handdator

Visa fullständig version : Hur träna SL?

n3o
2014-09-19, 20:40
Hej,

Jag är lite intresserad av att börja träna mer SL inriktat och bli bra på böj, bänk, mark (och militär också iofs). Finns det nått bra SL upplägg som är enkelt nog för en amatör att följa, men som ändå är effektivt och ger bra resultat/ökningar?

Tack :)
Dewon
2014-09-19, 20:46
Finns det någon SL-förening i närheten vore väl de det bästa. :)
Kedaran
2014-09-19, 21:37
Hej,

Jag är lite intresserad av att börja träna mer SL inriktat och bli bra på böj, bänk, mark (och militär också iofs). Finns det nått bra SL upplägg som är enkelt nog för en amatör att följa, men som ändå är effektivt och ger bra resultat/ökningar?

Tack :)

Finns en väldig massa men att börja med Sheiko är inte dumt.
Var ärligt med ingångsvikterna bara, finns en lååång tråd om programmet.
sheiko-program.ru finns programmen, forum osv.

Lycka till!
Krutpaket
2014-09-19, 23:30
Lånar tråden lite....

Jag vill också öka styrka och köra med åt styrkelyftar-hållet ett tag. Har testat en variant av wendlers 531 denna vecka, men vet inte om det känns så där jätte bra (ska dock ge det en chans).

Men om man hoppar på Sheiko - vilken variant ska man köra: #29, #30, #37, #40, CMS-MS prep, CMS-MSprep 3 eller CMS-MS comp? Måste man börja med 29an eller kan man hoppa på nån annan direkt?

Jag har tränat till och från i nått år, men mest BB inriktat. Aldrig styrkelyft.
Squatrage
2014-09-21, 11:08
Börja med 29, det är jobbigt nog! Körde första 2 veckorna och ökade från 115-125 i böj 80-82,5 i bänk och 140-145 i mark :)