Visa fullständig version : chidde's journal
INFO
längd: 160 cm
vikt: 52-53 kg
ålder: snart 20 år (3:e april)
träning: 2 år på ett gym
PB
bänkpress: 1x 85 kg
knäböj i smith: 3x8 60 kg
marklyft: 8x 110 kg
chins: 18 st
dips: +30 st
bilder på mig finns här (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?threadid=21524)
Hur ser ditt upplägg ut?
Vilka är dina mål?
Varför tränar du?
Annars ser det bra ut, att starta en onlinejournal kommer sannerligen hjälpa dig utvecklas :thumbup:
bröst, biceps, ben
den 29 mars 2004
bänkpress - 8x60 kg, 2x80 kg, 7x70 kg, 3x70 kg
sned hantelpress - 7x25 kg, 6x25 kg, 10x20 kg
liggande hantelflyes - 10x10 kg, 10x10 kg, 10x10 kg
stående hantelcurl - 3x17,5 kg, 5x15 kg
stående EZ-stång - 10x20 kg, 8x25 kg, 8x20 kg
chins (omvänt grepp) - 12 st
knäböj (i smith) - 6x70 kg, 6x60 kg, 8x60 kg
hamstring (bencurl) - 10x30 kg, 10x30 kg, 10x30 kg
kommentar:
bröstövningarna blev lite udda, kör inte så i vanliga fall
bicepspasset var relativt lätt, med chins som sistaövning
benen kändes bra, höjde lite i böjen eftersom gymkompisen gnällde
en kille på gymmet blev imponerad idag, han tyckte att vi var starka för att vara så små, höhö :em:
Originally posted by Medusa
Hur ser ditt upplägg ut?
Vilka är dina mål?
Varför tränar du?
Annars ser det bra ut, att starta en onlinejournal kommer sannerligen hjälpa dig utvecklas :thumbup:
mån: bröst, biceps, ben (lår, hamstrings)
ons: axlar, triceps, mage
fred: rygg, ben (vader)
mitt mål é att väga 70 kg hård,
min dröm é att vara med i en AF-tävling
jag tränar för att bli biff
Clementz
2004-03-29, 13:36
Ska inte börja dela upp det till fyra dagarsschema igen? :)
urgh, kan inte somna
skyller på träningsvärken jag har i benen
axlar och triceps imorgon, återkommer med statsen
Tigerkotten
2004-03-31, 03:31
Hur går ätandet? :)
Tänkte om du vill bli 70kg hård, så e det en bra bit iaf kvar.
Lycka till iaf me saker och ting.
Vet att vissa sa till mig, och anser det e lättare att läsa så själv med, blir mindre grötigt, om du skriver såhära.
Övningens namn.
50kgx12
40x12
30x12
Osv,
tja... jag gör så gott jag kan med ätandet
iom att jag inte gör nåt om dagarna blir det svårt med dygnsrytmen och man missar en del mål
men oftast brukar det bli frukost, 3 lagade mål och kosttillskott
jag vet att det é en bit kvar, försöker att inte tänka på det och bara jobba på
hrm, tack för tipset
ska skriva så sen när jag har tränat
axlar, triceps
den 31 mars 2004
sittande axelpress
6x25 kg
6x22,5 kg
5x20 kg
sittande lyft åt sidan (nautilus-maskin)
8x160 lbs
8x150 lbs
stående hantellyft åt sidan
10x7 kg
liggande tricepspress med EZ-stång
10x30 kg
10x30 kg
8x30 kg
pushdowns
10x7 plattor (vet inte hur mkt en platta väger)
dips
12xkroppsvikt + 15 kg
10xkroppsvikt
10xkroppsvikt
kommentar:
ett rätt lätt pass idag med, tränade själv
såg en kille på gymmet som liknade sirwan i bigbrother, ganska kul
kändes som om jag hade mer att ge på axlarna, men hade fortf träningsvärk i framsida axlar från bröstdagen
och nu blir det sverige-england på tv, tack för idag
idag fyller jag 20 år!
därför firade jag min stora dag med en ledig dag från gymmet igår
hoppade alltså över ryggdagen
återkommer på måndag med bröst/biceps
:eating: :cheers: :love: :kinky: :sleep:
det var det jag tänkte göra denna helgen
bröst, biceps
den 5 april 2004
bänkpress
9x70 kg (pass på sista)
5x70 kg
10x60 kg (pass på sista)
sned hantelpress
4x25 kg
6x22,5 kg
8x20 kg
cablecross
10x50 lbs
10x40 lbs
10x40 lbs
hantelcurl
6x15 kg
stående med EZ-stång
10x25 kg
5x25 kg
8x22,5 kg
kabelcurl med rep
8x6 plattor
6x6 plattor (pass på sista)
10x5 plattor
chins (omvänt grepp)
13 st (!!!)
kommentar:
bröstpasset blev skit idag, bokstavligt talat
brukar i stort sett göra dubbelt så många reps på vikterna jag körde med idag (spec sned hantelpress), rätt psykiskt påfrestande. bänkpressen gick också lite sådär, kändes nästan som jag kunde klara de sista repsen utan pass, men ändå inte
bicepspassen gick hyfsat, har kommit på att jag é rätt klen i biceps. 13 chins med omvänt grepp kom som en överraskning, räknade inte med så många när jag hade kört 7 set andra bicepsövningar
axlar, triceps
den 7 april 2004
sittande axelpress
5x25 kg
7x22,5 kg
sittande sidolyft åt sidan (nautilus-maskin)
8x170 lbs
8x150 lbs
framåtlutad hantellyft
10x4 kg
10x5 kg
liggande tricepspress bakom huvudet
12x30 kg
10x30 kg
8x30 kg
pushdowns
10x7 plattor
dips
12 st
sittande hantelsträck bakom huvudet
8x7 kg
8x7 kg
dips (igen)
15 st
kommentar
hrm, många halvdana pass på sistone
tränade senare än vanligt idag, missade bigbrother
som plåster på såren fick jag syn på en snygg brud på gymmet
och jag föll pladask för henne, så nu é jag kär
:love:
bröst, biceps
den 19 april 2004
bänkpress
6x75 kg
6x70 kg
8x60 kg
sittande bänkpress (nautlius-maskin)
8x200 lbs
liggande flyes (nautilus-maskin)
10x100lbs
10x70 lbs
cablecross
10x50 lbs
10x50 lbs
10x50 lbs
stående hantelcurl
8x15 kg
stående med EZ-stång
8x30 kg
kabelcurl med rep
10x6 plattor
8x6 plattor
10x5 plattor
sittande hantelcurl
6x10 kg
6x10 kg
kommentar
rätt hyfsat pass, för att inte ha tränat och ätit seriöst sen sist jag uppdaterade dagboken. har mått lite dåligt psykiskt, men jag é på rätt väg igen!
där var två andra asiater på gymmet idag som var ännu mindre än mig (breddmässigt, inte längdmässigt) så det kändes bra och få veta att man inte é den minsta asiaten, höhö
kanske é lite dumt att jämföra sådär, men det é faktiskt psykiskt påfrestande när man ser massor med medelsvensson som har större armar än en själv, och dem tränar för att må bra
axlar, triceps
den 21 april 2004
sittande axeplpress
6x25 kg
6x20 kg
sittande lyft åt sidan (nautilus-maskin)
10x180 lbs
8x150 lbs
stående hantellyft åt sidan
10x7 kg
framåtlutande hantellyft
10x6 kg
10x6 kg
10x6 kg, 2x5 kg
pushdowns
10x7 plattor
10x8 plattor
10x7 plattor
liggande tricepspress bakom huvudet
10x30 kg
dips (nautilus-maskin)
10x150 lbs
sittande hantelsträck bakom huvudet
10x7 kg
8x8 kg
dips
15xkroppsvikt
kommentar
mina gympass börjar arta sig nu. de blir seriösare och seriösare för varje pass. jag får tacka träningsdagboken för det, när jag tränar tänker jag så: "jag måste göra många reps nu, så jag har nåt att skriva om i kolozzeum" haha, låter kanske lite sjukt... men så é det
sen undrar jag om någon har nåt tips på vad jag kan göra när jag kör pushdowns. iom att jag väger så lite, lyfter jag ganska lätt... jag brukar ha en vikt på fötterna, men det hjälper inte och känns obekvämt
rygg
den 23 april 2004
chins
15xkroppsvikt
8xkroppsvikt
latsdrag (brett grepp)
10x35 kg
10x40 kg
latsdrag (smalt grepp)
10x40 kg
8x40 kg
stående skivstångrodd
10x30 kg
marklyft
11x110 kg
kommentar
rätt hyfsat pass, egentligen ska jag göra 3 set och färre övningar men det é inte alltid man orkar. som marklyft t ex, blev bara ett set idag. ska prova en annan metod på nästa ryggdag, enbart 3 övningar. chins, skivstångrodd och marklyft
Clementz
2004-04-23, 16:59
Varför så låga vikter?
Du har ju kört mycket tyngre när du hängt med mig!! :smash:
Varför marklyft sist?
Du vill ju bygga upp köttig rygg... Kan du inte vela med marklyften! :bpump:
Originally posted by Clementz
Varför så låga vikter?
Du har ju kört mycket tyngre när du hängt med mig!! :smash:
Varför marklyft sist?
Du vill ju bygga upp köttig rygg... Kan du inte vela med marklyften! :bpump:
jag har i stort sett samma vikter, men jag kör latsdragen lite annorlunda nu, jag kör med räcket framför bröstet istället för bakom nacken
och anledningen till att jag har lagt marklyften sist é för att jag hellre vill ligga död hemma än på gymmet
kör jag marklyften först, har jag oftast ingen ork kvar till resterande övningar. jag tar i stort sett lika mycket i marklyft fast jag har lagt den sist, så det har varit positivt
jag SKA jobba med vikterna :bpump:
bröst, biceps
den 26 april 2004
lliggande hantelpress
10x25 kg
8x27,5 kg
8x25 kg
lutande bänkpress
8x50 kg
8x50 kg
6x50 kg
10° flyes (nautilus-maskin)
3x120 lbs
8x80 lbs
liggande hantelflyes
10x10 kg
stående curl med EZ-stång
1x35 kg
6x30 kg
kabelcurl med rep
10x6 plattor
sittande hantelcurl
6x12,5 kg
6x10 kg
chins (omvänt grepp)
8xkroppsvikt
kommentar
bröstpasset gick helt okej idag, fick kasta om schemat lite för att bänkpressen var upptagen (aldrig fel med variation). bicepspasset gick åt helvete, var helt slut i underarmarna efter att ha slitit loss en diskbänkskiva hemma innan. men det känns ändå som att jag måste jobba mer med biceps, det é min svagaste muskel (sämsta)
funderar på att börja med biceps nästa gång, och se hur det blir
kommer antagligen träna efter ett nytt schema inomkort, har haft detta ett bra tag nu...
ja, juste... sen hade jag bråttom hem till bigbrother :smokin:
axlar, triceps
den 28 april 2004
sittande axelpress
9x22,5 kg
5x22,5 kg
sittande lyft åt sidan (nautilus-maskin)
4x190 lbs
6x170 lbs
framåtlutande hantellyft åt sidan
10x6 kg
10x6 kg
pushdowns
8x9 plattor
8x8 plattor
6x8 plattor
liggande tricepspress bakom huvudet med EZ-stång
10x30 kg
8x30 kg
6x30 kg
sittande hantelsträck bakom huvudet
10x8 kg
8x7 kg
dips
12xkroppsvikt
12xkroppsvikt
kommentar:
ett hyfsat pass igen, trodde att jag skulle göra en 10:a på axelpressen... men icke! en 9:a fick vara godkänt med dem hantlarna, med tanke på min storlek
pushdowns'en kändes också bra, höjde med en platta...
fick ha 2x25-kilos på fötterna för att inte lyfta, och jag har kommit fram till två lösningar änsålänge. antingen skaffar gymmet ett viktbälte eller så lägger jag på mig 10-20 kg muskler/fett
rygg
den 30 april 2004
chins
15xkroppsvikt (strikta!)
8xkroppsvikt
latsdrag
10x100 lbs
8x100 lbs
sittande rodd
6x60 kg
8x50 kg
10x50 kg
marklyft
12x110 kg (PB!)
kommentar
det blev ett lugnt pass idag, gymkompisen går på diet så han hängde inte med på mitt höga tempo idag. det é ändå valborg, och det ska festas lite... så det é väl lika bra
Clementz
2004-04-30, 12:55
Vad är tanken med att du oftast kör 2 set/övning?
hahaha, vilken fråga!
jo, anledningen till att jag bara kör 2 set é för att jag inte orkar köra 3 :em:
Clementz
2004-04-30, 13:11
Var det inte no pain som gällde!?!?! :insane:
Får sluta upp med såna slöfasoner! :nono:
bröst, biceps
den 3 maj 2004
liggande hantelpress
10x27,5 kg
8x27,5 kg (pass på två sista)
8x25 kg (pass på två sista)
lutbänk
8x50 kg
10° flyes (nautilus-maskin)
4x110 lbs
8x80 lbs
sittande preacher curl med EZ-stång
10x25 kg
6x25 kg
2x25 kg
kabelcurl med rep
10x6 plattor
sittande hantelcurl
8x12,5 kg
sittande preacher curl med hantel
8x10 kg
10x7,5 kg
kommentar
det blev ett skitpass!
för mycket folk på gymmet, tappade lust och koncentration ganska snabbt. men jag ska ta tag i det nu, det ska bli 3 set av varje övning om jag så ska plocka bort vikterna helt. höjdpunkten på denna gråa dag var att jag fick beröm av en biff på gymmet, det blev den klassiska: du é rätt stark för att vara så liten
:smokin:
axlar, triceps
den 5 maj 2004
sittande axelpress
6x25 kg
6x22,5 kg
6x20 kg
sittande lyft åt sidan (nautilus-maskin)
10x180 lbs
8x150 lbs
6x150 lbs
framåtlutad hantellyft åt sidan
12x7 kg
10x7 kg
10x7 kg
pushdowns
9x9 plattor
8x8 plattor
10x7 plattor
liggande tricepspress över huvudet
8x30 kg
8x25 kg
10x25 kg
frenchpress med rep
12x70 lbs
10x80 lbs
8x80 lbs
dips
10xkroppsvikt
10xkroppsvikt
kommentar
det blev äntligen ett härligt och seriöst pass idag
3 set på de flesta övningarna, förutom sistaövningen där det bara blev 2. men jag var redan rätt slut i triceps
var e du nu då? vi skulle ju ner o träna nu på förmiddan! hoho ? tycker du har sänkt dem flesta vikter nu när inte jag är med. du myglar väl inte ?:nono:
rygg + lite biceps
den 7 maj 2004
chins
15xkroppsvikt
8xkroppsvikt
6xkroppsvikt
latsdrag
6x120 lbs
8x100 lbs
10x100 lbs
sittande rodd (smalt grepp)
6x60 kg
8x50 kg
10x50 kg
skivstångsrodd
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
marklyft
5x120 kg
8x100 kg
12x100 kg
hantelcurl
5x15 kg
kommentar
ett hårt pass! som ni ser så gör jag 3 set av varje övning nu, no matter what (förutom biceps, det var inte min officiella bicepsdag)
marklyften var jag nära och göra 6 reps på 120 kg, men misslyckades... hoppas på det nästa pass
sista marklyftsetet kändes verkligen, blev ganska tungt efter 6:e repetitionen. såg mig själv i spegeln, nu jävlar ska jag bli röd i huvudet och då blev det 12 reps till slut :devil:
Originally posted by Olsson
var e du nu då? vi skulle ju ner o träna nu på förmiddan! hoho ? tycker du har sänkt dem flesta vikter nu när inte jag är med. du myglar väl inte ?:nono:
har ju ökat lite i marklyft och pushdowns :booty:
Originally posted by chidde
har ju ökat lite i marklyft och pushdowns :booty:
ja men nu vill vi inte se något vilande i bensparken medans jag tränar klart :D
Clementz
2004-05-07, 12:05
Jo, blir bättre nu!
Behöver dra upp vikterna på stångrodd bara. Biffa upp ryggen ordentligt... Fixar sig :thumbup:
Originally posted by Clementz
Jo, blir bättre nu!
Behöver dra upp vikterna på stångrodd bara. Biffa upp ryggen ordentligt... Fixar sig :thumbup:
jag hade kunnat köra mer på stångrodden, har gjort en 8:a på 50 kg förut... hade iofs dragremmar då + att jag körde den som förstaövning, men mne
bröst, biceps
den 10 maj 2004
liggande hantelpress
8x30 kg
5x30 kg
8x25 kg
lutbänk
8x52,5 kg
5x52,5 kg
6x50 kg
10° flyes (nautilus-maskin)
10x80 lbs
8x80 lbs
10x70 lbs
cablecross
10x50 lbs
10x50 lbs
10x50 lbs
rak skivstångscurl
10x25 kg
8x25 kg
7x25 kg
kabelcurl med rep
1x7 plattor
6x6 plattor
10x5 plattor
8x5 plattor
stående hantelcurl
6x12,5 kg
8x10 kg
8x10 kg
chins (omvänt grepp)
10xkroppsvikt
scottcurl med hantel
10x7,5 kg
8x7,5 kg
kommentar
ännu ett seriöst pass
vikterna var väl lite sådär, speciellt bicepsvikterna
ska bara köra pressövningar när jag kör bröst nu, var lite slut i biceps och underarmar efteråt så det påverkade bicepspasset
juste, fick ännu en komplimang på gymmet idag
biffen tyckte att mina armar hade växt :smokin:
axlar, triceps
den 12 maj 2004
sittande axelpress
4x25 kg
10x20 kg
7x20 kg
liggande tricepspress bakom huvudet med EZ-stång
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
pushdowns
6x8 plattor
10x7 plattor
12x6 plattor
frenchpress (övre trissen)
12x80 lbs
12x80 lbs
12x80 lbs
kommentar
har fortf ont i handleden sen bröstpasset i måndags då jag lyckades vrida den på ett konstigt sätt när jag skulle rätta till vikterna när jag körde liggande hantelpress
axelpasset sket sig idag, så jag hoppade över det helt
ska köra efter ett nytt schema nästa vecka och prioritera allt annat förutom axlar
rygg
den 15 maj 2004
chins
12xkroppsvikt
8xkroppsvikt
6xkroppsvikt
sittande rodd
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
latsdrag
4x110 lbs
10x100 lbs
10x100 lbs
skivstångsrodd
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
kommentar
ganska hyfsat pass. marklyften uteblev idag för att jag inte vet var jag har mina dragremmar
skivstångsrodden kändes ganska lätt, synd att handleden (från bröstpasset i måndags) gav vika, annars hade jag nog kunnat göra betydligt fler
ben
den 17 maj 2004
knäböj (i smith)
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
benspark (nautilus-maskin)
8x100 lbs
8x100 lbs
8x100 lbs
liggande lårcurl (nautilus-maskin)
8x50 lbs
8x60 lbs
10x70 lbs
sittande vadpress
8x20 kg
8x30 kg
8x20 kg
stående vadpress (i smith)
8x20 kg
8x30 kg
10x30 kg
kommentar
jag testar ett 4-dagarsschema nu, ben idag
benen kändes som gelé redan efter första övningen, men skam för den som ger sig. kan egentligen höja en aning på vikterna, men det var ett tag sen jag körde ben så det fick bli ett känna-efter-pass idag på de olika grejerna
bröst och framsida axlar imorgon, får se hur det blir med det
börjar bli sjuk, så ta det lugnt blir nog bäst
så får handleden vila ett tag också
(det får den inte ändå, jobbet sliter mkt på den)
bröst
den 24 maj 2004
liggande hantelpress
5x30 kg
10x25 kg
6x25 kg
lutbänk
4x55 kg
6x50 kg
3x50 kg
liggande flyes (nautilus-maskin)
10x80 lbs
8x80 lbs
10x70 lbs
cablecross
10x50 lbs
10x50 lbs + 2-kiloshantlar
10x50 lbs + 2-kiloshantlar
kommentar
årets skitpass!
fick sänka som fan på vikterna jämfört med sist jag körde bröst
för mycket jobb, stress... lite mat, sjukdom och en halvdan handled gjorde verkligen sitt
hoppas på bättre resultat nästa gång
rygg
den 26 maj 2004
chins
17xkroppsvikt
8xkroppsvikt
6xkroppsvikt
sittande rodd
6x60 kg
10x50 kg
10x50 kg
skivstångsrodd
10x40 kg
8x45 kg
8x45 kg
marklyft
6x120 kg (PB!)
4x120 kg
10x100 kg
kommentar
efter förra gångens skitpass gick dagens pass något bättre
ökade 1 rep i chins och 1 rep i marklyft, kändes bra
väger dock bara 52 kg nu, har gått ner ett kg sen jag jobbade
dåligt med raster så det har blivit långa pass och lite mat
men jag kommer ta med mig kosttillskott till jobbet nu, så det ska bli bättring. antar att kroppen måste vänja sig vid arbete också, eftersom det var ett tag sen jag gjorde nåt
imorgon é det biceps och armar, återkommer med resultat
biceps, triceps
den 27 maj 2004
skivstångscurl
8x30 kg
8x30 kg
10x25 kg
hantelcurl
8x15 kg
6x15 kg
8x12,5 kg
kabelcurl
10x6 plattor
8x6 plattor
8x6 plattor
dips
20xkroppsvikt
pushdowns
10x8 plattor
8x8 plattor
10x7 plattor
liggande tricepspress bakom huvudet
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
kommentar
vikterna var hyfsade detta passet, tränade ändå lite halvseriöst
det lite snack emellanåt på gymmet idag, men men
nästa vecka kommer jag köra 110%
rygg
den 8 juni 2004
chins
20 st (PB!!)
