s7b's Journal of nonexistent GaINZ™ [Arkiv] - Kolozzeum Forum

s7b

2014-09-28, 09:20

Gårdagens pass - Drag

Marklyft 120kgx4x3x3

Latsdrag 5set myoreps
Stångrodd 4set myoreps
Bicepscurl 5set myoreps
Hammer curls 5set myoreps

s7b

2014-09-28, 12:50

Press

Bänkpress 60kgx3x3x2

Militärpress 5set myo 6-9reps
Dips 3set
Lutande hantelpress 5set myo 6-9reps

s7b

2014-09-29, 19:35

Knäböj 80kgx5x5x5

s7b

2014-09-30, 20:28

Bänkpress 60kgx3x3x3

s7b

2014-10-01, 18:20

Marklyft 120kgx4x4x4

Fuark

2014-10-01, 18:43

Vad är det för system du kör efter? Verkar lite tomt på volym

s7b

2014-10-01, 19:19

Jag skriver egentligen bara ner övningen som jag fokuserar på att öka i styrka i, men ska nog börja att skriva ner hela passen.

s7b

2014-10-01, 19:27

Marklyft 120kgx4x4x4

Vi kör en uppdatering här

Styrka
Marklyft
120 kg /4/4/4

Myo-reps
Stångrodd
40 kg /12/5/5/5/5

Chins
5/4/1/2/2

Preacher curls
17 kg /16
22 kg /5/4/4/3

Hammer curls
6 kg /10/5/5/5/5

s7b

2014-10-03, 17:53

Knäböj
82.5 kg 3/3/3
35-40 kg 2 set myoreps.

Leg extensions 3set myo
Leg curl 3set myo
Liggande benlyft 2set

s7b

2014-10-04, 14:48

Bänkpress
60 kg 4/4/4
30 kg 2 set myo (10-15reps)

Militärpress
30 kg 3 set myo (6-9reps)

Rope pushdown
12.5 kg 3 set myo (6-9reps)

Lutande hantelpress
8kg 3 set myo (10-15reps)

Upright row
20 kg 3set myo (10-15reps)

Smalbänk
20 kg 3set myo (16-20reps)

s7b

2014-10-05, 13:13

Marklyft
120 kg 5/5/5

Stångrodd
40 kg 3 set (6-9reps)

Latsdrag
40 kg 3set (6-9reps)

Bicepscurrrrrl
17 kg 3set (6-9reps)

Hammercurls
8 kg 3set (6-9reps)

Chins 2set 5/5

s7b

2014-10-06, 20:22

Var på min första tyngdlyftar-session idag på den lokala lyftarklubben. Tyckte det var skitkul! Nu är nästa steg att få in det som en del av träningen.

Är helt ny till grejen så idag började jag med ryck och fick hjälp av en kille.

Ryck
40 kg x 1 (PB)

:D

s7b

2014-10-09, 16:48

8 oktober

Militärpress
40 kg x 5/5/5

Bänkpress
30 kg 12/10/8

Smalbänk
30 kg 6/6/6

Lutande bänk
30 kg 20/10/10

Upright Row
20 kg 12/10/10

Triceps Pushdown
10 kg 20/10/10

s7b

2014-10-09, 19:25

Stångrodd
50 kg x 6
60 kg x 5/5

Marklyft
80 kg x 6/6/6

Pull ups x 4/4/4

Bicepscurl
17 kg 10/6/5

Koncentrationscurl
4 kg x 15/15/15/15/15/15

Kabelrodd
20 kg x 10/6/6

Brimon

2014-10-09, 19:30

Fan för dig att rycka 40kg första gången du är på tyngdlyftar grejs :D Duktigt! bra mark har du också!

