Vad för aktivitetsfakor bör jag välja?

[joakimfrolund]

Sitter här och klurar på vilken aktivitetsfaktor som passar mig bäst.
Mina dagar ser ut på det sättet att jag sitter på kontor hela dagen och
kör ett stryketräningspass på 60-90 min efter arbetet. Bör jag sätta 1,2 eller bör jag lägga lite högre? Skulle vara skönt och höra vad andra tycker och tänker. tack på förhand :)

[Simonbaws]

sätt 1.25-1.3 sen lägger du till kalorierna som träningen bränner

[anvihl]

Precis som Simonbaws säger sätt 1.2-1.3 för en "normal dag" med fritid, jobb, matlagning, transport etc och sedan räknar du på träningen separat.

Så säg att du har 2000kcal i basalt behov som du multiplicerar med 1,25 vilket blir 2500 sen lägger du på vad du beräknar att träningen bränner för att få fram ett dagsbehov. Sen är såklart ingen sådan här uträkning exakt utan du får sedan se i spegel, på våg eller måttband åt vilket håll du rör dig.

[Chrillee]

Ingår inte träning i aktivitetsnivån 1.3? För om man låt säga får ett värde på 2300 kcal för att hålla balans med den aktivitetsnivån.

Sen drar jag ut och löper 5 km så jag förbränner 300 kcal, kan jag då utöka kaloribudgeten med dessa 300 kcal, eller är de redan inräknade i 1.3?

[otto12345]

Alltså aktivitetsfaktorn är bara en uppskattning, så om du har med din träning i aktivitetsfaktor 1,3 eller inte kan ingen annan än du själv veta. Ligger du stabilt på aktivitetsfaktor 1,3 och sedan gör av med 300 kcal till så tror jag inte du behöver ställa frågan om vad som gäller

[Reaper123]

Utöver deff-guiden, som du hittar som klistrad i denna forumdel (och borde läsa) tycker jag du kan läsa denna:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=199699

Om du inte orkar det...

Gör du som dom flesta och försöker göra en vettig uppskattning av hur din vardag ser ut i snitt sett över en vecka.

Tex TDEE på 3000 kcal och vill du gå ned 0,5 kg/vecka är 2500 kcal ett bra riktmärke. Skulle det efter 2-3 veckor visa sig att du inte går ned i vikt i den takt du önskar justera du kcalintaget och/eller ditt energibehov därefter.

Smidig "räknare" på nätet:
http://www.1percentedge.com/ifcalc/