8 st
4 st
marklyft
8x120 kg (PB!!)
8x110 kg
sittande rodd
10x55 kg
10x55 kg
sittande rodd (nautilus-maskin)
10x100 lbs
kommentar
rätt hyfsat ryggpass med 2 nya personbästa, och jag é nöjd
blev mindre ryggövningar än väntat, det höll redan på att svartna efter första setet i chins och efter marklyften var jag verkligen slut
det måste ha varit chili-con-carnen som legat bakom dagens resultat. jag tog lite färs, och så blev det mat för 7-8 pers (en aning kasst ögonmått) så man hade ju och göra
synd att jobbet hindrar en från att träna och äta regelbundet
väldans synd
dags för en uppdatering kanske?
haha, hrm... kanske
jag visste inte att det var nån som följde min dagbok
men jag ska uppdatera den inomkort
tränar rätt så oregelbundet (pga jobb)
så jag har fixat ett löpande schema, och vila ska läggas in varannan dag
finns nog inte så mycket som é nytt, förutom att jag har börjat bli starkare i bicepsövningarna
då var det kanske dags att uppdatera dagboken efter ett litet uppehåll
har börjat vänja mig vid jobbet nu, resultaten från träningen har börjat visa sig lite smått (iallafall styrkemässigt)
jag väger 51,5 kg idag, men är på väg upp (sakta men säkert)
är inne i en tung period just nu, kör 4-6 i de flesta övningarna
styrkan har visat sig mest i rygg och axlar
i mitt sista rygg- och axelpass gjorde jag 4 reps på 130 kg (marklyft) och 4 reps på 27,5-kiloshantlar (sittande axelpress)
så på det sättet har det varit positivt,
återkommer kanske med lite bilder om ett par månader (till jul/nyår kanske?)
ben och biceps idag :bpump:
ptja, då var man här igen
det mesta roliga é nog över nu, väger 52 lätta kg :em:
tröjan har inte varit lika våt och slaskig (av svett) den senaste veckan jämfört med den senaste månaden. jag tar förmodligen inte i lika mycket, hoppas att det bara är tillfälligt...
kroppen kanske ropar på en vilovecka, eller nåt
annars körde jag lite axlar och triceps idag,
6 reps med 27,5-kiloshantlar på sittande axelpress é ju inte full skam
en ökning med 2 reps sen sist jag var här och kladdade
sen har jag haft funderingar på att testa lite tynglyftning
men vi får se, tanken var ju inte att det skulle luta åt det hållet när jag styrde mina första steg ner till gymmet
usch, det blev ett skitpass idag
har börjat stagnera igen efter en månad med bra ökningar,
styrkeresultaten uteblir, idag var det katastrof
förra axelpasset höjde jag i vikt
testade sittande axelpress med 30-kiloshantlar och gjorde en 2:a
idag hoppades jag på att klara en 3:a eller 4:a
men så visade sig att jag inte ens fick upp dem en enda gång
satte tillbaka dem och tog 25:orna istället
gjorde en tung 6:a med dem, illa!
bara för en vecka sen gjorde jag lika många reps, fast med 27,5:orna
och det kändes ändå relativt lätt då
snackade lite med instruktören, och han tyckte att det var en dagsform
men vafan, det kan väl knappast skilja så mkt på resultaten?
känns som kroppen VERKLIGEN ropar efter en vilovecka och ett nytt schema,
jag ger det här en vecka till, sen får vi se hur vi ska göra
Ah, här var den ju!
Feta marklyft! Riktigt bra för din vikt.
Kämpa på! :bpump:
sammanfattning
den 29 oktober 2004
urgh, längesen man skrev nåt här
träningen går sådär, väldigt sakta, men framåt
det blir en uppsägning på jobbet inom en snar framtid, tänkte satsa på annat
hoppas på att ta tag i träningen på riktigt då
det här går helt enkelt inte ihop! oregelbundna mattider, oregelbunden träning, långa arbetspass utan rast... illa illa illa!
kroppsvikten ligger fortf på föga 52 kg :insane:
men det ska som sagt ökas inom en snar framtid
det é planen iallafall :D
blev rätt nöjd med dagens ryggpass
inledde det med 15 chins på ett rakt räcke, uppvärmning
sen körde jag ett antal set marklyft
marklyft
1x60 kg
1x90 kg
1x90 kg
1x120 kg
1x120 kg
1x130 kg
1x130 kg
1x135 kg
1x140 kg
1x140 kg (med remmar)
1x120 kg
10x90 kg
kommentar
det blev lite många set, ville öva in tekniken
tror inte jag svankar tillräckligt för att det ska se hälsosamt ut
måste bara vänja mig vid att titta upp (taket) istället för rakt (spegeln)
men jag é nöjd, 140 kg utan remmar é personbästa
testade samma vikt för 3-4 veckor sen, och det gick inte att rubba
målet just nu är att lyfta +150 kg om några veckor utan remmar
alltså 3 ggr min egen kroppsvikt, så det kommer bli hårt mot hårt
uhm, kan väl inte vara hälsosamt att ta 140kg mark när man väger drygt 50? ;/, men vem vet.
kal_erixon
2004-10-29, 18:44
kan inte vara hälsosamt att väga 52kg överhuvudtaget.
om man inte är en tvärhand hög vill säga :D
Kul att se att du är igång igen. 140 kg är riktigt bra för din vikt! :thumbup:
då var det kanske dags att uppdatera lite!
lite om livet:
just nu går jag en bartenderkurs i göteborg, trivs jättebra
läraren é sträng, men jag gillar honom som fan ändå
det é tufft, så man gör ju allt för att bita ihop
har redan avverkat 3 veckor, 4 veckor to go
lite om träningen:
det går sakta, men säkert
det har mao inte hänt så värst mycket sen jag skrev här sist. tränar temporärt på exhale i göteborg, gillar det starkt.. alla é skittrevliga osv. det var lite ovant i början bara, många biffar... något som é sällsynt hemma i helsingborg (nautilus)
lite smått & gott
längd: 161 cm
vikt: 53+ kg
chins: 20 st förut, men det var längesen.. nu vill jag helst inte veta
dips: 35
bänkpress: 1x90 kg (fast sist jag testade misslyckades jag *grr* )
marklyft: 155 kg (utan remmar)
knäböj: 110 kg (djup, med nackkudde och usel teknik)
hade varit kul och ta några bilder, men kameran jag har köpt é sepe
antingen é den f:up, eller så förstår jag mig inte på den
hade ingen tillgång till dator i göteborg heller, så nån anmälning till fototävlingen blev det ju inte. nästa gång kanske, nästa gång :)
Göteborg, det var som faen! Var bor du? Antar att det är tillfälligt, tills kursen är slut?
Har sagt det förut, men dina pers är riktigt bra för att väga ~53 kg! Hade du vägt 10 kg mer hade det fortfarande varit bra!
jag bor på lövgärdet, en bit utanför angered
dem har faktiskt öppnat ett nytt gym där, ska dit och kika lite när jag har tid över
ska satsa lite mer helhjärtat när kursen é klar :)
Där ser man. Kan ju ta och dra något pass tillsammans någon dag?
ja, det kan vi göra.. jag skickar ett pm
-
dagens ryggpass blev lite sådär, tappat rätt mkt i styrka känns det som
marklyft
2x145 kg
4x120 kg
8x100 kg
chins
12
8
6
sittande rodd
12x37,5 kg
10x50 kg
10x50 kg
stångrodd med fria vikter
12x15 kg
12x25 kg
8x35 kg
kommentar
ptja, man kan ju undra vad alla chinsen har tagit vägen?
12 st idag var iofs inte maxat, 15 st kanske hade gått.. men ändå
går bara neråt, har iofs inte kört chins seriöst på ett bra tag.. men det blir nog latsdrag ett tag framöver. marklyften har också börjat bli sådär, slutar alltid med att greppet släpper och handflatan uppriven.. och jag tar aldrig med mig remmar just för att jag inte ska använda dem, dumt.. kanske ska fundera över vad det är jag prioriterar
nu kurrar magen, later
rygg, lite biceps
den 22 mars 2005
marklyft
6x100 kg
7x130 kg
4x130 kg
12x100 kg
chins
10
6
smala latsdrag (nautilus)
10x100 lbs
8x110 lbs
sittande rodd (world class)
10x50 kg
10x50 kg
stående bicepscurl med EZ-stång
6x30 kg
stående bicepscurl i triss (worldclass)
12x4 plattor
10x5 plattor
10x5 plattor
stående hantelcurl
6x12,5 kg
6x12,5 kg
6x10 kg
kommentar
äntligen tillbaka till källaren på nautilus, känns väl lite halvdant
det é ju inte som på exhale precis, där alla kör sitt eget race och tar ut sig i varje set. här tittar alla på varandra istället
blev jävligt irriterad sist, dem har tre bänkar på hundra pers... och när jag frågade en kille om han hade mycket kvar svarade han: två set, men jag måste bara se det här (han satt alltså helt still och stirrade på en annan kille)
annars har de senaste passen gått rätt bra, var en aning trött i biceps efter ryggövningarna idag bara... annars helt okej!
förutom att jag har blivit av med EN dragrem, det var längesen jag använde dragremmar, men just idag tog jag med dem ner fall i fall... använde aldrig dem och när jag skulle därifrån hade jag tappat den ena nånstans *grr*
imponerande som alltid, men varför göra 15 eller 20 chins? häng på 10-15kg o kör lite färre?
axlar, ben
den 24 mars 2005
sittande axelpress
8x27,5 kg
5x27,5 kg (lite pass på sista)
6x20 kg
hantellyft åt sidan
10x5 kg
10x5 kg
omvänd pecdec (nautilus)
10x50 lbs
knäböj med godkänt djup
6x50 kg (plus clips)
8x80 kg (plus clips)
6x80 kg (plus clips)
benspark (nautilus nitro)
10x80 lbs
10x80 lbs
bencurl (nautilus nitro)
10x65 lbs
10x65 lbs
sittande vadpress
10x30 kg
10x30 kg
kommentar
dagens pass började helt okej, säckade ihop allt mer och mer efterhand
urkass kondition, något jag verkligen måste jobba på märker jag
första setet på övningarna klarar jag hyfsat många reps, och när jag kommer till andra och tredje setet halveras dem :(
knäböjen går fortfarande inte riktigt som jag vill, använder inte nackkudde längre (wohoo!) men tekniken é fortfarande urkass
vikten ligger fortfarande på 53 kg, tyvärr
aliquis: när jag gjorde 15-20 chins (FÖRUT) kändes det mer i ryggen, hängde jag på vikter kändes det mer i armarna, greppet släppte och det gjorde ont i händerna osv
rygg, biceps
den 27 april 2005
marklyft
3x60 kg
1x100 kg
1x130 kg
1x140 kg
1x150 kg
1x160 kg (PB!)
chins
10
5
4
sittande rodd (worldclass)
10x30 kg
8x40 kg
8x35 kg
breda latsdrag framför huvudet (nautilus)
10x70 lbs
8x80 lbs
smala latsdrag (nautilus)
10x80 lbs
skivstångscurl
6x29 kg
6x24 kg
stående hantelcurl
6x12,5 kg
6x10 kg
kommentar
kändes riktigt bra med ny pb idag, det var längesen jag satte nåt sånt o det ökade motivationen och självförtroendet lite, sen kändes det inte så tungt för ryggen heller.. tänk om man föddes med ett par större händer och ett starkare grepp, höhö!
har gått ner en del vikter i dem flesta ryggövningar för att få bättre kontakt, och det känns mycket bättre nu. sen kan man fråga sig varför det é fjädervikter på mina bicepspass också, ptja.. armarna é klena helt enkelt.
det kan vara så att dem har blivit utmattade under ryggpasset och för att jag kör ultrastrikt, é det en bra ursäkt eller? :)
(jag måste köra strikt, annars känner jag inte träningsvärken dagen efter)
och ja, vikten ligger fortfarande på 53 kg
var på väg upp till 54 kg för 2 veckor sen, men det sket sig pga dålig kost dem senaste dagarna
rygg
den 1 augusti 2005
marklyft (+5 kg om man räknar med clipsen)
5x60 kg
1x100 kg
1x130 kg
1x150 kg
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg
chins
10
6
4
sittande rodd (worldclass)
8x40 kg
8x40 kg
breda latsdrag framför huvudet (nautilus)
8x80 lbs
stående skivstångsrodd
8x30 kg
8x30 kg
kommentar
efter två månader i göteborg (jan-mars) med halvhjärtad träning har jag haft svårt för att hitta tillbaka, men dagens pass kändes helt okej
marklyften kändes ovanligt lätta, det var intensivt och jag svettades som en gris
vikten ligger iallafall stabilt runt 52-53 kg, hoppas på att lägga på mig kvalitativ massa till nästa sommar och iallafall väga runt 55 kg
armar är prio ett nu, ska fila på ett schema för det i dagarna
Fan Chidde ta i lite nästa gång va, du kan få en femma kanske :P
Varför ökar du inte i vikt? Vill inte fläska på dig? Du kan jag lätt käka upp dig ett tiotal kilo lite hastigt o lustigt :), formen är ju iaf toppen.
Fan Chidde ta i lite nästa gång va, du kan få en femma kanske :P
haha, ja eller hur
Varför ökar du inte i vikt? Vill inte fläska på dig? Du kan jag lätt käka upp dig ett tiotal kilo lite hastigt o lustigt :), formen är ju iaf toppen.
ingen aning, äter väl för dåligt
fläska på mig är faktiskt precis det jag vill göra
jag har alltid velat se större ut i tröja, sen om det är muskler eller fett undertill spelar mindre roll för mig
men jag ska göra mitt bästa med maten så vi får se helt enkelt,
lär bli ett par bilder när jag gått upp några kilo
Det är ju det jag säger, är man liten o rippad ser man ju ändå bara liten ut, är man stor ser man alltid stor ut, vare sig man är fet eller inte :D
Fast jag tycker ju inte det är så kul att se fläsket, och en bekant hetsar hela tiden om hur tjock jag kommer bli nu eftersom han går ner, lite störigt, men jag överlever nog :D
Väger iaf 76 i "kvällsvikt" precis just nu :)
Coooooooooooolt, jag hittade chidde på vegan.nu :D:D:D
Vad gör du där? :D
Coooooooooooolt, jag hittade chidde på vegan.nu :D:D:D
Vad gör du där? :D
hehe, jag har svarat nu!
det var ju inte igår man kladdade här, en liten uppdatering om senaste tiden
gnistan tändes nån gång i början av augusti i år då jag fick till ett par goa pass. styrkan har exploderat sen dess, ökar jag inte i träningsvikt ökar jag i repsantal varje gång... och i samband med det så har motivationen också kommit tillbaka
tränade på (IH) häromdan, ett styrkelyftgym i helsingborg
blev överlycklig när jag gjorde 6x140 kg i marklyft med magnesium på händerna och kändes ovanligt lätt
har kört med den vikten förut också, men då använde jag remmar
i bänkpress gjorde jag 5x82,5 kg, även det kändes ganska lätt
6an kunde sitta där, men jag vågade inte chansa eftersom jag tränade själv
ben har jag inte kört så mycket, det har varit mycket fotboll med kompisar under sommaren. men när jag väl kör ligger arbetsvikten på 90 kg ungefär
ben tappar jag aldrig i styrka, känns underbart
ska iväg o köra ett benpass nu, får se om jag skriver ner det här lite senare
så styrkemässigt ser det bra ut, viktmässigt kan diskuteras
ligger kvar på 53 kg, det kanske inte är meningen att jag ska väga mer här i livet :D
en suddig bild på dagsformen
bröst, rygg, biceps
den 21 oktober 2005
bänkpress
6x85 kg PB!
4x80 kg
sittande bänkpress (nautilus)
8x200 lbs
liggande pecdec (nautilus)
8x80 lbs
marklyft
5x130 kg
8x100 kg
chins
12
4
2
sittande rodd
8x50 kg
stående skivstångcurl
6x30 kg, 2x25 kg
4x30 kg, 1x25 kg
6x20 kg
kommentar
efter ett rätt hyfsat pass var det dags för en notering i journalen tyckte jag
bänkpressen gick ovanligt lätt, marklyften gick det lite sämre
tappar greppet hur lätt som helst, tänkte stanna på 130 kg tills jag klarar att hålla iallafall 8-10 reps
schemat ser kanske lite konstigt ut men det é det jag bygger min träning kring nu. har lagt all fokus på tunga basövningar och det har funkat hittills
kommer köra det här ett par veckor till innan jag övergår till nåt mer traditionellt splittprogram
dagens vikt låg på 53 kg blankt, alltså oförändrat :devil:
Wöh träffade ju dig på på nautilus idag! tyckte väll du vart lik någon jag sett här på kolo :D grym bänk o mark. Fan va man känner sig liten när du enkelt bänkar över 85kg ett par gånger :D Och marklyften utan remmar!? Insane!
Som jag skrev i din Bänk-DM tråd; har du lust så börja tävla med dig! :whipped:
Du ligger jäääävligt bra till varesig om man kikar på 52 eller 56kg klassen. Både i Junior ( Du är Junior t.o.m det året du fyller 23. ) och Senior. Drar du på dig full utrustning så jävlar! :)
Bänk-SM 2005:
Juniorer: http://www.styrkelyft.info/tavling/nya/8c23aa21.htm
Seniorer: http://www.styrkelyft.info/tavling/nya/c1146f8b.htm
EDIT: Lägg inte på dig en massa fett i "onödan" - din fysik är grym! :thumbup:
Wöh träffade ju dig på på nautilus idag! tyckte väll du vart lik någon jag sett här på kolo :D grym bänk o mark. Fan va man känner sig liten när du enkelt bänkar över 85kg ett par gånger :D Och marklyften utan remmar!? Insane!
pimpyd
huh?
hur kunde du veta att det var jag?
jag har ju maskerade bilder :)
annars tackar jag ödmjukast för kommentarerna *flex*
hade varit kul om du kom fram och hälsade nån gång
ang marklyften borde jag köra med dragremmar, men det känns dumt att köpa ett par när jag bara behöver EN! *grr*
så jag får hoppas att grippern jag köpte av arne kommer ge mig en liten boost
stängerna på nautilus é knappt räfflade dessutom.. kasst!
tp_88
ja, visst hade det varit kul med nån säsong
jag får nog ringa jörgen från klubben och prata lite
isåfall ska licens, ev utrustning ordnas... bara det ger mig huvudvärk
men om det blir av kanske vi ses på diverse evenemang!
kondition, maxning
den 12 november 2005
lätt joggning/gång på löpband
3 km, 17min20sek
max bänkpress
12x20 kg
6x50 kg
1x90 kg
1x95 kg
1x97,5 kg (bom!)
kommentar
körde ett pass igår, gick slött som fan.. blev inte ens svettig!
hade ingen träningsvärk alls idag, pigg som bara den
så jag drog ner och sprang lite, ett litet konditionspass för en gångs skull
gjorde 3 km på en ruskigt dålig tid, presterade inte max.. men svettig blev jag
får sätta ett mål på det nu, ska bara hitta på en lämplig tid.. vad sägs om 12 min?
efter löpbandet testade jag bänkpressen, 90 kg och 95 kg kändes ganska lätt
sen bommade jag på 97,5 kg, men har jag en bra dag känner jag att det inte ska vara några problem. är riktigt sugen på att spräcka 100-gränsen... brrrr!!
innan 2006 ska jag leverera tresiffrigt, jag måste!!! (känner jag)
stark du är, men när ska du gå upp i vikt? :)
stark du är, men när ska du gå upp i vikt? :)
HA!
den é faktiskt på väg uppåt, det ska tydligen bli en ny siffra till nyår hoppas jag :whipped: :eating: :sleep: :bpump:
HA!
den é faktiskt på väg uppåt, det ska tydligen bli en ny siffra till nyår hoppas jag :whipped: :eating: :sleep: :bpump:.5 ? ;)
.5 ? ;)
haha, nejnejnej
jag har siktat mot stjärnorna denna gången, och hoppas på att jag åtminstone landar på månen
axlar, triceps, ben
den 14:e november
sittande hantelpress
7x27,5 kg
militärpress, sittande utan ryggstöd
8x32,5 kg
8x35 kg
dips
6xkv
8xkv+15 kg
8xkv+30 kg
knäböj (djupa)
6x50 kg
1x80 kg
1x100 kg
1x110 kg
1x120 kg (PB!)