s7b

2014-10-11, 13:44

10 oktober

Knäböj
60 kg 6/6/6

Frontböj
20 kg 5/5/5

Leg Extensions
15 kg 20/10/10/10/10

Legcurl
20 kg 20/10/10/10/10

Stånghållning grepp
80 kg 3set

Viktpinch
3set 10 kg

s7b

2014-10-12, 16:47

Bänkpress
62.5 kg x 2/2/1
30 kg x 20/10

Axelpress med hantlar
4 kg x 5set 15-20R

Pushdowns
7.5 kg x 5set 15-20R

Lutande bänk
6 kg x 3set 15-20R

Sidolyft
2 kg x 3set 15-20R

Hantelpress
4 kg x 2set 12-15R

Kickbacks
2 kg 1 set 15-20R

s7b

2014-10-13, 17:32

Marklyft
125 kg x 3/3/3

Chins med vikthjälp
15 kg x 5set 15-20R

Stångrodd
30 kg x 5set 15-20R

Bicepscurl
12 kg x 15-20R

Supermancurl
10 kg x 5set 15-20R

Reverse curl
10 kg x 3set 15-20R

Wristcurl hantel
8kg x 3set 15-20R

s7b

2014-10-20, 18:11

Jahaja, efter lite förkylning var det dags igen.

Överkropp

Bänkpress
50 kg x 6/6/5 - Jobbade på tekniken

Dips med vikthjälp
20 kg x 3set

Pull ups
5/5/4

Stångrodd
40 kg x 5set 10-15R

Militärpress
20 kg x 5set 10-15R

Lutande hantelpress
10 kg x 5set 10-15R

Triceps Pushdown
10 kg x 5set 10-15R

Bicepscurl
17 kg x 5set 10-15R

s7b

2014-10-21, 18:42

Underkropp

Knäböj
82.5 x 4/4/4

Marklyft
60 kg x 5/5/5

Frontböj
40 kg x 8/6/2

Leg extensions
20 kg 5set 10-15R

Legcurl
25 kg 5set 10-15R

Utfall med hantlar
18 kg 2set 5-10R

s7b

2014-10-23, 20:16

Underkropp

Marklyft
125 kg x 4/4/4

s7b

2014-10-25, 18:00

Överkropp

Bänkpress
52.5 kg x 5/4/5 (Teknikjobb)
40 kg x 12/7

Chins
5/5/5

Dips
5/5/5

Stångrodd
40 kg x 5 set 10-15reps

Militärpress
20 kg x 5 set 10-15reps

Triceps pushdown
10 kg x 5 set 10-15reps

Bicepscurrrrl
20 kg x 5 set 5-10reps

WHOOAAAAAAAAAAA

s7b

2014-10-27, 18:41

Överkropp

Chins
5 kg x 5/4/4
Omvänt grepp 5 kg x 4/4

Dips
5/5/4/4

Bänkpress
40 kg x 3 set

Militärpress
30 kg x 5 set

Lutande bänk
40 kg x 5 set

Bicepscurl
19.5 kg x 5 set

Triceps pushdown
12.5 kg x 3 set
7.5 kg x 2 set

Reverse curl
12.5 kg x 3 set

Dumbell wristcurllllll
10 kg x 3 set

s7b

2014-10-29, 15:46

Underkropp

Marklyft
140 kg x 1
145 kg x 1 (PB!)
150 kg x 1 (PB!!!)

Knäböj
85 kg x 1
90 kg x 1 (PB!)
95 kg x 1 (PB!)
100 kg x 1 (PB!)
105 kg x 1 (PB!)
110 kg x 1 (PB!!!)

Alltså detta var det sjukaste jag har varit med om... fy fan

Fuark

2014-10-29, 15:55

kul o se :)

s7b

2014-10-29, 18:29

Ja det var i somras senast som jag maxade, men trodde aldrig det skulle bli sån jävla ökning. I knäböjen kunde ja bara höja och höja. Adrenalinpåslaget var fan inte dåligt heller. :D

s7b

2014-10-30, 20:31

Överkropp

Bänkpress
55 kg x 5/3/4

Chins
5/5/4

Dips
6/5/4

s7b

2014-11-01, 19:10

31 oktober

Underkropp

Marklyft
125 kg x 5/5/5

Knäböj
70 kg x 4/4/4

Utfall med stång
50 kg x 6/6/6

s7b

2014-11-01, 19:11

Överkropp

Chins
9/6/4 (PB!)

