Visa fullständig version : Mat direkt efter träning
Hejsan!
Jag har lite frågor om vad jag ska äta efter jag har tränat (jag vill inte ta gainers).
Jag vet att man ska äta snabba kolhydrater + högvärdigt protein + druvsocker, men är osäker på vad och hur mycket jag ska stoppa i mig (jag är 180cm 80kg).
För proteinet funderar jag på tonfisk.
För kolhydraterna tänkte jag äta rostat vitt bröd, typ långfralla.
För druvsocker + kolhydrater så tänkte jag att man kunde äta lite russin.
Till det här skulle det vara gott med kanske 3dl lättmjölk.
Är det här en bra sammansättning?
Om det är ok hur mycket ska jag äta av varje för att täcka mitt energibehov?
Sabbar jag allt om jag dricker mjölk efter träningen?
King Grub
2004-03-29, 09:49
Är det här en bra sammansättning?
Det är helt okej. Byggarna blev stora innan vassleisolatet också. Träningen är inte bortkastad bara för att man inte väljer ultrafiltrerat superwheyprotein.
Om det är ok hur mycket ska jag äta av varje för att täcka mitt energibehov?
Cirka 1 gram kolhydrat och 0.5 - 1 gram protein per kilo kroppsvikt.
Sabbar jag allt om jag dricker mjölk efter träningen?
Nej. Men du saktar ner protein- och kolhydratsupptaget.
druvsockret då? hur mycket är lämpligt?
Originally posted by issus
druvsockret då? hur mycket är lämpligt?
Du får räkna efter, om du äter 40 g kolhydrater från brödet så är kanske 40 g kolhydrater från druvsockret till lämpligt. Äter du mer bröd så är det mindre druvsocker och tvärt om.
mr green
2004-03-29, 10:48
Varför vill du inte ta gainers? Tror att det skulle bli billigare med en gainer efter träningen än att inta mat.
nu har jag räknat lite...
det blir ungefär 45g protein, 24g fett, 76g kolhydrater
tillsammans 660 kcal
det blir väl lämpligt eller?
King Grub
2004-03-29, 11:07
Originally posted by issus
nu har jag räknat lite...
det blir ungefär 45g protein, 24g fett, 76g kolhydrater
tillsammans 660 kcal
det blir väl lämpligt eller?
Målet närmast efter träningen bör vara så fettfritt det går. Vad kommer allt detta fett ifrån? Använder du tonfisk i olja? Välj i vatten.
jag räknade fel...
15g fett ska det vara
King Grub
2004-03-29, 12:32
Originally posted by issus
jag räknade fel...
15g fett ska det vara
Det är fortfarande för mycket om du vill ha ett... optimalt :D upplägg.
Vad kommer fettet ifrån? Russin, vitt bröd och druvsocker innehåller nästan inget fett. Använd helst inte tonfisk i olja, om det är det du gör.
jag lade in sojamjöl och ett ägg där har du ditt fett =)
King Grub
2004-03-29, 13:01
Originally posted by issus
jag lade in sojamjöl och ett ägg där har du ditt fett =)
Lägg ur det igen då. Efterträningsmålet bör du försöka göra så fettfritt som möjligt. Fett saktar ner både kolhydrat- och proteinupptaget. Det är bra vid andra mål, men inte efter träningen.
suck...
anledningen till att jag lade in sojamjöl är ju för att det är ett billigare protein än tonfisken
anledningen till att jag lade in ägg är ju för att det ska bli gott
skippar jag både ägg och soja ligger jag på 4%, skippar jag bara soja ligger jag på 10%
jag kanske får gå ifrån det optimala en liten bit för att göra maten godare och billigare, jag är ju inte på elitnivå direkt...
King Grub
2004-03-29, 13:15
Målet man äter nere på gymmet brukar man väl oftast inte bry sig så mycket om ifall det är en gourmetmåltid eller inte. Förhoppningsvis har du ett antal mål till under dagen då du kan äta både gott och bra. Efter träningen brukar man mest bry sig om att få i sig bra näring så fort som möjligt. Men, men...
Om du inte gillar gainer så kör bara på vanlig protein och godis eller maltodextrin/dextropur
Handen på hjärtat, du kommer bli less på tonfisk efter ett tag, och en proteindrink går bra mycket snabbare att svepa... och så dyrt är det inte heller.
nu har jag en bra blandning på
protein: 45%
fett: 5%
kolhydrat:80%
kcal: 551
lägre än så här kan jag inte komma.
silade bort äggulan och bytte sojaprotein mot lite mjölk
tack för hjälpen!
WHITEFOLKS
2004-03-29, 14:27
45%+5%+80%... intressant måltid =)
King Grub
2004-03-29, 14:31
Originally posted by issus
nu har jag en bra blandning på
protein: 45%
fett: 5%
kolhydrat:80%
kcal: 551
lägre än så här kan jag inte komma.
silade bort äggulan och bytte sojaprotein mot lite mjölk
tack för hjälpen!
Hur lyckas du med konsstycket att klämma in 130%? Är inte helheten alltid 100%? :D
WHITEFOLKS
2004-03-29, 14:32
kallar jag optimalt. antar att han menade gram och inte %? om så var fallet så såg det ju rätt ok ut.
om någon är intresserad så blir det
2 bananer direkt efter passet
knata hem....
göra två rostade frallor med tonfiskröra (tonfisk, dill, äggvita, vitpeppar och salt)
alt.
två frallor på med tonfiskröra och en skiva ost, in i ugnen / mikro = varm macka
ät det här med ett glas lättmjölk, gott
hmm, jag har error i mitt excelark
varför hämmar mjölk protein och kolhydrat intaget?