sittande lårcurl (nautilus nitro)
8x65 lbs
10x80 lbs
10x80 lbs
benspark (nautilus)
10x100 lbs
10x100 lbs
8x100 lbs
sittande vadpress
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
kommentar
i helgen var jag ute och stimmade lite, hade faktiskt rätt skoj
tråkigt att komma tillbaka till gymmet i det skicket jag var i idag
söndagen ägnade jag mig åt att slappa, knappt nån mat.. och knappt nån sömn på natten (vänt på dygnet) vågen visade inte riktigt vad jag ville och jag var allmänt trött helt enkelt
passet inleddes med hantelpressar, kändes tungt.. förra passet gjorde jag 8 ruskigt lätta reps (inte ens till failure), folk stirrade på mig och undrade säkert vad jag höll på med.. ärligt talat hade jag ingen aning själv :D
idag blev det istället en tung 7a, men men... man kan inte ligga på topp jämt
höjdpunkten kom dock lite senare på passet, maxade 120 kg i knäböj
så det kändes bra att sätta pb på en sån här dålig träningsdag, sen var det rätt längesen jag maxade i knäböj.. frågan é om jag hade tagit mer om jag hade gjort det oftare. märker själv att tekniken är usel när jag kommer upp i vikter så det får jag slipa på
den här veckan ska jag iallafall ägna mig åt en återhämtningsvecka med bra mat och sömn så jag kan börja svettas på mina träningspass igen (har varit snålt med det på sistone)
kondition
den 15 november 2005
löpband
3 km, 15min20sek
kommentar
kändes lite jobbigare idag, tiden är väl inte mycket att hurra för
men idag sprang jag iallafall hela sträckan, så det får bli tiden jag kommer utgå ifrån. runt 12 minuter tycker jag låter ganska realistiskt som mål, sen får man tillägga att det inte är samma sak på löpband som ute i skogen men eftersom jag kommer springa på löpband hela tiden så spelar det ingen roll
huvudsaken é att jag förbättrar mig :whipped:
bröst, rygg, triceps
den 21 november 2005
bänkpress
4x87,5 kg
6x80 kg
8x70 kg
10x50 kg
8x50 kg
marklyft
6x130 kg
3x130 kg
10x100 kg
8x100 kg
chins
10
5
4
pushdowns med rep i trisse (worldclass)
12x4 plattor
5x5 plattor
10x4 plattor
12x3 plattor
sittande enarmshantel bakom huvudet
10x5 kg (höger och vänster)
kommentar
ett helt okej pass, blev väldigt trött redan efter marklyften
hade i stort sett ingen ork kvar till resten av övningarna men jag gick igenom det jag skulle köra ändå. chinsen borde jag kanske gjort bättre, men så har jag funkat hela tiden.. jag kan köra tungt och mycket på första setet, andra och tredje klarar jag i stort sett ingenting, och det gäller tyvärr de flesta muskelgrupperna *grr*
axlar, biceps, ben
den 23 november 2005
sittande axelpress
7x27,5 kg
sittande militärpress (utan ryggstöd)
6x40 kg
10x30 kg
stående skivstångcurl (väldigt strikta)
1x30 kg
1x40 kg
1x40 kg
8x30 kg
10x20 kg
8x20 kg
stående hantelpress
6x10 kg
6x12,5 kg
knäböj (smith, enbart vikter)
6x60 kg
6x80 kg
benspark
10x100 lbs
10x100 lbs
lårcurl
10x80 lbs
10x80 lbs
vadmaskin
10x200 lbs
kommentar
kände inte för att träna idag, var tvungen att stressa lite för att hinna se champions league-matchen, men det blev lite uträttat ändå... bättre än inget
knäböjställningen var upptagen av en tattare som skulle köra tusen set lutande bänkpress, så jag fick köra lite i smithen istället. var riktigt irriterad vid det laget så allting blev pannkaka, lyfte lite spontant och gick vidare
kan berätta lite om mitt schema som jag har haft ett tag
den röda tråden är tunga basövningar (kretsar ffa kring bänkpress, knäböj och marklyft), en övning per muskelgrupp förutom ryggen där jag har två (en för vidd och en för tjocklek)
lite vila emellan seten, och väldigt nära failure i varje set. stretching efter varje övning är tanken
schemat bygger alltså lite på dc och lite bartoll + lite av mitt eget hittepå
så generellt kör jag tunga basövningar, med repsantal på ~36.. ibland mer och ibland mindre beroende på vad jag känner och vad kroppen säger
vad gäller matbiten gör jag så gott jag kan :eating:
tigerofsweden
2005-11-23, 23:39
Du är grym chidde :thumbup:
discoträning, kondition
den 24 november 2005
bänkpress
12x20 kg
4x50 kg
1x80 kg
1x90 kg
1x97,5 kg (PB!)
1x100 kg (bom!)
marklyft
1x50 kg
1x90 kg
1x130 kg
1x150 kg
löpband
1 km, nivå 14
kommentar
idag blev det ett pass helt utan motivering, skulle ner och springa
inledde passet med att maxa i bänkpress och marklyft. satte pb i bänkpressen, 97,5 kg kände ovanligt lätt och 100 kg kändes ovanligt tungt.
men jag känner att tresiffrigt é på god väg nu!! marklyften gick sådär, 150 kg kändes som 130 kg ungefär... ruskigt lätt. sen märkte jag att folk började stirra så jag sket i det, fortsätter en annan gång istället
floppen kom när jag skulle springa på löpbandet, var riktigt sugen på att öka en nivå och det gjorde jag. slutade med att jag bara orkade 1 km när jag skulle springa 3 km, men men... jag får helt enkelt ha bättre disciplin nästa gång, eftersom jag säkert sitter inne med världens sämsta kondition :(
Du är grym chidde :thumbup:
tackar ödmjukast för kommentaren :thumbup:
Nitrometan
2005-11-24, 20:18
Grymt! 100 är inte långt borta.
Skit i att de stirrar. Dra 200 istället! :) *flex*
bröst, biceps
den 28 november 2005
bänkpress
8x80 kg
5x80 kg
8x70 kg
lutande hantelpress
7x27,5 kg
6x22,5 kg
cablecross
10x40 lbs
8x50 lbs
8x40 lbs
stående skivstångcurl
1x40 kg
8x30 kg
8x25 kg
sittande hantelcurl
8x12,5 kg
6x12,5 kg
stående hantelcurl
6x10 kg
kommentar
från och med idag kör jag ett traditionellt schema, det blir alltså träning två dagar, vila en dag, träna två dagar osv. tanken är att jag ska kunna koncentrera mig på specifika muskelgrupper med bättre variation
har märkt att jag tappat lite i t ex lutande hantelpress, men jag räknar att öka repsantalet lite inomkort eftersom det var ett BRA tag sen jag körde övningen :)
bicepsen löpte på som vanligt i samma anda, mycket strikt utförande.. även singeln på 40 kg. siktar på att öka rätt så mycket i styrka här eftersom biceps inte är min bästa sida, armar överhuvudtaget är inte min starka sida.. därför kommer jag lägga en del fokus på triceps också
Grymt! 100 är inte långt borta.
Skit i att de stirrar. Dra 200 istället! :) *flex*
jo, det hade ju varit fräckt... men då måste jag ju klara det också :em:
Nitrometan
2005-11-28, 22:55
Så småningom gör du det. Du är jättestark för din vikt/storlek/ålder. Bara fortsätt köra.
Bra bänkar förresten!
ben
den 29 november 2005
knäböj (djupa)
8x80 kg
8x80 kg
6x80 kg
10x50 kg
benspark (nautilus)
10x100 lbs
8x100 lbs
6x80 lbs
lårcurl (nautilus)
8x80 lbs
8x80 lbs
6x80 lbs
sittande vadpress
8x30 kg
8x30 kg
6x30 kg
kommentar
äntligen ett härligt benpass, på mitt förra schema fanns där ingen energi kvar
nu känns benen möra och skakiga, så det ska vara
bygger fortfarande mitt schema kring basövningar, tar ut mig så mycket jag kan i knäböjen, sen vad jag kör efter det é lite skitsamma
gjorde även ett löjligt försök till HIIT-träning på cykel efter passet, och det säger väl säg själv att det inte gick så bra *screwy*
jag var riktigt sugen, men det var inte benen
kan tillägga att jag har bra med träningsvärk i benen idag, brrr!!
bröst, biceps
den 5 december 2005
bänkpress
6x85 kg
6x80 kg
8x70 kg
sne hantelpress
6x27,5 kg
8x20 kg
8x20 kg
cable cross
spontant för att ta ut det sista
skivstångcurl
1x40 kg
10x30 kg
5x30 kg
10x20 kg
hantelcurl
8x12,5 kg
koncentrationscurl
8x7,5 kg
kommentar
gick pissdåligt idag, tränade två gånger förra veckan och ätit 2 ggr/dag
hoppas jag hittar tillbaka snart, surt att det ska gå så snabbt att tappa och så sakta för att gå uppåt. vägde 1,5 kg mindre idag dessutom :(
helgen har som sagt varit dåligt med mat och fysiskt, har fått helgjobb som budbilschaufför. där förekommer tunga lyft och sen vet jag inte riktigt när man får ta rast och äta, det ska jag ta reda på till nästa gång. samtidigt som jag ska komma på vad man kan ta med sig i bilen
sen var jag ju och tittade på decembercupen också, lång helg som sagt... snacka om att jag var trött när jag kom hem
hoppas att veckan som kommer blir en bättre träningsvecka
:bow: omänskligt stark, kanske borde satsa på styrkelyft om bodybuilding karriären inte går så bra?
vad väger du just nu förresten?
stahlberg
2005-12-06, 18:23
Omänskligt stark vet jag nu inte. Men en människa med chiddes ålder, kroppsvikt och styrka kunde naturligtvis med framgång satsa på styrkelyft.
Nitrometan
2005-12-06, 18:34
Jag tycker du ska satsa på SL, chidde. Prova åtminstone.
Du var ju och tittade på bänk-DM. Det var väl inte så hemskt?
ben
den 6 december 2005
knäböj
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
benpress
8x100 kg
8x100 kg
benspark
8x110 lbs
8x110 lbs
7x100 lbs
lårcurl
10x80 lbs
8x90 lbs
8x90 lbs
sittande vadpress
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
kommentar
riktigt gott benpass idag, gick haltande ut från gymmet.. bra grejer :D
testade även rodden idag, körde ca 80% av kapaciteten och det blev 271 m på 1:00. tänkte förbättra mig sakta men successivt här, 300 m låter som ett realistiskt mål.. sen får vi se :)
hoppas bara att jag kan träna hela veckan och äta bra så jag hittar tillbaka
kan tillägga att jag var på decembercupen i helgen, blev faktiskt jäkligt sugen att ställa upp nån gång. hoppas att 2006 blir ett bra träningsår så jag kan packa på mig lite muskler, tyvärr har jag blivit dålig på chins :(
vad gäller styrkelyft så kan det också bli kul, blir nog ett samtal till jörgen lindblad från haket i dagarna så vi kan diskutera det där med hur man fixar licens och blablabla
utrustning och sånt lämnar jag nog utanför, måste ju se bra ut när jag lyfter (skämt åsido :D )
just nu visar vågen 53-54 kg *grr*
så jag har lite kvar att packa på mig till -56 kg
Nitrometan
2005-12-07, 07:40
Bra vikter där. Åttor på 80 kg är inte illa när man väger som du.
Jörgen har koll. Det kan nog bli bra.
Du kan ju tävla i båda delarna.
stahlberg
2005-12-07, 09:01
Ska man tävla framgångsrikt i styrkelyft, t.ex på SM-nivå, är det viktigare att ha bra utrustning än att se bra ut. MOTSTÅNDARNA använder sig nämligen av den utrustning reglerna medger, och att själv inte göra lika ger motsåndarna fördelen att få medaljen som den utrustningslöse kanske annars skulle fått. Motståndarna tackar och bockar.
Nitrometan
2005-12-07, 09:04
Självklart är det så Stahlberg, men när man är ung/nybörjare så ser jag inget fel i att köra ett tag utan utrustning. Ett halvår exempelvis.
stahlberg
2005-12-08, 09:00
Jag tycker man som nybörjare ska TRÄNA mycket utan utrustning. Däremot tycker jag man ska TÄVLA (och träna tävlingsförberedelse) i utrustning. Jag tycker dock inte man behöver bästa möjliga utrustning, eller all utrustning. Inget hindrar naturligtvis heller att man gör sina första tävlingar(?) både licens- och utrustningslös.
När man sedan satsar på J-SM tycker jag man ska tävla med bra utrustning för att inte ge motståndarna fördel, och för att göra ett så bra resultat som möjligt.
Detta gäller dock bara om man satsar seriöst. Tävlar man bara på skoj spelar det ingen roll om man har utrustning eller inte. Och det är inget fel att tävla på skoj (även om jag - som tränare - förstås aldrig någonsin skulle satsa på adepter som inte satsar fullt).
stahlberg
2005-12-08, 09:07
Ser man på chiddes ålder, kroppsvikt och resultat så inser man dock, att han med lite handledning skulle kunna tävla t.om internationellt år 2007.
Nitrometan
2005-12-08, 09:50
Jag tycker man som nybörjare ska TRÄNA mycket utan utrustning. Däremot tycker jag man ska TÄVLA (och träna tävlingsförberedelse) i utrustning. Jag tycker dock inte man behöver bästa möjliga utrustning, eller all utrustning. Inget hindrar naturligtvis heller att man gör sina första tävlingar(?) både licens- och utrustningslös.
När man sedan satsar på J-SM tycker jag man ska tävla med bra utrustning för att inte ge motståndarna fördel, och för att göra ett så bra resultat som möjligt.
Detta gäller dock bara om man satsar seriöst. Tävlar man bara på skoj spelar det ingen roll om man har utrustning eller inte. Och det är inget fel att tävla på skoj (även om jag - som tränare - förstås aldrig någonsin skulle satsa på adepter som inte satsar fullt).
Jag håller med dig helt och fullt. Dessutom tror jag att chidde kan bli riktigt bra framöver.
Ser man på chiddes ålder, kroppsvikt och resultat så inser man dock, att han med lite handledning skulle kunna tävla t.om internationellt år 2007.
what?! é du seriös?
jag tänkte liksom så, testa lite och känna efter om det verkligen é min grej ett tag och då kanske det é lite onödigt att slänga pengar på hela kitet
när jag började träna för ca 4 år sen hade jag inte en tanke om det här
jag var liten (vilket jag fortf é) och ville bli större, bygga en beachkropp osv
men det har ju förändrats med tiden, det har blivit ett intresse och blablabla
jag tycker det é kul att lyfta vikter helt enkelt och ännu roligare när jag ser utvecklingen
om jag inte minns fel så har jag sydsvenska rekordet i bänkpress, inofficiellt :cool:
pimpyd
huh?
hur kunde du veta att det var jag?
jag har ju maskerade bilder :)
annars tackar jag ödmjukast för kommentarerna *flex*
hade varit kul om du kom fram och hälsade nån gång
ang marklyften borde jag köra med dragremmar, men det känns dumt att köpa ett par när jag bara behöver EN! *grr*
så jag får hoppas att grippern jag köpte av arne kommer ge mig en liten boost
stängerna på nautilus é knappt räfflade dessutom.. kasst!
Hur jag vet att det var du? Tror vi gått på samma skola (i think). Och hur många på nautilus har du sett köra marklyft? Ganska ovanligt :D samt att jag har hört folk kalla dig chidde so i just put two and two together :P
Ja stängerna på nautlis är ganska slitna så därför måste man köra med dragremmar annars slinter man lätt :/
stahlberg
2005-12-08, 13:52
Med mig kan man sällan vara säker på om jag är seriös eller inte. Utom förstås att man kan vara HELT säker på en sak : JAG ÄR ALLTID SERIÖS NÄR JAG PRATAR OM STYRKELYFT.
rygg
den 8 december 2005
marklyft
8x130 kg
6x130 kg
10x100 kg
chins
12
6
3
skivstångrodd
8x40 kg
8x40 kg
6x40 kg
sittande rodd
10x40 kg
sit-ups
15
12
10
mag-maskin (nautilus)
8x50 lbs
kommentar
det blev ett gott pass idag, marklyften kändes ovanligt lätta och greppet höll faktiskt oväntat bra det här passet (rb100?). efter marklyften var jag riktigt sleten, chinsen blev sådär.. har blivit riktigt kass på det nu. roddövningar var också sådär, så en sak é säker... jag måste jobba på konditionen så jag kan hålla mig någorlunda fräsch genom passet. nu kör jag iofs rätt intensivt med kort vila emellan seten, men det ska ändå inte behöva vara såhär
provade roddmaskinen idag, 268 m :(
försökte även maxa i bänkpressen, 90 kg kändes ruskigt lätt
så det blev pang på 100 kg direkt, bommade även idag.. var inte ens nära
jag hoppas det kommer snart, bara jag spräcker 3-siffrigt så kommer alla högre vikter komma som ett brev på posten.. i can feel it :D
pimpyd
aaah, i see :)
du vet, problemet med den här stan é att den é så fruktansvärt liten, man é aldrig anonym. vilken skola har du gått på då? jag gick på adolfsberg/wiesel/tychobrahe
ja, jag vet.. folk på nautilus föredrar ju bellyback (eller vad den heter?) framför marklyften *screwy*
men dem får göra vad dem vill, jag kör mitt eget *flex*
tigerofsweden
2005-12-08, 20:04
Grymma mark chidde, riktigt imponerande för någon med din vikt, respekt *yourock*
Ah jag gick på tycho för ett par år sen :D
Fan alltså att du orkar hålla i 130kg utan remmar! Måste bero på att mina händer och underarmar fått för mycket östrogen thus the feminine look :P *screwy*
Är på gymmet imorrn halv tolv ungefär. Brukar va ganska tomt då så om där bara är en kille med underarmar som påminner om en flicka och försöker träna axlar o ben så vet du vem det är hah :P
stahlberg
2005-12-09, 11:04
pimpyd : Nog blir det till att träna underarmar alltid.
Igår drog en av mina adepter 5x300 kg i marklyft, självklart utan remmar. Efter sista upprepningen stod han minst 5 sekunder med stången i händerna för att visa att greppet höll (han hade problem med det tidigare i höstas, nämligen). Han har dock stång-fördel jämfört med dig, för han har en egen stång som bara han använder, men trots detta verkar det otroligt klent om greppet inte håller på 130 utan remmar.
axlar, triceps, trapz
den 9 december 2005
sittande axelpress
8x27,7 kg (lätt!)
7x27,7 kg
sittande sidolyft (nautilusmaskin)
8x200 lbs
4x200 lbs
10x100 lbs
pushdowns i trisse (world class)
10x5 plattor
8x6 plattor
10x5 plattor
pushdowns med rep i cablecross (nautilus)
10x60 lbs
8x60 lbs
10x40 lbs
kondition
1:00 (281m)
2 längder grodsim :(
kommentar
dagens pass gick helt okej, pressarna kändes ovanligt lätta. första gången jag gör så många i andra setet! gick runt och funderade på en go tricepsövning, glömde bort smal bänkpress.. ska försöka komma ihåg det till nästa gång. vad gäller konditionen idag så var den lite sådär, 281m i rodden é pb med 10 m (höhö!) har märkt att den é riktigt bra för flåset och mjölksyran!
sen gjorde jag ett patetiskt försök till att simma, riktigt usel på att simma
2 längder, sen var jag finished! det var ju inte som back in the old days när man kunde simma 60 längder. simma gjorde jag egentligen för att stretcha ut musklerna lite, hade fruktansvärt mycket träningsvärk lite här och var efter veckans hårda pass så det var det :)
pimpyd
jag körde faktiskt axlar idag med :)
men vid ett senare tillfälle på eftermiddagen, halv tolv var lite väl tidigt
efter att ha lekt lite med rb100an känner jag att greppet har blivit något bättre, målet é egentligen att köra marklyft utan att greppet släpper
just nu ligger ryggstyrkan långt före, men vi får se hur det utvecklas
stahlberg
oj oj oj, 5x300 kg var ju inte illa pinkat. vad väger han?
stahlberg
2005-12-11, 17:56
Drygt 145 kg. Man kanske inte tror det när man ser honom, de 145 är rätt jämnt fördelade på 194 cm, många tror han är lättare (tills han tar bort skjortan iaf). Själv tycker jag vi är lika stora...tills jag ser oss i spegeln, då ser jag ut som en liten pojke (det är roligt, i min ålder). Men min ungdomsadepts styvpappa, som var passare i böj en gång, själv +185 cm och drygt 130 kg, sa (efteråt) : "Det är inte sällan jag känner mig liten, men idag gjorde jag det".
bröst, biceps
den 12 december 2005
bänkpress
1x90 kg
7x80 kg
5x80 kg
9x70 kg
sittande bänkpress (nautilus)
8x200 lbs
lutande hantelpress
6x27,5 kg :(
skivstångcurl
10x30 kg
4x30 kg
10x20 kg
hantel i scottcurlen
6x7,5 kg
6x7,5 kg
kommentar
tyvärr ett skitpass igen, motivationen låg i botten idag
helgen har varit lite konstig, läggdags när det var morgon, riktigt kasst med mat osv. men det har varit lite bättre idag, fast fortfarande på dåligt humör
bättre blev det inte när jag kom ner till gymmet och det var proppfyllt med folk. lek med tanken att du kommer ner och är ur balans redan, sen har du massor med människor omkring dig som snackar mer skit än vad dem tränar, du får vänta på din tur osv... pallar man då liksom?
nej, nu ska jag inte skylla ifrån mig mer... it's aaaall about me
jag måste få tummen ur och byta gym nu, det här håller inte
har varit på nautilus i 4 år snart, på sistone har det kommit en massa puckon som inte förstår var skogränsen går och bara é allmänt jobbiga osv (bara det lilla kan irritera mig, kan ni tänka er?)
känner mig som en tonårsbrud som har min första menstruation just nu, men jag é faktiskt inte sån vanligtvis.. jag blir bara så trött!!
så.. nu har jag skrivit av mig lite, nya tag imorgon!
