handdator

Visa fullständig version : Bränna underhudsfett på överkroppen


naruto
2004-03-29, 01:07
Först, lite information om mig:

Ålder: 18 år
Längd: 185 cm
Vikt: 78 kg

Mina mål då, ja det är inte att gå ner i vikt i alla fall, har redan min idealvikt. Men jag vill bränna bort underhudsfettet på överkroppen. Främst mage och bröst. Sedan vill jag utveckla kompakt muskelmassa tills jag själv är nöjd. Men just nu känns det som jag är ganska vältränad - under det lilla lager fett som döljer musklerna. Ingen biff men tillräckligt för att ha lite rutor.

Jag har inte "hängpattar" men jag vill ha bort det som ligger över musklerna och desamma på magen. Man får tag i det med nyporna i alla fall.

Jag tränar 4 ggr i veckan på gym, med kroppen uppdelad på 4 delar. Tränar ingen konditionsträning eller dyligt, bara ren styrketräning.
Tänkte om man skulle börja käka något fettförbränningspreparat och träna mer konditionsträning.

Har ni experter några tips och råd?

Tänkte lägga upp bilder men jag har ingen kamera att tillgå för tillfället, men ska se om jag kan ordna det imorgon.

SeWs
2004-03-29, 06:49
Tycker det låter som du vill gå ner lite i vikt, ligg på ett underskott i kalo´rie intag så ordnar det sig, det finns tyvärr inga miraelmedel som bränner bort allt underhudsfett(lagliga iaf:devil:). Så ät bara lite mindre eller/och lägg in lite konditions träning så blir du nog hårdare ska du se.

naruto
2004-03-29, 07:51
Okay, minder portitioner med pasta/potatis och mer grönt då med andra ord :)

Och så skippar jag godis från och med nu, hehe ;)

RealElwood
2004-03-29, 08:49
Låter bra, ät ofta oxå, små mellanmål i form av t.ex frukt.

Ingen idè att börja hålla koll på kalorier å så, lätt att det blir för seriöst i början då med följd att det inte blir så långvarigt.

Angående kondition, så börja med att promenera ung. 30 min efter styrketräningen. Det är bra, eller så kan du ta en morgonpromenad på 60-90 minuter ibland innan frukost, det är oxå mycket bra...

naruto
2004-03-29, 09:04
Originally posted by RealElwood
Låter bra, ät ofta oxå, små mellanmål i form av t.ex frukt.

Ingen idè att börja hålla koll på kalorier å så, lätt att det blir för seriöst i början då med följd att det inte blir så långvarigt.

Angående kondition, så börja med att promenera ung. 30 min efter styrketräningen. Det är bra, eller så kan du ta en morgonpromenad på 60-90 minuter ibland innan frukost, det är oxå mycket bra...

Jo får börja köpa frukt istället för godis i kiosken. Är väl t o m billigare med en banan eller ett äpple än godis. Just nu har jag lite ångest för jag sitter och äter en ljus baguett, men jag är så jävla hungrig. Men jag dricker en juice istället för en burk läsk... det är ju bra i alla fall :P

Angående konditionsträningen så tror jag att jag börjar med att köra lite rask promenad på rullbandet nere på gymmet till att börja med, så kanske man kan köra löpning sen när konditionen är uppe på topp igen :)

Dolce
2004-03-29, 10:18
Originally posted by naruto


Jo får börja köpa frukt istället för godis i kiosken. Är väl t o m billigare med en banan eller ett äpple än godis. Just nu har jag lite ångest för jag sitter och äter en ljus baguett, men jag är så jävla hungrig. Men jag dricker en juice istället för en burk läsk... det är ju bra i alla fall :P

Angående konditionsträningen så tror jag att jag börjar med att köra lite rask promenad på rullbandet nere på gymmet till att börja med, så kanske man kan köra löpning sen när konditionen är uppe på topp igen :)

Det är mer kcal i juice än i läsk=)

King Grub
2004-03-29, 10:40
Originally posted by Dolce


Det är mer kcal i juice än i läsk=)

Men näring också. ;)

Dolce
2004-03-29, 11:26
Originally posted by King Grub


Men näring också. ;)

Ja, det är sant men under deff så prioriterar man ju mer att hamna på mindre kcal, iaf jag

King Grub
2004-03-29, 11:39
Originally posted by Dolce


Ja, det är sant men under deff så prioriterar man ju mer att hamna på mindre kcal, iaf jag

Så du skulle hellre välja en 30-kcal läskeblask helt utan näring framför en 40-kcal juice fylld med vitaminer, mineraler och fibrer? Jag skulle inte välja en sockerlösning framför någon kroppen har nytta av.

z_bumbi
2004-03-29, 11:41
Originally posted by Dolce


Ja, det är sant men under deff så prioriterar man ju mer att hamna på mindre kcal, iaf jag

Det är väl under deff som man har svårarast att få i sig den näring man behöver, att reducera kalorierna utan att missa något är ganska svårt.
En tanke att ta med sig när man planerar maten.

naruto
2004-03-29, 12:10
Jo men jag dricker det inte så ofta annars, detta var ett undantag.

