Teknik för att öka vikt i olika övningar?

[m4x]

Halloj!

Jag började med min styrketräning i början av året (aldrig styrketränat i mitt liv tidigare) och rullat på kontinuerligt 2ggr i veckan. Började med väldigt lätta vikter som jag sedan gradvis ökat 2,5kg när det känns rätt att gå upp en högre nivå. Nu har jag kommit till en punkt där det går väääääldigt segt att öka vikterna. Idag, ett halvår efter startdagen ligger jag och sprattlar i dessa nivåer:

Knäböj 85kg
Militärpress 40kg
Marklyft 67,5kg
Bänkpress 60kg
Utfall stång 40kg
Lastdrag 60kg

Allt 8x3 förutom utfall där jag kör 14 x 3.

Benen tycker jag har gått bäst framåt och armar/bröst absolut sämst (Kan det bero på att jag är en van löpare sedan många år tillbaka?)

Nu är min fråga vilken teknik jag ska tillämpa för att gradvis öka på de olika övningarna? Det får gå långsamt ok men om man tittar på militärpress har jag fastnat på 40kg..set nr 3 blir alltid jobbig, de 2-3 sista repsen.

Om jag måste öka mer träningsdagar för att öka vikter så har jag inte möjlighet till det då resten av min träningstid går åt innebandy. Jag har inga specifika mål med styrketräningen förutom att bli en starkare spelare i innebandy. Men det känns alltid kul när det går framåt! Därav skapar jag denna tråd..

Är man, 27år, 177cm och 74kg.

Mvh

[ArnoldOnLehmä]

Kör du alltså 8 reps med 60kg och 3 set i bänkpress och samma sak varje gång? Hur många veckor har du gjort det? Progression är ett måste!
Eftersom du är nybörjare så kan du göra det enkelt för dig och öka med 2,5 varje vecka tills du bara orkar 2-3 reps sen går du ner till en vikt du klarar 10-12 reps med och börjar om. Annars finns det flera program på nätet som du kan köra men kanske vänta ett halvår till innan du hoppar på nått sånt.

[spoon]

Du kan testa att göra fler set och färre repetitioner. Testa 4x6 några veckor sen kan du sänka till 5x5, 6x4 8x3 5x2 och sen kan du testa ditt max. Efter det så kan du börja om med 3x8 igen. Alternativt så testar du ett fördigt program. Sheiko,RsR, 531 eller 5x5.

[Payter]

Varför kör du 14 set utfall?

[Knatcharn]

Varför kör du 14 set utfall?

Det är 14 reps.

[Payter]

Är van vid att man skriver set först och sedan reps.Tänkte i och med att han ville öka i styrka så är 3:or ganska bra (därmed t.ex 8x3 eller 14x3).