189 cm 63 kg, behöver råd och kritik.

[AnonymAnvändare]

Hej,
Jag är då en jävligt tanig individ, lång och smal, hatar det. Har under 4 års tid rört mig oerhört lite, även ätit riktigt dåligt vilket har resulterat i ca 8-10 kg viktminskning under denna tid. Jag är 23 år gammal. Haft en del issues som bidragit till detta tyvärr. Verkligen så kass livsstil man kan tänka sig. Tränade i 3-4 månader för ca 5 år sen, fick mildare resultat men hade inte samma förutsättningar som nu. Jag har typ 100 ton motivation nu och har alla förutsättningar till att lyckas vad det gäller kost och egen vilja. Har även kunniga vänner som hjälper mig på gymmet. Men jag vill höra vad ni säger!

Har tränat mild kondition men har fokuserat på styrka i 3 veckor nu då jag vill att energin ska stanna i min kropp så gott det går, har kombinerat med bra mat och lite olika tillskott som gainers, kreatin etc. Har tränat hemma och på gym, får i mig typ dubbelt så mycket mat som jag fick förut, läser om allt jag stoppar i mig för att maxa kolhydrater och proteiner. Har läst på en del om kost, försöker få i mig ca 3000 kalorier om dagen (för mycket för lite?). Känner mig förvånansvärt mycket starkare redan i alla fall:) Vill verkligen bulka upp!
Är ute efter snabbast möjliga resultat i viktökning.

Jag gymmade senast igår, körde tills jag var helt körd i kroppen, vaknade dock idag med enbart mild träningsvärk, jag känner att jag har massor med energi som jag vill göra av med, hur ofta kan jag maximalt gymma utan att få negativa effekter? Känns som jag skulle kunna gå och göra om gårdagens pass igen. Om jag har ork och lust, är det bara att köra då eller ska jag ta och lugna mig? :smash:

Tänker jag fel? Gör jag fel? Finns det något knep någon som mig skulle kunna ta nytta utav? Är rädd att träna för hårt nu i början. Jag är bara ute efter att lära mig så mycket som möjligt så hur tycker ni jag ska göra? Tänker köra all in på gymmet så jag vill bara optimera allt.

Ber om ursäkt för luddigt och långt inlägg. Är en newb! Uppskattar alla tips jag kan få!

Mvh

[BobaFett]

Hej,
Jag är då en jävligt tanig individ, lång och smal, hatar det. Har under 4 års tid rört mig oerhört lite, även ätit riktigt dåligt vilket har resulterat i ca 8-10 kg viktminskning under denna tid. Jag är 23 år gammal. Haft en del issues som bidragit till detta tyvärr. Verkligen så kass livsstil man kan tänka sig. Tränade i 3-4 månader för ca 5 år sen, fick mildare resultat men hade inte samma förutsättningar som nu. Jag har typ 100 ton motivation nu och har alla förutsättningar till att lyckas vad det gäller kost och egen vilja. Har även kunniga vänner som hjälper mig på gymmet. Men jag vill höra vad ni säger!

Har tränat mild kondition men har fokuserat på styrka i 3 veckor nu då jag vill att energin ska stanna i min kropp så gott det går, har kombinerat med bra mat och lite olika tillskott som gainers, kreatin etc. Har tränat hemma och på gym, får i mig typ dubbelt så mycket mat som jag fick förut, läser om allt jag stoppar i mig för att maxa kolhydrater och proteiner. Har läst på en del om kost, försöker få i mig ca 3000 kalorier om dagen (för mycket för lite?). Känner mig förvånansvärt mycket starkare redan i alla fall:) Vill verkligen bulka upp!
Är ute efter snabbast möjliga resultat i viktökning.

Jag gymmade senast igår, körde tills jag var helt körd i kroppen, vaknade dock idag med enbart mild träningsvärk, jag känner att jag har massor med energi som jag vill göra av med, hur ofta kan jag maximalt gymma utan att få negativa effekter? Känns som jag skulle kunna gå och göra om gårdagens pass igen. Om jag har ork och lust, är det bara att köra då eller ska jag ta och lugna mig? :smash:

Tänker jag fel? Gör jag fel? Finns det något knep någon som mig skulle kunna ta nytta utav? Är rädd att träna för hårt nu i början. Jag är bara ute efter att lära mig så mycket som möjligt så hur tycker ni jag ska göra? Tänker köra all in på gymmet så jag vill bara optimera allt.

Ber om ursäkt för luddigt och långt inlägg. Är en newb! Uppskattar alla tips jag kan få!

Mvh

Du kan börja med att träna varje muskelgrupp 2-3 ggr/vecka. Kör så pass mycket volym så du känner att du är återhämtad mellan varje pass. 1-2 övningar/muskelgrupp kanske.

Det viktigaste för dig är nog att äta, ät allt du ser. Gör du inte det så kan du lika gärna skita i gymmandet.

Skulle i ditt fall rekommendera dig att räkna kalorier så att du verkligen är säker att du får i dig så mycket energi du behöver.

