Visa fullständig version : Wannabe amerikan - styrkelyftning och sprint
Ny journal med nya mål. Lite information om mig:
• 18 år
• 183cm
• 80kg
• Styrketränat i drygt två år (inte alltid frekvent)
• Älskar att springa
• Är utbytesstudent i USA(Washington state inlands, 40min ifrån Spokane) och studerar i high school, planerar även att gå college utbildning i Exercise and Nutrition.
Bänkpress: 90kg
Benböj: 147kg
Marklyft: 140kg
Power clean: 93kg
Har styrkelyftning i skolan och måste följa det coachen säger, brukar oftast vara maxrep-test på flera övningar varje måndag och fredag, benböj&bänkpress eller powercleans&inclinebänkpress på tisdag och onsdag, löpning/teknik på torsdagar.
Förutom detta kör jag sprint-träning utanför skolan samt annan styrketräning.
Långsiktiga mål:
• 180kg benböj
• 110kg bänkpress
• 100m under 12sek
• Ta mig till state championship för min ålder i 100m/200m/400 den kommande våren
• Synliga magrutor för första gången
http://i.imgur.com/Zci29IZ.png
Då prenumererar vi denne också då! Fin form! *drool*
Du kommer att fixa dina mål galant! Hur gick du tillväga för studera i USA och vilken gymnasieutbildning har du? :)
Då prenumererar vi denne också då! Fin form! *drool*
Du kommer att fixa dina mål galant! Hur gick du tillväga för studera i USA och vilken gymnasieutbildning har du? :)
Tackar!
Gick ett elektronik-program i Sverige och läste kurser som gav mig högskolebehörighet, har dock ett år kvar i Sverige så jag kommer att återvända hem nästa sommar för att slutföra studenten. Sen är planen att söka CSN-bidrag/lån och ansöka till ett college här i närheten.
Jag kom hit genom en organisation som heter EF. Förresten så är tidsskillnaden 9 timmar här så det är därför det kommer se ut som att jag lägger ut inlägg på knasiga tider.
Min blogg: www.sambredberg.blogg.se
Min insta: sambredberg
Sprint-teknik, stretch och gym. Tar inte ut mig helt i skolgymmet pga vill inte svettas och inte ha tid till dusch, blev ganska bra på powerclean iallafall.. 5min raster här.
Powercleans:
60x5
70x5
80x4
70x5
Incline bänkpress:
60x5
60x5
60x5
60x5
Återhämtar mig forfarande från sjukdom.. Har inte förnyat gym-medlemskapet än så kör bara på skolan just nu. :)
Decline bänkpress
60x7
70x5
84x3
100x1 PB
105x1 PB
Powerclean
60x7
84x1
Bänkpress teknik
60x10
60x10
Tog inte ut mig men blev lite svettig iallafall. :)
1600m
06:10
Plate workou
Rad olika övningar med 20kg viktplatta på 10reps per övning, enda vilan man får är att hålla vikten över huvudet i 1min.
Bänkpress rep test
70x11 RPB
60x5
50x6
Powerclean
52x8
61x6
71x4
84x1
84x1
84x1
Incline bänkpress
52x8
61x6
61x4
71x2
Shoulder dumbell press
23x6
23x5
23x5
Skolgymmet med begränsad tid. :)
Squats
60x8
100x6
125x4
Deadlift
60x5
100x2
110x2
120x1
130x1
142x1 PB
142x0
Clean&Jerk
60x5
60x5
Första böjen och marklyften på ett tag, kände mig stel i ben och känns som att jag redan har träningsvärk. Inte så illa, lite ovan bara. :)
Har en anledning att bli rippad i vår inför löpningen eftersom sprint handlar om tre saker.
1. Muskelstyrka i ratio till vikt
2. Teknik
3. Pannben
Pass 1 - Sprint teknik
Olika drills, lite dynamisk stretching samt 30m sprint x5 sets.
Pass 2 - Överkropp styrka
Bänkpress
70x5
75x4
75x4
75x4
75x4
75x4
Chins
x7
x7
x7
Push press
52x5
52x5
52x5
Seated cable row
6x3
Abs extension
failure x3
Tricep frenchpress
x3 sets
Bicep dumbell curls
x3 sets
Bench rep test (sore och trött)
61x15
52x6
42x6
Deadlift
60x10
100x1
120x1
140x1
140xfail
125x5
HMS Laestander
2014-10-31, 20:05
Bra slit! Bara jobba på :D
Bra slit! Bara jobba på :D
Ty man! Japp, dags att komma igång ordentligt så jag slipper träningsvärk of d00m pga dålig frekvens. :D
Blir high school wrestling denna vinter, ligger just nu på 83kg men målet blir nog -77kg viktklassen, inte säkert än men är en del fett som ska bort iallafall.
http://i.imgur.com/fx80z2S.png
Power Clean
60x7
60x5
70x3
84x0
84x1
93x0
93x0
Deadlift
100x3
110x1
120x1
134x1
134x1
PASS 2
Wrestling practice (kondition/kordination/styrka)
Känner direkt att wrestling inte är något för mig, eller kontaktsporter överhuvudtaget.
