Halvkropp 6 dagar I veckan?

[DieErste]

Kör just nu en rullande 3 split i ett 3-1-3 upplägg. Med detta upplägg körs ju hela kroppen igenom ca 2 ggr/vecka

Upplägget är just nu:

Rygg/axlar/armar - hypertrofi
Ben/mage - tunga böj och högreps på benpress + isolationsövningar
Bröst/armar - hypertrofi
Vila
Rygg/axlar/armar - tungt/hypertrofi
Ben/mage - tunga marklyft följt av några lättare set böj + isolationsövningar
Bröst/armar - tungt/hypertrofi

Kan skriva exakta övningar och så när jag kommit hem om det ger en bättre uppfattning

Det jag funderar på nu är om ett upplägg med 6 halvkroppspass vore att föredra ännu mer? Mer frekvens verkar ju vara the shit och då borde ju 3ggr per vecka vara att föredra framför en rullande 3-split?

Tanken är att man då även kör nån typ av rullande periodisering :)

[MikaelB]

Kör du armar 4 dagar i veckan? :MrT:

[dojsygo]

Hur man splittar tycker jag har och göra med hur stark du är i diverse övningar.
Jag kör Upper/Lower 6-7 dagar i veckan den dagen jag gör 10 reps på följande övningar så skall jag byta till PPL

1.5 x kroppsvikt x10 bänkpress
1.75 x kroppsvikt x10 knäböj
2 x kroppsvikt x10 marklyft

[DieErste]

Kör du armar 4 dagar i veckan? :MrT:
4 set triceps extensions/curla och 4 högrep set kabel extensions/Arnold curls så är ju inte så hög volym på varje pass(:

hat varit/är i vissa fall armarna som begränsar vid push och Pull övningar så försöker komma ikapp med dom :(

[DieErste]

Hur man splittar tycker jag har och göra med hur stark du är i diverse övningar.
Jag kör Upper/Lower 6-7 dagar i veckan den dagen jag gör 10 reps på följande övningar så skall jag byta till PPL

1.5 x kroppsvikt x10 bänkpress
1.75 x kroppsvikt x10 knäböj
2 x kroppsvikt x10 marklyft

Ok! Kör du nån typ av periodisering då eller är det standard 8-12 reps för hela slanten?

[Simplicity]

4 set triceps extensions/curla och 4 högrep set kabel extensions/Arnold curls så är ju inte så hög volym på varje pass(:

hat varit/är i vissa fall armarna som begränsar vid push och Pull övningar så försöker komma ikapp med dom :(

8 set vardera för biceps och triceps plus basövningar på det, 4 pass i veckan? Det är väldigt hög volym för så små muskler.

[DieErste]

8 set vardera för biceps och triceps plus basövningar på det, 4 pass i veckan? Det är väldigt hög volym för så små muskler.

Oh ok! Är det risk för att vara för mkt volym för den frekvensen isånnafall? Skulle ju kunna begränsa till biceps på rygg dagen och triceps på bröst dagen eller tvärtom

[Commando1980]

Kör just nu en rullande 3 split i ett 3-1-3 upplägg. Med detta upplägg körs ju hela kroppen igenom ca 2 ggr/vecka

Upplägget är just nu:

Rygg/axlar/armar - hypertrofi
Ben/mage - tunga böj och högreps på benpress + isolationsövningar
Bröst/armar - hypertrofi
Vila
Rygg/axlar/armar - tungt/hypertrofi
Ben/mage - tunga marklyft följt av några lättare set böj + isolationsövningar
Bröst/armar - tungt/hypertrofi

Kan skriva exakta övningar och så när jag kommit hem om det ger en bättre uppfattning

Det jag funderar på nu är om ett upplägg med 6 halvkroppspass vore att föredra ännu mer? Mer frekvens verkar ju vara the shit och då borde ju 3ggr per vecka vara att föredra framför en rullande 3-split?

Tanken är att man då även kör nån typ av rullande periodisering :)

Jag tycker att det du kör för tillfället (givet att du verkligen kör igenom kroppen 2ggr i veckan och inte missar för många pass) är bättre, iaf för byggning jmfrt med 2-split 6 dagar i veckan.

Sen kan jag ju inte kommentera kvaliteten på dina pass utifrån ditt schematiska upplägg.

[Simplicity]

Oh ok! Är det risk för att vara för mkt volym för den frekvensen isånnafall? Skulle ju kunna begränsa till biceps på rygg dagen och triceps på bröst dagen eller tvärtom

Som alltid är det ju svårt att säga vad någon annans kropp klarar och inte klarar, men rent spontant så skulle jag gissa att ja, det känns som att det blir för mycket.

Tror absolut det vore vettigt att testa någon av de två varianter du nämner (vilken som blir "bäst" får man helt enkelt testa sig fram till) och även sänka setantalet för armarna (hade personligen lagt mig nånstans mellan 3-6 set).

[DieErste]

Som alltid är det ju svårt att säga vad någon annans kropp klarar och inte klarar, men rent spontant så skulle jag gissa att ja, det känns som att det blir för mycket.