Nitrometan
2005-12-12, 22:37
HAK kanske? *innocent*
HAK kanske? *innocent*
hehe, HAK é faktiskt ett bra ställe.. men tyvärr saknar dem lite benprylar
då tänker jag främst på bencurl och benspark
valet står nog mellan friskis och 24/7
men sen é det ju faktiskt inte så dyrt att träna där, 20 kr/pass så man é ju aldrig omöjlig
jag körde på fs i ett år
testade i en vecka på 24/7
nu har jag nytt kort på fs :p
Schyssta axelpressar, jag kör på 25 :(
btw, fs har 2 bensparkar och 2 bencurlar :>
ben
den 13 december 2005
knäböj
8x85 kg
8x85 kg
6x85 kg
benpress
10x100 kg
10x130 kg
benspark
10x110 lbs
8x110 lbs
7x110 lbs
bencurl
10x90 lbs
10x90 lbs
8x90 lbs
sittande bencurl
10x65 lbs
10x65 lbs
sittande vadpress
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
kommentar
ett helt okej benpass, allt har flytit på idag med bra mat osv
frukost, två lagade mål, proteindrink och ett lagat mål till har det blivit idag
ska bara få till lite sömn inatt så ska det gå prima resten av veckan
kom på att jag glömde stretcha benen nu i skrivande stund, men det é väl inte hela världen
sen é jag i full gång med gymbytet, det står mellan friskis och 24/7
måste bara komma ifrån nautilus nåt år eller två, klarar inte av att se samma ansikten dag ut och dag in, samt det där eviga stirrandet och snackandet som folk é så bra på där, det é bara o inse att alla inte går på gym för att träna helt enkelt
hoppas på att jag kommer trivas bättre på mitt nya gym iallafall, oavsett om det blir friskis eller 24/7
du kan ta sjukt mycket mer i benpress
har du testat raka marklyft?
hamstrings-killah :<
ben
sen é jag i full gång med gymbytet, det står mellan friskis och 24/7
måste bara komma ifrån nautilus nåt år eller två, klarar inte av att se samma ansikten dag ut och dag in, samt det där eviga stirrandet och snackandet som folk é så bra på där, det é bara o inse att alla inte går på gym för att träna helt enkelt
hoppas på att jag kommer trivas bättre på mitt nya gym iallafall, oavsett om det blir friskis eller 24/7
Äh det gäller bara att gå till nautilus mitt på dagen :D Jag försöker lägga mina pass mellan kl 10 -> 16 och mellan dom tiderna är där e knappt nått folk. Se till att träna innan skolor/jobb slutar. Iof inte lätt om man går i skolan eller jobbar dagtid. Tror dock det kvittar vilket gym man går till det är alltid folk på eftermiddagen. Det jag gillar med nautilus är att man känner sig big and strong fastän man är liten o klen :D tittar på runt sig så ser de flesta ut som nybörjare fastän man sett dom nästan varje vecka sedan man började och det ger mig ännu mer motivation till att fortsätta o utveckla *flex*
allt möjligt
den 16 december 2005
idag var första dagen på mitt nya gym, friskis & svettis
jag fick en väldans trevlig instruktör, anja heter hon :)
vi pratade lite och gick igenom min träningsfilosofi där hon lyssnade på vad jag hade och säga, sen hade hon också egna åsikter att tillföra diskussionen och hon verkar ha förstått att träning é ett stort område, svårt att säga vem som har rätt och fel. till skillnad från andra instruktörer som säger: så här é det, det é så du ska göra och kör stenhårt efter sina upplägg som dem har lärt sig på sin 4-veckors intensivutbildning
gymmet då?
jo, det känns skönt att komma till ett nytt ställe med helt andra maskiner, vikter osv.. men framförallt nya ansikten! samtidigt é det skönt att slippa se vissa puckon på nautilus, men puckon finns överallt så det kommer jag inte ifrån
vikterna kändes ovanligt tunga idag, jag vet inte om det var för att jag gick upp tidigt på morgonen eller vad det var, var i stort sett tvungen att sänka allt med ca 10 kg. kan väl bero på att jag é lite ovan vid grejerna
bänkpressen kändes ovanligt tungt, testade lite på 70 kg och det kändes som 80 kg. marklyften densamma, gjorde en lätt 8a på 130 kg sist.. idag gjorde jag 4a på 120 kg sen ville tydligen inte greppet mer... crazy
jag vill minnas att jag gjorde en lätt 6a på 140 kg på ett styrkelyftargym (IH) för några månader sen, med hjälp av en bra räfflad stång och magnesium :)
men men, det känns som sagt lite tungt nu.. jag hoppas att jag hittar tillbaka till mina vikter på det nya gymmet snart och att jag vänjer mig. på måndag kör jag på for real, och då får vi se hur mkt jag verkligen ligger efter med. 100 kg i bänkpress till nyår kan vi fetglömma
Nitrometan
2005-12-16, 22:03
100 kg i bänkpress till nyår kan vi fetglömma
OK. Men den 3:e januari istället då? :cool:
OK. Men den 3:e januari istället då? :cool:
vi får väl hoppas :)
om jag gör det lär det bli på HAK, för där har dem säkert stans bästa bänkpress, one size fits all!
bänkpressen dem har på friskis é långt ifrån anpassad till mig
översta hacket é för högt och lägsta é för lågt *spy*
_Robbie_
2005-12-18, 13:17
Tjena!
Jag har länge funderat på att börja på ett gym nu och kan inte bestämma mig för vart jag ska gå.. Friskis e nära min skola så de passar perfekt om ja ska träna direkt efterskolan.
Men vad tycker du om friskis? Ja har varit där ett fåtal gånger och jag har förmig att de inte har så många träningsbänkar och där e mycket folk.
Fick du betala något för hon Anja?
/Robert
Tjena!
Jag har länge funderat på att börja på ett gym nu och kan inte bestämma mig för vart jag ska gå.. Friskis e nära min skola så de passar perfekt om ja ska träna direkt efterskolan.
Men vad tycker du om friskis? Ja har varit där ett fåtal gånger och jag har förmig att de inte har så många träningsbänkar och där e mycket folk.
Fick du betala något för hon Anja?
/Robert
nej, jag betalade faktiskt ingenting för det.. jag tror det é gratis
vad jag vet så har dem fått in lite nya grejer där och träningsbänkar har dem iallafall så det räcker (5-6 st?) jämfört med nautilus som har 3 st *screwy*
kan inte säga så mycket om friskis, jag har också bara varit där ett fåtal gånger.. så den som lever får se :)
bröst, biceps
den 19 december 2005
bänkpress
6x80 kg
4x80 kg
12x60 kg
hantelpress
6x22,5 kg
8x20 kg
flyes
10x10 kg
skivstångcurl
10x20 kg
8x20 kg
6x20 kg
koncentrationscurl
6x10 kg
8x7,5 kg
kommentar
ruskigt låga vikter passet igenom, skäms verkligen... och jag vet inte riktigt vad som händer. har haft dåligt med motivation, é på dåligt humör rätt så ofta.. nåväl, jag hoppas det vänder snart. kan tillägga att jag har fått jobb som budbilchaufför, det é väl inget jag vill syssla med men det é en tillfällig lösning på min situation, man blir ju ännu tröttare av att sitta hemma.. samtidigt é det många andra som går arbetslösa så jag ska väl egentligen vara glad
anyway, arbetet é tungt... hittills har jag fått leverera ikea-varor, problemet é att man é själv och lastar på, sen hjälper kunden till när man lastar av
lasta på é väl det jobbiga, vi pratar om dubbelsängar, bokhyllor, byrån, BÄDDSOFFOR.. första dagen på jobbet stod jag där som ett frågetecken och tänkte: ehm? ska jag lasta på det där själv?
skaderisken é enorm, jag hoppas på att jag hittar en annan sysselsättning asap
nu körde jag iofs det här passet efter en hård dag på jobbet, bättre än så blir det nog inte :(
ben
den 20 december
knäböj
8x80 kg
6x80 kg
benspark
sittande bencurl
vadpress
kondition
1:00 rodd, 289m :)
kommentar
har inte skrivit några vikter, för jag minns inte dem
på det nya gymmet (friskis&svettis) kör dem technogym och det é svårt för mig att jämföra mina gamla resultat med det här, maskinerna känns helt annorlunda dessutom, endast 1-2 maskiner känns bättre än nautilus men det é bara att vänja sig
jag é bara glad över att jag äntligen har bytat gym, det kan vara bra för kroppen att byta maskiner också. lite variation helt enkelt :)
måste bara köra in dem så jag kan se min kurva, har svårt för att hitta rätt vikt dessutom, men jag räknar med att ge det en månad, sen ska jag nog veta var mina gränser går :)
huvudsaken é ju faktiskt att man blir mör i kroppen efter ett pass, och inte hur mkt av viktmagasinet man tar
senaste nytt
de senaste passen har inte gått så jäkla bra, allting känns så tungt
bänkpressarna jag gör suger dase, förra passet gjorde jag en 6a efter en tung dag på jobbet (jämfört med en lätt 8a vanligtvis) idag gjorde jag en 4a *screwy* känns så jävla ruttet
marklyften har jag tappat markant, kunde reppa ganska lätt på 130 kg innan
idag körde jag 100 kg, sänkt med hela 30 kg!!
jag äter ändå på hyfsat och som vanligt, förstår bara inte vad som händer
jag vill gärna skylla på att jag har kommit till ett nytt gym med nya människor, nya maskiner och andra vikter.. men det beror fan inte på det
jag har gjort bra resultat (om inte PB) på andra gym
sen har det iofs hänt lite privata saker här och var utanför gymmet också, befinner mig alltid i ett 'sådär' humör och har allmänt låg motivation
men det ska väl inte påverka? nåväl.. jag hoppas jag hittar tillbaka och kan bli bättre, en sån här svacka har jag nog aldrig varit i
nu har jag iallafall skrivit av mig lite :)
jag låter journalen vara så länge, när jag fortsätter plinta ner mina pass vet ni att den gamle chidde är tillbaka.. med the eye of a tiger *flex*
Nitrometan
2005-12-28, 08:19
sen har det iofs hänt lite privata saker här och var utanför gymmet också, befinner mig alltid i ett 'sådär' humör och har allmänt låg motivation men det ska väl inte påverka? nåväl.. jag hoppas jag hittar tillbaka och kan bli bättre, en sån här svacka har jag nog aldrig varit i
Klart att det gör. Hur du mår påverkar resultaten i högsta grad.
Kör på. Jag hoppas att det löser sig.
TIGERNS ÖGA!!!
(eye of the tiger - asså)
Nitrometan
2006-01-04, 09:14
Chidde? Var är du?
stahlberg
2006-01-06, 18:39
Jag tror chidde är lite av "periodare" när det gäller träning : periodvis är han intresserad, periodvis inte. Detta är (som jag ser det) också det som mest hindrar hans framsteg ; han tar träningen "på allvar" bara periodvis. Jag kan ta fel, förstås. Men har jag rätt kan man ändå säga "Bättre periodtränande än periodsupare".
Nitrometan:
i'm here, har bara varit lite mycket på sistone och batterierna måste laddas
stahlberg:
du har faktiskt rätt om mig, till en viss del
men jag vill inte hålla med om att det é mitt intresse som styr mina "perioder"
träning är nåt som tar upp en stor del av min tid, det é liksom min hobby (viktigt att ha en hobby) och jag är alltid intresserad av allt som har med träning att göra. åsikter, kostråd, träningsmetoder osv
träningen har alltid varit på allvar, jag ångar på 3-4 ggr i veckan och försöker äta så mycket jag kan.. bara det att jag inte kan sätta fingret på vad som gör att allt går sådär nu
jag har börjat på ett nytt gym och håller på att vänja mig vid dem nya maskinerna och vikterna. sen har jag äntligen hittat ett jobb (budbilschaufför på jetpak), och givetvis är jag tacksam och glad för att jag äntligen har en sysselsättning.. men jobbet tar kål på mig, tungt som fan och rätt så påfrestande, klart att träningen tar stryk då.. men jag hoppas att jag vänjer mig vid det snart också (eller om jag hittar nåt annat)
men annars hade du rätt om mina perioder, en viss period kan jag stå stilla och stampa på samma ställe.. en annan period kan jag öka så mycket så att det ändå visar en bra kurva uppåt när året är slut. självklart hade jag velat ha en jämn kurva under hela året, men så funkar inte det hos mig
sen är jag en sån som inte kan ta motgångar, går det dåligt med nåt kommer det gå ännu sämre tills jag når botten, men som tur é så kan det gå åt andra hållet också. när det väl går bra finns det inget som kan stoppa mig
men allt känns som sagt lite ostabilt just nu, jag vet knappt vad som händer imorgon och det som stör mig mest just nu är jobbet. jag vill ha nåt att längta till när jag vaknar varje morgon och budbilschaufför é liksom inte mitt drömjobb precis :)
men det kommer mer senare, journalen é inte död än.. i won't let you down :thumbup:
axlar, ben
den 9 januari 2006
sittande axelpress
6x27,5 kg
5x25 kg
sittande militärpress
8x30 kg
knäböj
8x80 kg
8x80 kg
4x80 kg
benspark
sittande bencurl
vadpress
sit-ups på bänk
12
12
6
kommentar
maskinerna känns fortfarande nya och jag kommer aldrig ihåg vikterna jag kör på. har bara satt pinnen där jag tror den sitter bra och pumpat, ska ta tag i det nästa gång.. annars får jag skriva ner det på plats så jag har nåt att jämföra
kämpar fortfarande för att få tillbaka styrkan, axelpressarna känns tunga som ni ser.. jag gjorde ju en lätt 8a på 27,5 kg innan, vill gärna skylla på obekväma gummihantlar men jag skyller faktiskt på mig själv. en vacker dag spikar jag 8an igen ska ni se :)
knäböjen börjar kännas bra igen, blev lite mör på sista setet men 3x8 80 kg känns väldigt nära. har man gjort det förut kan man göra det igen
men overall ett bra pass, det var en lätt dag på jobbet idag med några småpaket som skulle levereras, så det kan bero det
sen har jag ett schema som jag tänkte testa, där jag prioriterar armarna
allt behöver utvecklas, men jag tycker att armarna släpar jämfört med det andra. vilket också visas på vikterna jag kör när jag tränar armar
dag1: bröst, rygg
dag2: axlar, ben, (mage?)
dag3: biceps, triceps
har återgått till dc-principen tillsammans med mitt eget hittepå, jag ökade ju som mest under den perioden så jag tyckte det var värt att testa det igen
alltså... tunga basövningar, kort vila, stretching
ett löpande schema där jag har en dag vila mellan tillfällena, vilket innebär styrketräning 3-4 ggr/vecka
ha det fint allesammans, gott nytt år på er!
Nitrometan
2006-01-10, 07:42
Hittepu!
Kul att se att du kör igen. Rock on, Chidde!
Hittepu!
Kul att se att du kör igen. Rock on, Chidde!
kul att du följer mig! :thumbup:
biceps, triceps
den 10 januari 2006
skivstångcurl
8x30 kg
4x30 kg
8x20 kg (eller var det 25 kg? aja, spela kula)
hantelcurl
6x12,5 kg
8x10 kg
8x10 kg
rep i trisse
3 set
dips
20x
20x
10x
pushdowns
8x30 kg
pushdowns (rep)
8x12,5 kg
6x10 kg
10x7,5 kg
frenchpress
5x20 kg
10x30 kg
mage (!)
12 sit-ups
kommentar
ännu ett schysst pass, kände mig pigg idag så jag sket i vilodagen
bra med mat och sömn + ledig från jobbet gjorde sitt
känns bra i armarna nu, lite starkare dessutom. inte så konstigt eftersom jag alltid brukar köra armarna sist annars. nu hoppas jag på att det ska hända lite när jag har lagt det på en egen dag. körde lite mage idag också för ovanlighetens skull... träffade rassk från forumet så det blev lite lallande hit och dit innan jag drog hem, höhö!
bröst, rygg
den 13 januari 2006
bänkpress
5x80
8x70
10x50
marklyft
1x100 kg
1x130 kg
1x150 kg
6x130 kg
10x100 kg
chins
8x15 kg
7xkv
5xkv
kommentar:
ett medelmåttigt pass, längtar fortfarande tillbaka till 8an på 80 kg i bänken. pendlar väldigt mycket fram och tillbaka, vissa dagar é jag nära och andra dagar é jag väldigt långt borta. marklyften börjar kännas okej igen, lyftet på 150 kg kändes väl hyfsat lätt. men fortfarande, greppet é inte det bästa.. även om jag har klämt lite på rb100an, klarade 0 reps när jag fick den.. nu gör jag 7 med vänstran och 17 med högran fast jag tycker ändå inte att greppet har förbättrats när jag markar. jag får köra ett pass på IH nån dag så jag kan testa med magnesium och en bra räfflad stång igen, sist studsade ju 6x140 kg lätt som en plätt :)
lite surt att arne har slutat sälja rbgrippers, hade velat ha en tyngre och kört 2-3 reps på. innan hade han möjlighet att komma inom helsingborg, ska jag ha en nu får jag åka till lund och det pallar jag inte. PLUS att jag måste hosta upp 40 kr till på något jag redan tycker é för dyrt :)
inte för att 40 kr é nån avgörande summa, men principsaken stör mig
Fina pass du radar upp. börjat äta mer ännu?
Nitrometan
2006-01-13, 12:31
Ser bra ut chidde. 150 i marken.
Greppstyrka i grippers och mark är olika saker. Kläm ihop grippern och håll den... Den typen av styrka du använder för att hålla stången i mark.
Du kan också ställa dig och hålla en stång med överhandsgrepp. Håll den 20 sekunder. Upprepa ett par gånger. När du klarar ett par, tre gånger kan du öka vikten.
Börja med halva markvikten.
Bänken är inte dålig heller med din kroppsvikt.
axlar, ben, mage
den 14 januari 2006
sittande axelpress
7x27,5 kg (yeah baby!)
militärpress (sittande)
8x30 kg
6x30 kg
benpress
6x100 kg
6x150 kg
knäböj
10x60 kg
benspark
8x30 kg
8x30 kg
bencurl
8x30 kg
8x30 kg
vadpress
3 set
magmaskin (pulse)
8x30 kg
10x35 kg
8x30 kg
sit-ups på bänk
ett par stycken :em:
kommentar:
snart kommer 8an tillbaks på hantelpressarna, kändes som det iallafall :)
kände inte för knäböj idag så det blev benpress, gymmet har en rätt stabil sådan... den lutar jäkligt mycket så jag visste inte riktigt vilka vikter som var lämpliga. gymmet é inte så värst stort (jämfört med nautilus) men ändå har dem lyckats klämma in ett gäng alternativ för vader, testade en pulse-maskin idag och den kändes riktigt bra! körde också magen i samma märke, kan tillägga att magmusklerna inte tillhör de starkaste för tillfället.. men det kommer, jag lägger mycket fokus på buken i varje crunch och det känns bättre än att lasta på viktmagasinet och rycka i maskinen (som många andra gör)
så kort och gott, de senaste passen har det börjat gå bra igen
i procentenheter vill jag väl tippa på att jag har uppnått 85-90% av min kapacitet sen jag bytte gym, snart plintar jag ner ökningar.. promise!
Nitrometan: afan, det måste jag nog testa... då kör jag det efter allt annat på samma dag då eller?
aliquis: jadå! kosten har förbättrats mycket sen i somras :eating:
bröst, rygg
den 17 januari 2006
bänkpress (restpause)
5x80 kg
6x70 kg
4x70 kg
marklyft
8x130 kg (!!!)
6x130 kg
10x100 kg
chins (restpause)
10
6
4
breda latsdrag bakom nacken
8x30 kg
8x35 kg
smala latsdrag
8x30 kg
8x30 kg
kommentar:
ett kanonpass idag, behövdes verkligen för att få tillbaka motivationen
bänkpressarna suger fortfarande, men jag tror det bara é en tidsfråga innan jag hittar tillbaka. marklyften kändes lätta, hade lätt dragit ett rep till om jag hade låtit stången glida ända ut till fingertopparna... har äntligen lyckats göra 8an igen, det trodde jag aldrig en dag som denna! (kunde inte sova och somnade 4 inatt :()
sen testade jag några varianter av latsdrag, smalt grepp kändes ovanligt bra så jag ska nog byta ut den mot chinsen ett tag
riktigt härligt att det börjar gå åt rätt håll igen!!
Nitrometan
2006-01-17, 22:12
Gött! Bra markat chidde!
