massbyggar schema

[Svarten81]

Tjena alla massbyggare lägg upp era scheman med beskrivningar på övningar setts o repps här. Vore intressant o se vilka övningar som är bäst i just den synpunkten att bygga massa.

Hittade inte något som liknade det här på sökfunktionen så jag drar en ny tråd.

[Arne Persson]

1. Pecdeck 1x12-15
2. Lutande axeldrag i hiss 1x12-15
3. Latsdrag med rep 1x12-15
4. Enarms höga ryggdrag 1x12-15
5. Dubbelbiceps curl i cablecrossen 1x12-15
6. Enhands triceps puchdown med rep 1x12-15
7. Utfall (Body Pump stil)1x12-15
8. Enbens benpark 1x12-14
9. Enbens bencurl 1x12-15
10. Enbens vadpress 1x12-15
11. Mage i hissen 1x12-15
12. Ryggresningar 1x12-15


Eftersom programmet bara innehåller moderna massbyggarövningar så lär inte resultatet låta vänta på sig.:D

[Svarten81]

ser grymt bra ut arne, kan bli så att jag testar det där:thumbup:

[Karl_alfred]

Originally posted by Arne Persson
3. Latsdrag med rep 1x12-15
[/B]

:laugh:

[Jorgen]

Arne skojar lite. :D
Som vanligt så är det basövningar som gäller. Bänk, böj, mark, militärpress, liggande tricepsextention, stångcurl, smalbänk osv osv. Tungt och brutalt skall det vara. :hbang:

//Jörgen

[Svarten81]

helt klart rockar tung träning, men i vilken mån tränar ni hur många pass i veckan och varierar ni aldrig med lite högsätts träning?

[Jorgen]

Jag kör fyra pass i veckan. Normalt 15+ set per muskelgrupp. Sen om det är högsetsträning eller inte, tja, jag vet inte var gränsen går. Mina resultat blir bättre av lite fler set iallafall. Lite högreps lägger jag in när jag känner för det.

//Jörgen

[Svarten81]

Originally posted by Jorgen
Jag kör fyra pass i veckan. Normalt 15+ set per muskelgrupp. Sen om det är högsetsträning eller inte, tja, jag vet inte var gränsen går. Mina resultat blir bättre av lite fler set iallafall. Lite högreps lägger jag in när jag känner för det.

//Jörgen

ok det låter intressant då kanske jag inte har varit helt ute o cyklat då...