Slaxes
2014-10-04, 17:35
Hej,
Jag vill gärna dela med mig av den perfekta (enligt mig) 3-spliten som jag utformat. Jag har kört den nonstop 7dagar i veckan i 1,5 månader och även varit med om grymma styrkeökningar under denna period.
Kom GÄRNA med synpunkter, både negativa och positiva. Here it goes:
Hela 3-spliten går ut på att kunna stimulera alla muskler så ofta du kan utan att överanstränga någon muskel( såklart).
Jag har utformat spliten för att kunna köra 7dagar i veckan annars behöver man inte ens köra den här spliten,
men however såhär går den:
Bröst/axlar(framsida och mittenpartiet) -> övre rygg/baksida axlar -> Ben/Marklyft -> repeat
Nu älskar jag att köra tungt men eftersom jag kör varje muskel 2,3 ggr per vecka för tillfället så kan jag inte maxa
varje pass. så jag delar upp det såhär: Tungtbröst/lättaxlar -> Tunga latsövningar/lätta drag&rowsövningar -> Tunga knäböj/lätta marklyft --> vänder på allt och kör det jag körde tungt lätt istället och tvärtom.
Jag vill gärna dela med mig av den perfekta (enligt mig) 3-spliten som jag utformat. Jag har kört den nonstop 7dagar i veckan i 1,5 månader och även varit med om grymma styrkeökningar under denna period.
Kom GÄRNA med synpunkter, både negativa och positiva. Here it goes:
Hela 3-spliten går ut på att kunna stimulera alla muskler så ofta du kan utan att överanstränga någon muskel( såklart).
Jag har utformat spliten för att kunna köra 7dagar i veckan annars behöver man inte ens köra den här spliten,
men however såhär går den:
Bröst/axlar(framsida och mittenpartiet) -> övre rygg/baksida axlar -> Ben/Marklyft -> repeat
Nu älskar jag att köra tungt men eftersom jag kör varje muskel 2,3 ggr per vecka för tillfället så kan jag inte maxa
varje pass. så jag delar upp det såhär: Tungtbröst/lättaxlar -> Tunga latsövningar/lätta drag&rowsövningar -> Tunga knäböj/lätta marklyft --> vänder på allt och kör det jag körde tungt lätt istället och tvärtom.