Känningar i baksida underarm efter bänkpress

[koncept]

Kön: Man

Ålder: 23 år

Längd och vikt: 192 cm, ca.90 kg

Smärtbeskrivning:
Känningar i vänster underarm, på baksidan ca. 5-10cm upp på underarmen från handleden, direkt efter jag rackat stången efter ett set bänkpress. Inte direkt smärta, utan snarare en molande värk som avtar helt efter några sekunder. Känns som det sitter ganska djupt.

Värken kan bli starkare om jag kör med smalare grepp, som i smal bänkpress gentemot fullbrett grepp. Smärtan kan också kännas mer om stången träffar längre ned på överkroppen i botten av rörelsen, typ på övre magmusklerna istället för uppe på bröstet (jag utför bänkpress med hög brygga på SL-vis och får därmed "låga" träffar).

Värken uppstår precis när stången är rackad efter setet och försvinner helt efter 2-5 sekunder. Uppstår endast i vänster underarm, aldrig i höger.

Känner aldrig av det i min vardag. Kan dock framkalla en ilande känsla runt armbågen om jag håller armarna som i botten av en bänkpress (dvs vid sidan av kroppen i 45 graders vinkel gentemot överkroppen med 90 graders vinkel i armbågen) och då vinklar armbågen utåt så den är rakt under eller strax utanför handleden. Om jag håller armarna bredare (som i en bred bänkpress) så att armbågarna är innanför handleden, dvs mellan kroppen och handleden, så känns det inte alls.

Jag tränar bänkpress 4 ggr i veckan.

Om jag minns rätt så har besväret varit närvarande under de senaste 3-4 veckorna. Under denna period har jag tagit Diklofenak och Ibuprofen från inflammation i mina knän pga överträning.

Jag har inte sökt professionell hjälp för känningarna i vänster underarm.

Skulle verkligen uppskatta input eller hjälp med detta.

[pezrulezhaakon]

Kön: Man

Ålder: 23 år

Längd och vikt: 192 cm, ca.90 kg

Smärtbeskrivning:
Känningar i vänster underarm, på baksidan ca. 5-10cm upp på underarmen från handleden, direkt efter jag rackat stången efter ett set bänkpress. Inte direkt smärta, utan snarare en molande värk som avtar helt efter några sekunder. Känns som det sitter ganska djupt.

Värken kan bli starkare om jag kör med smalare grepp, som i smal bänkpress gentemot fullbrett grepp. Smärtan kan också kännas mer om stången träffar längre ned på överkroppen i botten av rörelsen, typ på övre magmusklerna istället för uppe på bröstet (jag utför bänkpress med hög brygga på SL-vis och får därmed "låga" träffar).

Värken uppstår precis när stången är rackad efter setet och försvinner helt efter 2-5 sekunder. Uppstår endast i vänster underarm, aldrig i höger.

Känner aldrig av det i min vardag. Kan dock framkalla en ilande känsla runt armbågen om jag håller armarna som i botten av en bänkpress (dvs vid sidan av kroppen i 45 graders vinkel gentemot överkroppen med 90 graders vinkel i armbågen) och då vinklar armbågen utåt så den är rakt under eller strax utanför handleden. Om jag håller armarna bredare (som i en bred bänkpress) så att armbågarna är innanför handleden, dvs mellan kroppen och handleden, så känns det inte alls.

Jag tränar bänkpress 4 ggr i veckan.

Om jag minns rätt så har besväret varit närvarande under de senaste 3-4 veckorna. Under denna period har jag tagit Diklofenak och Ibuprofen från inflammation i mina knän pga överträning.

Jag har inte sökt professionell hjälp för känningarna i vänster underarm.

Skulle verkligen uppskatta input eller hjälp med detta.

Kör du omvända biceps eller tricepscurls?

[koncept]

Kör du omvända biceps eller tricepscurls?

Nej, det gör jag inte.
Tränar endast biceps med vanliga hantelcurls eller stångcurls med rak stång.

Jag kunde inte låta bli att läsa runt lite i ämnet, och jag märkte då att raka handleder i bänkpress ofta nämns som en potentiell orsak till liknande problem. Vid närmare eftertanke, och om jag minns rätt, så tycker jag mig ha lagt märke till att de flesta erfarna styrkelyftare och bänkpressare dorsalflekterar (heter det så?) mer än mig.

Kan det vara en avgörande faktor?

[pezrulezhaakon]

Nej, det gör jag inte.
Tränar endast biceps med vanliga hantelcurls eller stångcurls med rak stång.

Jag kunde inte låta bli att läsa runt lite i ämnet, och jag märkte då att raka handleder i bänkpress ofta nämns som en potentiell orsak till liknande problem. Vid närmare eftertanke, och om jag minns rätt, så tycker jag mig ha lagt märke till att de flesta erfarna styrkelyftare och bänkpressare dorsalflekterar (heter det så?) mer än mig.

Kan det vara en avgörande faktor?

Ja om du har raka handleder så måste underarmarna jobba mer för att stången inte skall tappas framåt, vilket är en stor risk.
Du bör som minst ha lätt bakåtböjda handleder, så stångens centrum hamnar bakom centrum på handleden.
Hur mycket bakåtböjt är en smaksak. Finns fördelar och nackdelar.

[koncept]

Ja om du har raka handleder så måste underarmarna jobba mer för att stången inte skall tappas framåt, vilket är en stor risk.
Du bör som minst ha lätt bakåtböjda handleder, så stångens centrum hamnar bakom centrum på handleden.
Hur mycket bakåtböjt är en smaksak. Finns fördelar och nackdelar.

Ok. Tack för input.
Ska testa att böja handleden mer bakåt och se hur det känns.

Tror du det finns något belägg för att en lägre träff på överkroppen, dvs att armarna färdas nedåt närmare intill kroppen, skulle placera mer stress på armbågen och underarmen? Jag tänker att mer sk. "elbow tucking" förflyttar en större del av vikten från bröstet och axlarna till triceps och underarmarna. Jag kanske är helt ute och cyklar i detta resonemang.

[pezrulezhaakon]

Ok. Tack för input.
Ska testa att böja handleden mer bakåt och se hur det känns.

Tror du det finns något belägg för att en lägre träff på överkroppen, dvs att armarna färdas nedåt närmare intill kroppen, skulle placera mer stress på armbågen och underarmen? Jag tänker att mer sk. "elbow tucking" förflyttar en större del av vikten från bröstet och axlarna till triceps och underarmarna. Jag kanske är helt ute och cyklar i detta resonemang.

Om greppet är bredare än avståndet mellan armbågarna så ökar snedbelastningen på armbågslederna. I annat fall är belastningen likvärdig. (om handlederna är i linje med armbågarna och belastningsriktningen)
Om belastningen ökar på främre delta genom detta beror på hur mycket triceps får arbeta. Detta beror på positionen mellan handlederna och armbågarna.

Förenklat kan man säga att om tricepsarbetet ökar så minskar arbetet i bröst, främre delta och coracobrachialis, och vice versa. Varje utförande har sina individuella skillnader.

[koncept]

Nu har det blivit värre.

Det trycker och gör lite ont på samma ställe i vänster underarm när jag endast knyter och klämmer handen eller greppar något hårt.

Någon som känner igen sig i detta?
Ska boka tid med sjukgymnast eller kiropraktor i veckan.