Tror absolut det vore vettigt att testa någon av de två varianter du nämner (vilken som blir "bäst" får man helt enkelt testa sig fram till) och även sänka setantalet för armarna (hade personligen lagt mig nånstans mellan 3-6 set).

Jo det känns ibland som man inte får 110% fokus på dom seten och då kan det ju säkert vara idé att köra lite mindre men med mer "kvalitet"

Nu har jag inte hela schemat i huvudet egentligen men nåt sånt här iaf!

Bröst/armar
Bänk 5-6x8-12
Lutande bänk 5x8-12
Flyes 5x8-12
Dips 4x7-9
T-extenison liggandes 4x8-12
T-extension kabel 4x8-12
Stångcurls 4x8-12
Arnoldcurls 4x8-12

Ben/mage
Böj 7x6-10
Benpress 5x8-12+
Benspark 4x8-12
Lårcurl 4x8-12
Crunches 6x8-12

Rygg
Stångrodd 5x8-12
T-bar 4x8-12
Chins 30 reps med vila emellan
Latsdrag 4x8-12
Kabelrodd 3x8-12
Axelpress 4x6-10
Arnoldpress 3x8-12
Hantelcurls 4x8-12
Arnoldcurls 3x8-12
Smalbänk 4x8-12
T-extensions kabel 3x8-12

Vila

Bröst/armar
Bänk 5-6x4-6
Lutande bänk 5x6-8
Flyes 5x8-12
Dips 4x4-6
T-extenison liggandes 4x6-8
T-extension kabel 4x8-12
Stångcurls 4x6-8
Arnoldcurls 4x8-12

Ben/mage
Mark 5x4-6
Böj 4x6-8
Benpress 5x8-10
Benspark 4x8-12
Lårcurl 4x8-12
Crunches 6x8-12

Rygg
Stångrodd 5x6-8
T-bar 4x8-10
Chins 3x4-6
Latsdrag 4x7-10
Kabelrodd 3x7-10
Militärpress 4x6-10
Axelpress 3x6-10
Hantelcurls 4x6-10
Arnoldcurls 3x8-12
Smalbänk 4x6-10
T-extensions kabel 3x8-12

[DieErste]

har funderat lite och känns som överkroppen släpar så tänkte man skulle kunna ha lite högre frekvens på den kontra underkroppen men samtidigt fortfarande köra underkropp!

Detta är ju också rätt ordentlig volym/frekvens men tänkte ge det en chans. eventuellt minska volymen/intensiteten per pass om man börjar känna att det blir för mkt. Gillar att vara på gymmet så håller gärna frekvensen relativt hög.

velig som få är man men nån gång ska man ju säkert hitta ett schema som man verkligen trivs med :)

Bröst/armar
Bänk 5*6-10
Incline 5*6-10
Dips 4*6-10
Flyes 5*8-12
Liggande extensions 4*8-12
Stångcurls 4*8-12

Ben/Mage
Böj 7*6-10
Benpress 5*8-12
Utfall 3*8-12
Raka mark 3*8-12
Lårcurls 3*8-12
Benspark 3*8-12
Crunch 6*8-12

Rygg/Axlar/armar
Stångrodd 4*8-12
T-Bar 4*8-12
Chins X*X = 40
Latsdrag 3*8-12
Kabelrodd 3*8-12
Axelpress 4*6-10
Arnoldpress 3*8-12
Sidolyft Super set baksida axlar 3*8-12
Stångcurls 4*8-12
smalbänk 3*6-10
T-Extensions 3*8-12

Vila

Bröst/rygg
Bänk 5*10,8,8,6,4
Incline 5*10,8,8,6,4
Flyes 4*8-12
Dips 4*6-12
Pulllover 4*8-12
Stångrodd 4*8-12
T-Bar 4*8-12
Chins 30set
Kabelrodd 4*8-12

Ben/Mage
Mark 5*4-6
Böj 4*6-10
Benpress 4*8-12
Crunch 3*8-12
Lårcurl 3*8-12
Benspark 3*8-12

Bröst/triceps/Axlar
Bänk 5*4-6
Incline press 4*6-10
Decline 3*6-10
Flyes 3*8-12
Militärpress 4*6-10
Axelpress 3*8-12
T-Extensions 3*6-10
Kabel extensions 3*8-12

Rygg/Biceps
Stångrodd 4*6-10
T-Bar 4*6-10
Chins 3*4-6
Latsdrag 3*8-12
Kabelrodd 3*8-12
Curls 3*8-12
Arnoldrodd 3*8-12

vila

[MikaelB]

Att bygga tar tid och någonting kommer alltid att släpa efter hur mycket du är justerar ditt schema. Med så många roddar i veckan tex gör du dig nog en björntjänst. Har du haft några inflammationer hittills?

[DieErste]

Att bygga tar tid och någonting kommer alltid att släpa efter hur mycket du är justerar ditt schema. Med så många roddar i veckan tex gör du dig nog en björntjänst. Har du haft några inflammationer hittills?

