Den senila studentens ävemtyr i gymmet!

[Senilstudent]

Ålder: 14
Kön: Man
Vikt: 60 KG
Längd: 176

Goddagens!
Jag hade nu tänkt börja gymma för att bli starkare och för att se betydligt bättre ut.

Mitt schema ser ut som följande:
Måndag: Gym
Tisdag: Gym
Onsdag: Gym
Torsdag: Vilodag
Fredag: Gym
Lördag: Vilodag
Söndag: Vilodag

Såhär ser mitt träningschema ut:

Benpress:
3x3 60 KG
3x3 65 KG
3x4 70 KG

Bänkpress:
3x3 30 KG
3x7 35 KG

Militärpress:
3x3 17 KG
3x7 22 KG

Rygglift:
3x3 30 KG
3x7 35 KG

Leg curl:

3x5 30 KG
3x5 35 KG


Hantelrodd:
3x5 16 KG
3x5 18 KG

Abdominal crunch:

3x3 20 KG
Failade rätt hårt här.


Dagens mat:

10:30 100 gram havregryn

14:00 nacho deluxe grande med bönor istället för kött och en sprite zero

14:30 en grandiös mängd godis, ångrar att jag käkade det.

21:30 Hade inte tid med middag så det fick bli en varm macka med tomat och cheddar.


Egna kommentarer:
Mitt schema består av 80% maskiner eftersom jag har dålig balans, jag hade tänkt att köra marklyft imorgon och knäböj istället för benpress.

På kost är jag väldigt slapp och käkar mycket onyttigheter. Eftersom jagär vegetarian och väldigt kinkig med maten får jag inte i mig mycket protein.

Frågor:

1. Hur viktigt är uppvärmning med exempelvis löpband?

2. Ska jag lägga till något i mitt träningschema/byta ut något?

3. Vad tycker ni om mitt träningschema?

[Senilstudent]

Idag blev det lite tuffare på gymmet! Kände verkligen att jag hade tagit en kort pause.

Uppvärmning: 5 minuter på löpbandet med högsta hastighet

Benpress

3x2 60 KG
3x3 70 KG
6x2 75 KG
3x2 75 KG


Militärpress

3x3 19,5 KG
3x6 22 KG
3x1 24,5 KG


Bänkpress
3x2 30 KG
3x3 37,5 KG
3x5 35 KG


Sittandes tricep push
3x10 15 KG


Leg curl

3x5 30 KG
3x4 35 KG
3x1 40 KG


Abdominal crunch

3x10 20 KG

Ryggdrag med maskin Den här maskinen (http://www.nordicgym.com/styrketraning/maskiner-med-viktmagasin)
3x2 30 KG
3x8 35 KG


Hantelrodd

3x2 16 KG
3x8 18 KG




Dagens mat:

8:50 1dl havregryn

11:25 en white lion, hade inte riktigt tid med lunch

18:15 en pizza med mozzarella och champinjoner


Kommentarer:

1. Blev väldigt tungt idag, tyngre än i fredags.

2. Fick inte riktigt i mig nog mot protein idag, funderar på att köpa proteintillskott som exempelvis Wheys protein.

3. Jag failade på bänkpressen och behövde därför dra ner lite på vikterna.

4. Passet tog nästan 2 och en halv timme och det finner jag oacceptabelt! :banned Ska försöka göra det snabbare imorgon.


Frågor:

1. Hur viktigt är det med uppvärmning?

2. Har inte tid att äta mellan skolan och passet, vad för mat (färdig köpt eller ej) blir inte äckligt dagen efter, är vegetariskt och ger mig bra med energi?

[Aliaas]

Ålder: 14
Kön: Man
Vikt: 60 KG
Längd: 176

Goddagens!
Jag hade nu tänkt börja gymma för att bli starkare och för att se betydligt bättre ut.

Mitt schema ser ut som följande:
Måndag: Gym
Tisdag: Gym
Onsdag: Gym
Torsdag: Vilodag
Fredag: Gym
Lördag: Vilodag
Söndag: Vilodag

Såhär ser mitt träningschema ut:

Benpress:
3x3 60 KG
3x3 65 KG
3x4 70 KG

Bänkpress:
3x3 30 KG
3x7 35 KG

Militärpress:
3x3 17 KG
3x7 22 KG

Rygglift:
3x3 30 KG
3x7 35 KG

Leg curl:

3x5 30 KG
3x5 35 KG


Hantelrodd:
3x5 16 KG
3x5 18 KG

Abdominal crunch:

3x3 20 KG
Failade rätt hårt här.


Dagens mat:

10:30 100 gram havregryn

14:00 nacho deluxe grande med bönor istället för kött och en sprite zero

14:30 en grandiös mängd godis, ångrar att jag käkade det.

21:30 Hade inte tid med middag så det fick bli en varm macka med tomat och cheddar.


Egna kommentarer:
Mitt schema består av 80% maskiner eftersom jag har dålig balans, jag hade tänkt att köra marklyft imorgon och knäböj istället för benpress.

På kost är jag väldigt slapp och käkar mycket onyttigheter. Eftersom jagär vegetarian och väldigt kinkig med maten får jag inte i mig mycket protein.

Frågor:

1. Hur viktigt är uppvärmning med exempelvis löpband?

2. Ska jag lägga till något i mitt träningschema/byta ut något?

3. Vad tycker ni om mitt träningschema?
1: Om man vill kan man men intw viktigt alls värm upp med lätta sets istället

2: Följ ett förutbestämt nybörjar schema istället, strong-lifts, icf 5x5 etc...

Sen angående maten ät mycket och ligg på överskott, allt och lite till. Mellan skolan o träning släng i dig en macka lr vad sim helst.

Se till att få i dig nog med protein det är viktigt
( bönor, tofu, proteinpulver, bars, linser, mjölk, ost etc...)

[Senilstudent]

1: Om man vill kan man men intw viktigt alls värm upp med lätta sets istället

2: Följ ett förutbestämt nybörjar schema istället, strong-lifts, icf 5x5 etc...

Sen angående maten ät mycket och ligg på överskott, allt och lite till. Mellan skolan o träning släng i dig en macka lr vad sim helst.

Se till att få i dig nog med protein det är viktigt
( bönor, tofu, proteinpulver, bars, linser, mjölk, ost etc...)
Jag gymmar på friskis och svettis i danderyd och de har en konstig policy som gör så att jag inte kan gå in och gymma efter 15:30 så det blir oftast stressigt ifall jag ska hinna äta. Med uppvärmning menar jag t.ex att jag springer på löpbandet i 5 minuter.

[Aliaas]

Jag gymmar på friskis och svettis i danderyd och de har en konstig policy som gör så att jag inte kan gå in och gymma efter 15:30 så det blir oftast stressigt ifall jag ska hinna äta. Med uppvärmning menar jag t.ex att jag springer på löpbandet i 5 minuter.

som jag sa, sådan uppvärmning som inte förbereder kroppen för själva arbetsseten och styrketräningen är enligt mig helt onödig :)

har du inte tid att ta en macka i farten/ eller en snickers?

[Senilstudent]

Passet blev lite kortare idag, men jag han med alla övningar. Skippade dock löpbandet idag.


Benpress

10x1 55 KG
3x5 70 KG
3x5 80 KG


Bänkpress

8x1 20 KG
3x10 35 KG

Tricep press

8x1 10 KG
3x10 20 KG (tror jag)


Abdominal crunch

8x1 15 KG
3x10 20 KG


Militärpress

8x1 17 KG
3x10 22 KG

Ryggdrag

8x1 25 KG
3x10 35 KG

Leg curl

8x1 25 KG
3x10 35 KG

Kost

8:30 1/2 dl havregryn, två ägg och proviva blåbärsjuice
11:25 vårrullar

14:30 Fruktsallad

15:00 2 snickers

16:55 1 starbar och en nougat

19:00 pita bröd med tex mex burgare, gröna linser, tomat och hemgjord hamburgerdressing.