Blir som tidigare planerat istället att bara lyfta och hålla uppe konditionen nu i vinter ändå. :)
HMS Laestander
2014-11-21, 18:30
Bara gå på gut instinct, alltid bäst i långa loppet!
Kriga på! :D
Squats
60x7
100x5
124x3
124x1
Bänkpress
60x7
70x5
75x3
84x1
88x1
93x1 PB
PureWhey
2014-11-22, 17:30
Snygg form.
Vad finns det för roliga skolor med exercise & nutrition? :)
Skulle vara härligt att lämna landet och hitta kurser man kan tillgodoräkna sig här hemma i Biomedicinprogrammet..
Snygg form.
Vad finns det för roliga skolor med exercise & nutrition? :)
Skulle vara härligt att lämna landet och hitta kurser man kan tillgodoräkna sig här hemma i Biomedicinprogrammet..
Tack!
Jag bor i Washington nära gränsen till Idaho och största staden här är Spokane, står att de bara har 210k invånare men det är verkligen skitstort pga alla colleges som ligger i och utanför i förorter.
Har bekanta som studerar på EWU (Eastern Washington University) där jag vet att detta program finns bland annat, står en hel del om vilka jobblinjer man har tillgång att söka efteråt. EWU har även flera andra "tränings-linjer" http://m.ewu.edu/cale/programs/pehr/pehr-degrees/exercise-science
USA är dock otroligt stort så finns väldigt många skolor att söka till, personligen skulle jag nog kolla in public schools då det kostar sjukt mycket på privatskolor. Vi som svenskar har dock tur då vi kan söka bidrag för USA-college om vi har högskolebehörighet.
Jag peplanerar att kontakta flera colleges under våren och söka mindre stipendiumbidrag om jag lyckas prestera bra i Track and Field (sprint bl.a). Finns riktigt stora baser på internet där man kan posta sin information och coaches från hela USA kan kontakta en. Att man är utlänning som visar att man vill läsa ordentliga program skulle jag säga hjälper då skolor i sig här är väldigt intresserade av mångfald och andra kulturer.
Vet att du är riktigt stark och är intresserad av att gå en ordentlig linje med plugg(?). Kan vara värt att kolla upp olika colleges med tyngdlyftklubbar.
USA är svårt att ta sig in i men finns otroligt mycket att hämta här, är värt att testa varje väg.
PureWhey
2014-11-22, 18:28
Jo skulle vara extremt kul.
Får helt enkelt försöka sätta mig och leta info och skriva lite mail någon gång.
Vad är det för bidrag man kan söka? Har jag faktiskt inte hört innan, trodde det var csn rakt av :)
Jo skulle vara extremt kul.
Får helt enkelt försöka sätta mig och leta info och skriva lite mail någon gång.
Vad är det för bidrag man kan söka? Har jag faktiskt inte hört innan, trodde det var csn rakt av :)
Japp det är CSN som gäller, dock många som tror att CSN bara är studiebidrag för gymnasiet. :)
http://www.csn.se/utomlands/olika-lander/usa-1.3277
PureWhey
2014-11-22, 23:29
Japp det är CSN som gäller, dock många som tror att CSN bara är studiebidrag för gymnasiet. :)
http://www.csn.se/utomlands/olika-lander/usa-1.3277
Ah, det visste jag :) Trodde det fanns något annat också.
Ty.
30sek / så många repetitioner man kan i olika övningar, bl.annat bänkpress, chins, curls, dips, situps.
Blev sedan bänkpress, axelpress, triceps och biceps. :)
Powercleans
60x8
71x5
Deadlifts
100x5
125x3
134x3 (RPB)
142x0
142x0
100x11
Squats
60x8
85x6
100x4
125x2
Bänkpress
60x8
70x6
75x4
85x1 + 1
Börjat köra marklyft tre gånger i veckan och kör med straps nu som funkar skitbra, spänner runt handleden och sen funkar de som vanliga straps.
Max häromdan: 140x1
Max idag fast jag troligen kan mer: 165x1
Kör överhandsgrepp då jag inte känner mig bekväm med mixat grepp.
