Hur ska man äta för att gå ner i vikt?

[zeroqp]

Hej,

Jag har varit medlem här ett tag men varit frånvarande en tid. Är tillbaka nu för att jag behöver rådgivning gällande kost. Jag behöver gå ner i vikt och jag har viss kunskap om vad som ska undvikas, men jag gör uppenbarligen något fel, för jag går inte ner i vikt. Jag äter vid oregelbundna tider, och jag sover ganska kasst. Under dagarna sitter jag mest vid datorn (arbetslös för tillfället), men jag tränar varje vecka enligt det här schemat: http://scoobysworkshop.com/beginning-workout-plan/. Jag gör dock ingen konditionsträning än.

Så vitt jag har förstått det ska det funka i alla fall. Alltså bör jag kunna gå ner i vikt även om jag inte konditionstränar. Ja, jag vet att konditionsträning har många viktiga och hälsosamma effekter på hjärtat och blodomloppet, men för tillfället orkar jag inte. Jag vill inte göra för mycket på en gång och ge upp eller något, så jag håller mig till styrketräningen för tillfället.

Så, hur ska jag äta för att gå ner i vikt? Hur gör ni? Är det viktigt att äta ett visst antal gånger? Hur vet jag hur mycket (mängd) jag ska äta, och i vilka proportioner? Jag har inget problem med att äta grönsaker och frukt, och jag friterar aldrig mat (men jag steker ganska ofta). Använder aldrig socker, och jag läser innehållsförteckningar.

Jag skulle verkligen uppskatta hjälp. Tack så mycket på förhand.

EDIT: Kan lägga till att jag är en man på 26 år, 172 cm lång och väger kanske 90-93 kg. Mitt mål är att få en funktionell styrka, alltså är inte massa prioriteringen. Jag vill ligga på runt 10 % kroppsfett och kunna köra på länge med bra (muskel-) uthållighet. Jag inser att konditionsträning är viktigt för detta i längden, men till en början hade det hjälpt mycket om jag tappade vikten och byggde styrka. Jag håller på att träna upp mig för att klara av höga reps (15-30) och vill bli "militärstark", alltså vill jag helst inte ha stora bulkiga muskler, utan uthålliga muskler med en bra kroppsstyrka överlag.

[Inhoc]

Hej,

Jag har varit medlem här ett tag men varit frånvarande en tid. Är tillbaka nu för att jag behöver rådgivning gällande kost. Jag behöver gå ner i vikt och jag har viss kunskap om vad som ska undvikas, men jag gör uppenbarligen något fel, för jag går inte ner i vikt. Jag äter vid oregelbundna tider, och jag sover ganska kasst. Under dagarna sitter jag mest vid datorn (arbetslös för tillfället), men jag tränar varje vecka enligt det här schemat: http://scoobysworkshop.com/beginning-workout-plan/. Jag gör dock ingen konditionsträning än.

Så vitt jag har förstått det ska det funka i alla fall. Alltså bör jag kunna gå ner i vikt även om jag inte konditionstränar. Ja, jag vet att konditionsträning har många viktiga och hälsosamma effekter på hjärtat och blodomloppet, men för tillfället orkar jag inte. Jag vill inte göra för mycket på en gång och ge upp eller något, så jag håller mig till styrketräningen för tillfället.

Så, hur ska jag äta för att gå ner i vikt? Hur gör ni? Är det viktigt att äta ett visst antal gånger? Hur vet jag hur mycket (mängd) jag ska äta, och i vilka proportioner? Jag har inget problem med att äta grönsaker och frukt, och jag friterar aldrig mat (men jag steker ganska ofta). Använder aldrig socker, och jag läser innehållsförteckningar.

Jag skulle verkligen uppskatta hjälp. Tack så mycket på förhand.

EDIT: Kan lägga till att jag är en man på 26 år, 172 cm lång och väger kanske 90-93 kg. Mitt mål är att få en funktionell styrka, alltså är inte massa prioriteringen. Jag vill ligga på runt 10 % kroppsfett och kunna köra på länge med bra (muskel-) uthållighet. Jag inser att konditionsträning är viktigt för detta i längden, men till en början hade det hjälpt mycket om jag tappade vikten och byggde styrka. Jag håller på att träna upp mig för att klara av höga reps (15-30) och vill bli "militärstark", alltså vill jag helst inte ha stora bulkiga muskler, utan uthålliga muskler med en bra kroppsstyrka överlag.


Du ligger inte på 10% kroppsfett om du tränar "Scoobys beginning workout plan" och är 172 cm lång med vikt på 90-93 kg. Din "edit" med "bulkiga muskler" osv visar att du inte varit många timmar på gymmet vilket innebär att din vikt på 90-93 kg är säkerligen 25-30% fett, inte 10%. För om du verkligen hade 10% kroppsfett på 172 cm så skulle du lätt kunna tävla och då vet man redan "hur man skall äta".

[Paperbasket]

Han skriver att han vill ligga på 10%..

Enkelt sätt att gå ner i vikt. Ät mindre. Känner du att du ligger viktstabil nu, pröva att dra bort lite mat varje dag.