Kommentarer

1. Kunde höja prestationen på vissa övningar som benpress, bänkpress och militärpress.


Frågor

1. Vilken övning är bra för bröstkorgarna?

2. Hur såg dagens kost ut? Hur kan jag förbättra den?

[Plogarn]

1. Vilken övning är bra för bröstkorgarna?

2. Hur såg dagens kost ut? Hur kan jag förbättra den?

1. Platt bänkpress, bänkpress med lutning (positiv respektive negativ lutning), Militärpress (mest axlar), detta är väl de mest basic bröstövningarna. Tänk på att lära dig köra med stång eller hantlar, inte i smith maskin.

2. Ingen aning om vad snickers eller starbar innehåller så kan inte säga någonting om din kost. Men tänk på att äta mycket så länge det inte är onyttigt! Var inte rädd för att gå upp, det misstaget gjorde jag.

PS. Om jag var du skulle jag leta upp ett färdiggjort schema för nybörjare, ser väldigt många frågetecknen kring ditt schema

[Senilstudent]

1. Platt bänkpress, bänkpress med lutning (positiv respektive negativ lutning), Militärpress (mest axlar), detta är väl de mest basic bröstövningarna. Tänk på att lära dig köra med stång eller hantlar, inte i smith maskin.

2. Ingen aning om vad snickers eller starbar innehåller så kan inte säga någonting om din kost. Men tänk på att äta mycket så länge det inte är onyttigt! Var inte rädd för att gå upp, det misstaget gjorde jag.

PS. Om jag var du skulle jag leta upp ett färdiggjort schema för nybörjare, ser väldigt många frågetecknen kring ditt schema
Jag kör fria vikter på både bänkpress och militärpress, ska försöka köra knäböj med fria vikter men jag har problem med balansen.

[Senilstudent]

Benpress

8x1 60 KG
3x3 75 KG
3x7 80 KG


Bänkpress

8x1 20 KG
8x1 25 KG
3x3 35 KG
3x1 37,5 KG
10x1 35 KG
3x3 35 KG


Militärpress

8x1 17 KG
3x10 22 KG


Sittande tricep push

10x1 10 KG
3x2 15 kg
10x2 15 KG


Ryggdrag

10x1 30 KG
3x3 35 KG
10x2 35 KG


Abdominal crunch

3x10 20 KG


Leg curl

10x1 30 KG
3x3 35 KG
10x2 30 KG


Kost

11:40 Wrap med rödlök, tomatsås, chipotledressing, isbergssallad, tomater och pickles.

14:10 2 snickers

16:50 1 starbar och 1 nougat (båda från marabou)

19:10 200g kidney bönor, 130g nachochips, cheddar och isbergssallad


Kommentarer

1. Körde lite 10x1(2) idag, kändes skönt och man kunde verkligen känna hur det brände i musklerna.

2. Har fortfarande problem med sötsaker och jag han inte med att käka frukost.

3. Fick i mig ganska bra med protein idag.


Frågor

1. Är 10x3 bättre än 3x10? Vilka övningar bör jag köra 3x10 på och vilka bör jag köra 10x3 på?

2. Hur såg dagens kost ut?

[Fru_Flisa]

1. Är 10x3 bättre än 3x10? Vilka övningar bör jag köra 3x10 på och vilka bör jag köra 10x3 på?

2. Hur såg dagens kost ut?

1. Eftersom du precis börjat gymma och att det därmed kommer ta lite tid för muskler, leder och ligament att stärkas upp så alternativ 2. Detta tar flera månader och i och med det så behöver kroppen vänjas med lägre vikter under den tiden, annars är skaderisken högre. Rätt träningsrörelsemönster behöver vänjas in med och sen tekniken, att du tränar rätt muskel. Muskelkontakten är viktig, lättare med lägre vikter. Så därför ska du hellre träna 3 set med 10 reps än få reps med tyngre vikter (och fler set).

2. Om du är mätt och pigg och belåten är det bra.

[Aliaas]

Benpress

8x1 60 KG
3x3 75 KG
3x7 80 KG


Bänkpress

8x1 20 KG
8x1 25 KG
3x3 35 KG
3x1 37,5 KG
10x1 35 KG
3x3 35 KG


Militärpress

8x1 17 KG
3x10 22 KG


Sittande tricep push

10x1 10 KG
3x2 15 kg
10x2 15 KG


Ryggdrag

10x1 30 KG
3x3 35 KG
10x2 35 KG


Abdominal crunch

3x10 20 KG


Leg curl

10x1 30 KG
3x3 35 KG
10x2 30 KG


Kost

11:40 Wrap med rödlök, tomatsås, chipotledressing, isbergssallad, tomater och pickles.

14:10 2 snickers

16:50 1 starbar och 1 nougat (båda från marabou)

19:10 200g kidney bönor, 130g nachochips, cheddar och isbergssallad


Kommentarer

1. Körde lite 10x1(2) idag, kändes skönt och man kunde verkligen känna hur det brände i musklerna.

2. Har fortfarande problem med sötsaker och jag han inte med att käka frukost.

3. Fick i mig ganska bra med protein idag.


Frågor

1. Är 10x3 bättre än 3x10? Vilka övningar bör jag köra 3x10 på och vilka bör jag köra 10x3 på?

2. Hur såg dagens kost ut?

1) så länge det känns bra och utförandet inte påverkas råder jag till ett lägre repsintervall och tyngre vikt framförallt i basövningarna. Dock om det känns bättre nu i början med lägre vikter och fler reps kör det tills du kommit igång ordentligt. Sen 5x5 eller sl typ
2) du äter för lite punkt slut, Vill inte verka dryg men kolla igenom en gång till det är inte mkt föda alls.

[Senilstudent]

En ny dag ett nytt öre.

Benpress

60 KG 10x1


Knäböj

3x10 40 KG


Bänkpress

3x7 35 KG
3x3 37,5 KG


militärpress

10x1 17 KG
3x10 22 KG


Sittandes tricep pulldown

10x1 15 KG
10x3 20 KG


Ryggdrag
10x1 25 KG
3x10 35 KG


Leg curl

10x1 30 KG
3x10 35 KG



Kommentarer

1. Körde 10x3 på tricep pushdown och slog i käken så att jag tog en liten tugga på min tunga och det gjorde väldans ont

2. Hade tänkt att sluta skriva min kost, kanske börjar med det igen.

3. Testade fria vikter idag (på knäböj), kunde inte ta lika mycket vikt som på benpress men det förväntade jag mig.

Frågor

1. När kommer jag kunna höja vikten med fria vikter?

2. När kan jag öka i militärpress?

3. Vilken magövning kan ni rekommendera? Har testat abdominal crunch men jag är inget fan av den övningen.

[Senilstudent]

Glömde att skriva igår så jag skriver om båda dagarna idag.


Benpress

8x2 70 KG




Knäböj

3x8 40 KG


Bänkpress

3x5 35 KG
3x5 37 KG


Militärpress

3x10 22 KG


Tricep push

3x10 20 KG





Ryggdrag

3x10 35 KG



Leg curl

3x10 35 KG





En ny dag ett nytt öre. Wait what?