Powercleans
60x7
60x5
70x3
85x1
Deadlifts
100x5
140x4
165x1
170x1 PB
175x1 PB
latchar mycket i gymmet nu.. Kör lite vad jag känner för, börjat gilla marklyft. :)
Snart slut på jullovet och då börjar deffen inför sprint-säsongen som är om tre månader. Riktigt taggad på att se vart jag kan ta dagsformen och behålla styrkan, är på 82kg just nu och planen är 77kg innan mars. Hård träning och lite mat, mycket proteinshakes och kanske inte mest optimala vägen att gå men.
Blir frontböj framöver, tröttnat på bakböj och jag har aldrig varit den som tränar sånt jag inte vill. :)
Powerclean
60x8
70x6
80x3
80x1 + jerk
Decline bänkpress
60x8
70x6
80x4
Deadlift
100x5
140x1
165x1
180x0 (klarade 90% av lyftet men lyckades inte låsa höften)
180x0
140x5
Curcuit-test - 60 sek / övning
Sit-ups.
Push ups.
Dips.
Chins.
Bar-militärpress (30kg)
Powercleans (40kg)
Bänkpress (40kg)
Squats (60kg)
Pulldowns (40kg)
Barbell-curls (20kg)
Det var sista curcuit-testet för denna semester som det kallas här i High school. Kommer fortsätta ha gym varje dag hela denna termin också. :) Har slackat med viktnedgången men denna dag har varit bra, inte ätit mycket alltså förutom protein. Har inte tid att vara optimal här, bara att hålla nere maten mycket och hålla upp proteinshaksen. Har insett att jag fått mina gains på senaste månaderna utan att vara så rädd för att allt måste vara optimalt.
Powercleans
60x3
70x3
80x3
88x2
Deadlift
100x5
134x3
156x1
180x0
Litet pass, gick inte jättebra på marklyft men mina powercleans var helt ok. Imorgon blir det lite böj, bröst och armar.
Squat
100x3
125x3
Hantelpress
23x6
25x3
30x6
30x6
Bicep dumbbell curls
18x5
18x5
18x5
1600m
06:02 (PB är 05:34)
Sprint teknik
Startposition > Springande x25 reps
Maxfart teknik x25 reps
Full sprint, 30m x5 reps
Sprint
30m x4 reps
Bench test (ingen vila)
60x20
50x6
40x8
Deadlift
100x5
140x5 RPB
150x4 RPB
Litet pass, de flesta pass har inte så mycket då tiden inte räcker till.
Hantelpress
30x7 RPB
30x7
30x7
30x6
Mycket diskogym nu förutom marklyft och sprint, ska börja köra benböj seriöst igen. :)
Box jumps + ladder-drill
Hoppa över lådor samt köra steg-kordination i form av olika drills i en liknande form.
http://cdn.shopify.com/s/files/1/0194/3067/files/32G_1385_grande.jpg?1644
Powercleans
60x4
70x4
80x3
80x4 RPB
80x4
Deadlifts
100x5
140x3
150x3
Sprint teknik
Olika drills samt 30m x5 reps
Curcuit-test - 60 sek / övning
Sit-ups.
Push ups.
Dips.
Chins.
Bar-militärpress (30kg)
Powercleans (40kg)
Bänkpress (40kg)
Squats (60kg)
Pulldowns (40kg)
Barbell-curls (20
Box jump 30cm, 20sek
x32 PB
Stillastående höjdhopp (nå med händerna, mäts ifrån hur högt man har armarna om man håller upp dom)
73,4cm PB
Stillastående längdhopp (mäts ifrån hälen, räknas ej om man ramlar
273,4cm PB
279,4cm PB
288,4cm PB (Skolrekordet ligger på 292,1cm)
Bench test (ingen vila)
60x20
50x5
40x7
Har definitivt mer spänst i benen än jag trott, är väl delvis det som gör mig snabb i sprint. Motiverande att vara så nära att komma upp på rekordtavlan, förörvigt är väl nästan 3m stillastående längdhopp och fortfarande stå kvar inte så shabbigt. *thumbup*
Bänkpress
70x5
70x5
75x5
77x5
79x5 RPB
Sittande rodd
55x8
55x8
55x8
55x8
Stående axelpress (stång utan motion)
43x5
43x5
43x5
Lateral-delt sidolyft
11x8
11x8
11x8 + dropset
Bicep hantelcurls
1 halvt oseriöst set :D
Blev lite annorlunda pass idag, tränar vanligtvis inte på helgen men blev ett söndagspass på gymmet nere i stan. :)
Curcuit test
10 övningar, 30sec, maxreps (helkropp)
Spänst-träning
Stillastående längdhopp x10
Inge vidare pass förutom att jag fick bra pump pga intensivt curcuit test. Sov bara 4-5h, drack tre koppar kaffe och körde genom överkroppen ganska hårt igår så var väl inte i toppform. ;) Äter mycket mat nu för maximal återhämtning när jag kör ganska hårt dock, carbs gör mycket.
