Diomedea exulans
2014-10-11, 20:32
Tjena allihopa! Ni som följer mina inlägg slaviskt vet att jag slutade träna för ett litet tag sedan. Nu i dagarna har motivationen dock börjat pocka igen, så jag tänkte återgå till gymmet snart.
En av de faktorer som förstörde min motivation var att jag tyckte träningen tog upp för mycket tid, och att vilotiden mellan seten var för lång. Jag brukade nämligen träna "styrkeinriktat" istället för "byggarinriktat". Jag vet att det inte finns en strikt uppdelning mellan de två egentligen, men ni kanske fattar vad jag menar; jag tränade med:
1) Tung vikt, ofta 2-5 reps.
2) Mycket basövningar.
3) Lång setvila, kanske 2-5 minuter.
4) Struntade i kontakt, känsla, pump, mm.
Jag trivs med detta träningssätt, utom just punkt 3. Min fråga till er är: Vad händer om jag tränar som förut, fast kortar ner setvilan till kanske 30-90 sekunder? I samma veva har jag tänkt att jag ska sänka vikten från ett set till ett annat, så jag orkar göra mina reps.
För att förtydliga ska jag förklara med ett exempel. Jag brukade träna såhär t ex:
Massor uppvärming
100 kg 5 reps
5 minuters vila
100 kg 5 reps
5 minuters vila
100 kg 3 reps
5 minuters vila
100 kg 5 reps
5 minuters vila
100 kg 4 reps.
Och nu hade jag tänkt byta till att träna såhär, t ex:
Massor uppvärming
100 kg 5 reps
30 sekunders vila
90 kg 5 reps
30 sekunders vila
80 kg 8 reps
30 sekunders vila
75 kg 5 reps
30 sekunders vila
70 kg 4 reps.
Vad kan jag förvänta mig för resultat av sån här träning?
Blir det som ett mellanting mellan volymträning och styrketräning?
Eller blir det bara som styrketräning, fast med sämre resultat?
Gör jag klokare i att minska tidsåtgången på något annat sätt, t ex genom att sänka volymen?
MVH
En av de faktorer som förstörde min motivation var att jag tyckte träningen tog upp för mycket tid, och att vilotiden mellan seten var för lång. Jag brukade nämligen träna "styrkeinriktat" istället för "byggarinriktat". Jag vet att det inte finns en strikt uppdelning mellan de två egentligen, men ni kanske fattar vad jag menar; jag tränade med:
1) Tung vikt, ofta 2-5 reps.
2) Mycket basövningar.
3) Lång setvila, kanske 2-5 minuter.
4) Struntade i kontakt, känsla, pump, mm.
Jag trivs med detta träningssätt, utom just punkt 3. Min fråga till er är: Vad händer om jag tränar som förut, fast kortar ner setvilan till kanske 30-90 sekunder? I samma veva har jag tänkt att jag ska sänka vikten från ett set till ett annat, så jag orkar göra mina reps.
För att förtydliga ska jag förklara med ett exempel. Jag brukade träna såhär t ex:
Massor uppvärming
100 kg 5 reps
5 minuters vila
100 kg 5 reps
5 minuters vila
100 kg 3 reps
5 minuters vila
100 kg 5 reps
5 minuters vila
100 kg 4 reps.
Och nu hade jag tänkt byta till att träna såhär, t ex:
Massor uppvärming
100 kg 5 reps
30 sekunders vila
90 kg 5 reps
30 sekunders vila
80 kg 8 reps
30 sekunders vila
75 kg 5 reps
30 sekunders vila
70 kg 4 reps.
Vad kan jag förvänta mig för resultat av sån här träning?
Blir det som ett mellanting mellan volymträning och styrketräning?
Eller blir det bara som styrketräning, fast med sämre resultat?
Gör jag klokare i att minska tidsåtgången på något annat sätt, t ex genom att sänka volymen?
MVH