Knäböj

10x1 20 KG
3x3 40 KG
3x3 45 KG
3x4 50 KG


Bänkpress

8x1 20 KG
3x3 35 KG
3x4 37,5 KG
3x3 40 KG



Militärpress

8x1 20 KG
3x6 22 KG
3x4 27 KG



tricep push

3x7 20 KG
3x3 25 KG




Ryggdrag

3x10 40 KG



Leg curl

3x10 45 KG





Kommentarer

1. Jag har kunnat öka i några övningar :D (militärpress, bänkpress, leg curl och ryggdrag)

2. Nice och skönt pass idag



Frågor

1. Är detta endast en temporär ökning som kommer att sjunka ner snart?

2. Är min ökning någon sorts placebo? dvs att jag tror att jag ska öka och därför skickas mer blod/energi till armarna och jag kan därför lifta lite mer.

[Senilstudent]

En ny dag ett nytt öre.

Knäböj

10x1 20 KG
3x3 45 KG
3x3 50 KG
3x3 55 KG
3x1 50 KG


Bänkpress

3x3 37,5
3x3 40 KG
3x4 42,5 KG


Militärpress

10x1 20 KG
3x3 22 KG
3x7 27 KG



Tricep pushdown

3x9 17 KG
2x1 17 KG



Chins med graviton 2000

3x1 kv -30 KG
3x2 kv -40 KG
3x7 kv -30 KG


Leg curl

10x1 30 KG
3x10 45 KG



Kommentarer

1. Fick reda på att jag gjorde tricep pushdown fel

2. Har kunnat öka rätt rejält i militärpress och bänkpress

[Senilstudent]

Knäböj

8x1 30 KG
3x3 35 KG
3x3 45 KG
3x3 50 KG
3x1 55 KG



Bänkpress

5x1 30 KG
5x1 35 KG
3x3 37,2 KG
3x3 40 KG
3x3 42,5
3x1 40



Militärpress

5x1 22 KG
3x3 22 KG
3x7 27 KG


Tricep pushdown

3x3 17 KG
3x7 18 KG




Chins med hjälp

3x9 KV -30 KG
2x1 kv -20 KG


Leg curls

3x10 45 KG



Hårda tag idag :)

[PureWhey]

Skulle föreslå tricepsextensioner istället för pushdown :)

[Senilstudent]

Skulle föreslå tricepsextensioner istället för pushdown :)

Tack för tipset, ska testa det på måndag!

[Senilstudent]

Knäböj

10x1 35 KG
3x3 50 KG
3x2 55 KG

Bänkpress

6x1 35 KG
6x1 37.5
5x1 37,5
3x2 37,5
3x3 40 KG
3x4 42,5


Militärpress

6x1 22 KG
3x3 25 KG
3x7 27 KG


Triceps exhortation

3x3 15 KG
Var alldeles för svår, testar nästa gång


tricep pushdown

3x3 17 KG
3x7 18 KG


Chins med maskin

3x10 KV -30 KG


Leg curl

3x7 45 KG
3x3 50 KG

[Senilstudent]

Knäböj

5x1 40 KG
3x3 50 KG
3x2 55 KG
3x3 30 KG


Bänkpress

10x1 32,5 KG
3x1 40 KG
5x1 40 KG
3x1 40 KG
3x7 42,5 KG


Militärpress

6x1 22 KG
3x3 25 KG
3x3 27 KG
3x4 30,5 KG


tricep pushdown

8x1 15 KG
3x3 17 KG
3x3 18 KG
3x3 19 KG
2x1 20 KG


Chins

3x10 kv-30



Leg curl

3x5 45 KG



leg extentions

3x5 45 KG

[TABBYz]

Vad väger du just nu?

[Senilstudent]

Vad väger du just nu?
60.6 kg

[Senilstudent]

Knäböj

5x2 40 KG
3x3 47,5 KG
3x3 50 KG
3x4 52,5 KG


Bänkpress

5x1 35 KG
5x1 37,5 KG
33x5 40 KG
3x5 42,5 KG


Militärpress

5x2 25 KG
3x5 27 KG
3x5 30,5 KG


Tricep pushdown

3x3 18 KG
3x4 19 KG
3x3 20 KG



Chins

3x10 KV -30 KG



Leg curl

3x1 45 KG
3x4 50 KG


Leg extension

3x5 50 KG

[Senilstudent]

Orkade inte köra knäböj idag av olika anledningar och alla bänkpress ställningar var tagna så jag körde såhär


Militärpress

5x2
3x5 27 KG
3x2 30.5 KG
3x3 32 KG


Bänkpress

5x1 35 KG
5x1 37,5 KG
3x5 40 KG
3x3 42,5 KG
3x1 45 KG
4x1 45 KG en skön snubbe kom fram och frågade ifall han skulle passa när jag körde, när jag hade gjort 3 reps sa han "kom igen en till" så det blev 4x1


Tricep pushdown

10x1 15 KG
3x3 18 KG
3x3 19 KG
3x4 20 KG


Chins

3x10 KV -30 KG


Leg curl

3x5 50 KG


Leg extention

3x5 50 KG

[Senilstudent]

Knäböj

5x1 40 KG
5x1 45 KG
3x3 50 KG
3x3 55 KG
3x4 57,5 KG



Bänkpress

5x1 35 KG
5x1 37,5 KG
3x5 40 KG
3x3 42,5 KG
3x2 45 KG


Militärpress

5x2 25 KG
3x3 27 KG
3x4 30.5 KG
3x3 32 KG



Tricep pushdown

3x5 19 KG
3x5 20 KG


Chins med maskin

3x10 KV -30 KG


Leg curl

3x5 50 KG



Leg extention

50 KG
__________________
En ny dag ett nytt kilo!

[Senilstudent]

Knäböj

5x1 40 KG
5x1 45 KG
3x3 50 KG
3x3 55 KG
3x4 60 KG


Bänkpress

5x1 35 KG
5x1 37,5 KG
3x3 40 KG
3x3 42,5 KG
3x3 45 KG
1x1 47,5 KG


Militärpress

5x2 25 KG
3x3 27 KG
3x3 30.5 KG
3x4 32 KG


Tricep pushdown

3x5 19 KG
3x5 20 KG


Chins med maskin

3x4 kv -30
3x6 kv -20



Orkade inte köra leg curls och leg extension igår, ska köra ett pass idag.

[Senilstudent]

Militärpress

5x2 25 KG
3x5 29.5 KG
3x5 32 KG


Knäböj

5x1 40 KG
5x1 45 KG
3x5 55 KG
3x5 60 KG


Bänkpress

5x1 35 KG
5x1 37,5 KG
3x5 42,5 KG
3x4 45 KG
2x1 45 KG


Tricep pushdown

3x5 20 KG
3x5 21 KG



Bröstpress

5x1 35 KG
2x1 45 KG
2x1 40 KG

[Senilstudent]

Återigen var bänkpressen och stället där man kör knäböj upptagen när jag gick in dit.


Militärpress

5x2 27 KG
3x5 29.5 KG
3x5 32 KG

Knäböj

5x1 45 KG
5x1 47.5
3x5 52.5 KG 5 kilovikterna var upptagna
3x5 60 KG

Bänkpress

5x1 35 KG
5x1 37.5 KG
3x5 42.5 KG
3x5 45 KG

Tricep pushdown

3x5 21 KG
3x5 22 KG

Chins

3x10 KV -30 KG

Bålrotation

6x3 (failar alltid på 6)


Äntligen har jag hittat en bra magövning :)

Hur effektiv är bålrotation?