Dips
6/5/5

Bänkpress
30 kg x 18/10/10

s7b

2014-11-02, 23:25

Underkropp

Knäböj
82.5 kg x 5
82.5 kg x 5
82.5 kg x 4

Utfall med stång
52.5 kg x 6
52.5 kg x 6
52.5 kg x 6 (PR)

Marklyft
60 kg x 5
60 kg x 5
60 kg x 5

Dragon Flag
8 reps (PR)
7 reps
6 reps

Stående vadpress
50 kg x 12 reps
50 kg x 11 reps
50 kg x 10 reps

s7b

2014-11-04, 19:19

Överkropp

Bänkpress
55 kg x 5
57.5 kg x 5
57.5 kg x 4

Pull-Up
10 reps (PB)
6 reps
5 reps

Dips
5 reps
4 reps
4 reps

Militärpress
30 kg x 10
30 kg x 7
30 kg x 5

Skivstångscurl
20 kg x 10
20 kg x 7
20 kg x 7

Lutande hantelpress
10 kg x 12
10 kg x 5
10 kg x 5
10 kg x 5
10 kg x 5

Stångrodd
30 kg x 15
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10

Triceps Pushdown
10 kg x 15
10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10

Sidolyft
4 kg x 12
4 kg x 8
4 kg x 8
4 kg x 8
4 kg x 5

Discocurl
6 kg x 15
6 kg x 10
6 kg x 10
6 kg x 8
6 kg x 8

Pushups
20 (PR)
10
5

Plogarn

2014-11-04, 19:41

En liten fråga bara, med tanke på dina max i de olika lyften kör du på relativt låg vikt under repetitioner, finns det någon anledning till detta?

s7b

2014-11-04, 20:12

När det gäller t ex bänkpress så är det helt enkelt för att jag håller på att lära mig om tekniken. När det gäller allt annat så kör jag ofta myo-reps, alltså bara 10 sekunders vila mellan setten, vilket gör att jag kör på lägre vikt.

s7b

2014-11-05, 18:22

Underkropp

Marklyft
155 kg x 1 (PR)
127.5 kg x 5
127.5 kg x 3
127.5 kg x 3

Knäböj (Teknikfokus)
40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8

Utfall med stång
55 kg x 6
55 kg x 6
55 kg x 6

Stående vadpress
50 kg x 12
50 kg x 12
50 kg x 12

Dragon Flag
6
7
6

Frontböj (Teknikfokus)
40 kg x 8
40 kg x 6
40 kg x 3

Omvänd curl
12.5 kg x 14
12.5 kg x 14
12.5 kg x 12

Wristcurl med hantlar
10 kg x 15
10 kg x 15
10 kg x 12

Plankan
00:01:00
00:00:30
00:00:30

s7b

2014-11-07, 18:53

Pull ups
5 reps x 5 kg (PB)
4 reps x 5 kg
3 reps x 5 kg

Dips
7 reps (PB)
6 reps
5 reps

Barbell Bench Press
30 kg x 12
30 kg x 7
30 kg x 5

Militärpress
30 kg x 8
30 kg x 5
30 kg x 5

Stångcurl
20 kg x 11
20 kg x 7
20 kg x 7

Myoreps;

Kabelrodd
25 kg x 15
25 kg x 10
25 kg x 8
25 kg x 8
25 kg x 8

Triceps rep över huvudet
10 kg x 15
12.5 kg x 1
12.5 kg x 8
12.5 kg x 6
12.5 kg x 8

