Do or die

[hugohugo7600]

Jag idag:
Nu är det dags för mig att skapa min första journal. Heter Hugo och är född 1995, (19 år gammal). Jag är 173 cm lång och som nästan alla här så älskar även jag att träna! Har tränat på gymmet till och från sedan 2010 och just nu är jag mer motiverad än någonsin förr. Har under min än så länge relativt korta gym karriär tränat mellan 5-7 gånger i veckan och har alltid egentligen haft samma mål hela tiden; bli större, starkare och snyggare utan att bli "löpnings-handikappad". Jag kommer alltså alltid att emellanåt träna löpning, då jag ser löpning som något alla som kan kalla sig för vältränade borde kunna göra, i alla fall relativt enkelt.
---
Min träningshistoria:
Har alltid utövat olika typer av aktiviteter men 2010 började jag gymma. Som 16 åring, (2011), kunde jag bänka uppemot 90 KG utan att vara fet över huvud taget. All min träning gick som smort fram tills vintern 2012, då jag fick en fraktur i ryggen vid krasch på skidorna i Österrike. Det resulterade i att jag blev stillasittande och spenderade det närmsta halvåret med att käka onyttigt och utföra så lite fysisk aktivitet som gick. Jag gick upp från 83 KG till 93 KG under denna perioden, samtidigt som jag tappade muskler. I början av 2013 var jag på banan igen, min rygg var helt återhämtad och jag började komma tillbaka till gymmet så smått igen.
---

Idag väger jag 86 KG och följande är mina nuvarande meriter.

Springer milen på 55 minuter.

Bänkpress: 125 KG

Marklyft: 210 KG

Knäböj: 120x10

---

Mitt nuvarande mål är att gå ner till ungefär 83 KG innan jul. Därefter lär jag ligga på en kaloribalans med viss viktuppgång innan jag påbörjar nästa deff i mars.

---

Bilder på mig kommer så småningom, så vi vet vad vi har att utgå ifrån:hbang:

[hugohugo7600]

Sitter just nu uppe och pluggar körkortsteori. Imorgon är det både halkan och rygg, biceps!

[hugohugo7600]

Sådär ja, då var både halkan och dagens ryggpass godkända.
Haft rätt så lite styrka ett tag nu då jag legat på endast 1500 kcal/dag under en tid nu.
Passet såg iallafall ut något sånt här:

Lastdrag:
80x10
80x10
80x10
60x15

Marklyft:
100x10
150x5
130x8
100x8

Rows liggande på bänk:

40x10
40x10
30x10
30x10

Sedan vart det lite situps på slutet av passet.

Kolla gärna in min instagram också: hugohugo7600, som jag nyss startade upp hehe :D

[hugohugo7600]

http://i59.tinypic.com/11c9r3m.jpg
Bulkig kropp och kroppsvikt på 86, men skall försöka få ner vikten lite grann.

[hugohugo7600]

En vecka in på min diet, gått från morgonvikt 88KG till 86KG änsålänge. Skall köra tre veckor till och hoppas på fina resultat. Delar före och efter bild när jag är klar. Idag ska det bli axlar på gymmet! Men först risk 1:an :D

[hugohugo7600]

Risk 1:an gick bra och idag vart det axlar.
Körde som vanligt axelpress i början av mitt pass, idag på smith-maskinen.

Axelpress, (smith-maskin):
70x10
70x10
65x10
50x15

Sedan blev det lite olika axelövningar med lite mindre vikter med hantlar.

[hugohugo7600]

http://i57.tinypic.com/32ztaxc.jpg
85 KG morgonvikt. Deffen går väl åt rätt håll men fortfarande relativt bulkig form enligt min mening. En av fyra veckor gjord, tre kvar. :(

[hugohugo7600]

Veckan femte pass avklarat. Blev ett laidback fredags pass bestående av biceps, lats, mage och cardio.

Chins:
85kgx8
85kgx8
85kgx8
85kgx8

Bicepscruls med hantlar:
17,5x10
17,5x10
15,0x10
15,0x10
12,5x15
12,5x15

Situps:
40
40
40
40

Sedan blev det lite slapp löpning på bandet, 3 KM vilket tog 14 minuter

[hugohugo7600]

Bröst och triceps avklarat. Rätt mycket styrka har dock försvunnit parallellt med fett.