[Senilstudent]

Knäböj

5x1 55 KG
5x1 57,5 KG
3x5 60 KG
3x5 62,5 KG

Bänkpress

5x1 37,5 KG
5x1 40 KG
3x1 42,5 KG
3x5 45 KG
3x5 47,5 KG

Militärpress


5x2 27 KG
2x1 32 KG
3x10 30 KG

Tricep pushdown

3x5 20 KG
3x3 21 KG

[Senilstudent]

Som vanligt, bänken och cagen var upptagen :(

Militärpress

5x2 27 KG
3x5 29,5 KG
3x5 32 KG



Bänkpress

5x1 37,5 KG
5x1 40 KG
3x5 45 KG
3x5 47,5 KG


Knäböj

5x1 50 KG
5x1 55 KG
3x5 60 KG
3x5 62,5 KG PB


Chins

3x1 KV -20 KG
3x9 KV -30 KG


Tricep pushdown

3x2 20 KG
3x1 23 KG
3x3 21 KG
3x5 22 KG


Bålrotation

8x1 KV
6x1 KV +2 KG
7x1 KV



Hade tänkt att köpa lite kosttillskott, jag har redan bestämt mig att jag ska köpa koffein, magnesium, kreatin och proteinpulver. Vilken PWO ska jag köpa (som finns hos *************) och ska jag köpa något mer?

[Senilstudent]

Knäböj

5x1 50 KG
5x1 55 KG
3x5 60 KG
3x5 62,5 KG


Bänkpress

5x1 37,5
5x1 40
3x5 45 KG
3x4 47,5 KG
2x1 47,5 KG Failade på den absolut sista :(


Militärpress

5x2 27 KG
3x5 29,5 KG
3x5 32 KG


Tricep pushdown

3x5 21 KG
3x5 22 KG


Bicep curls med EZ-stång

8x3 15 KG


Bålrotation

8x3 2 KG

[Senilstudent]

Okej jag har inte skrivit här på nästan två månader, men jag har gymmat 4 dagar i veckan varje vecka sen dess. Såhär ser det ut i nuläget

Bänkpress

5x1 45 KG
5x1 47,5 KG
3x5 50 KG
3x5 52,5 KG Förväntas höja nästa vecka


Militärpress

5x2 27,5 KG
3x5 30 KG
3x5 32,5 KG


Knäböj

5x1 60 KG
5x1 62,5 KG
3x5 65 KG
3x5 67,5 KG

Biceps curls med vanlig stång

5x5 22,5 KG


Skullcrusher

3x5 17,5 KG
3x5 20 KG

Crunches i maskin

8x1 15 KG
8x2 20 KG


En gång i veckan byter jag ut knäböj mot några ryggövningar. Jag hade tänkt att lägga in olika muskelgrupper i olika pass snart.

[Senilstudent]

Bänkpress

8x1 40 KG
6x1 42,5 KG
6x1 45 KG
6x1 47,5 KG
5x1 50 KG
3x5 52,5 KG
3x5 55 KG

Militärpress

8x1 20 KG
8x1 25 KG
7x1 25 KG
3x5 30 KG
3x4 35 KG PB? En gubbe norpade stången, hade ändå bara ett set kvar.

Bicep curls

5x5 22 KG 2easy4me ville dock inte skada handen då jag har lite ont där

Knäböj

8x1 40 KG
8x1 45 KG
6x1 47,5 KG
5x1 50 KG
5x1 55 KG
3x5 65 KG Ringrostig då jag har haft en skadad ljumske
3x4 67,5 KG

Skullcrusher

3x5 17,5 KG
3x3 22 KG

[Senilstudent]

Bänkpress

8x1 40 KG
8x1 42,5 KG
8x1 45 KG
6x1 47,5 KG
5x1 50 KG
3x5 52,5 KG
3x5 55 KG

Militärpress

8x2 20 KG
8x1 22,5 KG
6x1 25 KG
5x2 27,5 KG

Bicep curls

5x5 22 KG

Skullcrusher

3x5 20 KG


Fuck leg day :)
Körde lite random övningar, bla hantelrodd.

[juckeyy]

Som vanligt, bänken och cagen var upptagen :(

Hade tänkt att köpa lite kosttillskott, jag har redan bestämt mig att jag ska köpa koffein, magnesium, kreatin och proteinpulver. Vilken PWO ska jag köpa (som finns hos *************) och ska jag köpa något mer?

Äter du inte mat pöjk? :P

[Senilstudent]

Äter du inte mat pöjk? :P

Jodå, äter dock inte kött så jag har det lite svårt med proteinet!

[Senilstudent]

Inte lika bra idag som annars, har börjat fokusera lite på rygg och ska snart variera min träning lite :)

Hantelrodd

3x5 20 KG
3x5 22 KG

Knäböj

3x10 65 KG

Marklyft Första gången jag kör marklyft

3x1 50 KG en kille skulle visa mig hur jag utför denna delikata övning
3x1 60 KG
3x2 65 KG
3x3 70 KG

[Senilstudent]

Bänkpress

8x1 40 KG
8x1 42,5 KG
8x1 45 KG
5x1 47,5 KG
5x1 50 KG
3x5 52,5 KG
3x3 55 KG
3x2 57,5 KG PB

Marklyft

5x1 60 KG
5x1 65 KG
3x5 70 KG
3x5 80 KG

Hammercurls

5x1 9 KG
5x4 10 KG

Skullcrusher

3x5 20 KG
3x2 22,5 KG tekniken var lite off så jag bytte vikt
3x3 20 KG

Bastu efter träning, oh yes :hbang:

[Senilstudent]

Såhär såg dagens träning ut, träningen går alltid skit på måndagar :|

Knäböj

8x1 40 KG
8x1 45 KG
5x1 50 KG
5x1 55 KG
5x1 57,5 KG
3x5 65 KG orkade fan inte mer, ska nog börja köra ben på tisdag istället... *gah!*

Militärpress

8x1 20 KG
5x1 25 KG
5x1 27,5 KG
3x5 32.5 KG
3x5 35 KG

Marklyft

Skulle egentligen inte köra marklyft idag, men hey jag var så otroligt taggad och visste inte vad jag skulle köra
Orkar inte skriva uppvärmingen :p
3x2 80 KG


Bastu efter träningen, igen :hbang:

[Senilstudent]

Bänkpress

8x1 40 KG
8x1 42,5 KG
8x1 45 KG
5x1 47,5 KG
5x1 50 KG
5x1 52,5 KG
3x5 55 KG
3x5 57,5 KG

Skivstångcurls

4x1 24,5 KG fail :banned
5x4 22 KG

Hantelflyes Körde bara 2 set av denna övning då jag inte riktigt kan den *gah!*

3x1 8 KG
3x1 9 KG

Skullcrusher

3x10 20 KG

Marklyft

8x1 40 KG
5x1 50 KG
5x1 55 KG
3x5 70 KG
3x5 80 KG Ska nog sänka lite på vikten då jag har svårt med svanken och greppet


1. Duscha
2. Gå in i bastun
3. ...?
4. Profit?

[Senilstudent]

Militärpress

3x5 32,5 KG hade ett brett grepp

Knœbœj

Uppvärmning bla bla bla
3x3 65 KG
3x2 67,5 I've got the hip draahve

pushdowns

3x5 26 KG
3x5 27 KG

[Senilstudent]

Jävla skitpass idag, hade knappt fått någon sömn, kanske kommer kompensera upp detta skitpass med ett pass imorgon.

Bänkpress

8x1 40 KG
8x1 42,5 KG
8x1 45 KG
8x1 47,5 KG
6x1 50 KG
5x1 52,5 KG
3x5 55 KG
3x2 57,5 KG
2x1 57,5 KG

[Senilstudent]

Fudging shit, skadade axeln i lördags, helt plötsligt när jag var ute på promenad började det göra ont. Har jag sträckt en led eller är det impingement?