Power clens
60x7
70x5
84x3
93x1
97x1 PB
100x0
100x0
Stillastående längdhopp
Bästa: 290cm PB
Blir discogym framöver, för åtminstone en vecka men vet inte hur lång tid det kommer ta.. Landade snett en gång och kände/hörde hur något inombords gick sönder i foten. Kollade sedan och märker att jag inte kan röra foten upp och ner samt att min vrist är svullen så mycket så att fotleden var i princip dubbla vanliga storleken.
Uppdaterar bild senare, hoppas detta läker snabbt då track season träningen börjar om 4 veckor och första tävlingen är om 7 veckor..
Enda positiva är att jag är väldigt nära 100kg i powerclean vilket skulle vara en bra milstolpe! :)
http://i.imgur.com/92KTyH7.jpg
Såhär såg det ut direkt efter.. :D Har haft på mycket is nu iallafall men rörligheten är riktigt dålig samt att jag fortfarande är svullen. Får se senare denna vecka.
PureWhey
2015-01-28, 03:27
Daaaayumn
Daaaayumn
Gjorde bra ont.. :D
Inge inre blödningar som syns dock så verkar inte vara något ledfäste som slitits av, bara stretchats ut.
Bänkpress
60x7
60x7
70x5
75x5
79x5
84x4 RPB
88x2 RPB
Pulldowns
55x6
55x6
55x6
Lutande hantelpress
23x6
23x6
23x6
Träningscykel
10min långsam (värma upp leder och muskulatur kring vad och fot)
Plate workout
20kg viktplatta x10reps x10 övningar + 1min statisk press över huvudet stående (x2 sets)
Begränsad såklart pga stukade foten, svullnaden och smärtan är mycket bättre men coachen är väldigt förstående och låter mig avstå från hopp/sprints, troligen större delen av nästa vecka också. :) men är glad att det känns bättre! Kommer hellre ur form litegrann än att börja träna fot/ben för hastigt efter denna skada.
Bänkpress (reptest)
60x20
50x6
40x6
Lutande bänkpress
60x5
60x5
60x5
http://i.imgur.com/Th4n47D.png
Nästan två år idag, hade ingen före-bild på benen även om den mesta vikten ligger där.
Kroppsvikt: ~75kg - 84kg
Bänkpress: 60kg - 90kg
Marklyft: 100kg - 180kg
Benböj: 50kg - 142kg
Curcuit test
10-15 övmingar / 60sek x maxreps
Kunde köra lite boxböj idag, foten känns inte bra än och är i väldans många färger men. Gick bra iallafall och körde inte tungt alls. Svullnaden är nere men är kvar med massa blåmärken av olika slag. Kommer nog börja träna igen men ta det väldigt lätt och lugnt, troligen inge hopp på 1-2 veckor till.
Bänkpress
60x10
70x8
75x8. RPB
84x3
84x3
84x3
70x6 (teknik)
70x6 (teknik)
Lutande bänkpress
60x6
60x4
Powerclean
60x8
70x6
75x4
Pulldowns
5x5
Borde inte ha kört Powercleans alls.. Foten gör fortfarande ont men är inte mycket blåmärken kvar och svullnaden är ganska minimal.
Sprint-teknik imorgon, ska nog vara med men kommer inte att sprinta någonting alls, bara köra långsam basic teknik.
Sprint teknik
Meningen att jag skulle ta det väldigt lugnt men lät egot komma i vägen när vi körde races... Hade på ett fotledband iallafall och gjorde inte ont medans jag sprang men var lite svullen och öm efteråt. Blivit betydligt bättre iaf, vila över helgen!
Bänkpress
70x18 RPB
60x5
40x7
Egot kom ivägen lite idag igen, körde bara ett längdhopp men kändes ändå. Men coachen som förörvigt är rätt tuff bryr sig och håller koll så jag inte kör massa grejer nu som skadad iaf. :)
Bänkpress
60x10
70x3
75x3
79x3
84x3
86x3
102x2 (passad på sista reppen) PB
102x1
70x11
:D
Marklyft
100x5
140x1
165x2 RPB
175x2 RPB
184x1 PB (officiellt)
188x0
Blev en clean rep på 184kg när det stod 10 personer och kollade, jävlar vad skönt det kändes. Bara tagit 90% av 180kg tidigare då jag inte låste höften och slutförde lyftet helt. Men nu är det officiellt!
