Tips på kostupplägg

[dbbb]

Hej,

Jag skulle behöva lite tips på kostupplägg då jag har lite problem att få till ngt bra i dagsläget. Lite info:


Ska ligga på ett litet överskott, målet är 3500 kcal per dag


40/40/20 makro split men tänker inte följa detta benhårt


Jag siktar på att träna kl 19 varje dag


Har heltidsjobb och jobbar från 09 - 17:30 och har inte tillgång till stort kök


Vill helst äta var 3e eller 4e timme och lättast vore att få i mig ca 600 kcal per måltid


Vill absolut inte köra en grisbulk utan vill gå upp sakta men säkert i så mkt fettfri massa som möjligt


Vore toppen om ni kunde komma med förslag på måltider eller bra mat samt förslag på när på dygnet jag kan äta allt detta, tex frukost 07, mellanmål 10, lunch 12 etc...

tackar på förhand!

D

[R Scarpa27]

tycker redan du skrivit hela din ide på ditt kostupplägg hur du vill ha det...
nu får du använda lite fantasi på maten och med enkelhet ät det du tycker om också, tider spelar ingen roll, ät de tider du trivs att äta på och såklart ett mål efter träningen på kvällen...