[AnonymAnvändare]

Du kan börja med att träna varje muskelgrupp 2-3 ggr/vecka. Kör så pass mycket volym så du känner att du är återhämtad mellan varje pass. 1-2 övningar/muskelgrupp kanske.

Det viktigaste för dig är nog att äta, ät allt du ser. Gör du inte det så kan du lika gärna skita i gymmandet.

Skulle i ditt fall rekommendera dig att räkna kalorier så att du verkligen är säker att du får i dig så mycket energi du behöver.

Tack för svaret! Precis, det är vad jag lärt mig och jag gör så gott jag kan. Verkligen pressar i mig käk för tillfället. Får som sagt i mig ca 3000 kalorier om dagen nu, säkert dubbelt mot förut. Är det ett bra mål eller ska jag försöka att få i mig ännu mer? Vill inte få en hjärtattack.

[Pretorian]

Tack för svaret! Precis, det är vad jag lärt mig och jag gör så gott jag kan. Verkligen pressar i mig käk för tillfället. Får som sagt i mig ca 3000 kalorier om dagen nu, säkert dubbelt mot förut. Är det ett bra mål eller ska jag försöka att få i mig ännu mer? Vill inte få en hjärtattack.

Det var inte så mycket. Räknar du allt så du vet att du får i dig just 3000? Du kan ju börja med att äta mycket och se på vågen om den går åt rätt håll. Händer inget så ska du kanske räkna.

[NiklasAlm]

Går du upp i vikt? 3000 kalorier är inte så mycket men det är ju individuellt hur stort ens behov är, fast tycker det låter rätt rimligt med tanke på att du inte väger så mkt bara att testa och utvärdera =). Det är bättre att gå upp i långsam takt då blir det inte en massa onödigt fett och mest muskler om man tränar.

[AnonymAnvändare]

Det var inte så mycket. Räknar du allt så du vet att du får i dig just 3000? Du kan ju börja med att äta mycket och se på vågen om den går åt rätt håll. Händer inget så ska du kanske räkna.

Okej! Ja jag har räknat att det blir ungefär så mycket, +- 1-200 kanske. Jag skulle dock kunna pressa i mig mer. Är i processen att vänja min mage med dessa mängder. Går lättare för varje dag, så jag kan ju försöka att utöka lite snart. Ska ge det lite mer tid och se om något händer.

Går du upp i vikt? 3000 kalorier är inte så mycket men det är ju individuellt hur stort ens behov är, fast tycker det låter rätt rimligt med tanke på att du inte väger så mkt bara att testa och utvärdera =). Det är bättre att gå upp i långsam takt då blir det inte en massa onödigt fett och mest muskler om man tränar.

Har inte varit på denna diet speciellt länge, men jag har definitivt gått upp lite. Exakt hur mycket vet jag inte då jag var slarvig med vågen i början.. Okej, jag lägger gärna på mig lite fett också, spelar inte så stor roll för mig just nu då jag har så lite. Vill bara öka i volym på alla sätt :)

Uppskattar svaren!!

[Pretorian]

Har du problem att äta så kan det vara en idé att dricka en del av kalorierna.

[AnonymAnvändare]

Har du problem att äta så kan det vara en idé att dricka en del av kalorierna.

Stora delar av kalorierna är i form av dryck :) gainer med röd mjölk och en banan och någon skopa glass dricks det flitigt av. Är typ ständigt illamående och hinner aldrig känna hungerkänsla. Får i mig bra med nyttiga fetter och jag käkar så mycket pasta och sånt som jag klarar av.. Förutom mina shakes så är allt åt det hälsosammare hållet. Bör jag äta mer skräp också? Pizzor osv? Eller ska jag hålla det nyttigt?
Är jag på rätt spår?

[Thornblom]

Jag skulle äta mindre maltodextrin (de kolhydrater som finns i gainer) och mer "skräp" t.ex kebab, hamburgare osv. Även när du lagar själv. Ett par fina hemgjorda hampisar med bacon och majonas är långt ifrån skräp för dig :)

[BobaFett]

Tack för svaret! Precis, det är vad jag lärt mig och jag gör så gott jag kan. Verkligen pressar i mig käk för tillfället. Får som sagt i mig ca 3000 kalorier om dagen nu, säkert dubbelt mot förut. Är det ett bra mål eller ska jag försöka att få i mig ännu mer? Vill inte få en hjärtattack.

Så länge du går upp i vikt. En långsam viktuppgång är ju bättre så kör på tills du inte går upp i vikt mer. Öka sen.

[AnonymAnvändare]

Jag skulle äta mindre maltodextrin (de kolhydrater som finns i gainer) och mer "skräp" t.ex kebab, hamburgare osv. Även när du lagar själv. Ett par fina hemgjorda hampisar med bacon och majonas är långt ifrån skräp för dig :)
Tuggar just nu i mig en kebabtallrik som efter tränings-käk! Tack för tipsen:)

Så länge du går upp i vikt. En långsam viktuppgång är ju bättre så kör på tills du inte går upp i vikt mer. Öka sen.
Okej tack, ska kolla vikten varje morgon och kolla vad som händer:)