Bänkpress: 102kg
Benböj: 147kg
Marklyft: 184kg
Sjuk. Huvudet gör så jädrans ont om jag ens lutar mig åt för mycket.. Och hosta.. Tre veckor kvar tills track startar, borde gå bra. :)
Sovit kring 18h de senaste 24h och troligen bara fått mig mig 40g protein men en bra massa vatten. Känner mig hungrig nu iallafall men ska sova mer så får äta ordentligt imorgon.
17 dagar kvar till track season! :)
äru 96? Grym journal, kropp och intressant att läsa i USA. Blir att följa denna.
Stukade också min fot runt din tid, den 26 januari. Jag kan iallfall köra snabb jogg nu när jag har tejpat foten.
äru 96? Grym journal, kropp och intressant att läsa i USA. Blir att följa denna.
Japp, fyllde 18 i höstas. Kul att det underhåller. Nyfiken på hur det blir om två veckor då jag kommer ha samma träning som nu fast även 2-3h sprint träning varje dag också. :)
Stukade också min fot runt din tid, den 26 januari. Jag kan iallfall köra snabb jogg nu när jag har tejpat foten.
Aha, hur gjorde du efter att det hände? Jag isade ordentligt dagen det hände men ingenting i efterhand förutom en dag. Är väl kring tre veckor sedan det hände nu så tror jag ska börja små rehab-träningar nu framöver.
I princip frisk nu, märker att konditionen är i princip obefintlig då jag inte löpt på över en månad.. Och track season börjar nästa måndag..
Planen just nu är 100m och 400m, eventuellt stöta kula men får se. Är iallafall säker på 100 och 400. Är tillbaka nu till styrketräning denna vecka med lite löpning och spänst. :)
Hopprep test (1min på, 1min av)
90x5
Benböj
60x10
100x5
125x2
Marklyft
100x5
140x3
165x2
184x1
184x0
Tillbaka på gymmet. :) första böjen på flera veckor nu då foten känns bättre.
Steg kordination
Kring 15-20 olika drills för stegkordination
Bänkpress
50x8
60x5
70x5
75x3
84x2
86x1
93x1
100x1
102x1
Sprint teknik
Lite start positions träning
Löpning
400m x4 (switchade med partner varje 400m tills båda hade kört 4 reps, totalt 11:10 när båda var klara)
Spänst formträning
Lite små hopp, långt ifrån max men bara för att stärka fotleden lite.
Hörde ett snap-ljud när jag sprainade min fotled och har nu märkt i efterhand att jag har något väldigt hårt som känns som ben; en liten knöl som sticker ut under fotleden. Möjligt att jag hade en liten fraktur som sedan läkt ihop sig. Känns iallafall definitivt som ben.
Verkar som att någon nerv har kommit i kläm då känseln på foten är minskad sedan olyckan. (Kring 4 veckor sedan) Hoppas jag kan prestera bra ändå nu när jag börjar sprinta.
Börjar med plyometrics på måndag. :)
FREDAG
Cleans
60x5
70x1
84x1
94x1
100x0
Marklyft
100x5
140x1
160x1
100x10
Bänkpress (ingen vila)[B]
60x20
50x5
40x5
Väldigt slappt pass faktiskt.. Måste börja träna mer teknik på Cleans då jag har bra potential men är dålig på formen och utnyttjar inte lyftet. :)
LÖRDAG
[B]Viktgång
Egentligen ingen träning men kändes faktiskt i trapporna haha, köpte pellets och stora påsar med hundmat som väger kring 25kg. Lastade upp en på varje axel och gick några rundor.
Sprint teknik
Olika drills och lite 50m sprints, liten volym med mycket vila. Testade bara mina nya löpskor. :)
PASS 1
Curcuit test
15 övningar, 1min, 20sek vila mellan övningarna
PASS 2
Plyometrics
Intensiv plyo-träning i form av längd/höjdhopp i samband med kondition och balans.
Första träningen idag för track, känns riktigt bra än så länge och det verkar vara ett nice team med en helt ok coach. :)
PASS 1
Hopprep
1min på, 1min av
Frontböj
135x6
155x4
185x2
195x2
Cleans
135x5
155x1
185x1
PASS 2
Sprint teknik
Olika drills samt 100m x10 intervaller på 75%
PASS 1
Bänkpress
50x10
60x10
70x8
75x6
79x4
84x2
88x2
102x1
Lutande bänkpress
50x10
60x5
PASS 2
Track träning
Fokus på löp-teknik och bakspark samt knäspark i form utav olika hopp, massa drills och en mindre del löpning.