*flex*
axlar, armar
den 19 januari 2006
sittande hantelpress
7x27,5 kg (8an ruskigt nära!! restpause)
militärpress (restpause)
8x35 kg
4x35 kg
skivstångcurl (restpause)
1x30 kg
1x35 kg
1x40 kg
1x42,5 kg
9x30 kg
4x30 kg
3x30 kg
dips med viktbälte (restpause)
12x20 kg
8x20 kg
10x
kommentar
ett schysst pass igen! pressarna känns bra, har i stort sett hittat tillbaka i alla övningar förutom bänkpressen. det blev nog för stor press när jag siktade på 100 kg innan nyår och nu blev det pannkaka av det istället.. tänk att dem futtiga återstående 2,5 kg är så fruktansvärt tunga! nåväl, när jag träffar 8an på 80 kg igen kan vi börja diskutera om tresiffrigt, just nu känns det fortfarande långt borta. maten funkar helt okej, bra mat.. bra tider
har i stort sett knäckt dygnet inatt, kunde inte sova
men dagens pass gick bra, undrar hur det hade gått om jag hade fått sova
nu väntar iallafall lite vila från träningen, ska iväg ett par dagar
och jag åker såklart inte iväg utan min gripper, ha ha ha.. så lite träning blir det
Gött! Bra markat chidde!
*flex*
vart tränar du ?
Nitrometan:
kom o tänka på en grej nu när du skrev, missade årsmötet med greppet nyligen så jag får nog maila dem igen och styra upp lite saker :)
om jag inte har missuppfattat saken så är ett årskort likamed medlemskap och medlemsavgift, ifall det é det så blir det nog inget styrkelyftande här
men licensen kan jag tänka mig att hosta upp lite gryn till :)
vato:
jag tränade på nautilus förut, bytte nyligen till friskis och svettis
friskis é ganska litet jämfört med nautilus, men jag hittar fortfarande inte där ha ha
var tränar du själv?
bröst, rygg
den 21 januari 2006
bänkpress (restpause)
4x80 kg ( :( )
8x70 kg
4x70 kg
10x50 kg
marklyft (restpause)
4x60 kg
1x100 kg
8x130 kg
4x130 kg
10x100 kg
chins (restpause)
10
6
4
kommentar
ett medelbra pass, sov inte så bra inatt och var ute rätt sent (people gotta live right?) men det blev bra ändå tyckte jag! lite besviken på bänkpressarna, men jag hade inget val.. kör hellre på det säkra före det osäkra. tränar själv nu så jag vet inte riktigt var bristgränsen går, har bett ett par stycken passa mig men ingen av dem gör rätt. dem vill alltid hjälpa till för mycket även om jag har markerat att det räcker med lite hjälp på det sista reppet! men ändå vill dem pilla på min stång med deras äckliga fingrar på dem första repsen vilket stressar mig för att få upp vikten. nu vill jag inte vara otacksam så, dem ska fortfarande ha tack för att dem vill passa... men ändå, irriterande
axlar, ben
den 23 januari 2006
sittande hantelpress
7x27,5 kg
sittande militärpress (restpause)
8x35 kg
4x35 kg (ruskigt nära 5an)
knäböj
10x80 kg (!!!)
8x80 kg
6x80 kg
benspark
10x30 kg
sittande bencurl
10x30 kg
kommentar
ett härligt pass, knäböjen kändes ovanligt lätt.. synd att jag inte klarade fler på sista setet, hade varit bra med en 8a där också men jag är nöjd ändå
3x10 är väl något att ha som mål framöver, feta stockar ska jag ha :)
efter knäböjen tog energin slut så det blev inte så många set bensparkar och bencurlar, körde lite vader efteråt också. benen känns möra idag (lite sen med journalen) så det är ett bra tecken iallafall
biceps, triceps
den 25 januari 2006
bänkpress
1x80 kg
1x85 kg
1x90 kg
skivstångcurl
1x40 kg
4x35 kg
6x30 kg
3x30 kg
10x20 kg
dips
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg
10x
kommentar
ett okej pass, började med att maxa i bänkpress.. gick väl sådär, 90 kg kändes ändå ganska tungt. trodde aldrig att jag skulle klara 90 kg men det gick ändå så ur den synvinkeln var det positivt. nu är jag iallafall så pass säker på vikten att jag inte behöver nån som står bakom, ett steg åt rätt riktning
armarna känns klena som vanligt, men men.. det é bara att köra på
matar en massa skivstångcurl och dips nu så det ska väl bli bättre
bröst, rygg
den 31 januari
bänkpress
6x80 kg (lite hjälp på sista)
7x70 kg
4x70 kg
10x50 kg
marklyft
8x130 kg
4x130 kg
chins
8x15 kg + 5
5
3
kommentar
i helgen har jag varit i lund, ätit dåligt och sovit dåligt
kändes väl tungt att komma tillbaka till gymmet, men det gick bättre än förväntat. i bänkpressen hade jag nog klarat en extra repetition i varje set, men som jag sa tidigare.. när jag börjar sega så ingriper folk för tidigt, bara för att vikten inte åker upp lika explosivt betyder ju inte det att jag inte klarar 1-2 reps till. ber bara om pass på första setet, sen brukar jag köra själv.. men vågar ändå inte köra till failure, det finns ju en risk
marklyften gick lysande, även om greppet släppte en aning tidigt i andra setet. har gjort 8a på 130 kg ett par pass nu så det känns gött..! var inne på budo fitness i lund och skulle köpa gripper, dem var tydligen slut!! om puckona har tagit över försäljningen av grippers och förbjudit alla andra att sälja tycker man att dem ska ha skiten hemma. han som stod i kassan fattade knappt vad gripper var för nåt, fick visa med mina händer innan han förstod vad jag ville titta på
chinsen gick ovanligt bra, hade först 15 kg på mig och gjorde en 8a, sen plockade jag av den och gick på 5 reps till med kroppsvikten. körde restpause på övningen så det blev inte så värst många efter första setet
Nitrometan
2006-01-31, 18:51
Bra träningspass.
Kassa passare finns överallt. Man får lära upp dem... ;)
maxrep
den 6 februari
knäböj (bälte)
1x100 kg (lätt)
1x120 kg
marklyft (bälte)
1x100 kg (lätt)
1x130 kg (lätt)
1x150 kg (lätt)
1x160 kg (bom)
bänkpress
80 kg (lätt)
90 kg
kommentar
jaha, då börjar första serieomgången närma sig.. på lördag för att vara exakt
var nere på HAK greppet förra veckan och pratade lite med en kille som heter daniel. (om jag inte minns fel på namnet) han é tydligen en fd bodybuilder som gått över till styrkelyft, och det såg man på hans kropp.. hrm :hbang:
vi gjorde ett par finjusteringar iallafall, han visade en annorlunda teknik på bänkpressen, med smalare grepp bl a. och det kändes jäkligt bra
-
jag provade tekniken själv idag... gick sådär så jag kör nog på det jag é van vid. bänkpressen på mitt nya gym lämnar mycket att önska, det fick jag bekräftat idag. en kille som också börjat där nyligen sa att han inte gillade bänkpressen och tappat ungefär 10 kg i vikter och det é typ det jag har gjort också
knäböjen gick ganska lätt, 120 kg ska jag kunna fixa utan några större problem men jag börjar nog på 110 kg för att vara på den säkra sidan. daniel säger att jag säkert kan göra 140-150 kg med knälindor och lite bättre teknik, det tvivlar jag på :)
marklyften kändes ruskigt lätt, framförallt 150 kg. nu bommade jag iofs på 160 kg så jag ska väl inte säga för mycket, men jag tyckte inte det var så tungt ändå. med lite magnesium på händerna och en RÄFFLAD stång kan jag nästan svära på att 160 kg kan hissas upp
vi får helt enkelt se hur det går på lördag, kommer bli intressant
i veckan kommer det bli bra mat och sömn dessutom
här har jag en bild på bänkpressen vi har på friskis & svettis
väldigt liten bild, men man ser iallafall hur den ser ut. jag ligger väldigt ostadigt eftersom den inte är rak, sen är hacken helt fel. den övre ligger för högt och den lägre ligger för lågt och jag har den på den lägre, bara att lyfta ut vikten och hålla den uppe tills jag hittat balansen och vinglat färdigt kostar mig säkert ett par repetitioner
Nitrometan
2006-02-06, 22:14
Tävlingsdags! :thumbup:
Ska bli jättekul att se vad som händer!
Lycka till!
Tävlingsdags! :thumbup:
Ska bli jättekul att se vad som händer!
Lycka till!
kommer du och kollar? :)
Nitrometan
2006-02-06, 22:29
Näää. Jag ska tävla själv. Hemma...
Men jag får väl spana in här.
Du kommer inte bygga nått utan malto ;) : D
Nitrometan
2006-03-02, 10:51
Chidde!
Var har du tagit vägen?
Har hört lite rykten om att du har synts på HAK...
Hur går det?
Chidde!
Var har du tagit vägen?
Har hört lite rykten om att du har synts på HAK...
Hur går det?
det går sådär nu, har varit sjuk... blev frisk nyligen så nu är det full fart framåt. missar tyvärr styrkelyft-sm i år, men jag siktar på serieomgång 2 så det ska både bli kul och intressant :)
det går sådär nu, har varit sjuk... blev frisk nyligen så nu är det full fart framåt. missar tyvärr styrkelyft-sm i år, men jag siktar på serieomgång 2 så det ska både bli kul och intressant :)
Träning på HAK imorgon? :)
puh, då var det dags att damma av tråden lite
träningen é igång igen även om jag inte ligger på samma vikter som sist
jag ska köra ett styrkelyftschema så jag får tillbaka styrkan, med styrkan kommer jag också få tillbaka självförtroendet och motivationen inför sommaren
viktmässigt ligger jag långt borta, men jag tänkte sätta samma mål som jag hade förra året. alltså en kroppsvikt på 60 kg och tresiffrigt i bänkpress!! *grr27*
idag avverkades ett gott pass, jag kör andra övningar också men jag skriver ner det som är väsentligt och värt att minnas
bänkpress
6x60 kg
2x80 kg
2x82,5 kg
9x70 kg
lutande hantelpress
10x22,5 kg
10x25 kg
10x25 kg
marklyft
5x60 kg
1x100 kg
1x130 kg
1x160 kg (lätt!)
8x130 kg (lätt!)
chins
7x15 kg (+5)
5
kommentar
bänkpressen går skit som vanligt, men jag tänkte bara köra 2or nu ett tag... alltså öka vikten så fort jag klarar 2 reps tills jag får tillbaka styrkan. körde ett benpass med kim från greppet för ett tag sen och de kör typ aldrig mer än 2 reps :)
lutande hantelpressen kändes ovanligt lätt, speciellt efter bänkpressen där jag ändå tog ut mig ganska mycket. en kille som tränade bredvid mig slängde ett par blickar och undrade säkert vad jag sysslade med... jag hade nog ingen aning själv, blir lika förvånad varje gång hantlarna åker upp så lätt
marklyften gick kanon, maxade 160 kg och kunde stå kvar en bra stund utan att greppet släppte... och sen 8x130 kg därefter. även där hade jag kunnat göra två till, både rygg och grepp hade mycket kvar. undrar hur många jag hade gjort med magnesium och räfflad stång?
chinsen gick okej, gjorde 7 st med 15 kg runt midjan och sen 5 st direkt efter när jag plockade av extravikten. brukar göra en 8a med 15 kg ganska lätt, idag gick det inte... nåväl, allt kan inte vara lätt på en dag
anledningen till att det börjar gå bättre nu är för att jag har fått lite stabilitet på jobbfronten, har "slutat" på budbilsfirman och jobbar numera på ett hotell i malmö och trivs jättebra (bortsett från att jag måste pendla)
eftersom jag bara är extrapersonal känns det inte lönt att flytta ner, + att jag inte gillar malmö... men men, vi får se vart jag tar vägen helt enkelt :D
den 9 maj
bänkpress
2x80 kg
2x82,5 kg
2x85 kg
8x70 kg
lutande hantelpress
10x25 kg
10x25 kg
8x25 kg
chins
6x20 kg (+ 6x kroppsvikt)
6
5
kommentar
passet gick hyfsat bra ändå trots att träningen inte prioriteras just nu
trodde aldrig jag skulle klara 2x85 kg i bänkpressen men det kändes ovanligt lätt, kändes t o m lättare än mina första lyft
chinsen kändes också helt okej, totala repsantalet blev 23st.. vilket är mer än vad jag brukar göra fast med 15 kg extra
marklyften körde jag aldrig eftersom det var upptaget för att en kille körde sittande militärpress med den stången. men det som irriterade mig mest var att han satt och skrev sms mellan sina set!! jag pallade inte ens gå dit och påpeka nåt, snälla skona mig från friskis & svettis!! *grr27* *cry*
nästa pass blir nog axlar och ben, känns som det var åratal sen jag körde det
den 11 maj 2005
ben,axlar
knäböj
10x65 kg
10x65 kg
10x65 kg
sittande axelpress
5x27,5 kg
6x25 kg
kommentar
ganska blekt pass, knäböjen gick bra... hade lägre vikter för att försöka få in bra teknik, ska nog höja till 70 kg och sikta på 3x10
axlarna har tappat mycket i styrka, kör knappt det längre
kunde leka upp 8 reps på 27,5 kg förut, men skam för den som lever på gamla meriter. det får jag helt enkelt jobba på!!
den 15 maj 2006
bänkpress
5x60 kg
2x80 kg
2x85 kg
2x87,5 kg (pass)
lutande hantelpress
10x25 kg
10x27,5 kg
8x 27,5 kg
marklyft
4x60 kg
1x100 kg
1x130 kg
1x160 kg (lätt!)
10x130 kg (PB!)
5x130 kg
chins
7x15 kg
10
kommentar
ett riktigt gott pass!
har fått avverka ett par såna de senaste gångerna, synd att jag inte har möjlighet att träna regelbundet pga jobbet. förra veckan kunde jag bara köra 3 dagar även om kroppen var fräsch hela helgen. styrkan i bänkpressen verkar ha hittat tillbaka lite, 2x87,5 kg lär inte bli omöjlig till nästa pass... problemet é bara att jag behöver någon som kan passa mig och inte lyfter upp hela vikten så fort vikterna inte åker upp explosivt. jag ältar det varje gång jag skriver dagbok men förstå min frustration, det är störigt som fan!! *grr27*
marklyften kändes lätt idag, 160 kg kändes ruskigt lätt och 10x130 kg kändes inte heller helt till failure. ska nog försöka öka nåt kilo där till nästa gång
chinsen blev dock en katastrof idag, kom fram en kille och snackade så jag tappade koncentrationen och körde inte riktigt som jag brukar göra. istället för att plocka av vikterna och gå på det direkt tog jag en liten vila mellan setet och gjorde 10 reps istället, lite variation skadar aldrig
längtar redan till nästa tävling, då hade jag tänkt förbättra mig avsevärt!!
den 18 maj 2006
axlar, ben
sittande hantelpress
6x27,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg
knäböj
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
kommentar
kändes riktigt tungt idag, 6 reps på hantlarna var väl sådär
men bättre än sist iallafall, gjorde 7an också men då fick jag lite pass
sen blev det knäböj där jag egentligen tänkte köra 70 kg
men en kille hann ta ställningen före så jag fick köra emellan
han hade 80 kg och en nackkudde på och juckade lite, så jag fick plocka bort den först innan jag kunde visa upp djupa och fina böjar :cool:
alltid kul att läxa upp såna killar på gymmet, speciellt när de går runt i sina små linnen och spänner sig och tror att de äger stället
nu var det ca 1 månad sen jag uppdaterade sist
har börjat hitta tillbaka (igen)
har jobbat rätt mycket, eller ja... rätt mycket jämfört med att vara arbetslös för ca ett halvår sen
nu har jag till och med lyckats skaffa mig 2 jobb, så jag får väl se hur länge man kan hålla bollarna i luften
styrkemässigt hänger jag fortfarande kvar,
förra passet bänkade jag 3x3x3x4x4 på 80 kg
det kändes ändå ganska lätt, nu får vi se om man kanske kan höja lite till nästa pass. vi får se om jag höjer i vikt eller antal reps
knäböjen håller i sig trots att det inte körs så flitigt
gjorde 8x8x8 på 80 kg idag och det var i stort sett bara sista setet som kändes någorlunda tungt, hade nog kunnat pressa 1-2 reps till
skönt att äntligen lyckas prestera vikterna som jag har gjort förut igen
har inte vägt mig på jättelänge, men jag skulle tippa på runt 50 kg
ska nog väga mig nästa gång när jag tränar :)
Nitrometan
2006-06-21, 07:26
Kul att se att du är tillbaka!
Nitrometan
2006-07-06, 07:07
Du är den enda i Sverige i lättaste klassen som klarat den nya kvalgränsen till SM.
Grattis chidde!
Fortsätt på den vägen så kommer snart stora resultat (både i kilo och medaljer). *flex*
avverkade ett schysst bröstpass idag, med lite inslag av chins och skivstångcurl... och några enstaka dips
4x80 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
blev mina bänkpressresultat, helt okej tyckte jag
efter att ha kört tungt ett bra tag var det skönt att variera lite med fler reps :)
fast 4:an på 80 kg kändes ruskigt tungt idag, för ca 1½ vecka sen gjorde jag 8x80 kg med goda marginaler, snacka om en form i berg- och dalbana
sen kom en liten tjej och pumpade på 55 kg :hbang:
det var andra tjejen jag har sett på gymmet nu som tränar på dem vikterna, hurra för friskis och svettis! inte ofta man ser tjejer köra bänkpress ;)
chinsen blev också godkända, 12-8-8 :cool:
tack för informationen nitro, det verkar som att jag får tävla med mig själv framöver! vi får se hur det går i 3e serietävlingen, ska bli intressant. kul att nån följer den här så väluppdaterade journalen :D
Stark som vanligt! Tävla till hösten?
Nitrometan
2006-07-10, 09:48
Klart man följer chidde. Du är en sån extrem styrketalang - klart man vill se hur det går.
Fast det är löjligt att de sätter kvalgränserna så att det bara är du som klarar dem.
I en annan tråd har jag skrivit:
Kvalgränsen i SL i klass 52 herrar är 350, 2005 gjorde Jonas Bergström 337.5 (då var han ensam), 2006 gjorde han 340 (David Östberg gjorde 280). Sen finns ju Chidde i Helsingborg som med sin begränsade erfarenhet är den enda i klassen (i Sverige i år) som har klarat gränsen, de är åtta som har tävlat i klassen i år.
I 56:an är gränsen 410, i år hade vi inga deltagare alls i den klassen. 2005 vann Daniel Nordin på 440 (tvåan gjorde 377,5). Tittar man i årets ranking så har ingen klarat gränsen.
I 60:an är gränsen 470, hade bara två deltagare i år och båda klarade gränsen. 2005 var två av tre över den gränsen. I rankingen är det tre som har passerat gränsen.
67,5:an har fått gräsen satt till 540, på SM i år var det bara Amit som var över den gränsen. 2005 var det likadant. I rankingen är de tre som har klarat gränsen hittills.
I 75:an klarade samtliga 8 i år gränsen som var satt till 590. 2005 var de 7 och alla klarade sig.
Hmmm, i de fyra lättaste klasserna har vi alltså 7 inkvalade. Är det meningen?
Här finns tråden (http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=73563).
Stark som vanligt! Tävla till hösten?
siktet är väl lite inriktat på 3:e serietävlingen i augusti, sen om det finns några individuella tävlingar har jag ingen koll på, men det hade varit kul (även om man förmodligen blir ensam i sin viktklass)
dagens pass körde jag med rassk, blev ett riktigt eye of the tiger-pass
det blev vad som helst, eftersom det var ett gäng dagar sen jag tränade. så det blev ben idag, och lite axlar
knäböj
4x50 kg
12x70 kg
12x70 kg
12x70 kg
12x70 kg
stående vadpress (smith)
10x30 kg
10x30 kg
6x60 kg
stela marklyft
fjädervikter
sittande axelpress
6x27,5 kg
sidolyft (stående)
12x5 kg
12x5 kg
kommentar
som ni ser la jag all krut på knäböjen idag, känns helt okej i benen
tänkte satsa lite på vader nu ett tag framöver eftersom jag har sett att jag inte har några *grr*
rassk sneade totalt när jag gick iväg för att köra sittande bencurl, fick istället lära mig en ny övning som tog jäkligt bra även om jag inte körde så tungt.. :thumbup: för stela mark
styrkan i axlarna håller i sig fortfarande fast det var år och dar sen jag körde axlar, en 6a på den vikten får vara godkänt (jmfr PB 8 reps)
var ganska slut efter knäböjen så det fanns egentligen ingen energi till andra övningar men det gick bra ändå tyckte jag, avslutade med en 12a chins som kändes ovanligt lätta så det här passet ger jag en stark 3a av 5 möjliga aftonbladet +
såja, igår var det lite bänkpress
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
12x50 kg
12x50 kg
knappast bra, men det får vara godkänt med tanke på hur lite jag tränar nu. max 1-2 ggr per vecka
fint väder varvat med jobb gör ju sitt, jag behöver nog den här perioden för att ge järnet till hösten
då lär jag ha flyttat till malmö, funnit lite stabilitet så man kan börja koncentrera sig på andra saker som t ex träning :)
där känner jag inte så många heller (eller rättare sagt ingen alls) så det kommer bli svårt att lalla omkring och stimma istället för att svettas på gymmet
sådärja gott folk, träningen börjar arta sig något
vädret är fortfarande kanon, kan säga att jag har tagit en paus från eye-of-the-tiger-träningen. timmarna räcker inte till osv..
men nu har jag iallafall börjat svettas lite när jag väl är på gymmet, vilket jag tror är det viktiga när man tränar så sällan
i måndags var det bröst:
bänkpress
4x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
12x50 kg
12x50 kg
idag blev det ben
knäböj
4x50 kg
12x72,5 kg
12x72,5 kg
12x72,5 kg
12x72,5 kg
stående vadpress
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
raka marklyft
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
kommentar
bänkpressen var väl okej, ökade med en repetition jmfrt med förra passet. vågade inte köra mer eftersom jag körde ensam, tveksam till om jag hade klarat fler ändå
mest stolt är jag över dagens benpass med rassk från forumet
vi har börjat köra ett par pass tillsammans och det har gått bra
mycket mer motiverande än att köra själv
efter första setet var jag egentligen jäkligt slut, det är där jag brukar sluta när jag kör själv. nu säger han att första setet alltid är tungt, det köpte jag.. sen säger han att när man siktar på 12 reps och har gjort 8, då kan man inte ge upp :)
i like that :cool:
tävlingsmänniska som man är så vill man inte vara sämre heller
nu får vi se hur träningen kommer att se ut framöver
ska nog ner till greppet och köra lite maxningar så man får ett litet hum om vikterna inför 3e serietävlingen
usch, nu blir det läggdags så man kan dra till gymmet imorgon
lagom nertryckt av en tråd jag läste nu på nattkvisten efter jobbet
160 cm @ 68,5 kg, på en KVINNA!!