Lutande bänkpress
30 kg x 14
30 kg x 10
30 kg x 8
30 kg x 6
30 kg x 6

Preacher Curl
17 kg x 15
17 kg x 4
17 kg x 3
17 kg x 2
17 kg x 3

Push-Up
8 reps 20
5 reps 12

s7b

2014-11-09, 11:46

Knäböj
100 kg x 1
110 kg x 1
112.5 kg x (PB)
82.5 kg x 5
82.5 kg x 4
82.5 kg x 5

Utfall med stång
60 kg x 6
60 kg x 6
60 kg x 6

Marklyft
60 kg x 5
60 kg x 20
60 kg x 5

Dragon Flag
9 reps
7 reps
5 reps

Stående vadpress
50 kg x 20
50 kg x 13
50 kg x 13

Frontböj
42.5 kg x 4
20 kg x 5

s7b

2014-11-10, 23:18

Bänkpress
60 kg x 6
60 kg x 7 (PB)
60 kg x 6

Pull-Up
6 reps
5 reps
4 reps

Dips
6 reps
5 reps
5 reps

Militärpress
30 kg x 10
30 kg x 4
30 kg x 2
Fokus: Långsam rörelse

Barbell Curl
20 kg x 10
20 kg x 7
20 kg x 7
Fokus: Kontakt

Myoreps:

Dumbbell Bench Press
10 kg x 10 reps 43
10 kg x 5 reps 36
10 kg x 5 reps 36
10 kg x 5 reps 36
10 kg x 5 reps 36

Bent Over Barbell Row
40 kg x 15 reps 33
40 kg x 10 reps 31
40 kg x 8 reps 30
40 kg x 8 reps 30
40 kg x 8 reps 30

Triceps Pushdown
10 kg x 15
10 kg x 10
10 kg x 8
10 kg x 7
10 kg x 7

Sidolyft
3 kg x 12
3 kg x 5

Incline Dumbbell Curl
6 kg x 15
6 kg x 8
6 kg x 6
6 kg x 6
6 kg x 6

Vänster axel känns cp

s7b

2014-11-13, 18:57

Pull-Ups
5 reps | viktade | 5 kg
4 reps | viktade | 5 kg
4 reps | viktade | 5 kg

Dips
9 reps (PR) 36
5 reps 18
5 reps 18

Bänkpress
50 kg x 5
40 kg x 5
40 kg x 8
40 kg x 6

Militärpress
30 kg x 7

Vänster axel gjorde ont. Skippade resten av axelövningarna.

Stångcurl
20 kg x 10
20 kg x 7
20 kg x 7

Myoreps:

Seated Cable Row
40 kg x 10
40 kg x 5
40 kg x 3
40 kg x 3
40 kg x 3

Cable Rope Overhead Triceps Extension
10 kg x 15
12.5 kg x 15
15 kg x 6
15 kg x 5
15 kg x 5

Smith Machine Incline Bench Press
45 kg x 10
45 kg x 6
45 kg x 4
45 kg x 3
45 kg x 3

Preacher Curl
22 kg x 10
22 kg x 4
22 kg x 3
22 kg x 3
22 kg x 3

s7b

2014-11-14, 18:57

Knäböj
85 kg x 5
85 kg x 5
85 kg x 5

Utfall med stång
62.5 kg x 6
62.5 kg x 6
62.5 kg x 6

Marklyft
60 kg x 5
60 kg x 7
60 kg x 5

Dragon Flag
10 reps
7 reps
6 reps

s7b

2014-11-23, 15:05

Bänkpress
20 kg x 10
30 kg x 5
40 kg x 5
60 kg x 3
55 kg x 6
45 kg x 12

Lutande hantelpress
10 kg x 10
8 kg x 12
10 kg x 12

Smalbänk
35 kg x 6
35 kg x 10
30 kg x 12

Triceps Pushdown
10 kg x 12
15 kg x 8
12.5 kg x 10

Sittande axelpress
10 kg x 10
8 kg x 10
8 kg x 9

Sidolyft
3 kg x 12
3 kg x 14
3 kg x 11

s7b

2014-11-24, 19:09

Barbell Deadlift
60 kg x 5
80 kg x 4
100 kg x 2
120 kg x 1
150 kg x 1
160 kg x 1 (PB)