PASS 1
Sprint teknik (i skolan)
Olika drills samt 30m x6 reps
Plate workout
20kg viktplatta, 10 olika övningar, 10 reps, enda vilan är press över huvudet
PASS 2
Track träning
50 situps
20 push-ups
Vägg-kicks (stå lutandes mot väggen med händerna med ett knä upp, stampa ner snabbt 5 gånger och kom upp med andra, samt lite andra drills)
200m x5 @3min vila
Block startpositionsträning
Track träning
- Uppvärmningsdrills, 30min
- Sprint med motstånd, 30m x4
- Sprint från startblock, 60m x6 @2min vila
- 75% teknik-sprint, 300m x4 @3min vila
Mycket fokus på start-driv idag, explosivitet och att med hjälp av armarna driva när tröttheten kommer. Känns riktigt bra även om benhinneinflammationen kom direkt och gör så att jag haltar fram.. :D Kan dock kontrollera smärtan vid sprinten så det är lugnt!
Lutar mot dessa events:
- 100m
- 200m
- 4x100 relay (stafett, 4 pers och varje person springer 100m)
- Kulstöt/Diskus
Morgonformen, inte styrketränat sedan i onsdags.
http://i.imgur.com/u1wNxVx.png
Hike i bergen
Ganska stadig fart på uppgången, cirka 250m från klippkanten ner till planmark. Var ute i kring 3 timmar totalt så mina ben och smalben är rätt körda.. :D
Slemhosta och lätt feber, känns som att jag precis blev frisk.. Hel vilodag iallafall, mycket vätska. Inge problem med näsa eller halsont utan bara slemhosta och fryser. Tog anti-allergi då jag aldrig känt mig sjuk på detta sättet.
PASS 1
Curcuit test
12 övningar, 1min, 20sek vila.
PASS 2
Track träning
30min uppvärmningsdrills
Vägg-kicks (lutande mot vägg med händerna, ha ett knä upp och på signal stampa ner x antal gånger och komma upp med andra knät i vilande övning)
200m x4 @5min vila
Alla kände sig lite slack idag i sprintlaget och det var bra för jag var ju sjuk igår så kändes bra att inte träna ihjäl mig idag. :)
Track träning
30min uppvärmningsdrills
Startblocksträning 40m x4 @5min vila
Sprint 100m x4 @3min vila
Dåligt pass, är helt sönderkörd och ohydrerad så kunde knappt springa alls då hela benen var helt stela och trötta. Dessutom feber tidigare på dagen. Blir nog bättre med tiden!
PureWhey
2015-03-11, 03:10
Har du kul? :)
Har du kul? :)
Japp! Är så less på att bli sjuk dock, varit sjuk så otroligt mycket här borta trots att jag tog typ 10 vaccinsprutor innan jag kom hit.. :D Väldigt stel just nu men hoppas att det blir bättre med tiden, första tävlingen är om 10 dagar.
Träna med feber rekommenderas inte..
Track träning
Drivträning x6 reps 50m
200m
200m
400m
200m
600m
Kunde då inte sprinta dessa, blev mer en väldigt långsam jogg.
PASS 1
Curcuit test
12 övningar, 1min, 20sek vila
PASS 2
Plyometrics
Olika drills i form av hopp, intensivt och svettigt
PASS 3
Track träning
100m x2 @ 3min vila
Varit sjuk men börjar bli bättre idag känner jag. Testade mina riktiga track skor idag för första gången som ser ut som en spikmatta under i princip, kändes konstigt och långsamt men vänjer mig nog. Första tävlingen på lördag.. :)
PASS 1
Hopprep
482 uppdelat i 5 reps, 1min vila per rep
Boxböj
100x5
100x5
100x5
110x5
Bänkpress
60x5
70x5
70x5
75x5
PASS 2
Track träning
Relay träning, hand-off + 30m sprint, x5 reps
200m x4 @3min vila
PASS 1
Cleans
60x5
60x5
60x5
70x5
PASS 2
Track träning
Startblock sprint 40m x8 @3min vila
150m x3 @2min vila
Första tävlingen idag, mycket folk och mycket snabba folk.. Snabbaste 100m på hela tävlingen sprang på 11.28..
Visste inte vad min tid skulle vara men kom med i två olika lopp med 9 personer och kom först i båda! :)
100m: 12.45 sek
200m: 25.24 sek
Nu vet jag hur det är och kändes väldigt bra för att vara min första tävling någonsin. Nu är det bara att fortsätta träna och förbättra.
PASS 1
Curcuit test
12 övningar, 1min, 20 sek vila
PASS 2
Track träning
300m
200m
150m
300m
200m
150m
300m
200m
150m
@ 3-4min vila
Fyfan vad ont mina benhinnor gör, led genom träningen så otroligt mycket idag och kunde knappt benböja 60kg ordentligt pga smärtan vid nedgång. :/
PASS 1
Hopprep
80x5 @1min vila
Bänkpress
50x10
60x7
70x7
85x3
102x2
PASS 2
Trackträning
60m x8 @ 75%
Slack idag, benen gör ont. Längtar till fredag då träningen är chill och sen är det tävling på lördag och brukar vara okej då jag bara springer två gånger och adrenalinet är igång. :)
PASS 1
Cleans
60x5
85x1
Marklyft
100x5
140x3
PASS 2
Plyometrics
Olika drills som är lite svåra att förklara men massa olika hopp, ofta associerat med cardio. Skriver upp ett exempel.