Jag skippar mackorna till frukosten som för mig blir på -500 kcal när jag behöver dra av lite.

Ät mat som mättar med få kalorier är ett tips.

Ställ dig i spegeln efter någon vecka, inte hänt något? Dra av något mer.

Vill du räkna kalorier, go ahead.

[gohardorgohome]

Du ligger inte på 10% kroppsfett om du tränar "Scoobys beginning workout plan" och är 172 cm lång med vikt på 90-93 kg. Din "edit" med "bulkiga muskler" osv visar att du inte varit många timmar på gymmet vilket innebär att din vikt på 90-93 kg är säkerligen 25-30% fett, inte 10%. För om du verkligen hade 10% kroppsfett på 172 cm så skulle du lätt kunna tävla och då vet man redan "hur man skall äta".

Gör om gör rätt.

[zeroqp]

Han skriver att han vill ligga på 10%..

Enkelt sätt att gå ner i vikt. Ät mindre. Känner du att du ligger viktstabil nu, pröva att dra bort lite mat varje dag.

Jag skippar mackorna till frukosten som för mig blir på -500 kcal när jag behöver dra av lite.

Ät mat som mättar med få kalorier är ett tips.

Ställ dig i spegeln efter någon vecka, inte hänt något? Dra av något mer.

Vill du räkna kalorier, go ahead.

Tack för tipset. Jag funderar på att få tummen ur och köra någon form av mild konditionsträning, typ promenader i snabb takt, så att jag slipper hoppa över frukosten (vilket förresten brukar vara ICA Müsli frukt & nötter + oatdrink). Jag vet inte hur strikt man behöver vara för att hålla sig i bra form, om man t.ex. absolut aldrig får steka sina ägg. Om det är så strikt vill jag hellre konditionsträna mer så att jag kan fortsätta äta vad i mina ögon är normal mat.

[GulligaGurkan]

Strikt och strikt. Det mesta handlar om att göra av med mer kalorier än du petar i dig. det viktiga är inte hur du tillagar din mat, utan snarare hur du får kompensera för det. Steker du ägget istället för att koka det får du dra av kalorierna från det där extra fettet på någon annan måltid/livsmedel

[zeroqp]

Strikt och strikt. Det mesta handlar om att göra av med mer kalorier än du petar i dig. det viktiga är inte hur du tillagar din mat, utan snarare hur du får kompensera för det. Steker du ägget istället för att koka det får du dra av kalorierna från det där extra fettet på någon annan måltid/livsmedel

Hur ska jag veta hur mycket jag behöver "göra av med"? Jag vet att det finns många guider online där jag kan räkna ut ungefär hur många kcal min kropp behöver under 24h, men hur ska jag veta exakt hur mycket jag får genom mat? Jag bryr mig inte mycket om dryck eftersom jag inte dricker läsk eller juice. Några dagar i månaden dricker jag en öl (per dag), men annars är det inget som behöver nämnas. Jag funderar på att börja gå varje dag, i minst 20-30 minuter. Det borde väl funka lika bra som att jogga?

[GulligaGurkan]

Hur ska jag veta hur mycket jag behöver "göra av med"? Jag vet att det finns många guider online där jag kan räkna ut ungefär hur många kcal min kropp behöver under 24h, men hur ska jag veta exakt hur mycket jag får genom mat? Jag bryr mig inte mycket om dryck eftersom jag inte dricker läsk eller juice. Några dagar i månaden dricker jag en öl (per dag), men annars är det inget som behöver nämnas. Jag funderar på att börja gå varje dag, i minst 20-30 minuter. Det borde väl funka lika bra som att jogga?

Det enda sättet att verkligen ta reda på hur mycket du gör av med är att börja räkna kalorier och väga sig exempelvis varje morgon. Och man följer samma procedur varje dag. Alltså man väger sig nykissad direkt på morgonen. Annars drar man på sig extravikt under dagen.
Sen gör man så i nån vecka och kollar hur meddlvikten förändras. Har man då räknat kalorier och man har gått upp, så får man dra av, och vice versa :)

[F Ultra]

Hur ska jag veta hur mycket jag behöver "göra av med"? Jag vet att det finns många guider online där jag kan räkna ut ungefär hur många kcal min kropp behöver under 24h, men hur ska jag veta exakt hur mycket jag får genom mat? Jag bryr mig inte mycket om dryck eftersom jag inte dricker läsk eller juice. Några dagar i månaden dricker jag en öl (per dag), men annars är det inget som behöver nämnas. Jag funderar på att börja gå varje dag, i minst 20-30 minuter. Det borde väl funka lika bra som att jogga?

Genom att mäta och väga allt som du äter under ett dygn, skriva ner det och med hjälp av näringstabeller räknar du sedan ut hur mycket kalorier som det blir. Finns appar med inbyggda tabeller som t.ex MyFitness PAL, Lifesum osv.

[zeroqp]

Jag vill utöka mitt träningsprogram för att få snabbare resultat. Hur kan jag göra för att sätta ihop ett program för att komplettera det jag redan gör (länk i originalposten)? Jag vill träna lite hårdare, under fler dagar.