Bänkpress:
100x6
100x6
90x8
80x10

Incline bänkpress:
60x10
60x10
60x10
60x10

[hugohugo7600]

Energilöst ryggpass med en ganska obefintlig styrka, tyvärr..

Marklyft:
100x5
150x5
170x1
180x1
150x5
130x10
130x10

Latsdrag:
80x10
80x10
80x10
60x15

[hugohugo7600]

Axelpress med hantlar:
60x10
60x10
50x10
40x15

[hugohugo7600]

Bänkpress:
90x10
90x8
80x10
80x10
60x15

Incline bänkpress:
70x10
60x10
60x10
60x10

[hugohugo7600]

Inte tränat på över tre dagar p.g.a 39,5 graders feber. Får hoppas på att det lägger sig under den kommande veckan så jag kan komma tillbaka.

[hugohugo7600]

Idag gjorde jag första passet på ungefär 10 dagar. Har haft maginfluensa och väger nu ynka 81KG. Nu är det slut på kaloriunderskottet och istället dags för ÖVERSKOTT!! Nu ska jag lägga på mig lite vikt och massa!
Såhär såg dagens bänksession ut: (Inte varit såhär svag på en väldigt lång tid)
60x10
60x10
60x10
60x10

Nu ska jag dra och käka, ciao

[hugohugo7600]

Styrkan kommer tillbaka sakta men säkert:
Bänkpress:
90x10
90x10
80x10
80x10

[hugohugo7600]

Knäböj:
80x10
70x10
70x10
70x10
60x15
50x15

[hugohugo7600]

Bänkpress:
90x10
90x8
80x10
70x10
70x10

[hugohugo7600]

Första träningen på 2 veckor.

Bänkpress:
90x7
90x6
80x8
80x6
70x8

Incline bänkpress:
60x10
60x10
60x8
50x10

[hugohugo7600]

Första marklyft passet på över en månad.

Marklyft:
120x10
150x8
200x1
215x1 (PB)
120x10

[hugohugo7600]

Morgonvikt 86,5 kg, och vill väga ~95 kg till mars 2015.

Axelpress (hantlar):
60x10
60x8
50x10
40x15
40x15

[hugohugo7600]

Bänkpress:
100x5 (Ingen kraft, måste bli bättre)
90x8
80x8
80x8

Incline bänkpress:
70x8
60x10
60x10
50x15
50x15

[hugohugo7600]

Bänkpress:
100x9 (Kändes enkelt idag)
90x10
90x10
70x10
70x10

[hugohugo7600]

Bänkpress:
100x6
100x5

[TABBYz]

Varför ska du deffa? Känns lite meningslöst när du inte har lagt på dig så mycket massa. Du är stark, det kan ingen säga emot, men för en byggarkropp så verkar det som sagt meningslöst.

Hoppas du kan ta konstruktiv kritik, det här är inte MRR ;). Ville bara fråga, om du har en anledning bakom deffen.

[Squatrage]

det här är inte MRR ;)


Lmao xD

[hugohugo7600]

Varför ska du deffa? Känns lite meningslöst när du inte har lagt på dig så mycket massa. Du är stark, det kan ingen säga emot, men för en byggarkropp så verkar det som sagt meningslöst.

Hoppas du kan ta konstruktiv kritik, det här är inte MRR ;). Ville bara fråga, om du har en anledning bakom deffen.

Självklart kan jag ta kritik :). Anledningen till att jag startade deffa var densamma som många andras, att jag tyckte att jag hade blivit för tjock, kan vara rätt bra att inse sådana saker i tid kan jag tycka. Dock skrev jag ut för några veckor sedan att jag avslutade min deff och ligger på överskott igen:cool:, mest p.g.a att jag inte pallade längre.

[hugohugo7600]

Bänkpress:
110x5
90x10

[hugohugo7600]

Bänkpress:
110x4
110x4

[hugohugo7600]

Sista passet för i år avklarat :hbang:
Har varit ett bra år.
Avslutar året på 90 kg kv.

