som du hänger fast stången med så är det ju bara att vrida över den ett helt varv så krokarna kommer hänga rakt ner under tiden som du kör.
filmjölk
2014-10-18, 15:36
du kan göra den med hjälp av en liggande lårcurlsmaskin istället för smith.
tinafinis
2014-10-22, 04:52
ja lårcurlmaskinen hade vatt perfekt om den inte vatt placerad som den är ;)
FÅr be dom flytta den.
Japp glutes cick back är det nog jag menar ja ;-)
Sådana där remmar till anklarna finns det på gymmet, men jag vill testa o köra dom helt stabilt som i tex bencurlmaskinen eller då i smith.
Tack för svar o tips.
filmjölk
2014-10-22, 05:12
Är det just den övningen du vill köra eller går det bra med något substitut? Det finns många andra övningar som ger likvärdig effekt på gluteus. Om det är obalans i symmetrin mellan sidorna du vill åtgärda med den övningen så blir den svårare att ersätta, men är det bara en övning för att bygga upp muskeln på båda sidor kroppen kan jag föreslå en uppsjö andra effektiva övningar.
Kallar den för donkey kicks, funkar utmärkt att köra.
2r3cqZUoz2s
Det finns många andra övningar som ger likvärdig effekt på gluteus. Om det är obalans i symmetrin mellan sidorna du vill åtgärda med den övningen så blir den svårare att ersätta, men är det bara en övning för att bygga upp muskeln på båda sidor kroppen kan jag föreslå en uppsjö andra effektiva övningar.
Tänkte precis fråga TS detta, är denna övningen "bättre" än t.ex. utfall? Har ett par varianter på utfall i min rutin men kör väldigt sällan kickbacks, känns lite som det tar på samma ställe men man får sänka vikterna bara.
Har inga problem med symmetrin såvitt jag vet, någon som har en aning om det är det den enda skillnaden i effekten mellan övningarna?
ja lårcurlmaskinen hade vatt perfekt om den inte vatt placerad som den är ;)
FÅr be dom flytta den.
Japp glutes cick back är det nog jag menar ja ;-)
Sådana där remmar till anklarna finns det på gymmet, men jag vill testa o köra dom helt stabilt som i tex bencurlmaskinen eller då i smith.
Tack för svar o tips.
Lägger du dig på något högt så kan du köra med rakt ben för att få högre belastning och du kan också fästa en vikt vid vristen för att öka belastningen ytterligare. Knepet med vikten funkar också om du kör med böjt ben om du inte hittar något högt.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.