Trapphopp 1 ben i taget, 15 steg, 3 reps per ben, springa nerför trappan mellan reps (helvete)
Plankan / situps / push ups (20sec, maxreppa och sen 30sek vila som är plankan)
Aj mina ben och min fotled.. Men coachen är förstående vilket är nice så fick skippa lite saker. :)
PASS 1
Löpning
1600m @ 7:15
Plate workout
10 övningar, 20kg viktplatta, vila = hålla pressat över huvudet. Avslutning är 1min statisk press
PASS 2
Track träning
Blockstart 60m x5
Fotleden har känts några dagar och nu började den ge vika då jag rullade den lite igen, på samma sätt som jag stukade den men inte lika långt. Blir att tejpa hårt nu under träning iallafall, tävling på lördag.. 100m, 200m, 4x100m stafett.. :)
Tävling idag, uppdaterar resultat senare. :)
100m: 12.40 PB
200m: 25.10 PB
4x100m stafett: 48.43 (vi hade tränat detta i 3-4 dagar sammanlagt och detta var första testet så vi är helt okej med resultaten)
Förresten så var mina förra tider från förra träningen inte officiella och de slutade upp på 13.13 för 100m och 25.75 så den tävlingen jag hade idag var riktigt bra! Bara att fortsätta jobba mig ner mot 12 och 24 för 100/200m! :)
extra kakao
2015-03-29, 08:45
Grattis =) Alltid kul med pers
Grattis =) Alltid kul med pers
Tackar! Målet är sub12 i slutet av säsongen så får se. Såg att du kör sprint träning också, tävlar du? :)
Bänkpress
50x10
60x10
70x8
75x6
85x4
102x2
PASS 1
Cleans
50x10
60x4 (+2 frontböj)
70x4 (+1 frontböj)
85x2 (+1 frontböj)
Slack gympass med lite lätt benträning som inte gjorde ont i fotleden vilket var bra.
PASS 2
Track träning (2-4min vila mellan varje)
300m
280m
240m
220m
200m
180m
160m
140m
120m
100m (sprint)
50m (sprint)
10m (sprint)
Resten av längderna var fokus på strides, att jobba med armarna för att driva framåt samt kondition, kanske 75% fart. :)
Kul med usa och sprint. Vilken är din bästa distans?
Kul med usa och sprint. Vilken är din bästa distans?
Verkligen, gillar hur sporterna är i samband med skolan här då det blir en större gemenskap.
Jag har inte testat längre än 200m men funderar på att testa 400m då jag föredrar 200m framför 100m nästan, tror dock inte att jag har psyket/diciplinen för riktig distanslöpning. Min mile-tid(1600m) är inte jättedålig men inget extraordinärt, 05:35. Tar väl en 5K på kring 24min. :)
PASS 1
Sprint teknik (i skolan)
30m x4
20y x2 (02.78)
40y x1 (05.12)
PASS 2
Track träning
Blockstart <20m x4
Relay /recieve x2 @85%
Relay /give x2 @85%
Pre-meet träning idag, skulle gärna skippat pass 1 men det är en lektion så måste liksom.. :) Ska se till att isa/stretcha/dricka mycket till imorgon nu under kvällen och vara redo för meet imorgon!
Tävling igår, officiella tider som postas.
100m: 12.68
4x100m stafett: 48.93
200m: 25.01 (PB)
Spring break nu och ska bland annat till Las Vegas, alltså ingen träning på en vecka. Bra för min fotled att vila! :)
Har bilat genom västra USA de senaste dagarna och bl.annat sett Las Vegas och en nationalpark, riktigt nice men är redo att åka hem nu. Har hikat och vandrat så har inte vilat men känner att jag behöver pumpa lite på gymmet. :D
PASS 1
Cirkelträning
12 stationer, 1min, 30sek vila
PASS 2
Track träning (2-4min vila mellan varje)
300m
280m
240m
220m
200m
180m
160m
140m
120m
100m (sprint)
50m (sprint)
10m (sprint)
Track träning
Blockstart +60m x3
100m (sprint)
300m (strides)
PASS 1
Stegkordination
Ladder-drills
Cleans
50x4
60x4
70x1
75x1
85x1
95x0
Bench press
60x10
70x4
75x4
85x4
PASS 2
Track träning
Relay recieve-träning
Höjdhopp 140cm
Slack träning idag, testade på höjdhopp en snabbis ba. Var rätt kul men inget jag är bra på haha. :)
PASS 1
1600m löpning
06:36
3 Cone Drill
Någon drill med 3 koner.