Knäböj:
100x10
100x10
90x10
80x10
50x15
50x15
20x20
20x20

[hugohugo7600]

Avslutar året ungefär såhär, lite mullig men rätt så stark.
http://i57.tinypic.com/k9jmef.jpg

http://i58.tinypic.com/333h8cp.jpg

Ett litet ben fick också plats
http://i58.tinypic.com/2hs9c2d.jpg

[hugohugo7600]

Sämst styrka efter dålig sömn och ytterst lite mat i ett par dagar.

Bänkpress:
110x2

[hugohugo7600]

Axelpress: (smithmaskin)
80x6
80x6
60x10

[hugohugo7600]

Benpress:

230x10
230x10
200x10
200x10
150x20

[hugohugo7600]

Bänkpress:
100x8
90x10
80x10
80x10

[hugohugo7600]

Marklyft:
160x6
160x6

[hugohugo7600]

Kv: 88kg

Bänkpress:
100x8
100x6
100x6
100x6
80x10
50x17

[hugohugo7600]

Kv: 88kg

Marklyft:
150x7

[hugohugo7600]

Kv: 85kg

Marklyft:
180x3
200x1

[hugohugo7600]

Kv: 90kg

Axelpress:
70x6
60x8
60x8

[hugohugo7600]

Kv: 88kg

Försöker hoppa ner ett par kilo, svårt utan motivation.

Bänkpress:
100x7
100x7
100x6
90x10
90x10
70x15
50x20

[hugohugo7600]

Kv: 88kg

Försöker fortfarande hoppa ner ett par kilo men inget händer utan motivation. Skall börja dieta imorgon. Mål 82kg om 5 veckor från nu.

Mycket styrka idag.

Bänkpress:

110x6
110x6
100x10
100x8
70x15
70x15

[hugohugo7600]

Kv: 87,7kg

Marklyft:

80x20
120x10
150x5
200x1
210x1
160x5
120x15

[hugohugo7600]

Kv: 86,7kg

[hugohugo7600]

Kv: 85,5kg

[hugohugo7600]

Kv: 84,9kg

PW:

2H - 8,5 min/km

[hugohugo7600]

Kv: 85,3kg

Bänkpress:

100x10
100x10
110x4
85x20

[hugohugo7600]

Kv: 85,0kg

Rygg idag.

http://oi61.tinypic.com/fvdb8p.jpg

[hugohugo7600]

Känns som det hänt lite med ryggen dem senaste 6 månaderna! :)

[hugohugo7600]

Kv: 87,0kg

Bänkpress:

110x6
110x5
110x4
110x4
110x4
90x15

[hugohugo7600]

Kv: 85,3kg

Bänkpress:

110x6
100x9
100x8
80x15
80x15
80x13
80x10
80x10
80x8

[hugohugo7600]

Kv: 84,3kg

[hugohugo7600]

Kv: 82,9kg

[Antoonuknow]

Ser bra ut! =)

[hugohugo7600]

Ser bra ut! =)

tack! :D

[hugohugo7600]

Kv: 83,5 kg

Bänkpress:

110x8 (pb?)
110x6
90x15

[hugohugo7600]

Kv: 83,9 kg

Bänkpress:

110x9 PB
100x13 PB

Mål:

-80 KG tills 17 juli :D

[hugohugo7600]

http://i62.tinypic.com/20fuogw.jpg

Bästa

[hugohugo7600]

Kv: 82,7 kg

[hugohugo7600]

Kv: 81,6

Bänkpress:

100x1
110x2
120x1
100x8
70x18
40x35

[hugohugo7600]

Kv: 80,5 kg

http://i62.tinypic.com/1585ds2.jpg

[hugohugo7600]

Att pusha kroppsvikt -78 är målet, formbild kommer.

[hugohugo7600]

Gick ner till 77 kg och åkte på semester. Nu är jag tillbaks och på banan igen. Tränar för att gå upp i vikt. Kroppsvikt idag: 83 kg.
Äter 3000 kcal/dag och lär öka det de kommande veckorna.
Mål: Pusha 90-95+ kg i kroppsvikt, samt öka i styrka, speciellt i bänken. Vill ha 140 kg i bänkpress innan året är slut. Lets go.