Stångrodd
50 kg x 8
50 kg x 11
50 kg x 13

Latsdrag
40 kg x 10
45 kg x 9
45 kg x 8

Inverted flies
4 kg x 6
4 kg x 10
4 kg x 13

Scottcurl
27.5 kg x 5
22.5 kg x 6
17.5 kg x 15

Hantelcurl
6 kg x 12
6 kg x 11
8 kg x 10

s7b

2014-11-25, 20:08

Knäböj
20 kg x 5
40 kg x 5
60 kg x 3
100 kg x 3
85 kg x 6
60 kg x 10

Benspark
40 kg x 11
45 kg x 9
30 kg x 13

Lårcurl
45 kg x 9
45 kg x 9
45 kg x 9

Dragon Flag
8
6
6

Stående vadpress
55 kg x 11
55 kg x 10
55 kg x 12

s7b

2014-11-27, 20:00

Bänkpress
20 kg x 7
30 kg x 5
40 kg x 5
60 kg x 4
55 kg x 6
45 kg x 13

Lutande hantelpress
12 kg x 9
12 kg x 10
12 kg x 8

Smalbänk
40 kg x 6
40 kg x 10
40 kg x 8

Triceps Pushdown
12.5 kg x 10
12.5 kg x 11
15 kg x 10

Axelpress
10 kg x 11
10 kg x 10
10 kg x 10

Sidolyft
3 kg x 11
3 kg x 14
3 kg x 12

s7b

2014-11-28, 18:55

Pull-Ups
7
5
4

Stångrodd
55 kg x 8
50 kg x 10
45 kg x 13

Latsdrag
40 kg x 11
40 kg x 9
40 kg x 8

Rear Delt Fly
4 kg x 6
4 kg x 10
4 kg x 13

Scottcurl
27.5 kg x 3
20 kg x 10
20 kg x 15

Hantelcurl
10 kg x 8
8 kg x 10
6 kg x 13

s7b

2014-11-29, 17:00

Knäböj
20 kg x 5
60 kg x 3
80 kg x 3
100 kg x 3
85 kg x 7
60 kg x 11

Bänkpress
50 kg x 8
50 kg x 6
50 kg x 4

Benspark
40 kg x 8
40 kg x 15
40 kg x 11

Bencurl
45 kg x 10
45 kg x 10
45 kg x 8

Dragon Flag
5 reps
5 reps
4 reps

Stående vadpress
55 kg x 13
55 kg x 13
55 kg x 13

s7b

2014-12-01, 20:37

Barbell Bench Press
60 kg x 5 reps 66
52.5 kg x 7 reps 65
45 kg x 11 reps 63

Incline Dumbbell Bench Press
12 kg x 12
12 kg x 12
12 kg x 10

Close-Grip Barbell Bench Press
45 kg x 5
40 kg x 9
35 kg x 10

Triceps Pushdown - Rope Attachment
15 kg x 10
12.5 kg x 10
12.5 kg x 10

Seated Dumbbell Shoulder Press
10 kg x 12
10 kg x 9
10 kg x 8

Dumbbell Side Lateral Raise
6 kg x 8
6 kg x 8
6 kg x 8

s7b

2014-12-02, 19:48

Barbell Deadlift
60 kg x 5
80 kg x 5
130 kg x 5
130 kg x 4
120 kg x 3

Bent Over Barbell Row
60 kg x 8
55 kg x 10
50 kg x 13

Wide-Grip Lat Pulldown
45 kg x 8
45 kg x 8
45 kg x 8

Rear Delt Fly
4 kg x 6
4 kg x 10
4 kg x 13

Preacher Curl
27.5 kg x 3
22.5 kg x 8
17.5 kg x 15

Dumbbell Bicep Curl
8 kg x 8
8 kg x 8
8 kg x 8