Lårcurl

20x1 25 KG
10x1 40 KG
5x1 55 KG

Benspark

10x1 25 KG
8x1 35 KG
6x1 45 KG
5x1 55 KG
5x1 60 KG
3x1 65 KG
3x1 70 KG

Knäböj

8x1 40 KG
5x1 45 KG
5x1 50 KG
3x1 55 KG Blev lite problem med stången
5x1 60 KG
3x3 67,5 KG
3x2 70 KG PB

Lårcurl

5x3 50 KG

Konstig svankövning som jag har glömt namnet på. kanske svanklyft?

10x1 10 KG
10x1 12 KG

Bålrotation

6x2 4 KG

Crunches

8x2 20 KG

spjutpress med hantel

20x1 3 KG
15x1 3 KG


Bastu efter gymmet, kändes skönt i axeln efteråt

[Senilstudent]

Har börjat med SS nu och ska testa det i någon månad

Knäböj

10x2 20 KG
8x2 40 KG
5x1 62,5 KG
5x4 65 KG

Bänkpress

15x2 20 KG
10x2 30 KG
8x2 35 KG
8x1 40 KG
6x1 45 KG
5x5 52,5 KG Kunde köra 55 men vill inte köra så hög intensitet

Marklyft

10x2 20 KG
10x2 40 KG
8x1 60 KG
1x1 80 KG
1x1 85 KG
1x3 90 KG

Varför kör man bara 1x5 på mark? *cupid*

[Senilstudent]

Knäböj

En jävla massa uppvärmning
5x5 65 KG

Militärpress

10x1 20 KG
5x1 25 KG
5x1 27,5 KG
5x5 30 KG

Chins

2x3 KV

Marklyft

Uppväääääärmning
5x3 70 KG


Stretching!!!!

[Senilstudent]

Knäböj

5x3 65 KG

Bänkpress

5x3 55 KG PB!!

Marklyft

5x1 75 KG PB!!!!

[Squatrage]

Kul att se någon som kör ett riktigt nybörjarprogram! Följ det så ska du se att du blir stark!

[Senilstudent]

Knäböj

Uppvärmning bla bla bla
5x3 67,5 KG PB

Militärpress

Uppvärmning
5x3 32,5 KG PB

Chins

2x3 KV

Marklyft

Kunde inte hålla mig borta från marklyften
5x1 75 KG

[Senilstudent]

Kul att se någon som kör ett riktigt nybörjarprogram! Följ det så ska du se att du blir stark!
Hade just tänkt att byta till PPL *rolleyes*

[Senilstudent]

Marklyft

20x1 20 KG
15x1 40 KG
5x5 77,5 KG PB

Skivstångcurls

5x1 24,5 KG
5x4 22 KG

Hantelrodd

5x1 20 KG
5x4 22 KG

Hammercurls

5x3 10 KG
4x1 10 KG

Chins

2x4

Ryggresningar

15x1 5 KG
15x1 10 KG

[Senilstudent]

Bänkpress

Upplevde ett konstig sak idag vid bänken, jag trodde att en 20 kilo stång vägde 15 kg så jag la på 5 kilo för mycket :p

3x1 60 KG
4x1 60 KG
5x5 55 KG

Militärpress

5x4 32,5 KG fick ont i nacken eftersom jag spänner huvudet så jag la av här :p

[Senilstudent]

Knäböj

5x1 67,5 KG
6x1 67,5 KG PB
igwdiN7IlXY
5x1 67,5 KG ntut-j49Auc

Personligen ser jag att jag går in lite med benen, har det här problemet på låga vikter också

Lårcurl

20x1 25 KG
20x1 30 KG
20x1 35 KG
20x1 40 KG
15x1 45 KG
8x1 50 KG

Vadpress i benpress

8x1 90 KG
8x1 120 KG
8x1 130 KG

Frontböj Dålig teknik, andra gången jag kör frontböj

5x1 20 KG
5x1 30 KG
5x1 35 KG

Skulle kunna köra med 40 KG men var lite rädd för att göra det så jag gick hem

[Senilstudent]

Vet inte ifall det här strider mot några regler men vill någon ha min NoXplode? Gratis såklart!

[Aliaas]

Vet inte ifall det här strider mot några regler men vill någon ha min NoXplode? Gratis såklart!
Ehm visst; )

Skicka på posten så pröjsar jag frakt

[Senilstudent]

Ehm visst; )

Skicka på posten så pröjsar jag frakt
PMar dig

[Senilstudent]

Morgonvikt: 63 KG

Vilodaaag idag

[Senilstudent]

Marklyft

5x5 80 KG PB

Skivstångcurls

5x5 22 KG

Hantelrodd

5x3 22 KG
5x2 24 KG PB

Chins

2x3 KV
1x2 KV

Gjorde även några negativa chins

Ryggresning

15x1 5 KG
15x1 10 KG

[Senilstudent]

Bänkpress

5x5 57,5 KG PB
3x1 60 KG

Militärpress

5x2 35 KG PB
4x1 35 KG
5x2 32,5 KG


Skullcrusher

7x2 17,5 KG

[Senilstudent]

Jävla skitpass idag, hade träningsvärk i benen efter marklyften

Knäböj

5x1 70 KG PB
4x1 70 KG
5x1 67,5 KG Var inte redo för att öka

Benspark

Lekte bara runt lite med bensparken

Frontböj

Loggade inte med tanke på att jag bara jobbade på tekniken, som var kass. Satte iallafall en femma på 40 KG

[Senilstudent]

Marklyft

5x3 80 KG

Chins

2x2
3x2 PB

Hantelrodd

5x4 24 KG

[Senilstudent]

Kanske borde skriva lite här

Bänkpress

uppvärmning
5x5 55 KG
5x5 57,5 KG
5x5 60 KG PB

Sittandes axelpress

5x3 14 KG
5x1 16 KG Har svårt med balansen

Testade hantelpress, gjorde felet att försöka lyfta tungt när jag borde träna teknik istället, jag hade sån otrolig obalans så att hantlarna svajade och styrka var inte nog så jag fick en hantel som kraschade ner mot midjan och en i huvudet :p
Jag tappade en hantel i huvudet och jag mår bra... Jag tappade en hantel i huvudet och jag mår bra :D

Körde lite random hantellyft åt sidan, gick ganska bra.

Tricepextensions

10x3 12,5 KG Dat hypertrofi

Pushdowns

10x2 15/16 KG


Kommentar: Jag har bytt till axelpress med hantlar för att min ena arm är pyttelite längre än den ena och därför blir det en ojämn belastning som kan leda till skador.

[Senilstudent]

Nu har jag börjat skriva SetXreps


Marklyft

3x5 80 KG
3x1 90 KG

Chins

4x3
1x2

Hantelrodd

3x5 24 KG

Körde lite shrugs och lite curls också, inget märkvärdigt

[Senilstudent]

Knäböj

Uppvärmning
1x5 60 KG
1x5 65 KG
1x5 67,5 KG
2x5 70 KG PB


Benspark

2x20 25 KG

Lårcurl

2x20 25 KG


Sen körde jag lite lätta inåt och utåt rotationer för rotator kuffen.