Men man borde kunna börja så iaf? får se hur benen ser ut efter diet med men just nu vill jag nog nästan inte ha dom så många storlekar större ^^

oh ok! tänker du främst på trapsen/baksida axlar då?

nja jag har haft ont i baksida axel innan men det var enbart när jag gjorde bicepscurls. jag löste det genom att lämna egot hemma och börja köra striktare på lättare vikter och nu funkar det fint!

Skulle ju kunna alternera mellan T-Bar och Stångrodd eller sänka set antalet på dom så sett

[DieErste]

Såg nu att arnoldrodd stod med men ska ju vara arnoldcurls!

[Simplicity]

Fullkomligt vansinniga volymer, och dessutom med den frekvensen?

Vad har du för tanke med att köra så många set för varje muskel? Tror du att mer volym automatiskt ger mer muskler?

Är inte särskilt förvånad om överkroppen släpar ifall du tränar på det där sättet. Testa halvera volymen så kanske du slipper överträning, inflammationer och skador (kör du efter det där schemat är det bara en tidsfråga innan problemen börjar uppstå).

Känns rent spontant som du behöver lära dig mer om grunderna i styrketräning innan du försöker sätta ihop egna scheman.

[Stor Hård Ådrig]

Fullkomligt vansinniga volymer, och dessutom med den frekvensen?

Vad har du för tanke med att köra så många set för varje muskel? Tror du att mer volym automatiskt ger mer muskler?

Är inte särskilt förvånad om överkroppen släpar ifall du tränar på det där sättet. Testa halvera volymen så kanske du slipper överträning, inflammationer och skador (kör du efter det där schemat är det inte en fråga om det händer utan när).

Känns rent spontant som du behöver lära dig mer om grunderna i styrketräning innan du försöker sätta ihop egna scheman.

Ord och inga visor, men jag håller med.

[DieErste]

Fullkomligt vansinniga volymer, och dessutom med den frekvensen?

Vad har du för tanke med att köra så många set för varje muskel? Tror du att mer volym automatiskt ger mer muskler?

Är inte särskilt förvånad om överkroppen släpar ifall du tränar på det där sättet. Testa halvera volymen så kanske du slipper överträning, inflammationer och skador (kör du efter det där schemat är det bara en tidsfråga innan problemen börjar uppstå).

Känns rent spontant som du behöver lära dig mer om grunderna i styrketräning innan du försöker sätta ihop egna scheman.

ja lite så men sen fattar jag ju att det går till en viss gräns och den gränsen är mycket möjligt man passerar med ett sånt schema...

det där låter inte så mysigt och frekvensen vill jag ha hög så kontentan blir ju sänkt volym då (Hög frekvens med låg volym är att föredra kontra det motsatta har jag förstått).

är ju trots allt ren så man får väl inse att man är människa innan ett par slutkörda axlar talar om det..

[DieErste]

nu har jag kört enligt detta ett tag och måste säga att det går helt ok! Går alltid nån rep från failure pga frekvensen/volymen. det jag funderar på är att lägga in Supersets,dropsets eller annan liknande teknik på ett av hypertrofi passen men känns som man kanske borde slänga in en vilodag till då och köra rullande istället.



Tisdag Push - Hypertrofi
Bänkpress 4*8-12
inclinepress 3*8-12
Flyes 4*10-15
Axelpress 3*8-12
Triceps extensions 3*8-12
Pushdowns 3*8-12
sidolyft 3*10-15

onsdag Pull/ben - Hypertrofi
knäböj 3*8-12
Benpress 3*8-12
Benspark 3*8-12
Stångrodd 4*8-12
Chins 4*8-12
Latsdrag 4*8-12
stångcurl 3*8-12
hantelcurl 3*8-12
mage

Torsdag Push - Hypertrofi
Bänkpress 4*8-10
Incline bänkpress 4*8-10
dips 4*8-10
militärpress 4*8-10
Tricep-extensions 3*8-12
kabel extensions 3*8-12
Sidolyft 3*10-15
Flyes 4*10-15

Fredag Pull/ben - Hypertrofi
Böj 3*8-12
benpress 3*10-15
lårcurl 3*8-12
stångRodd 3*8-12
Chins 4*8-12
Latsdrag 4*8-12
stångcurl 3*8-12
preacher 3*8-12
Mage

Lördag Push - fokus styrka
Bänkpress 4*4-6
Incline hantelpress 4*4-6
Militärpress 4*4-6
liggande tricepsextensions 3*8-12
Pushdowns 3*8-12
Flyes 3*8-12

SöndagPull/Ben - Fokus styrka
Mark 4*4-6
Benpress 3*8-12
benspark 3*6-10
T-Bar 4*7-11
Chins 4*6-10
Latsdrag 3*8-12
Stångcurl 3*8-12
Preachercurl 3*8-12
Mage

[Gpajpen]

31set bröst i veckan hade fått mig att gå bakåt i muskelutvecklingen, men visst funkar det för dig så. Tror absolut inte på att slänga in massa supersets och dropsets i det där. Men det är min åsikt, om du var ute efter att höra folks åsikter.