161 cm @ ~52 kg på mig, vilket blir......... 16,5 kg to go
som jag ska djura imorgon!!!
marklyft ska det bli, och jag ska sätta pb!!
Nitrometan
2006-08-01, 11:26
MARKLYFT!! *flex*
MARKLYFT!! :MrT:
fack... passet blev inte som planerat
maxade i bänkpress, 85 kg med stopp kändes ganska lätt
90 kg utan stopp kändes ruskigt tungt, så jag ska nog inte ha så stora förhoppningar
marklyften blev där inga pb'n, gick faktiskt ganska dåligt
12x100 kg
12x100 kg
8x100 kg :em:
greppet släppte där, vet inte riktigt vad som hände
kan bero på att jag fyllde på vattenflaskan där och var blöt i händerna
men men, inga bortförklaringar nu... 100 kg kändes väldigt tungt
sen var det iofs en månad jag körde marklyft typ *innocent*
hela kroppen kändes tung idag och det visade sig på chinsen också, 12-8-4 blev det... de siffrorna brukar jag göra utan att svettas men idag tog det emot
nu har jag så mycket att göra och tänka på om dagarna, men motivationen är på topp iallafall. 60 kg till nyår är fortfarande mitt mål :cool:
dream big, think big, act big!! :whipped:
Nitrometan
2006-08-01, 13:06
dream big, think big, act big!! :whipped:
Och "eat big" om du ska upp till 60.
Varför drog du inte mer än 100? *slap* ;)
Retas bara.
Varför drog du inte mer än 100? *slap* ;)
det var ju tolvor *grr27* :D
jaha, idag hade jag en liten formcheck för det nalkas ju serietävling snart. det blev 110-85-150 så resultaten var inget och hurra för precis, men vad ska man förvänta sig med den obefintliga mat och träningen jag har kört med de senaste månaderna
knäböjen kändens ruskigt tungt, körde iofs utan bälte så med lite publikstöd i stundens allvar kan jag nog böja 120 kg som jag har gjort innan. 85 kg i bänkpress med långt markerat stopp var inget märkvärdigt, kändes ganska lätt men bommade på 90 kg. en liten finslipning på teknik (och tur) kan jag nog få upp 90 kg med lite svårigheter. attans pannkaka alltså, jag som bänkade 97,5 kg utan stopp förut... men men, man kan aldrig leva på sina gamla meriter
marklyften kändes också tungt, trodde knappt jag skulle få upp 100 kg i uppvärmningen, men 150 kg gick ändå helt okej. nästa formcheck ska jag ge mig på 160 kg
siktar på att ha 110-85-160 som ingångsvikter, allt det andra får bli en bonus. tanken var att jag skulle öka jämfört med mina 2 tidigare tävlingar men det sker nog inte i det här livet
den 9 augusti 2006
lite knäböj med rassk idag, och det går alltid över förväntan :)
han är tönt och går på diet, därför skulle vi inte köra 4 set som vi har gjort tidigare
8x80 kg
8x80 kg
10x80 kg
kommentar
sista setet tog verkligen på krafterna, han trodde inte att jag skulle klara en 10a på sista setet, det var väl knappt så att jag trodde det själv men jag lyckades :cool:
man kanske kan vara så fräck att man ska sikta på 3x10 nästa gång
Nitrometan
2006-08-09, 11:53
siktar på att ha 110-85-160 som ingångsvikter, allt det andra får bli en bonus. tanken var att jag skulle öka jämfört med mina 2 tidigare tävlingar men det sker nog inte i det här livet
Tja. Det låter väl som en bra plan.
den 9 augusti 2006
han är tönt och går på diet
Ska du säga som går på en ända livslång diet :D
han är tönt och går på diet
Lätt för dig att säga som har 5% underhudsfett året runt :(
den 15 augusti 2006
bänkpress
1x70 kg
6x80 kg (!!)
8x70 kg
12x50 kg
lutande hantelpress
4,5x27,5 kg
4,5x27,5 kg
6x15 kg
arnedips
10
10
12 (puh!)
marklyft (utan bälte)
4x60 kg
1x100 kg
1x160 kg (bom!)
2x130 kg
2x130 kg
2x130 kg
2x130 kg
chins
12
9
5
mat
10:00 - 50g pasta & 200g chili con carne
13:00 - lunchbuffé, nudlar & friterade fläskbitar
15:00 - proteindrink, 2 skopor whey-80 och lite o'boypulver
17:00 - fläskfilé och ris
20:00 - fläskfile och pasta?
23:00 - proteindrink? läggdags :sleep:
kommentar
den här dagen har varit en bra träningsdag, bra sömn och bra mat
6an på 80 kg i bänkpress var överraskande, har kommit på det att jag måste ha explosivitet och koncentration i bottenläget. efter bänkpressen var jag så slut så det fanns knappt energi till hantelpressarna, sen gjorde jag fantastiska 12 reps arnedips på sista setet, siktade på 3x10 först men så kom rocky-låten there's no easy way out och gav lite extra energi :cool:
marklyften gick väl lite sådär, trodde att jag skulle klara 160 kg ganska lätt.. det var inte särskilt tungt heller men greppet släppte på de satans oräfflade stängerna dem har på friskis! chinsen kändes ruskigt lätta, körde iofs på en rak stång istället för ställningen jag brukar köra på. kort och gott ett bra pass med hyfsade resultat om man jämför med det jag har presterat de senaste månaderna med den icke existerande mängden mat och träning jag har haft
har också insett att det börjar bli dags för mig att sluta snacka på gymmet, avslutade faktiskt ett samtal idag med: "nu måste jag köra vidare" det ska jag fortsätta med, det räcker med en hälsning sen får det vara nog
sen är det ändå aldrig så att brudar kommer fram och snackar, bara lökiga killar som vill veta hur mkt jag brukar köra i den och den övningen *slap*
Har du möjlighet att böja imorgon då Chidde von Stark?
Har du möjlighet att böja imorgon då Chidde von Stark?
nae, jag tänkte precis leta upp din journal och lämna återbud
men eftersom du hittade mig först så :D
jag kan inte imorgon, har glömt att jag ska jobba då
sen tror jag inte ryggen é fit for fight, känner redan att träningsvärken kommer sitta kvar i all oändlighet typ
men en annan gång, vi får köra en maxning innan serietävlingen :thumbup:
Hej Chidde!
Då får jag ju börja följa din väg här oxå, när vi nu har träffats irl! :thumbup:
Grymt impad av din styrka i förhållande till din kroppsvikt! :bow:
Men att du skulle snacka en massa på gymmet... Det kan man ju knappt tro när man träffat dig... :D
*innocent*
Nitrometan
2006-08-16, 10:05
har också insett att det börjar bli dags för mig att sluta snacka på gymmet, avslutade faktiskt ett samtal idag med: "nu måste jag köra vidare" det ska jag fortsätta med, det räcker med en hälsning sen får det vara nog
Som man brukar säga - shut up and squat!
jag hatar dig. jag kan knappt gå idag :|
:hbang:
Hallå Chidde! Niclas här, om du kommer ihåg, tävlar också för Hak =) så hur går det med träningen? Vad satsar du på för resultat nu på serieomgången i Lund då? jag ska också tävla där :) ha de bra
Stumpis
haha, nu känner jag en stor press av att jag måste börja prestera när en sån respektabel kvinna som du följer min väg!! jag ska minsann följa dig också, dock inte ända till västerås :D
var jag så tyst av mig på träffen? näämen man träffar alltid nån man känner på gymmet, annars snackar man med dem man inte känner. det har hänt mig flera gånger där folk träffat mig på krogen och sagt: "ooh, det är ju du från gymmet... blablabla" nästa gång man då ses på gymmet så sitter man där: "jaha, var det kul i helgen?" sen är man såld
nåväl, sånt man får ta som liten kines och lätt att känna igen :cool:
Nitro
sir yes sir!!
rassk
dy er et toent!!
glöm inte att min energi och motivation är en dagsvara, se till och bli hel igen så vi kan fortsätta i samma goda anda
Big Nic
HEJ niclas, klart jag kommer ihåg dig! träningen har varit lite på is den senaste tiden, det var längesen jag svettades på ett pass om man säger så (då räknar jag iofs inte de senaste 3-4 passen med rassk, men ändå) mycket jobb och sådär har kommit emellan, men det verkar som att det kommer bli bättre nu. jag satsar nog på att göra lika bra som jag har gjort de tidigare tävlingarna, vilket bara det kommer bli svårt men vi får se... har tappat en del i styrka så man vågar knappt tro på det, men då ses vi i lund :thumbup:
Yes det gör vi chidde =)
Här är min nya tråd, blev lite fle på den andra den emd biffjournal, har en ny som heter "operation styrkelyft", och det är den där jag kommer göra uppdateringarna =)
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=76653
NO PAIN NO GAIN
sådärja, nästan precis hemkommen från ett träningspass med fed up
har hunnit kasta lite glas o flaskor på gården, nu väntar mat, sen bär det af till malmö für jobb
vi körde med lika mycket vikt i cablecrossen!! *grr27*
bänkpressen gick väl okej för mig, även om det har gått bättre förr
4x80 kg
9x70 kg
sista setet minns jag inte riktigt, blev nog 6-7 st på 70 kg
nu får det bannemig bli skärpning i bänkpress hädanefter, måste börja öka istället för att kämpa tillbaka gamla vikter. sen har jag en liten egen påhittad teori där vikt är likamed muskler. har man tappat i styrka har man också tappat muskelmassa
sen hann vi inte riktigt köra klart innan tjejen från receptionen kom upp och sa att det var stängning, hade marklyft och lite annat smått o gott inplanerat men det får bli nästa gång. ärligt talat kom jag fram till att spara marklyften till nästa gång innan hon kom upp, men men... det var ändå ödet som avgjorde :cool:
avslutade med en lätt 12a chins, men det ska bli allvarligare nästa gång som är på måndag
Tack för senast du! jag känner mig säkrare på bänkteknik nu, tror jag, kanske tom. vågar köra fritt själv, så länge jag håller mig på babyvikterna.
Öva nu flitigt på din arnoldpress!
den 21 augusti 2006
formcheck
knäböj
4x50 kg
1x80 kg
1x100 kg
1x110 kg
bänkpress (med stopp)
4x50 kg
1x80 kg
1x85 kg
1x87,5 kg (bom)
lutande hantelpress
10x27,5 kg
8x27,5 kg
6x27,5 kg
chins
15 (lätt!)
marklyft
4x50 kg
1x90 kg
1x130 kg
1x150 kg
kommentar
ännu en sådär formcheck, skulle ju vilja klara 120-90-170 på träning men jag har lite svårt för det nu
110 kg i knäböj kändes inte lika tungt som sist, det finns kanske utrymme för 120 kg ändå. 85 kg i bänkpress kändes hyfsat lätt, var väl millimeter från att klara 87,5 kg men jag orkade inte hålla ut :(
gissa om jag har ångest när jag tänker tillbaka när man reppade på 87,5 kg som bäst *cry* 150 kg i marklyft kändes helt okej, gjorde det efter chinsen. kanske hade klarat 160 kg om greppet hade varit fräscht
allting gjordes utan bälte och utrustning så ingångsvikterna blir nog 110-85-160
ska testa nån gång till innan det blir dags på lördag :)
den 22 augusti 2006
maxning!
knäböj(utan bälte)
4x50
1x80 kg
1x100 kg
1x110 kg
1x120 kg (bom)
bänkpress
4x50 kg
1x80 kg
1x87,5 kg (bom)
2x70 kg
2x70 kg
1x75 kg
marklyft
4x60 kg
1x100 kg
2x140 kg
2x140 kg
2x140 kg
kommentar
friskis och svettis i ett nötskal idag alltså :cool:
träffar två tjejkompisar utanför gymmet där en av dem frågar när jag hade tänkt komma tillbaka till nautilus. så sa jag kanske i december när mitt kort på friskis går ut. när jag går in och tränar kommer värsta bruden som jag aldrig sett innan, vältränad och slimmad som få... så har hon tighta hotpantsliknande shorts som bara fick stackars lilla chidde att smälta som smör. och så tänkte jag: INTE EN CHANS ATT DET BLIR NAUTILUS NU!! usch, jag önskar jag kunde beskriva henne bättre.. det var helt fantastiskt irl
själva passet gick sådär, bommade på vikterna jag hade velat klara
jag ska inte ha några förväntningar med tanke på hur mycket jag har myglat i sommar, dumt att skylla på andra saker än mig själv
det är möjligt att jag kan hämta 10 kg i knäböjen om jag använder bälte, samma gäller marklyften
men lite mer seriösare träning till hösten kanske jag kan ta och sätta det satans svenska rekordet på 185 kg, var ju 10 kg från att tangera det på första serietävlingen... störigt :)
på torsdag blir det sista träningen, återkommer då!
Nitrometan
2006-08-23, 10:27
Satsa på ett bra resultat på DM.
*flex*
när jag går in och tränar kommer värsta bruden som jag aldrig sett innan, vältränad och slimmad som få... så har hon tighta hotpantsliknande shorts som bara fick stackars lilla chidde att smälta som smör. och så tänkte jag: INTE EN CHANS ATT DET BLIR NAUTILUS NU!! usch, jag önskar jag kunde beskriva henne bättre.. det var helt fantastiskt irl
vad hade hon för frisyr?
Glöm nu inte köra lite biceps och axlar också, pojk!:whipped:
vad hade hon för frisyr?
Glöm nu inte köra lite biceps och axlar också, pojk!:whipped:
spelar det nån roll? men OKEJDÅ, hon hade långt blont hår :cool:
jag vet hur det låter, och jag kan erkänna att jag är lite svag för blondiner men brunetter är också helt okej! svarthåriga har jag väldigt svårt för om det inte är en negress
sådärja, fick ni en liten snabbkurs... chidde i ett nötskal A
ja, lite biceps och axlar kanske man ska börja köra igen
axlar var jag ruskigt stark i förut, tog typ nästan lika mycket som biffarna på gymmet. tyvärr har det hänt samma sak där, tappat och tappat. sen är det inte lönt att köra biceps för dem växer aldrig ändå, och vi kom ju faktiskt fram till att vi hade lika stora armar sist. kul och ha lika stora armar som en tjej!! *grr27*
den 25 augusti 2006
bröst, biceps
bänkpress
4x50
6x80 kg
7x70 kg
6x60 kg
lutande hantelpress
8x22,5 kg
6x22,5 kg
4x22,5 kg
arnedips
12
12
stående EZ-curl
10x30 kg
8x30 kg
4x30 kg
hantelcurl
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
kommentar
eftersom jag valde att skippa serietävlingen har jag kört ett "klassiskt" pass. bänkpressen gick sådär, bad självaste INSTRUKTÖREN passa mig och usch vilken besvikelse. jag placerar honom bland de sämre passarna jag har haft där han vill hjälpa till så fort jag segar lite. så de första 4 repsen fick jag pressa ganska explosivt för att markera att här behövs ingen hjälp ännu. kände att jag hade bra kraft kvar för att klara 6an själv också men han kunde inte hålla sig borta
bicepsen finns väl inte mycket att säga om där, lika klen som vanligt :cool:
men jag ska ge mig fan på att få stora armar till.... hrm, nästa sommar :whipped:
det blev bra med mat igår förresten, räknade till 5 lagade mål och 1 efterträningdrink
Var är arnoldpressarna då? VA!?
Bra bänkat som vanligt.
Var är arnoldpressarna då? VA!?
Bra bänkat som vanligt.
eftersom jag körde bröst, biceps igår... så blir det nog rygg och triceps imorgon... på tisdag!! då blir det ben och axlar (för en gångs skull)
då ska jag köra arnoldpressar :cool:
you have to get daaaaaun!!! *låta som arnold* :D
den 28 augusti 2006
triceps, rygg
marklyft
7x130 kg
4x130 kg
4x130 kg
chins
12x
8x
6x
sittande rodd
8x25 kg
8x25 kg
6x25 kg
dips
10x20 kg
10x20 kg
8x20 kg
12x
smal bänkpress
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
hantel bakom huvudet (vad heter övningen?)
10x7 kg
8x7 kg
kommentar
ett godkänt pass som man inte ska ha för höga förväntningar på
värmde upp lite på 100 kg marklyft och kände redan då att greppet kändes tungt, räknade med en 4-5 reppare på 130 kg så jag blev lite förvånad själv att det blev en 7:a, nästan 8:a. det är bra med tanke på att jag inte har kört marklyft seriöst på jag vet inte hur länge. det är stor skillnad på greppet att reppa och maxa, tror ryggen hade pallat mer där. siktar iallafall på en tia inomkort! ska börja köra ett schema nu, slut med lallandet nu när sommaren är över
chinsen kändes lätta, det gör dem nuförtiden... förut låg jag på ett repsantal kring 20, nu börjar jag närma mig 30 :cool:
rodden har jag fjädervikter änsålänge, men det beror på mitt utförande. jag använder kraft i varje repetition, för jag tror på det mer än den där ryckvarianten
tricepsen körde jag väldigt basic idag, tunga dips och smal bänk ska det fokuseras på. började med dipsen idag där första setet kändes hyfsat lätt, det är såklart djupa dips jag pratar om (finns det nåt annat?) avslutade med en 12a utan vikt, ruskigt lätt
gick vidare till smal bänk där det var betydligt tyngre, fick nöja mig med 40 kg... finns nog kapacitet till 50 kg här efter ett par pass. sen avslutade jag med en pumpa-ut-det-sista-övning, ingen betydelse här... bara nyttigt
den 30 augusti 2006
ben, axlar
knäböj
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
benspark
10x30 kg
8x30 kg
10x20 kg
bencurl
10x30 kg
10x30 kg
8x30 kg
vadpress
arnoldpress
12x10 kg
12x12,5 kg
10x12,5 kg
hantellyft
10x5 kg
10x5 kg
10x5 kg
kommentar
kände att jag fortf hade träningsvärk i korsrygg efter ryggpasset
så jag tog det lilla lugna med böjen idag, körde djupa och fina på 50 kg
nåt jag inte kan göra med lite mer vikt eftersom jag får ont i ljumskarna av det. kändes härligt iallafall :)
märktes att jag inte har kört axlar på ett bra tag :em:
rätt så pinsamma vikter, men dem kommer nog tillbaka ganska snabbt
arnoldpressarna kändes tunga, vill minnas att jag grimaserade något när jag körde... men jag vänjer mig!! det var en jäkla skillnad utan ryggstöd och det där vridmomentet iallafall
efter att ha sett claras bilder blev jag också lite motiverad till att ta några. fast glöm allt vad framsteg och sånt heter, väger lite (dock på väg uppåt igen vill jag hoppas) och ser något slätare ut jämfört med tidigare bilder. tagna ca 3:00... efter två äggmackor och en hård dag på jobbet :cool:
här kommer den första, sidechest
stor axel, tunna armar och bröst
matchar inte alls
liten krabba med betoning på liten
armarna ser dock inte lika tunna ut, men skenet bedrar
har inte måttband i närheten, ödet har bestämt det
har t o m frågat morsan vart det ligger och hon påstår att jag har haft det hela tiden. en uppskattning är 31-32 cm, var nog på god väg mot 33 cm som bäst... men det är gamla meriter det, nu är vi på ny kula
det som har hållt i sig mest är nog ryggen
och där har vi problemet, det ska ju bli bättre och bättre
nu är man typ glad över att den inte blivit märkbart sämre
edit: hrm, poseringen var väl också lite sisådär...
här har vi kvällens ångest
om 3 månader är det exakt ett år sen förra bilden togs
hittills har det inte hänt ett skit, usch usch usch!!
anyway, jag ska sikta mot stjärnorna nu... förhoppningsvis träffar jag månen som det brukar heta
mot 60 kg till nyår, får jag 55 kg blir jag satisfied :cool:
(fast nu ser jag iofs att jag står något längre bak i det nyaste fotot, men ändå... no excuses!!)
den 31 augusti 2006
bröst, biceps
bänkpress
5x80 kg
8x70 kg
10x50 kg
stående EZ-curl
10x25 kg
10x25 kg
8x25 kg
kommentar
det verkar nästan som att jag presterar bäst i bänkpress när jag har en som vet hur man passar en sån petig kille som jag. jag behöver inte känna mig stressad och trycker upp vikten utan att oroa mig om att någon ska ingripa, det är då jag gör flest reps. men men, jag har också insett att jag är en mästare på bortförklaringar så vid nästa pass sänker jag vikterna och kör utan passare istället. när jag känner mig lite säkrare kan jag börja leka med fantasivikterna igen
ez-curlen har jag ju kört 30 kg innan, men idag gjorde jag 25 kg istället för jag körde emellan med en kille och jag pallade inte ta bort och lägga till vikter så jag fick anpassa mig. två första seten kändes lätta, men det sista var heavy, ska nog hålla mig på den vikten tills jag klarar 3x10
biceps körs strikta som förr, armbågarna intill kroppen, undviker sving, håller emot på nervägen. kanske hade tjänat på att lägga på mer vikt och svinga lite men jag känner inte att jag behöver bevisa nåt för någon på gymmet
ja, idag var en tjej där som faktiskt är ganska söt :em:
hon tittar på mig som om hon kände mig, så gjorde hon förra gången också. faktum är att jag vet vem hon är och vad hon heter, nästa gång är det nog dags för en isbrytare :cool:
Du såg fylligare ut på bilden från 2005 (om man nu kan använda just den termen för en 50-kilos pyssling). Äter du ordentligt pojk?
hola kompis.
