Ont under knät efter knäböj

[Motivationen]

Tjena Kolozzeum!

Kör Stronglifts 5x5 men 3x5 på knäböj. Har ökat rätt okej och formen är bra. Knäna utåt och stången över mittpunkten. Low bar.

Igår tränade jag och började med böj, bänk och sedan PR. Allt kändes bra fram tills kvällen när det plötsligt kändes som att jag slagit i knät i något. Detta kände jag när jag satte mig på en stol. Dagen efter, idag alltså så känns det nästan lite värre. Att gå gör inte ont men själva knäböjs rörelsen gör ont. Smärtan känns där smalbenet slutar och knät "börjar". Det gör ont precis under knät och ömmar rejält när jag trycker där. Har ni någon ide på vad det kan vara?

Mvh

[pezrulezhaakon]

Tjena Kolozzeum!

Kör Stronglifts 5x5 men 3x5 på knäböj. Har ökat rätt okej och formen är bra. Knäna utåt och stången över mittpunkten. Low bar.

Igår tränade jag och började med böj, bänk och sedan PR. Allt kändes bra fram tills kvällen när det plötsligt kändes som att jag slagit i knät i något. Detta kände jag när jag satte mig på en stol. Dagen efter, idag alltså så känns det nästan lite värre. Att gå gör inte ont men själva knäböjs rörelsen gör ont. Smärtan känns där smalbenet slutar och knät "börjar". Det gör ont precis under knät och ömmar rejält när jag trycker där. Har ni någon ide på vad det kan vara?

Mvh

Överbelastat muskelfäste för lårmuskeln eller irriterad slemsäck i det området är vanliga åkommor.
Minska benträningen några veckor.

[Motivationen]

Överbelastat muskelfäste för lårmuskeln eller irriterad slemsäck i det området är vanliga åkommor.
Minska benträningen några veckor.

Hur lång tid brukar detta ta att bli av med? Hur ska jag göra på bästa sätt? Inte knäböja alls på ett antal veckor och sedan köra upp sakta igen eller träna lätt nu några veckor sedan köra upp sakta igen? Finns det något jag kan göra för att skynda på processen?

[MaQue]

Saxar mitt eget inlägg;

Använder du knävärmare?
Jag har haft samma problem, och då hjälpte det iallafall för mig att dra ner värmarna lite.
Problemet uppkom när mina värmare klämde på Patellafästet.
Prova att foamrolla / massera / göranågot på vadens fram och baksida.

/MVH Inte sjukgymnast.

[Mickee]

Har samma problem..
Känns nästan som man kör in en kniv under knäskålen när man väl böjer, och sen är det ömt. Men att gå eller stå är inga problem.

Något som känns väldigt konstigt dock är att jag kan inte sitta med böjt knä efteråt (2-3 dagar efter). T.ex. när jag kör bil så börjar knät strama som om en muskel eller sena drar ihop sig. Till slut gör det så ont så man måste bara sträcka ut benet helt rakt en stund.

Har du något liknande också?

[Motivationen]

Har samma problem..
Känns nästan som man kör in en kniv under knäskålen när man väl böjer, och sen är det ömt. Men att gå eller stå är inga problem.

Något som känns väldigt konstigt dock är att jag kan inte sitta med böjt knä efteråt (2-3 dagar efter). T.ex. när jag kör bil så börjar knät strama som om en muskel eller sena drar ihop sig. Till slut gör det så ont så man måste bara sträcka ut benet helt rakt en stund.

Har du något liknande också?

Ska testa att dra ner värmarna lite! :)

Känner igen allt du skriver förutom att det gör ont att ha böjt knä. För mig gör det endast ont när jag böjer med vikt på. (kroppsvikt eller mer) Mitt har nu sen i måndags värkt mindre. Nu kan jag böja med kroppsvikt utan smärta eller obehag. Har ej provat med vikter än. Troligtvis någon överbelastning. Tränar du trots smärtan?

[Mickee]

Ska testa att dra ner värmarna lite! :)

Känner igen allt du skriver förutom att det gör ont att ha böjt knä. För mig gör det endast ont när jag böjer med vikt på. (kroppsvikt eller mer) Mitt har nu sen i måndags värkt mindre. Nu kan jag böja med kroppsvikt utan smärta eller obehag. Har ej provat med vikter än. Troligtvis någon överbelastning. Tränar du trots smärtan?

Ja jag fortsatte träna, men blev bara sämre och sämre.

Sen gick jag till en sjukgymnast som knäckte till ryggen. (var väldigt spänd på ena sidan som resulterade i ojämn viktfördelning).

Men främst så märkte han att min framsida lårmuskel på högerbenet (det ben jag har ondast i knät i) och vänster höftböjare var tighta.

Så nu värmer jag upp inför varje benpass med 3x20 benspark + stretching av framsida lår. Går inte heller ATG djupt i böjen utan långsamt ner och upp till godkänt djup. Hade mitt första benpass igår på 3-4 månader utan extrem värk i knät :)

[Motivationen]

Ja jag fortsatte träna, men blev bara sämre och sämre.

Sen gick jag till en sjukgymnast som knäckte till ryggen. (var väldigt spänd på ena sidan som resulterade i ojämn viktfördelning).

Men främst så märkte han att min framsida lårmuskel på högerbenet (det ben jag har ondast i knät i) och vänster höftböjare var tighta.

Så nu värmer jag upp inför varje benpass med 3x20 benspark + stretching av framsida lår. Går inte heller ATG djupt i böjen utan långsamt ner och upp till godkänt djup. Hade mitt första benpass igår på 3-4 månader utan extrem värk i knät :)

Jag avaktade men körde idag. 1 veckas vila från benträning dvs. Körde lite lätta (70kg) front böj ATG fullt godkänt och kände inget under passet. Men nu efter börjar det smyga på igen.. Får se hur det känns lite senare ikväll. Blir det som sist så får det bli ytterligare några veckors vila. Men vi får helt enkelt vänta och se.

Härligt att du fick någorlunda koll på det och kunde träna utan smärta. Hoppas det håller i sig så för dig!