[Senilstudent]

Marklyft

1x5 70 KG
1x5 80 KG
2x5 82,5 KG PB
1x1 92,5 KG PB


Chins

2x3
2x4 PB


Hantelrodd

2x6 24 KG PB
2x5 28 KG PB
1x4 30 KG PB

Concentration curls

1x15 7 KG

Ryggresningar

1x15 5 KG

[Senilstudent]

Bänkpress

1x5 57,5 KG
3x5 60 KG
1x1 67,5 KG PB

Axelpress

1x5 14 KG
3x5 16 KG

Push-press

1x1 37,5 KG
2x1 40 KG
Den här övningen var rolig, ska köra den från och med nu. Kunde absolut ha tagit mer men ville inte första gången :p

Pushdowns

1x15 15 KG
2x10 17 KG

Extensions

2x10 12,5 KG

[Senilstudent]

Knäböj

3x5 70 KG
1x1 77,5 KG PB
1x1 80 KG oklart ifall det hade blivit godkänt i tävling men jag fick upp stången :)

Push-press Ville bara köra ett set på denna och se ifall jag skulle klara 45 KG

1x1 45 KG PB

Benspark

2x20 25 KG

Lårcurl

2x20 30 KG

Tåhävningar

8x1 130 KG I benpressen
2x7 65 KG I smithen

[Senilstudent]

Bänkpress

3x5 60 KG


Push-press

1x1 45 KG
1x1 42,5 KG

Fick spänd nacke :(

Axelpress

1x5 14 KG
1x5 16 KG
1x4 16 KG hade nog klarat den sista men vågade inte riktigt :p

Pushdowns

2x10 17 KG

[Senilstudent]

Marklyft

3x5 82,5 KG
1x1 92,5 KG Icke godkänt av den lokala biffen på gymmet, jag litar på honom så jag sänkte.
1x1 90 KG

Chins

4x2
3x1

Hantelrodd

2x5 28 KG
1x4 30 KG

[Senilstudent]

Knäböj¨

1x5 65 KG
3x5 70 KG
1x1 77,5 KG


Ville köra bara liiiite stöt och pushpress

Stöt

2x1 40 KG
1x1 42,5 KG

Pushpress

2x1 42,5 KG
1x1 45 KG
1x1 47,5 KG PB

Benspark

2x20 25 KG

Lårcurls

2x25 25 KG

Frontböj

1x8 20 KG
1x5 30 KG
1x5 37,5 KG
1x5 40 KG PB Hade definitivt klarat 42 och tillochmed kanske 45

[Senilstudent]

Bänkpress

1x5 60 KG
2x5 62,5 KG PB 34zym0d3
1x1 67,5 KG 234sy4m3
1x1 70 KG PB

Pushpress

1x1 40 KG
1x1 42,5 KG
1x1 45 KG
1x1 47,5 KG 34sym0d3
1x1 50 KG PB

Axelpress

1x5 14 KG
1x5 16 KG
1x4 16 KG :rant:

pushdowns

2x10 17 KG

Tricepextensions

2x10 12,5 KG

[Senilstudent]

Marklyft

1x5 82,5 KG
2x5 85 KG PB
1x1 92,5 KG

Pull-ups

1x2 Glömde dra bak skulderblad och axlar
2x3 PB

Hantelrodd

3x5 28 KG

[Senilstudent]

Knäböj

1x5 70 KG
1x5 72,5 KG PB
1x1 80 KG PB

Frontböj

1x5 40 KG
1x5 45 KG PB
1x5 50 KG PB
1x5 60 KG PB

Benspark

1x20 25 KG
1x10 35 KG

[Senilstudent]

Marklyft

3x5 85 KG
1x1 92,5 KG
1x1 95 KG PB

Pull-ups

3x3

Hantelrodd

3x5 30 PB

[Senilstudent]

Skönt ryggpass idag

Marklyft

1x5 85 KG
2x5 87,5 KG PB
1x1 97,5 KG PB Approvad av den lokala biffen

Pull-ups

2x3
1x4 PB
1x1 kv+5 KG PB

Chins med pronerat (?) grepp

1x1 KV + 5 KG PB
1x1 KV + 6,25 KG PB

Hantelrodd

3x5 30 KG

[Senilstudent]

Knäböj

3x5 72,5 KG
1x1 82,5 KG PB

Frontböj

3x5 60 KG

Benspark

3x10 35 KG

[Senilstudent]

Marklyft

3x5 90 KG PB
1x2 100 KG PB
1x1 102,5 KG PB

Pull-ups

4x3

[Aliaas]

Vilket shema kör du?

Ser ut som fina ökningar men sjukt lite volym :)

[Ozziking]

Fina mark! :)

[Senilstudent]

Vilket shema kör du?

Ser ut som fina ökningar men sjukt lite volym :)
Kör inget speciellt schema, kör en rullande PPL, jag kör alltid basövningarna, rodd, axelpress och pull-ups men ibland sneakar jag in lite isolationsövningar som curls, tåhävningar och sånt
Fina mark! :)
Tack tack :)

[Acosta]

Bra bänk! Hur länge har du tränat?

[Senilstudent]

Bra bänk! Hur länge har du tränat?

Tack tack! Har tränat sen mitten av oktober men då var det ganska skitig träning :)

[Senilstudent]

Detta pass var lite underligt

Bänkpress

1x4 60 KG
1x3 62,5 KG
1x5 60 KG
1x5 62,5 KG vet inte varför men jag får aldrig upp stången ifall jag inte har någon som passar

Pushpress

1x1 20 KG
1x1 30 KG
1x1 35 KG
1x1 40 KG
1x1 42,5 KG
1x1 45 KG
1x1 47,5 KG
1x1 50 KG

Axelpress

1x5 14 KG
2x5 16 KG
1x2 18 KG har skitdålig balans med hantlar *mini

[Acosta]

Tack tack! Har tränat sen mitten av oktober men då var det ganska skitig träning :)

Bra ökningar! Liknande mina i början :)

[Senilstudent]

Bra ökningar! Liknande mina i början :)
Tackar, nu gäller det att äta mycket min front.

[Senilstudent]

Knäböj

1x5 72,5 KG
1x4 75 KG fick kramp i tå nr 2
1x5 75 KG PB
1x1 80 KG
1x1 82,5 KG PB

Benspark

2x10 40 KG
1x10 35 KG
1x10 30 KG
1x10 25 KG
1x10 20 KG
1x10 15 KG
1x10 10 KG
1x10 5 KG

Fan vad jobbigt det där var

[Senilstudent]

Bänkpress

1x5 60 KG easy
1x5 65 KG PB
1x4.785 65 KG hade lite svårt på slutet så han som passade fick hjälpa pytte lite
1x1 70 KG
1x0 72,5 KG :(

Axelpress

1x5 14 KG
2x5 16 KG

Pushpress

1x1 40 KG
1x1 42,5 KG
1x1 50 KG

[Senilstudent]

Vilodag idag och rygg imorgon

[Senilstudent]

Dagens ryggpass!

Marklyft

3x5 90 KG
1x1 100 KG
1x1 105 KG PB https://www.youtube.com/watch?v=skTAcMdPbTo

Pull-ups

3x3
1x1 KV + 5KG

Hantelrodd

2x5 30 KG
1x1 34 KG PB


Koncentrationscurls

3x10 7 KG

[Senilstudent]

Dagens benpass

Knäböj

1x5 75 KG
2x5 77,5 KG PB
1x1 82.5 KG
1x1 85 KG PB Fan lite tungare måste nog gå
1x1 87,5 KG PB

Benpress Ville bara testa lite

1x1 88 KG
1x1 128 KG
1x1 158 KG

Benspark

1x10 45 KG
1x10 40 KG
1x10 35 KG
1x10 30 KG
1x10 25 KG
1x10 20 KG
1x10 15 KG
1x10 10 KG
1x10 5 KG

Totala volym i bensparken: 2250

[Senilstudent]

Marklyft

3x5 92,5 KG PB Kändes ganska lätta
1x1 100 KG
1x1 102,5 KG
1x1 105 KG
1x1 107,5 KG PB

Pull-ups

1x3
2x4 PB

Viktade chins

1x3 2,5 KG
1x1 5 KG

Hantelrodd

3x5 30 KG

[Senilstudent]

Dagens presspass

Bänkpress

1x5 65 KG 2easy4me
1x4 67,5 KG PB 2hard4me
1x5 65 KG
1x1 70 KG 2easy4me
1x1 72,5 KG PB

Pushpress

1x1 40 KG
1x1 42,5 KG
1x1 45 KG
1x1 47,5 KG
1x1 50 KG
1x1 52,5 KG

Axelpress

1x5 14 KG
1x5 16 KG
1x4.75 16 KG

Tricepextensions

2x10 12,5 KG
1x10 15 KG

Pushdowns

1x10 17 KG
1x8 17 KG Mina triceps var helt slut

Nu sitter jag och smuttar på en irish hot chocolate, niceeu!