Jag dricker alltid massor med mjölk efter träningen, borde jag sluta med det?
King Grub
2004-03-29, 18:32
Originally posted by sooraw
varför hämmar mjölk protein och kolhydrat intaget?
Jag dricker alltid massor med mjölk efter träningen, borde jag sluta med det?
Kasein, som utgör 80% av mjölkens protein, koagulerar i magsäcken och saktar ner upptaget av allt annat protein avsevärt.
Originally posted by sooraw
Jag dricker alltid massor med mjölk efter träningen, borde jag sluta med det?
Om du ska sluta med det.. tveksamt. Du får ju i dig massor av protein och kolhydrater från mjölken, om du får i dig det lite långsammare har nog ingen större betydelse i det stora hela.
Förr i tiden åt man en middag när man kom hem från gymet och de blev stora och starka de med.
King Grub
2004-03-29, 18:38
Men är det... törs jag säga det... optimalt? :D
Precis allt till punkt och pricka behöver väl inte vara "optimalt" hela tiden? ;)
King Grub
2004-03-29, 18:59
Originally posted by Riouken
Precis allt till punkt och pricka behöver väl inte vara "optimalt" hela tiden? ;)
Nej då. Om du hade varit medlem ett längre tag hade du märkt att det finns några som skriver "optimalt" i varje mening. Jag försökte slå mynt av det. :)
Originally posted by King Grub
Nej då. Om du hade varit medlem ett längre tag hade du märkt att det finns några som skriver "optimalt" i varje mening. Jag försökte slå mynt av det. :)
Jaha, okej, då förstår man ;)
Stöter väl själv på det senare antar jag..
Har ungefär samma mått ( längd och vikt ) som trådskaparen och efter varje pass brukar jag sluka i mig följande:
185 gram tonfisk i vatten varav tonfisk 140 gram
125 gram Ahlgrens bilar
Tar ibland lite ägg till det med för att få i mig lite mer proteiner vid tyngre pass :D
Dricker oftast mjölk
Räcker det? Är det bra? Kommentarer?
King Grub, är det som du säger optimalt?
:confused:
Att mjölk var halvbra läste jag. Men vad ska jag dricka istället tycker du? Sen har jag fått för mig att ägg är bra föda för styrketräning, har jag haft fell?
King Grub
2004-03-30, 09:36
Räcker det? Är det bra? Kommentarer?
Det är helt okej.
King Grub, är det som du säger optimalt?
Nej. ;)
Att mjölk var halvbra läste jag. Men vad ska jag dricka istället tycker du?
Vatten? Mjölk är också okej. Jag är inte säker på att det gör någon praktisk, synbar skillnad vilket du väljer.
Sen har jag fått för mig att ägg är bra föda för styrketräning, har jag haft fell?
Ägg är alldeles utmärkt. Kanske inte hela ägg just efter träningen (då passar ren äggvita desto bättre), men annars är det svårt att hitta någon bättre proteinkälla. :thumbup:
Originally posted by King Grub
Kasein, som utgör 80% av mjölkens protein, koagulerar i magsäcken och saktar ner upptaget av allt annat protein avsevärt.
Jag som hade för mig att mjölk var ett snabbt protein som sabbar insulinkänsligheten. Och att man därför koncentera intaget till tex efter träning och på morgnen...
King Grub
2004-03-30, 14:13
Originally posted by Frantic
Jag som hade för mig att mjölk var ett snabbt protein som sabbar insulinkänsligheten. Och att man därför koncentera intaget till tex efter träning och på morgnen...
Nej, proteinet i mjölk är långsamt, som helhet.
Däremot ger det ett massivt insulinpåslag.
Det är inte samma sak.
Originally posted by King Grub
Nej, proteinet i mjölk är långsamt, som helhet.
Däremot ger det ett massivt insulinpåslag.
Det är inte samma sak.
Blandade ihop det.... Sorry :D
Vad finns det mer för snabba proteinkällor som är bra efter träning förutom vassle och äggvitor?
King Grub
2004-03-30, 14:29
Originally posted by Frantic
Blandade ihop det.... Sorry :D
Vad finns det mer för snabba proteinkällor som är bra efter träning förutom vassle och äggvitor?
Inga.
Originally posted by King Grub
Inga.
Doh'!
Men men, man överlever väl bara man får i sig nåt.
Originally posted by King Grub
Räcker det? Är det bra? Kommentarer?
Det är helt okej.
King Grub, är det som du säger optimalt? ...........
Tack så mycket, nu kan jag träna och äta med gott samvete och veta att det räcker :bpump:
Men kan du inte lägga upp ett optimalt matupplägg efter ett pass bara för skojj skul?
King Grub
2004-03-30, 16:44
Originally posted by b1ff
Tack så mycket, nu kan jag träna och äta med gott samvete och veta att det räcker :bpump:
Men kan du inte lägga upp ett optimalt matupplägg efter ett pass bara för skojj skul?
Om du väger 85 kilo, t ex:
90 gram druvsocker, 75 gram vassleprotein, blandat i vatten.
Originally posted by Frantic
Doh'!
Men men, man överlever väl bara man får i sig nåt.
Självklart.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.