Annars kan man ju köpa ett rör med vitaminbrustabletter och dricka vatten istället. Dricker runt 2 liter om dagen nu och det är ganska lagom tycker jag.

Idag ska jag börja min deffning i alla fall, åt en mindre portion än vanligt till lunch, inte så jag är hungrig men inte proppmätt som annars.

Sen kommer det bli en 30 minuters promenad på rullbandet efter styrketräningspasset. Väntar med att käka proteintillskott tills jag gått ner lite i vikt.

NybörjarBuilder
2004-03-29, 15:23
Originally posted by RealElwood
Låter bra, ät ofta oxå, små mellanmål i form av t.ex frukt.

Ingen idè att börja hålla koll på kalorier å så, lätt att det blir för seriöst i början då med följd att det inte blir så långvarigt.

Angående kondition, så börja med att promenera ung. 30 min efter styrketräningen. Det är bra, eller så kan du ta en morgonpromenad på 60-90 minuter ibland innan frukost, det är oxå mycket bra...
Jag har hört att man skall hålla styrke och konditionspass borta från varandra.

King Grub
2004-03-29, 15:32
Originally posted by NybörjarBuilder

Jag har hört att man skall hålla styrke och konditionspass borta från varandra.

Helt onödigt, om man håller kondispassen till 20-30 minuter, max.

NybörjarBuilder
2004-03-29, 17:30
Originally posted by King Grub


Helt onödigt, om man håller kondispassen till 20-30 minuter, max.
okej, så man kan ta sig ett joggingpass på 30 min direkt efter styrkepassen ?

King Grub
2004-03-29, 17:35
Originally posted by NybörjarBuilder

okej, så man kan ta sig ett joggingpass på 30 min direkt efter styrkepassen ?

Visst kan du det.

Dolce
2004-03-29, 21:00
Originally posted by King Grub


Så du skulle hellre välja en 30-kcal läskeblask helt utan näring framför en 40-kcal juice fylld med vitaminer, mineraler och fibrer? Jag skulle inte välja en sockerlösning framför någon kroppen har nytta av.

Jag skippar båda och, jag lever på cola light/pepsi max.
Och det var det jag försökte få fram att man kanske inte måste ta nått av dom.

naruto
2004-03-30, 01:23
Så era råd är då kort och gott:

Mindre portitioner
Mindre kolhydrater och mer grönsaker
Inget godis
Ingen läsk (light isåfall)

Sedan lägga på 30 min konditionsträning per träningspass (tränar 4 ggr i veckan) och käka tilskott (gainer).

Men vad för gainer rekommenderas då? Vad tycker ni har fungerat bra?
Borde jag sluta med kreatinet när jag ska deffa?

King Grub
2004-03-30, 10:33
Men vad för gainer rekommenderas då?

Det spelar ingen roll, bara du får i dig cirka 1 gram kolhydrat och 0.5-1 gram protein per kilo kroppsvikt efter träningen från den. Eller köp ett rent vassleprotein och ät valfria snabba kolhydrater till det.

Borde jag sluta med kreatinet när jag ska deffa?

Nej, varför då?

aliquis
2004-03-30, 13:35
Tycker det låter mer som att du borde se över kosten än fundera på att "gå på diet".

Tänkte också på det med juicen och läsken, juicen ger mer kalorier så om du inte vill öka fett vore vatten bättre, näringen i juicen kan du ju få genom att äta en frukt som den är istället. Juicen är ju dock såklart mycket bättre att dricka än läsken eftersom den innehåller näring och läsken innehåller ju bara överskottskalorier ;D
Godis och ljus baguette verkar ju inget vidare, så om du dricker vatten, frukt istället för godis och bättre bröd än baguette så är det ju en början.

edit:
Förövrigt ser jag inte varför du skall deffa om du själv inte tycker det är några direkta mängder fett, att bara se över kosten lite lätt och försöka äta bättre mat räcker ju kanske på sikt.
Naturligtvis kan du ta lagom stora/mindre portioner eller ännu hellre röra på dig lite mer också, men om du börjar röra dig ner mot portioner som inte mättar (dvs drar ner mängden kcal drastiskt) OCH kör en massa kondition kanske det hela går snabbare än du hade tänkt dig, och det är ju onödigt att göra det hela besvärligare än nödvändigt. Så tja, jag tycker fortfarande du bara kan skippa läsk och godis och köra lite kondition/promenader om du trivs med det, behöver ju inte göra någon überseriös affär av det hela om du inte själv tycker du är särskilt tjock.

en andra edit:
eller så kan man ju göra som jag gjorde, inte vara tjock men bli störd och räkna kalorier på allt och förbränning och ut och röra sig så fort man har ätit och tappa en massa vikt helt i onödan och inte få några som helst resultat av träningen osv... vad jag försökte få sagt är nog bara att det är lätt att det går till överdrift, om du för tillfället inte ökar på särskilt mycket fett behövs det ju ingen större förändring för att tappa lite i taget.