[hugohugo7600]

Kv: 83,5 kg

Bänkpress
100x6
70x15
70x15
70x15

Är för svag för att försöka maxa, men skall göra det här i de kommande veckorna för att ta reda på vad jag har att utgå ifrån. Märker att jag börjar få tillbaks explosivitet i kroppen och det är bara en tidsfråga innan jag är tillbaka och reppar 10or på 100+ i bänken.
Idag ätit 2000 kcal, 1000 kcal återstår i form av kyckling, havregryn och oxfile.

[hugohugo7600]

Kv 83,5 kg

Bänkpress
90x10
90x10
90x10
90x10

[hugohugo7600]

Kv: 84,0 kg

Bänkpress
100x10 (BAAAM)
90x?
90x?
90x?

[hugohugo7600]

Nästa bänkpass om 4 dagar. Hoppas på 100x12. Ev. hoppa upp och reppa lite på 110.

[hugohugo7600]

Kv: 83,4 kg

Konstig nedgång men försöker äta upp det.

[hugohugo7600]

Kv: 83,8 kg

Axelpress (smith)
70x7
70x7
60x10
60x10

[hugohugo7600]

Kv: 84,2 kg

Bänkpress:
110x5
100x11

[hugohugo7600]

Kv: 85,0 kg

Bänkpress:
100x12

[hugohugo7600]

Kv: 85,3 kg

Bänkpress:
110x6
100x12
100x10
100x10

[hugohugo7600]

Kv: 86,3 kg

Bänkpress
120x4
100x12

[hugohugo7600]

Vägde in mig på 90 pannor kvällsvikt idag (hallihallå)

Benpress:
230x10
230x10
230x10
230x10
230x10

Imorgon blir det återigen bänkpress. Siktar in mig på ett par sets med 3-5 reps. Möjligtvis en maxning; beroende på morgondagens form

[hugohugo7600]

Kv: 89,8 kg

Bänkpress:
130x3
130x3
100x15

[hugohugo7600]

Kv: 89,9 kg

Bänkpress:
130x3
130x3
140x1 (PB)

"Vill ha 140 kg i bänkpress innan året är slut."
Känns löjligt hur lätt det gick såhär en månad senare. Gick även upp i alla fall 6 kg denna månaden vilket var mer än förväntat. La givetvis på mig en hel del fett.
Åt 3000 kcal första veckan, 3500 kcal andra, 4000 tredje och denna veckan har jag ätit 4500. Detta har huvudsakligen kommit från kyckling och havregryn.
Då höjer vi istället ribban och siktar in oss på 150 kg i bänken inom de kommande 2 månaderna. "A goal without a deadline is just a dream"

[hugohugo7600]

Kv: 95,7 kg

Bänkpress:
155x1 (PB)
130x8 (PB)

Marklyft:
230x1 (PB)

[hugohugo7600]

http://i66.tinypic.com/n1ry2p.jpg

[hugohugo7600]

Försöka deffa på veganskt vis - Start 2016/06/13 - Vikt: 82,5 KG

06/13: 100g havregryn, 100g bulgur, 100g tofu, 100g grönsakswok, 90g sojaproteinpulver, ett äpple, lite vattenmelon.

[hugohugo7600]

06/14: 100g havregryn, 100g bulgur, 100g tofu, 100g grönsakswok, 120g sojaproteinpulver, 100g mango

[hugohugo7600]

Edit: 06/14: +100g Pågens Guldkorn

[hugohugo7600]

06/15: 80g havregryn, 50g pågens guldkorn, 150g pågens kornelle, 80g bulgur, 80g potatis, 150g tofu, 100g grönsakswok, 120g sojaproteinpulver

[hugohugo7600]

06/16: 50g havregryn, 300g pågens kornelle, 1 st hälsans kök vegoburger, 250g sötpotatis, 150g tofu, 100g grönsakswok, 90g sojaproteinpulver