PASS 2
Track träning
Blockstarts + 20m x4
Relay hand-offs
100m: 12.01 PB
200m: 24.46 PB
Nära sub12 nu.. Båda tiderna officiella. :)
http://i.imgur.com/98RCfsg.jpg
PASS 1
Cirkelträning
12 övningar, 1min, 30 sek vila
Sitta på knä, kasta viktboll mot lutande studsmatta 2m ifrån
15kg viktboll, 1min x2
PASS 2
Track träning
200m x6 @~30sec pace @3min vila
Ingen träning idag, är och fixar kostym för Prom som är snart samt träffa lite släkt till värdfamiljen. Skönt att slippa skolan en dag. :D
PASS 1
Clean & Jerk
50x5
60x5
60x5
Lutande bänkpress
50x5
50x5
60x5
PASS 2
Track tävling
100m: 12.27
200m: 24.50
4x100m: 48.83 (totalt)
4x400m: 59.87 (enbart min tid)
Kändes inge bra alls idag på tävlingen, vettefan vad som var fel men min teknik funkade men hade absolut inget flyt alls. Tiderna var bra för mig men kändes inge bra. Hade jävligt kul ändå, åka iväg med laget i gul skolbuss är alltid underbart! :)
Bänk reptest(ingen vila)
85x9 RPB
60x7
50x7
Clean & Jerk
60x3
60x3
60x3
PASS 1
Cirkelträning
12 övningar, 1min, 20sek vila
Medicinboll rebounder
=a7Ptq8fZE40
PASS 2
Track träning
300m
200m x4 @3min vila
extra kakao
2015-04-28, 14:52
Fan va långt ni kör hela tiden. Eller vad är det ni fokuserar på för gren?
Kör ni inga blockstarter osv?
Fan va långt ni kör hela tiden. Eller vad är det ni fokuserar på för gren?
Kör ni inga blockstarter osv?
Senaste tiden har det blivit mycket löpteknik men vi har missat någon träning här och där. Idag samt torsdag blir det blockstarts och relays. Har track meets på både onsdag och fredag denna vecka, dock bara fredag som är ett stort meet.
100m:12.51
200m:24.89
Skit meet.. :) tränat lite på blockstarts och relay handoffs. Får se hur det går imorgon. Ska in och kolla foten hos doktorn på måndag.
81kg just nu, ingen seriös träning men på något vis tränar jag två gånger om dagen fem dagar i veckan. Inte tagit kreatin på över en månad och min kost är inte så bra men formen är okej. Åker hem till Sverige om en månad och då blir det endast styrketräning. :)
http://i.imgur.com/htnZHdA.jpg
http://i.imgur.com/qvfNiqb.jpg
Klar med Track här i staterna nu. Mina PR's för säsongen, tagna i FAT:
100: 12.01
200m: 24.46
4x100m: 46.61
4x400m: 3:53
Har en bekant hemma i Sverige som tävlar i track men på en väldigt hög nivå. Kommer nog se om jag kan träna litegrann med honom när jag kommer hem iallafall(drygt en månad). Kommer lägga lite mer fokus på styrketräning nu men också fortsätta sprinta litegrann någon gång i veckan. :)
Inte riktigt böjt på länge då fotleden gjort ont under stor belastning, särskilt gällande bakböj, frontböj funkar bättre. Dock slackat ordentligt på det också och styrketräning i allmänhet.
Iallafall dagens rutinpass:
Benböj
70x7
100x3
60x5 (frontböj)
Bänkpress
60x7
70x5
75x3
85x1
1600m test (1 amerikansk mile)
05:16 PB
Nöjd med min insats. :)
Benböj
50x10
100x1
100x3
110x3
Bänkpress
60x5
70x5
85x3
60x10
Powercleans
60x6
70x3
85x3
88x2
Marklyft
60x10
100x5
120x5
150x1
170x1
180x1
188x0 (inte så långt ifrån)
Först marken på ett tag.
Bänktest reps (ingen vila)
60x21
50x5
40x10
Marklyft
60x10
100x5
140x3
165x2 RPB
175x1
188x0
Nä, dags att sluta hetsa och köra lite mer tvåor och treor om den där 188 ska komma upp tror jag. ;)
http://i.imgur.com/thMGMhH.jpg
Bänkpress
50x8
60x8
70x8
85x3
Incline bänkpress
60x8 RPB
60x7
Hantelcurls
4x6
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.