handdator

Visa fullständig version : magmuskler växer inte

xanton
2014-09-23, 19:56
Jag har kört på såhär följande ett bra tag. Fått starkare mage men musklerna har inte växt något nämnvärt fast jag bulkar. All annan träning går bra. Hur ska jag lägga upp en progressionsplan för det här? 5x5 med magträning är det värt o testa? Målet är att bygga massa, styrka som följer med är självklart kul. Jag får bra magkontakt så det är inget fel på utförandet av övningarna.

3ggr i veckan.

Pass 1. Kabelcrunches 36.25kg 4x8-10
Lutande crunch på bosu boll 13.75kg 4x8-10
"landmines" 16.25kg 4x10

Pass 2. Kabelcrunches 4x8-10
Knälyft med hantel 5kg 4x10
"landmines" 16.25kg 4x10

Pass 3.
Kabelcrunches 4x8-10
reverse crunch med medicinboll 4x6-10
Sittande knädrag mot magen med hantel 4x8-10
Lutande crunch på bosu boll 4x8-10
"landmines" 4x10
Scratch89
2014-09-23, 20:11
Hur ser du om dina magmuskler växer om du bulkar?
Pretorian
2014-09-23, 20:36
Mina "växer" när jag går ner i vikt och de tränas varje dag. Jag gör hängande benlyft och sen crunches. Inga extra vikter.
pezrulezhaakon
2014-09-24, 05:27
Hur väl du utför dina magövningar spelar stor roll för hur effektiv träningen blir. Jag har kört på såhär följande ett bra tag. Fått starkare mage men musklerna har inte växt något nämnvärt fast jag bulkar. All annan träning går bra. Hur ska jag lägga upp en progressionsplan för det här? 5x5 med magträning är det värt o testa? Målet är att bygga massa, styrka som följer med är självklart kul. Jag får bra magkontakt så det är inget fel på utförandet av övningarna.

3ggr i veckan.

Pass 1. Kabelcrunches 36.25kg 4x8-10
Lutande crunch på bosu boll 13.75kg 4x8-10
"landmines" 16.25kg 4x10

Pass 2. Kabelcrunches 4x8-10
Knälyft med hantel 5kg 4x10
"landmines" 16.25kg 4x10

Pass 3.
Kabelcrunches 4x8-10
reverse crunch med medicinboll 4x6-10
Sittande knädrag mot magen med hantel 4x8-10
Lutande crunch på bosu boll 4x8-10
"landmines" 4x10
Shqypnia
2014-09-24, 07:34
Som andra påpekar så lär de synas när du antagligen kör på diet senare.
xanton
2014-09-24, 11:44
Hur ser du om dina magmuskler växer om du bulkar?

Jag har kört såhär innan jag deffade och gick ner från 78->72kg så det va ingen skillnad på hur jag sett ut tidigare vid 72kg för 2 år sen.

Mina "växer" när jag går ner i vikt och de tränas varje dag. Jag gör hängande benlyft och sen crunches. Inga extra vikter.

Varför kör du inte med vikter? Magmusklerna är väl som vilken muskel som helst eller?
Pretorian
2014-09-24, 11:59
Varför kör du inte med vikter? Magmusklerna är väl som vilken muskel som helst eller?

Det blir tillräckligt med motstånd utan vikter. Har jag vikt blir det mer fusk och inte samma kontakt. Jag ser inte magmusklerna som andra muskler (även om det är det rent fysiologiskt).
Commando1980
2014-09-24, 12:00
Jag har kört på såhär följande ett bra tag. Fått starkare mage men musklerna har inte växt något nämnvärt fast jag bulkar. All annan träning går bra. Hur ska jag lägga upp en progressionsplan för det här? 5x5 med magträning är det värt o testa? Målet är att bygga massa, styrka som följer med är självklart kul. Jag får bra magkontakt så det är inget fel på utförandet av övningarna.

3ggr i veckan.

Pass 1. Kabelcrunches 36.25kg 4x8-10
Lutande crunch på bosu boll 13.75kg 4x8-10
"landmines" 16.25kg 4x10

Pass 2. Kabelcrunches 4x8-10
Knälyft med hantel 5kg 4x10
"landmines" 16.25kg 4x10

Pass 3.
Kabelcrunches 4x8-10
reverse crunch med medicinboll 4x6-10
Sittande knädrag mot magen med hantel 4x8-10
Lutande crunch på bosu boll 4x8-10
"landmines" 4x10

Se över teknik och ha en plan för hur du ska öka vikterna/belastningen. Progression kräver ju en motor (vettig träning och adekvat kost) men också att man medvetet höjer belastningen över tid.