Vad har du för mål med din träning egentligen?
Vill du bli mycket större eller vill du bara fortsätta vara kompakt och stark?
Du har ju kanonform för vad du har, men du verkar inte nöjd?
Du såg fylligare ut på bilden från 2005 (om man nu kan använda just den termen för en 50-kilos pyssling). Äter du ordentligt pojk?
helt rätt, det skiljer väl cirkus 3 kg mellan bilderna
har inte tränat särskilt ofta nu i sommar, har snittat 1 gång/vecka
nu väntar en del jobb framöver med fasta tider, så förhoppningsvis får jag in en bättre rutin
hola kompis.
Vad har du för mål med din träning egentligen?
Vill du bli mycket större eller vill du bara fortsätta vara kompakt och stark?
Du har ju kanonform för vad du har, men du verkar inte nöjd?
målet förra nyår var 100 kg i bänkpress och 60 kg i kroppsvikt
vågar inte sätta några mål än, däremot siktar jag :cool:
får se hur de närmsta månaderna kommer se ut, jag väntar på min "period"... får jag en sån igen kan styrkan explodera och kroppsvikten hänga med. när jag väl får tillbaka kilona jag tappade i somras kommer också motivationen i samma veva tror jag. hade ju en liknande period för ett år sen efter sommaren där jag bänkade 85 kg och sen ökade till 97,5 kg på 2 månader!
nu kände jag mig HEDRAD!!! din första post var i min journal :D
men visst, slutmålet skulle kunna vara 70 kg krispig
:)
Första stället jag kände värde i att delta :B
Men chidde-mon, måste du ligga på nån specifik vikt nu under hösten? (tävling). Det känns ju lite väl improduktivt att bygga och ligga på högdeffnivå konstant :B
Annars är det väl bara att konstatera att kosten är fel tillsammans med att du kanske får ändra din träning?
Köp en 25kg säck malodextrin och lite billigt vassle och kasein och kör :P
:)
Första stället jag kände värde i att delta :B
Men chidde-mon, måste du ligga på nån specifik vikt nu under hösten? (tävling). Det känns ju lite väl improduktivt att bygga och ligga på högdeffnivå konstant :B
Annars är det väl bara att konstatera att kosten är fel tillsammans med att du kanske får ändra din träning?
Köp en 25kg säck malodextrin och lite billigt vassle och kasein och kör :P
nää, vikten har aldrig spelat nån roll för mig
visst hade det varit fördelaktigt för mig om jag stannade på -52 kg
första tävlingen vägde jag 51,5 kg, andra tävlingen 50,5 kg så det har ju aldrig varit nåt "problem". men allvarligt talat så bryr jag mig inte så mycket om styrkelyftandet, det är en liten hobby vid sidan om träningen... om ens det :)
det hade nog varit roligare om jag kom upp i -60 kg, där är det åtminstone lite tävlande även om jag har en del kvar till pallplats
kör redan med whey-80, har även lite kreatin skräpandes nånstans
dock lite svårt tillsammans med jobbet nu, men man måste kanske inte ta det exakt så det ska jag nog börja köra med när jag kommit igång. malto ska jag beställa när min kompis ska köpa omgång 2 :cool:
så jag har bestämt mig för en bra höst
Hur lång är du?
Whey80 hit och kreatin dit, tycker främst du ska lära dig att äta riktig mat oftare än ar 8'e timma, gosse lilla!
Hur lång är du?
Whey80 hit och kreatin dit, tycker främst du ska lära dig att äta riktig mat oftare än ar 8'e timma, gosse lilla!
jag är 161 cm, så 70 kg crispychidde var väl kanske lite önsketänkande... men man måste ju drömma :D
60 kg är väl mer realistiskt... kanske ;)
sen HAR jag ju börjat äta riktig mat oftare, äta var 8:e timme var ju en engångsföreteelse pga tidsbrist.. så därför är det hög tid att diskutera whey80 hit och kreatin dit :cool:
satsa på att stoppa i dig rejält med kolhydrater minst kring dina träningstilfällen iaf.
Med tanke på att du är så naturligt tunn så får du nog stoppa i dig väldigt mycket.
Ett enkelt klassiskt recept:
Före ~30gr protein
Under ~30gr protein ~40gr maltodextrin
Efter ~40gr protein ~80gr maltodextrin
Det borde ge dig respons :)
Det skulle innebära att du åt cirka 1.2kg protein och 1.5kg kolhydrater per månad som skulle kosta 160.50 dvs cirka 13kronor per träningsdag - helt OK i min bok
Håll dig till klassiskt byggarkäk vilodagarna.
Skulle du inte märka skillnad på det receptet btw så har du nog en hel del att se över vad gäller ditt vanliga födointag :B
Håll dig till klassiskt byggarkäk vilodagarna.
klassiskt byggarkäk?
tonfisk? :confused:
den 3 september 2006
överkropp, kondition
bänkpress
4x80 kg (hyfsat lätt)
8x70 kg
5x70 kg (6x? minns inte riktigt)
10x50 kg
chins
16
6
5
biceps
10x25 kg
8x25 kg *grr*
dips
20
20
12 *grr*
latsdrag (mot bröst)
10x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
LÖPBAND!!
~25 min, 10 km/h
kommentar
ett okej pass, bänkpressen på 80 kg kanske jag hade klarat 5:e repetitionen men jag körde själv så jag vågade inte riktigt chansa. chinsen kändes lätta, var egentligen inte helt slut efter 16 reps men ville spara mig till nästa set. frågan är om det inte är bättre att sikta på 3x10? totala repsantalet ligger i dagsläget över 25 reps så 30 reps är väl ett realistiskt mål. bicepsen var lika klena som vanligt, trots det fick jag en komplimang av en tjej som tyckte att jag hade stora armmuskler... yeah right *screwy*
dipsen skulle jag sikta på 3x20 men det var väl lite önsketänkande, körde superset (heter det så?) med latsdrag emellan. latsdragen må vara fjantvikter men jag kör väldigt strikt här utan några ryck. sist men inte minst, LÖPBAND!! tänk er chidde på ett löpband, fantastisk syn..! efter att ha luskat ut hur man använder löpbandet så ställde jag det på 20 minuter, med ett fåtal minuter kvar så råkade jag stöta till stoppknappen och allt nollställdes. som straff satte jag den på 10 minuter, så tiden blev ungefär 25 minuter allt som allt
ska nog sikta på 30 minuter nästa gång!!
blev en aning lång kommentar, men kort och gott... det blev ett bra pass där man kunde svettas lite. det var ju ett tag sen sist om man säger så :cool:
imorgon väntar ben, kanske lite axlar
klassiskt byggarkäk?
tonfisk? :confused:
typ.
Mest mycket mat, mkt mkt mat
typ.
Mest mycket mat, mkt mkt mat
sir, yes sir
idag blev det hyfsat bra käk
12:00 pasta, ryggbiff
14:00 proteindrink + oboypulver
15:00 pasta, ryggbiff
19:00 potatis, fläskfilé
00:00 tre mackor med skinka
02:00 proteindrink
den 4 september 2006
ben, lite axlar
knäböj
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg
benspark
10x30 kg
8x30 kg
6x30 kg
bencurl
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
vadpress
sittande hantelpress (ryggstöd)
8x22,5 kg
kommentar
knäböjen kändes riktigt bra, gick atg och 60 kg var alldeles lagom
körde alltid atg förut, men på sistone har jag kört välgodkända SL-böj
de senaste passen har jag kört atg och det ska jag nog fortsätta med, känns så mycket bättre. nu när jag inte får ont lär jag vara ännu mer motiverad! kanske t o m är redo för 65 kg nästan gång, längtar redan till nästa benpass :cool:
som ni ser lägger jag krutet på knäböjen, det är den övningen som jag tror kommer ge mig störst stockar och benstyrka, benspark och allt det där é bara utfyllnad!
testade även lite axelpress för och se vart jag ligger ungefär, 8an på 22,5 kg kändes lagom tungt, det är nog där jag ska börja så mina frön. dags att inse att man inte lirar i 27,5-30 kg intervallet längre
kan tillägga att jag tränade med en kille idag som kunde sätta käpparna i hjulet för mig, han var inte motiverad alls och i vanliga fall brukar jag inte vara sen och joina där med att sitta och snacka istället. redan i uppvärmningen i knäböjen påstod han att han sträckt sig, sen körde han nåt set bänkpress och så var han typ klar :)
men jag var stark!! jag sket i honom och körde mitt eget race :whipped:
har varit en envis påg idag, tiden räckte egentligen inte till men jag har gett mig fan på att jag ska upp i vikt nu så det fick bli matlåda på knäet i bilen på vägen till jobbet! och sen var det ätbar personalmat för en gångs skull, när jag slutade fick jag tag på riktigt mjukt mörkt bröd så jag tog för mig. nu är man hemma efter a hard day at work, rätt så mätt... men det ska nog slinka ner en proteindrink
och så var det läggdags nu efter drinken, godnatt folket
eftersom du vill lägga på dig lite,
släng in två omgångar med gröt (fiberberikad är säkert ett bra val för dig)
på morgonen, och kanske vid 17-tiden (om det passar)
Gröt är en bra pryl att käka på jobb.
ta typ 1.5dl gröt + 3dl vatten för att göra det enkelt.
Jag tror inte att du kommer orkar sköta maten till 100% så att trycka i dig maltodextrin under och efter träning är ett bra tips :)
Kör hårt mannen
Jag tror inte att du kommer orkar sköta maten till 100% så att trycka i dig maltodextrin under och efter träning är ett bra tips :)
håller med helt och hållet... det tror inte jag heller, vem skulle känna mig bäst om inte jag själv :cool:
maltodextrin ska införskaffas, det är bara en tidsfråga
dagens käk har varit något sämre pga vilodag och trötthet
13:00 potatis, ryggbiff
16:00 potatis, ryggbiff
17:00 proteindrink
20:00 potatismos, fisk (torsk?)
23:00 två skinkmackor
02:00 äggmacka, proteindrink?
personalmaten idag var helt okej, åt mig proppmätt så det var bra skit
ska nog försöka variera lite nu, igår körde jag pasta, idag potatis, får nog bli ris imorgon. kanske ska lägga in lite fågel också
imorgon é det dessutom träning!! bröst och biceps, så jag ska nog ta och fixa käket nu och lägga mig
håller med helt och hållet... det tror inte jag heller, vem skulle känna mig bäst om inte jag själv :cool:
maltodextrin ska införskaffas, det är bara en tidsfråga
599SEK för 25kg är bra shit ;)
imorgon é det dessutom träning!! bröst och biceps, så jag ska nog ta och fixa käket nu och lägga mig
Varför inte köra lite basicträning under en tid nu när du tänkt bygga?
2-split eller helkropp, variera lite 4x12,6x6,5x9 etc.
Finslipa med 3+ dags split när du är färdig med en period.
599SEK för 25kg är bra shit ;)
Varför inte köra lite basicträning under en tid nu när du tänkt bygga?
2-split eller helkropp, variera lite 4x12,6x6,5x9 etc.
Finslipa med 3+ dags split när du är färdig med en period.
jo, men malto é ju typ bara socker... jag vill testa lite först, börja med att bygga kosten kring bra husmanskost för jag ser helst till att jag ökar kvalitativt, hellre sakta men säkert än förhastat och dumt
angående schema så bör jag nog variera lite, det har du rätt i
har inte haft hjärna att fila fram nåt nytt, så innan dess kör jag på mitt nuvarande som jag trivs med, som beror helt på hur kroppen svarar efter passen
men det ska se ut såhär:
dag1: ben, axlar
dag2: vila
dag3: bröst, biceps
dag4: vila
dag5: rygg, triceps
dag6: vila
dag7: se dag1
och så rullar det på så, träning/vila varannan dag... så jag snittar 4 ggr/vecka vilket jag tror är lagom. har märkt nu att träningsvärken från ben och rygg håller i sig ett par dagar vilket hämmar mina resultat, mycket möjligt att jag slänger in ett armpass emellan, för är det nåt jag behöver mer av så är det armar
den 6 september 2006
bröst, biceps
bänkpress
6x80 kg (!!!)
8x70 kg
5x70 kg (puh!)
10x50 kg
hantelflyes
pec dec
stående EZ-curl
10x30 kg
6x30 kg
10x20 kg
hantelcurl
10x10 kg
10x10 kg
chins (omvänt grepp)
10
kommentar
ganska schysst pass där bänken kändes tung idag, 50 kg i uppvärmningen kändes heavy så jag var inställd på 4x80 kg men det blev 6x80 kg!! träffade rassk på gymmet så det var bra pass idag, näst sista setet på 70 kg tog jag ut allt jag hade, vet inte hur länge jag kämpade för att få upp sista reppet men det gick bra till slut. till skillnad från andra passare kände jag ingen stress och körde på egen takt så det blev bra idag
var så slut efter bänken att jag bara körde lite flyes och pecdec för att ta ut det sista
EZ-curlen gick bra, första setet kändes lätt. andra blev allt betydligt tyngre och jag fick sänka i sista. fick hyfsad pump!
efter hantelcurlarna var jag helt slut i armarna, pallade inte sista setet så jag körde chins med omvänt grepp som sistaövning, blev en lätt 10a så det var schyrre :)
återkommer med käket ikväll
jo, men malto é ju typ bara socker... jag vill testa lite först, börja med att bygga kosten kring bra husmanskost för jag ser helst till att jag ökar kvalitativt, hellre sakta men säkert än förhastat och dumt
Visst är det så. Det är också väl beprövat och något du hittar i varje gainer.
men det ska se ut såhär:
dag1: ben, axlar
dag2: vila
dag3: bröst, biceps
dag4: vila
dag5: rygg, triceps
dag6: vila
dag7: se dag1
men kör du alltså "ben, axlar" två gånger i rad.
mycket möjligt att jag slänger in ett armpass emellan, för är det nåt jag behöver mer av så är det armar
Jag tror fortfarande inte du ska fila något vidare utan helt enkelt köra mer bas och bygga allmänt ;)
Tycker det är alldeles för mycket finlir hos folk som inte uppnåt en bas ännu.
Det handlar ju såklart om målsättning, men om det är växa som är grejen så är det grov träning som är receptet.
Maltodextrin är inte "socker".
Maltodextrin är stärkelse (som brutits ner i mindre beståndsdelar).
Var köper du 25kg malto för 599kr DavidN? :o
Visst är det så. Det är också väl beprövat och något du hittar i varje gainer.
men kör du alltså "ben, axlar" två gånger i rad.
Jag tror fortfarande inte du ska fila något vidare utan helt enkelt köra mer bas och bygga allmänt ;)
Tycker det är alldeles för mycket finlir hos folk som inte uppnåt en bas ännu.
Det handlar ju såklart om målsättning, men om det är växa som är grejen så är det grov träning som är receptet.
kloka ord :thumbup:
jag kör på som vanligt, orkar inte fila på nåt nytt heller
jag tycker min träning är ganska basic ändå, kör tung basträning med fokus på tunga övningar som bänkpress, knäböj och marklyft
det är sällan man hittar mig i cablecrossen eller koncentrationscurlen för att attackera enstaka muskelfibrer från en viss vinkel :D
nee, det är ett rullande schema... ben, bröst, rygg, ben, bröst, rygg osv
jag tränar dagvis, vilken veckodag det är spelar ingen roll
Maltodextrin är inte "socker".
Maltodextrin är stärkelse (som brutits ner i mindre beståndsdelar).
Var köper du 25kg malto för 599kr DavidN? :o
whatever, ska vi dela på en säck snart då?
ditt borde väl vara slut vid det här laget
dagens käk förresten:
12:00 fläskfilé, ris
15:00 proteindrink + oboypulver
16:00 fläskfilé, ris
19:00 nypotatis, wallenbergare
23:00 två grova mackor med dubbla skinkor, proteindrink
03:00 tonfisk, pasta
ödet har nog bestämt att jag ska upp i vikt
har varit hyfsad personalmat i dagarna, hoppas det håller i sig
ledig imorgon, undrar hur maten kommer bli då... *rolleyes*
dagens käk
12:00 potatis, fläskfilé
16:00 potatis, fläskfilé
20:00 potatis, fläskfilé
24:00 nudlar, köttbullar
02:00 proteindrink
hrm, är lite besviken över dagens käk
blev inte så bra som jag hade räknat med, för jag hamnade i en powernap 17-20 där jag tappade all matrytm
tänkte egentligen klämma in ett ryggpass idag eftersom kroppen kändes fräsch, men så kändes ögonlocken tunga efter "the transporter 2" på datorn, som fö var en för jäkla bra film
såg ettan häromkvällen, så tänkte jag ladda ner den och så visade sig att det fanns en uppföljare!!
anyway, har inte gjort ett skit idag så det jämnar väl ut maten
ledig tid går jäkligt fort, min lediga dag bara sprang iväg
imorgon är det back to work igen *gäsp*
rygg triceps också!!
Grabben äter mat : ), äntligen ^-^.
Själv verkar jag ha åkt på min 4:e förkylning det här året, snittar en förkylning varannan månad i år. Måste ha maximal otur.
Grabben äter mat : ), äntligen ^-^.
Själv verkar jag ha åkt på min 4:e förkylning det här året, snittar en förkylning varannan månad i år. Måste ha maximal otur.
man gör ju så gott man kan, ska vi styra ett pass snart kanske?
det var längesen :cool:
den 8 sept 2006
rygg, triceps
marklyft
7x130 kg (lite fusk)
1x130 kg *grr*
10x100 kg
chins
10
8
4
sittande rodd
10x30 kg
4x40 kg
latsdrag
10x30 kg
dips
12x15 kg
12x15 kg
12x15 kg
smal bänkpress
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
french press? (liggandes, med EZ-stång)
10x20 kg
10x20 kg
kommentar
dagens pass sög hårt, har ju ätit bra de senaste dagarna och trodde att det här skulle bli passet med stort P. vetifan vad som hände med greppet, det höll bara 4 reps på 130 kg så jag fick släppa vikten helt och ta nytt grepp två gånger innan det blev 7 tunga reps! andra setet gick inte alls, så jag fick sänka till 100 kg på sista
chinsen kändes väldigt tunga, blev bara ett repsantal på 22 st som vanligtvis brukar ligga 25+. körde slut det sista på rodd och latsdrag
skulle egentligen börja med smal bänkpress men den var upptagen, så jag fick ta dipsen istället. gick väl hyfsat, kändes varken lätt eller tungt... efter smala bänkpressen var tricepsen i stort sett slut, körde ut det sista på liggande french press, eller vad den övningen nu heter :)
nu väntar jobb, återkommer med maten inatt
dagens käk:
12:00 ris, fläskfilé
15:00 proteindrink + oboy
16:00 pasta, tonfisk
19:00 potatis, entrecote (?), dessert
24:00 3 mackor, dubbla skinkor
02:00 proteindrink
helt okej mat igen, men dåligt träningspass
blev lite stress också när jag kom hem från gymmet, hann precis laga maten... sen fick det bli matlådan på knäet i bilen till jobbet
schysst personalmat igen, det verkar som de har skärpt till det nu
blev lite mackor när jag slutade, sen åkte jag inom lund för att säga hej till en tjejkompis som hade födelsedagsfest... och nu är jag hemma :)
avslutade med en proteindrink, läggdags nu!!
fortsätt såhär mannen, så kommer trycket snart.
Jag håller numera till på Träningsakademin, hygglig sälform för tillfället...
fortsätt såhär mannen, så kommer trycket snart.
