Börjat träna igen

[pwarnhammar]

Hej allihop!

Jag har efter ett hyfsat långt uppehåll börjat träna igen. Tränar ungefär 3ggr i veckan till en början och har hoppat på schemat hur jag tränade innan jag slutade. Skulle behöva lite hjälp hur jag ska lägga upp träningen, nu kör jag följande:

Pass 1 Rygg biceps Set/reps
Marklyft 4x4
Chins
Rodd i maskin 3x8
Pullups
Snedbänk hantelcurl 3x8

Pass 2 axlar underarmar
Militärpress 3x8
Shrug 3x8
Arnold press(ibland) 3x8
Sen lite olika underarmsövningar

pass 3 bröst triceps
Bänk 4x4
Snedbänk med hantlar 3x8
Cable crossover 3x8
French press med hantel 3x8
Liggande tricepsextension 3x8
dips 3x8

Pass 4 ben mage
Knäböj 4x4
Lår övningar(rehabövningar pga knäskada)

Lite olika magövningar

[Gnistan]

Hej allihop!

Jag har efter ett hyfsat långt uppehåll börjat träna igen. Tränar ungefär 3ggr i veckan till en början och har hoppat på schemat hur jag tränade innan jag slutade. Skulle behöva lite hjälp hur jag ska lägga upp träningen, nu kör jag följande:

Pass 1 Rygg biceps Set/reps
Marklyft 4x4
Chins
Rodd i maskin 3x8
Pullups
Snedbänk hantelcurl 3x8

Pass 2 axlar underarmar
Militärpress 3x8
Shrug 3x8
Arnold press(ibland) 3x8
Sen lite olika underarmsövningar

pass 3 bröst triceps
Bänk 4x4
Snedbänk med hantlar 3x8
Cable crossover 3x8
French press med hantel 3x8
Liggande tricepsextension 3x8
dips 3x8

Pass 4 ben mage
Knäböj 4x4
Lår övningar(rehabövningar pga knäskada)

Lite olika magövningar

Om jag får komenterar så tycker jag att du skulle köra mer volym i bänken bl.a 4x4 i bänken t.ex skulle jag byta till 6x6 eller 5x8 eller 4x10.
Detta för att bygga upp en volym att sedan bygga styrkan på.
Lycka till
Gnistan