Fett mindre viktigt vid balans?

[ubbe88]

Hej!

Tänkte fråga er angående om hur libidon och välmåendet är vid balans, måste man äta mycket fett i kosten även vid balans för att må bra eller räcker det med ca 40 gram fett (väger 74 kg) och balans för att ha fungerande libido och välmående?

Skulle uppskattas om ni delade med er om hur de har funkat för er.

[R Scarpa27]

vad är ditt energibehov @ dygn?

tkr det är för lite fett i vilket fall.
jag har testat det mesta och jag själv mår varken bra av för lite av fett & kolhydrater.
jag skulle höjt fettet lite mer, om du endå vill ligga på lågfett tkr jag 40g är för lite.

[ubbe88]

vad är ditt energibehov @ dygn?

tkr det är för lite fett i vilket fall.
jag har testat det mesta och jag själv mår varken bra av för lite av fett & kolhydrater.
jag skulle höjt fettet lite mer, om du endå vill ligga på lågfett tkr jag 40g är för lite.

För balans behöver jag ligga på ca 2400 kalorier.

Vill ju inte skära bort kolhydrater heller då jag tränar mycket och känner att jag behöver det.

[Sverker]

Hur tränar man mycket på 2400 kcal:confused:

40 gram fett låter jättelite. Det blir ris och tonfisk. Dubbla mängden är 40 gram fett till vilket är knappt 400 kcal. Där ligger du nog bättre.

[ubbe88]

Hur tränar man mycket på 2400 kcal:confused:

40 gram fett låter jättelite. Det blir ris och tonfisk. Dubbla mängden är 40 gram fett till vilket är knappt 400 kcal. Där ligger du nog bättre.

Läste någonstans på att fettet skulle ligga på 0,5-1.0 gram per kg?

Men om man kör balans så borde väl ändå 40-50 gram vara tillräckligt för testosteronproduktionen?

[Reaper123]

saxat ifrån slv...

Ungefär en tredjedel av den energi man får i sig under en dag bör komma från fett. För en kvinna innebär det ungefär 70 gram fett om dagen och för en man ungefär 90 gram. Om man sitter stilla mycket behöver man mindre fett än om man rör sig mycket.Så låt oss säga att 33E% är ett vettigt riktmärke, då borde du försöka få i dig runt 80-90g vilket stämmer överens med deras riktlinjer.

Nu är väl SLV inte lag, utan det brukar ofta pratas om ~1ggr kroppsvikten i gram. Oavsett är 40 gram onödigt lite, även om samtliga fettkällor är noga utvalda för att uppfylla alla essentiella behov. Nu tivlar jag starkt på att du äter så pass opti, så då är det ännu större anledning att öka ditt fettintag om du vill ha en bra hormonnivå i kroppen!

Sen har jag svårt att tro att du faktiskt är viktstabil på 2400 kcal @ 74 kg, för du kan verkligen inte röra dig på dig mer än när du väl är på gymmet (och det sällan). Mitt energibehov exkl träning är högre och då är jag ändå större delen av dagen på mitt kontor...

[JacobHeitmann]

Jag personligen äter 30-50 gram fett per dag @~3000 kcal @~86kg och libidon har aldrig mått bättre. Som alla andra säger låter 2400 kcal lite väl lite, såvida du inte är 160 cm lång och tanig as fuck.

[cero]

Snåla inte.