[Senilstudent]

Knäböj

1x2 80 KG
2x5 77,5 KG
1x1 85 KG
1x1 87,5 KG

Benspark

samma vanliga

[Senilstudent]

Bänkpress

1x5 60 KG
2x5 65 KG

Militärpress

1x5 32,5 KG
1x5 35 KG PB
1x5 37,5 KG PB
1x3 40 KG PB
1x1 42,5 KG PB
1x1 45 KG PB holy fudge

Pushpress

1x1 47,5 KG
1x1 50 KG
1x1 52,5 KG
1x1 55 KG PB

Tricepextensions

3x10 15 KG

[Senilstudent]

Marklyft

2x5 92,5 KG
1x5 95 KG PB
1x2 100 KG PB
1x1 105 KG
1x1 107,5 KG
1x1 110 KG PB

Orkade fan inte mer :D

[Senilstudent]

Knäböj

1x5 75 KG
1x5 80 KG PB
1x1 85 KG
1x1 90 KG PB GIck inte djupt
1x0 90 KG fail, jag klarar inte hela rörelsen :(

Benspark

1x10 40 KG
1x10 35 KG
1x10 30 KG

[Ozziking]

Starkt ändå! fasen bra jobbat!!

När kommer pwon? :)

[Senilstudent]

Starkt ändå! fasen bra jobbat!!

När kommer pwon? :)
PWOn är vara skickad :)

[Senilstudent]

Dagens presspass

Bänkpress

3x5 65 KG Vågade inte öka då det inte fanns någon som var lämplig till att passa
1x2 70 KG

Militärpress

1x5 30 KG
1x5 35 KG
1x5 37,5 KG
1x3 40 KG
1x3 42,5 KG PB
1x1 45 KG

Pushpress

1x1 47,5 KG
1x1 50 KG
1x1 52,5 KG
1x1 55 KG
1x1 57,5 KG PB Nästa vecka ska jag sätta 60 kilo :)

Tricepextensions

3x10 15 KG Sista setet utfördes på lutande bänk

Pushdowns

3x10 25 KG PB Fyfan vilken pump jag fick

[Senilstudent]

Marklyft

1x5 95 KG
3x5 97,5 KG PB
1x1 100 KG
1x1 102,5 KG Orkar inte gå högre

Chins

2x4

Räckhäv

1x4

Hantelrodd

2x10 24 KG
1x8 30 KG PB blev ostrikta efter 6an
DROPSET
1x8 30 KG
1x10 24 KG
1x10 20 KG
1x10 16 KG


Ryggresningar

1x10 KV
1x10 10 KG

Har bestämt mig för att sluta med knäböj och börja med frontböj, nästa vecka blir det även endast lätta mark.

[Penki]

Pb varje pass här!

[Senilstudent]

Pb varje pass här!
Haha tack, jag har fortfarande kvar mina noobdepåer :D

[Senilstudent]

Bänkpress

1x8 60 KG PB
2x5 65 KG
1x1 72,5 KG
1x1 70 KG

Nothin' special here!

Militärpress

1x5 20 KG
1x5 30 KG
1x5 32,5 KG
1x5 37,5 KG
1x3 40 KG
1x1 42,5 KG
1x1 45 KG
1x1 47,5 KG PB

Pushpress

1x1 50 KG
1x1 52,5 KG
0x1 55 KG :(

Tricepextensions

3x10 15 KG

Lite shoulder dislocator(s) och utåtrotationer

[Ozziking]

Jävlar! Starka pressar! :thumbup: Nästa gång tar du 55!!

[Senilstudent]

Jävlar! Starka pressar! :thumbup: Nästa gång tar du 55!!
Tackar, mitt PB ligger dock på 57 så jag hoppas på 60 kg nästa vecka :)

[Senilstudent]

Blir rygg idag, tagga marklyft!!11!11!11!!1!!!!1

[Senilstudent]

Marklyft

2x5 100 KG PB!
1x1 105 KG

Pullups

1x6 PB
1x4

Chins

1x4

Ryggresningar

1x15
1x15 KV + 5KG

Hade så ont i ryggen efter marken så jag orkade inte med rodd

[Senilstudent]

Här är en video på min mark, all kritik uppskattas

c1DR1OUQ5SE

[rooz]

Finns lite att jobba på i marklyftet. Finns duktiga instruktörer där du tränar, be om hjälp av dom.

[Senilstudent]

Finns lite att jobba på i marklyftet. Finns duktiga instruktörer där du tränar, be om hjälp av dom.
Vet, både Hannes och Nicho har tagit en koll, fick dock ingen jätteavancerad kritik utan de sa att det såg bra ut.

[rooz]

Vet, både Hannes och Nicho har tagit en koll, fick dock ingen jätteavancerad kritik utan de sa att det såg bra ut.

Om du har lust kan jag ta mig en kik någon dag. Jag är lite mer skolad i ämnet marklyft än dessa herrar. (då jag lärde Nicho mycket)

[Senilstudent]

Om du har lust kan jag ta mig en kik någon dag. Jag är lite mer skolad i ämnet marklyft än dessa herrar. (då jag lärde Nicho mycket)
Soft, jobbar du kvar där eller kommer du in lite då och då bara?

[rooz]

Soft, jobbar du kvar där eller kommer du in lite då och då bara?

Fråga efter tider med i receptionen. Annars kan jag kika på din teknik någon dag.

Jag tror jag vet varför du upplever smärta i ryggen vid marklyft.

[Senilstudent]

Fråga efter tider med i receptionen. Annars kan jag kika på din teknik någon dag.

Jag tror jag vet varför du upplever smärta i ryggen vid marklyft.
Okej, vad heter du? Vet inte riktigt vem du är, var du där igår vid typ 20 tiden?

[rooz]

Okej, vad heter du? Vet inte riktigt vem du är, var du där igår vid typ 20 tiden?

Viktor, du lär märka vem jag är när du ser mig. Annars fråga i repan;)

[Senilstudent]

Viktor, du lär märka vem jag är när du ser mig. Annars fråga i repan;)
Vilka dagar har du instruktion?

[rooz]

Vilka dagar har du instruktion?

Måndagar & fredagar är typ fasta tider:)

[Senilstudent]

Blev ett konstigt pass idag

Bänkpress

3x5 65 KG

Cable flyes

3x15 10 KG

Benspark

1x10 45 ----> 5 KG

Lite inåt- och utåtrotationer och shoulder dislocator

[Senilstudent]

En konstig variant av helkropp med tanke på meine kleine skada

Bänkpress

1x5 65 KG

Militärpress

1x8 20 KG
1x5 30 KG
1x5 37,5 KG
1x3 40 KG
1x1 42,5 KG
1x1 45 KG
1x1 47,5 KG 50 nästa gång

Skivstångcurls Lite disco på det hela

1x5 22 KG
1x3 27 KG
1x1 31 KG

Benspark

1x10 50 ---> 15 KG

[Senilstudent]

Gårdagens

Bänkpress

1x8 60 KG PB
2x5 65 KG
1x2 70 KG PB
1x1 72,5 KG
1x1 75 KG PB

Militärpress

1x10 20 KG Kollade min teknik
1x5 30 KG
1x5 37,5 KG Blev brottom eftersom jag skulle vara med polare så detta var allt jag han med.