Jag håller numera till på Träningsakademin, hygglig sälform för tillfället...
ja, jag får ju hoppas det. hoppas också på att vikterna på gymmet hittar tillbaka, det är ju det som är tyngst, psykiskt iallafall
sälform hit och sälform dit spelar väl en mindre kula nu när du har tjej :cool:
kan du koncentrera dig på att bygga i massor istället, och SEN dieta när du inte vill bli större :whipped:
maten igår var lite halvdan, minns inte riktigt nu dagen efter iom att jag var så trött när jag kom hem inatt
blev 3 lagade mål, ett mellanmål, en proteindrink strax innan läggdags
jobbet var segt igår, det var en överambitiös diskare som tog in personalmaten tidigt jämfört med de andra diskare, så jag fick värma maten själv :(
blev också en del småätande emellanåt som dumle, geisha och de fruktansvärt goda valnötterna doppade i choklad samt nötter!!
sen var det nog sista dagen med provjobbaren igår, tycker att jag har visat honom det mesta nu, resten får nog komma efterhand
idag kommer nog inte bli nåt vidare heller, ska ta med proteintillskott
hinner bara käka en gång innan jag börjar, inte ens matlåda på knäet funkar den här gången
mat
idag har maten varit sådär (igen), pga jobb och inte av lathet
kom hem runt 4 inatt, sov till 12 (8h)
12:00 ris, entrecote
15:00 två mackor, skinka
20:00 clubsandwich
24:00 proteindrink
börjar dagen med en lunch, innan jag börjar jobba tar jag 2 mackor
sen skulle jag egentligen äta lite tidigare, ta proteindrinken som en fika och sen göra mat när jag kommer hem. men allt blev förskjutet för att vi fick en del att göra så jag kunde inte äta förräns vid 20:00
clubsandwichen var mäktig, orkade bara halva + klyftpotatisen ;)
sen tog jag proteindrinken när jag slutade, och här sitter jag nu
helt slut och tung i huvudet, blir nog läggdags nu så jag kan träna imorgon
hade jag orkat göra mat nu hade jag förmodligen inte orkat äta den, tur man är ledig imorgon
på onsdag lär det bli svårt, jobbar 16:00-02:00
börjar 2 timmar tidigare pga personalmöte, ska dessutom träna... kommer ju INTE få ihop maten då kan jag säga
kom nu chidde... planering... planering!!!
skitsnack, klart du kan få ihop maten : )
bara och planera som en motherbitch.
köp med dig lite proteinbars från GG i hbg eller något, en sån kan du trycka på 90 sekunder.
petersson
2006-09-11, 09:14
Är det är ju bara att äta, finns inget annat :) Köp två liter yoghurt, två portioner med 35g protein och över 100g socker :)
den 11 sept 2006
bröst, biceps
liggande hantelpress
10x30 kg
8x30 kg
6x30 kg
lutande bänkpress (smith)
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
dips
10
10
10
sittande scottcurl
10x20 kg
10x25 kg
10x20 kg
hantelcurl
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg
chins (omvänt grepp)
12
kommentar
ett bra pass! skulle egentligen köra ben och axlar men jag kände fortfarande lite träningsvärk i ryggen så det får bli ben vid nästa tillfälle!
har bytat bröstövningar nu, kör hantlar plant och snebänk i smith (eftersom vi inte har fri lutbänk) siktar på 3x10 med 30 kg inomkort, kändes lite ovant när man inte kört övningen på ett tag! lutande bänken i smith får det nog bli en höjning på, 2 första seten var pisslätta... sista setet fick jag väl kämpa lite. här räknar jag enbart vikterna jag slänger på, stången bryr jag mig inte om
sittande scottcurlen kändes okej, ska nog börja med 25 kg nästa gång och se vad som händer. hade andra hantlar idag, som jag tror väger 12,5 kg. 5 kg på varje sida och sen handtaget, men aja, skitsamma vad de väger... de gav mina biceps träning iallafall. sen avslutade jag med en hyfsat lätt 12a i chins med omvänt grepp
och det var SKITMÅNGA på gymmet idag, verkligen smockat... där var rätt många gymnasiekillar och jag var tvungen att störa mig på en handfull av dem! vad är det för beteende och pilla sig i könet inför så mycket folk? puckon!
dagens mat, om jag lyckas... kommer se ut såhär:
12:00 två äggmackor
14:30 ris, fläskfilé
17:00 proteintillskott, två bananer
19:00 middag
23:00 middag
01:00 proteintillskott? om jag inte har lagt mig än
Äh, du är ju mycket starkare i armarna än jag. Jag är glad om jag kan göra 2'or på 11 kg....*cry*
Varför körde du bara 30 kg i bänken? Eller du menar 30+stång=60 kg? Och varför i smith, som du skällt på mig att jag inte får?
och det var SKITMÅNGA på gymmet idag, verkligen smockat... där var rätt många gymnasiekillar och jag var tvungen att störa mig på en handfull av dem! vad är det för beteende och pilla sig i könet inför så mycket folk? puckon!
Jag var med om samma sak idag,nästan. Ett gäng killar runt 15-16 år som tränade. En kille satt i vadpressen och petade sig i näsan och såg helt frånvarande ut. Man kände sig inte precis taggad då man tittade sig omkring :D Ett gäng zombies!
Äh, du är ju mycket starkare i armarna än jag. Jag är glad om jag kan göra 2'or på 11 kg....*cry*
Varför körde du bara 30 kg i bänken? Eller du menar 30+stång=60 kg? Och varför i smith, som du skällt på mig att jag inte får?
tycker du?! det är nåt fel på mina armar, de växer inte plus att dem är jäkligt klena jämfört med mina övriga styrkeresultat. en kille som bänkar +90 kg ska liksom inte behöva svettas med 10 kg hantelcurl
anledningen till att jag körde i smith borde väl DU veta!
såg du nån sne bänkpress på f&s sist du var där? *slap*
eftersom jag inte vet hur mkt stången väger så räknar jag bara vikterna :D
dagens käk får godkänt, även om jag blev uppäten av tiden
13:00 pasta, tonfisk
16:00 ris, kyckling
17:30 proteindrink
20:00 potatis, fisk
01:00 2 mackor med skinka
03:00 tonfisk, pasta
allting mer eller mindre sket sig på jobbet idag, ingenting stämde
det var dålig planering uppifrån, samt ändringar hit och dit
vanligtvis brukar jag snika in en paus senare på kvällen men idag gick det inte, så det fick gå 5 timmar där :(
aja, sånt som händer
undrar hur man ska få ihop morgondagen då, 11-timmarspass wohooo
tycker du?! det är nåt fel på mina armar, de växer inte plus att dem är jäkligt klena jämfört med mina övriga styrkeresultat. en kille som bänkar +90 kg ska liksom inte behöva svettas med 10 kg hantelcurl
anledningen till att jag körde i smith borde väl DU veta!
såg du nån sne bänkpress på f&s sist du var där? *slap*
eftersom jag inte vet hur mkt stången väger så räknar jag bara vikterna :D
Gosh, inte för att vara sån men jag sa ju att ert gym suger! :booty:
Stången väger nog 30 kg, men du får iallafall skriva 30+stång, annars ser det ju helt bängt ut.
Men inte konstigt dina armar inte ökar när du är helt "nej, tror jag skiter i dem idag, kör lite bänk istället" vaaarje gång.
Nu körde du ju dem och hade ju ökat massor i styrka i jämförelse med 10 kgs-hantlarna. No pain, no gain, bitch! :whipped:
Vill bara dela lite smärta!
Jag gjorde visserligen PB på 4*46,5 i hantelpress i veckan, styrkan existerar.... Men när det kommer till armar så är jag gråtfärdig... Låga vikter plus att armarna inte vuxit mer än typ 1,5cm det senaste året! Jag väger 90kg (176cm).. Är inte deffad, men inte tjock heller...... Jag försöker experimentera lite på hur armarna ska piskas.... Det är iaf prio på triceps i dagsläget och provar just nu lågreps + supersets för intensiteten.
Återkommer när jag hittat något magiskt (^_^)
Kör hårt!
fed up: haha, ja... det har ju hänt ett par gånger, men det är JUST för att det aldrig händer nåt. men jag ska köra armar hårt nu!!
gymmet i sig suger väl, men om det händer nåt så är det där det händer! det är typ innegymmet i helsingborg där alla som är nåt tränar :D
feeble: du kan ju dela med dig när du har kommit på nåt, mina har krympt det senaste året.. allting har krympt men men, så länge man kämpar så :)
vaknade precis, dagens schema "ska" se ut såhär
12:00 lagad mat
13:30 träning
14:00 proteindrink
15:00 mat
16:00 jobb
19:00 lagad mat
23:00 proteindrink
02:00 lagad mat
så får vi se om jag klarar det, lär nog vara rätt slut när jag kommer hem
nu är det dessutom vägarbete från helsingborg och från malmö, så man får köra via lund innan man kommer hem *grr*
den 13 september 2006
axlar, ben
knäböj
10x65 kg
10x65 kg
10x65 kg
raka marklyft
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
sittande hantelpress
8x22,5 kg
8x22,5 kg
sidolyft
8x6 kg
8x6 kg
8x6 kg
mat
13:00 ris, fläskfilé
14:30 proteindrink
15:30 ris, fläskfilé
19:00 potatis, lax
23:00 proteindrink
02:00 hamburgare på stippes :cool:
kommentar
knäböjen kändes tung igår, siktade på 3x12 65 kg men det ville inte sig... så det får bli ett senare projekt. raka marklyften gick helt okej, men jag känner att det tar jäkligt mycket i korsryggen också. är inte så vig just nu, men jag tror att jag kan gå djupare med tiden. sen körde jag lite benspark och bencurl, samt vadpress för att ta ut det sista. sittande hantelpress var tungt, 2x8 22,5 kg får vara godkänt med tanke på att jag inte har kört axlar i samma utsträckning som förut på länge. orkade inte sista setet *grr*
avslutade med sidolyft lite spontant, 6 kg kändes en del ändå *spy*
mest nöjd med gårdagen var maten!!
jag lyckades hålla matschemat trots det tighta schemat!!
det är inte exakt 3 timmar mellan målen men det fick gå, avslutade matdagen med hamburgare och pommes på stippes :cool:
dagens mat!
13:00 äggnudlar, fläsk
16:00 tonfisk, pasta
17:00 proteindrink
19:30 köttgryta, pannkaka
24:00 2 små bullar, leverpastej & skinka
02:00 tonfisk pasta
kommentar
sådär käk idag, lunchen var ganska onyttig
maten på jobbet idag var sådär, ingen mat man kunde trycka sig proppmätt på. men jag tog upp det på personalmötet häromdan, bättring är lovat!!
har tagit ut en kyckling som ska tinas upp, vad som ska göras med den vet jag inte än. slänger nog in den i ugnen med lite grillkrydda och målar den med nån sås om ingen annan har nån bättre idé
JAG ska äta hela själv imorgon är det tänkt :cool:
sen är det dessutom armar imorgon, och lite smått och gott
kanske mage? (för det var ju inte igår precis) ryggen kan jag nog inte köra med tanke på min fruktansvärda träningsvärk i benen och lite i korsryggen från bendagen!!
känns härligt att jag kan köra djupa knäböjar igen utan att få ont i ljumskarna, känns som benen bara växer och växer :)
Blev lite orolig ett tag innan jag förstod att vikterna i den lutande pressen i smithen var utan stångens vikt... :D
Men ärligt Chidde, dina armar... :whipped:
Men ärligt Chidde, dina armar... :whipped:
:em:
armarna tränades idag iallafall!! :cool:
den 15 september 2006
armar
max bänkpress
80 kg (lätt)
85 kg (lätt)
90 kg (hyfsat lätt)
sittande scottcurl
10x25 kg
8x25 kg
6x25 kg (helt slut)
stående hantelcurl
6x12,5 kg
6x12,5 kg
6x12,5 kg
omvända chins
8x15 kg
8x
smal bänkpress
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg (slut!)
dips
10x15 kg
8x15 kg
15x
liggande frenchpress
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
kommentar
goda och dåliga nyheter, inledde med att maxa i bänkpress... 90 kg gick att få upp utan några större problem, 92,5-95 kg sitter i kroppen och snart är jag på väg mot 100 kg.. det var de goda nyheterna! när jag sen körde biceps och tog 12,5 kg plasthantlarna såg jag att stålhantlarna jag använde sist bara vägde 10 kg! jag som trodde att jag hade ökat. körde omvända chins som sistaövning och med 15 kg hängandes på mig kändes det ovanligt lätt, hade nog lätt gjort en 10a om jag hade kämpat lite, andra setet körde jag utan vikt. sen var det smal bänkpress och dips, inte mycket att skriva om... dipsen kändes tunga efter den smala bänkpressen så jag hängde av vikterna och avslutade med en 15-reppare. som sistaövning valde jag frenchpress, alla armövningar är i nån form av tunga basövningar, inget lallande med isolationsövningar här inte... stora armar till jul, det önskar jag mig :D
nu väntar mat, sen far det iväg till jobbet
har jag sagt att jag är jäkligt trött på alla vägarbeten?
både från helsingborg och från malmö, så när jag ska till jobbet får jag stå i bilkö, när jag ska hem från malmö får jag köra via lund *cry*
Fick en 25kg säck med maltodextrin och ett par kilo protein igår (både vassle och kasein)
o.m.f.g. alltså så jobbigt det är att dricka :B
sliskslask och tre av det t.om.
blä
Du kommer ju inte få stora armar om du håller på och kör tior på allting. Orkar du tre tior på en viss vikt orkar du ju vessäntligt mer om du tex kör fyra sexor istället.
Fick en 25kg säck med maltodextrin och ett par kilo protein igår (både vassle och kasein)
o.m.f.g. alltså så jobbigt det är att dricka :B
sliskslask och tre av det t.om.
blä
ska du också gå upp i vikt? :cool:
Du kommer ju inte få stora armar om du håller på och kör tior på allting. Orkar du tre tior på en viss vikt orkar du ju vessäntligt mer om du tex kör fyra sexor istället.
hrm, har jag missuppfattat allt nu under hela min träningskarriär? :confused:
jag har alltid trott att man fick volym av att köra högreps, ronnie coleman ligger ju alltid 10-15 reps
men visst, det är bara att prova... har inget att förlora precis, 4x6 it is!
(från och med nästa pass)
dagens käk (ruskigt bra)
12:00 ris, kyckling
15:00 proteindrink, 2 bananer
16:00 pasta, fläskfilé
17:30 ris, kålpudding
20:00 ris, kålpudding
24:00 fullkornsflingor, filmjölk
03:00 kycklingsoppa + random ingredienser (majs osv)
kom lite tidigare till jobbet idag, raka vägen upp till personalmatsalen och fann kålpudding som var helt okej. vräkte i mig en tallrik innan jag började, och sen en till när jag hade rast *mmm*
ps. en :bow: till dagens felstavning, väsentligt *slap*
ska du också gå upp i vikt? :cool:
Jaman, 96kg idag och jag tror jag skulle kunna bygga på en 4kg till nästa sommar (+lika mycket eller mer fett etc :B men men )
Jaman, 96kg idag och jag tror jag skulle kunna bygga på en 4kg till nästa sommar (+lika mycket eller mer fett etc :B men men )
oh jesus, 96 kg?! du är ju inte ens så lång om jag inte minns fel
men men.. hatten av och :bow:
den 17 september 2006
rygg
marklyft
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg
chins
6x
6x
6x
6x
6x
kommentar
söndag idag, en sån där dagen-efter-dag
eftersom jag är ledig varannan helg, + att en tjejkompis hade födelsedagsfest så kände jag att det var dags att festa till det lite
tänkte dock inte göra det till en vana att göra det så fort jag är ledig, men jag hade rätt kul igår :)
åkte hem relativt tidigt, kom hem lite innan 3 och hade en god natt sömn och var pigg när jag vaknade idag, så det blev gymmet
vill inte påstå att jag var 100% men jag var okej, nästa vecka blir en tuff vecka och jag har ju hållt igång jäkligt bra senaste tiden för att vara jag så jag ville inte bryta trenden :cool:
(tyvärr har maten igår och idag varit sådär, ibland måste man leva också)
dagens marklyft kändes väl hyfsat lätt, sänkte till 100 kg idag för att jag ville jobba in vikterna igen. greppet släppte ganska lätt för mig sist så jag tror 130 kg ligger långt bortom horisonten. mycket möjligt att jag höjer till 110 kg nästa gång och kör 8or istället
chinsen kändes helt okej, ovanligt lätt! provade claras idé här med att köra 6or, vilket blev en liten succé... efter 4:e setet kände jag mig fortfarande fräsch, vill inte påstå att 5e setet var tungt heller men det gav mig iallafall ett totalt repsantal på 30st (!!)
sen hände det som inte fick hända, träffade en tjejkompis på gymmet och så gick snacket igång... blev en del lallande istället för nån tung sistaövning för att ta ut det sista. usch på mig :banned
oh jesus, 96 kg?! du är ju inte ens så lång om jag inte minns fel
men men.. hatten av och :bow:
Jo, jag är "bara" 174cm
Hård träning, periodiseringar, variationer och mycket mat :)
Nu har jag visat min kompis övningar med hantlar och skivstång och sagt att om hon undrar så kan hon fråga dig och försökt förklara hur du ser ut. Så du vet om nån attackerar dig. :thumbup:
Nu har jag visat min kompis övningar med hantlar och skivstång och sagt att om hon undrar så kan hon fråga dig och försökt förklara hur du ser ut. Så du vet om nån attackerar dig. :thumbup:
härligt!! då hoppas jag också att du har förklarat för henne att jag inte skriver några autografer när jag tränar :hbang:
Tufft med en massa 10:or i marken. *spy*
Fixar du så många på 100kg borde greppet lätt hålla för 8:or på 110. Det är bara att tuta och köra! :thumbup:
Jag har iallafall fått lära mig att man får mer volym av 6'or än 10'or, men då msåte du ju såklart köra tyngre än du skulle gjort på 10'orna. Så på med lite extravikt om chinsen går så himlans lätt! :devil: :whipped:
Jag har iallafall fått lära mig att man får mer volym av 6'or än 10'or, men då msåte du ju såklart köra tyngre än du skulle gjort på 10'orna. Så på med lite extravikt om chinsen går så himlans lätt! :devil: :whipped:
ma'm, yes ma'm!!
mat
12:00 2 ägg, havregrynsgröt
15:00 pasta, kött (?)
18:00 ris, curry och kanske kyckling? smakade skit iallafall
23:00 två mackor, proteintillskott
02:00 pasta, kött (?)
äcklig mat på jobbet idag, usch och tvi!
falukorv? hallå... man serverar inte falukorv som p-mat *slap*
idioter!! så jag fick välja nån blandning med ris, och ytterst lite kött för att mätta magen lite
tur man hade med sig protein som man kunde ta innan man dog av hunger
köttet jag ätit idag vet jag inte vad det är, det är nog från kossan iaf
sen lämnade jag in bilen på verkstaden idag, kommer kosta mig 3400 kr
skitkul... precis det jag behöver
nån gummigrej som hette drivaxeldamask (?) hade spruckit, det... plus lite annat smått och gott som olja och filterbyte kostade alltså så mycket. skulle jag snåla och inte byta så skulle drivaxlarna ta skada och då blir det ännu dyrare säger dem!! tur att man vet mycket om bilar så man kan bli lurad till vänster och höger.
men killen på verkstaden är schysst, tror inte han gör det :)
fast sen lever man också i en sjuk värld, antingen är man den som äter eller så är man den som blir uppäten. jag säger som sylvester stallone, dta!!! (don't trust anybody)
Nitrometan
2006-09-19, 11:09
sen lämnade jag in bilen på verkstaden idag, kommer kosta mig 3400 kr
skitkul... precis det jag behöver
nån gummigrej som hette drivaxeldamask (?) hade spruckit, det... plus lite annat smått och gott som olja och filterbyte kostade alltså så mycket. skulle jag snåla och inte byta så skulle drivaxlarna ta skada och då blir det ännu dyrare säger dem!! tur att man vet mycket om bilar så man kan bli lurad till vänster och höger.
men killen på verkstaden är schysst, tror inte han gör det :)
Framhjulsdrivet?
Byt dem!
Det går åt pipan alldeles om du inte byter dem. Drivknutarna går sönder om det kommer in damm, vatten och annat skräp på dem.
Vad är det för fel på falukorv?
Framhjulsdrivet?
Byt dem!
Det går åt pipan alldeles om du inte byter dem. Drivknutarna går sönder om det kommer in damm, vatten och annat skräp på dem.
Vad är det för fel på falukorv?
det är fixat nu, damaskerna kostade inte så jäkla mycket... däremot arbetet kostade en förmögenhet. allt gick på 4117,30 kr (service 3208 kr, besiktning 300 kr, bensin 409,30 kr)
falukorven såg inte så jäkla god ut, urk!
hemkommen från jobb, aptrött... paaaallar inte fixa nåt att äta, så jag står över idag, läggdags nu!!
10:00 havregrynsgröt
13:00 pasta, tonfisk
15:00 proteindrink, banan
16:00 potatis, kött
18:00 potatis, kyckling
22:00 potatis, kyckling
01:00 proteindrink, banan
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.