[Senilstudent]

Körde endast stöt och flyes idag, tråkigt att man inte kan köra marklyft eller knäböj :(

[Senilstudent]

Dagens pass

Bänkpress

1x4 65 KG *gah!*
1x5 65 KG 34syp34sy l3m0n squ3zy
1x1 70 Var så jävla trött så jag orkade inte mer

Flyes

3x10 15 KG

pushdowns

1x51 10 KG Körde tävling mot polare

Bicepcurls

1x20 10 KG Direkt efter pushdownsen

Körde lite stöt, dislocator och inåt/utåtrotationer.

[Senilstudent]

Dagens träning

Bänkpress

2x5 65 KG
1x3 67,5 KG det blir lättare, hade nog klarat en 4a.
1x1 70 KG
1x1 72,5 KG
1x1 75 KG Möjligen PB

Negativa bänkpress

Vet inte riktigt hur dessa ska köras jag experimenterade lite.

2x3 67,5 KG 8 sekunder

Militärpress

1x8 20
1x8 25
1x8 27,5
1x8 30 KG
1x5 32,5 KG
1x5 35 KG
1x5 37,5 KG
1x1 40 KG
Fan vad svag man var idag

Tricepextensions

1x10 7,5 KG
1x10 13 KG
1x10 15,5 KG
1x8 17,5 KG

Flyes

3x10 15 KG

Lite utåtrotation och stretching.

[Senilstudent]

Det blev tunga 2or idag istället för 5or

Bänkpress

3x2 70 KG
1x1 72,5 KG Orkade inte mer :(

Flyes

3x10 15 KG

Lite stretching.

Fan vad dåligt det går nu.

[Huungg]

Du kan ju säkert ta 80kg om du inte kör så tungt innan *flex*

[Senilstudent]

Du kan ju säkert ta 80kg om du inte kör så tungt innan *flex*
Klarar knappt 75 på en bra dag, kan försöka om några dagar, hur tycker du att jag ska lägga upp bänkandet då?

[Huungg]

Klarar knappt 75 på en bra dag, kan försöka om några dagar, hur tycker du att jag ska lägga upp bänkandet då?

Menar inte att du ska ändra på själva träningen, bara att du väljer bättre dagar att maxa. Dagar då du inte redan kört flera tunga set på över 90% av ditt 1RM :)

JAG hade kanske kört

10x20
5x30
5x40
3x55
1x67,5
1x77,5

[Senilstudent]

Menar inte att du ska ändra på själva träningen, bara att du väljer bättre dagar att maxa. Dagar då du inte redan kört flera tunga set på över 90% av ditt 1RM :)

JAG hade kanske kört

10x20
5x30
5x40
3x55
1x67,5
1x77,5
Tackar, ska maxa igen senare i veckan :)

[Senilstudent]

Frontböj

3x5 40 KG kände inget i ryggen
1x1 60 KG kändes yttepittelite men jag vill inte förvärra ryggen

Benspark

1x10 45-5 KG Mycket volym iallafall


Stretching för hamstring, quads och rygg

[Senilstudent]

Så jävla dåligt pass idag, inte ens värt att logga.

[Senilstudent]

Blev tunga 3:or idag

Bänkpress

3x3 67,5 KG

Fyfan vilket lat pass, blev lite stretching för hamstring, framsida lår och ländrygg, blir lite mer stretching senare ikväll innan det är dags att sussa :)

[Senilstudent]

Gjorde ingen nytta idag, ej värt att logga

[Senilstudent]

Dagens bänkpass

Bänkpress

Pyramid set från 20 till 60 KG, fem reps på varje vikt.
1x5 67,5 KG PB Där satt den :)
1x0 77,5 KG Börjar närma sig

Flyes

2x12 15 KG


Sen blev det lite stretching och det kommer bli lite mer senare ikväll.


Någon som har något upplägg för bättre bänk?

[Ozziking]

Bra kört!!

Vet att många burkar köra sheiko har jag för mig för bänk, mark och böj. Det är dock jävla krävande schema. Men nog funkar det!

Annars finns 5x5 och 5-3-1 t.ex.

[Senilstudent]

Bra kört!!

Vet att många burkar köra sheiko har jag för mig för bänk, mark och böj. Det är dock jävla krävande schema. Men nog funkar det!

Annars finns 5x5 och 5-3-1 t.ex.
Tack tack. Kan inte köra mark eller böj för tillfället eftersom jag har fångat upp en diskprotusion, ska testa sheiko 4 dagars schema när den är fixad :)

[Ozziking]

Ajdå!? Ja det låter bra! Krya kompis!

[Senilstudent]

Ajdå!? Ja det låter bra! Krya kompis!
Tack, kommer nog att fixa sig snart, hoppas jag. :confused:

[Penki]

Bra ökningar i bänken sen senast jag kika in, segt att höra med skadan dock, hoppas det blir bättre snabbt! :)

[Senilstudent]

Bra ökningar i bänken sen senast jag kika in, segt att höra med skadan dock, hoppas det blir bättre snabbt! :)
Tack, det går lite segt nu med bänken annars är det bra. Enligt internet ska diskprotusion gå över väldigt snabbt ifall man behandlar ryggen rätt, vilket som jag inte har gjort *slap*

[Senilstudent]

Bänkpress

SkitXskit

Gick jättedåligt

Militärpress

1x5 40 KG PB
1x3 42,5 KG PB
1x1 45 KG
1x1 47,5 KG
0x1 50 KG Det börjar närma sig :)

Flyes

3x10 15 KG

Pushdowns

3x10 40 KG PB

Bicepcurls

3x8 20 KG PB

Rygglyft

3x10 10 KG

Ska stretcha och köra plankan senare ikväll, gjorde även tonvis med inåt och utåtrotationer.

[Senilstudent]

Blev ett dåligt benpass idag med enbart benpress *gah!*

[Senilstudent]

Bänkpress

1x5 20 KG
1x5 40 KG
1x3 60 KG
1x1 67,5 KG
0x 77,5 KG var nära, lite kaffe och mer mat så sätter jag nog den!

Blev fan knappt något mer eller jo!

Dips

1x8
1x8 kv + 10 KG PB


Mycket stretching i benen och ryggen

[Senilstudent]

Käkade mycket kalorier innan passet så att jag skulle kunna maxa bättre

Bänkpress

1x5 20 KG
1x5 40 KG
1x5 50 KG
1x1 67,5 KG
1x1 77,5 KGPB Kändes ganska lätt
0x1 80 KG JÄÄÄÄÄÄVLIGT nära

Hantelpress

3x8 22 KG

Plankan

KV + 10 KG 20 sekunder

1x2 KV + 20 KG 20 sekunder

Lite stretching och skit :)

[Ozziking]

Jävlar! Nicee!!

[Senilstudent]

Jävlar! Nicee!!
You know it :cool:

[Senilstudent]

Dagens mat:

11:30

60g av pågens bröd
100g greenchoice jordnötssmör
75g malto

14:10

två ägg
170g äggvita
120g pågens bröd
Sju cocktailtomater

17:00

170g bananer
Sex deciliter mjölk
1/2 dl grädde
Tre matskedar socker varav en av de var vitt strösocker och restren var råsocker
En matsked kakao

gjorde varm choklad


19:30

270g tofu som stektes
75g pasta okokt vikt
En jävla massa grönsaker
Två glas trocadero


Just nu käkar jag en påse viva lakrits ädelstenar


Fett: 159g
Protein: 153g
Kolhydrater: 390g