handdator

Visa fullständig version : Nytt upplägg. Kritik uppskattas!


aKJr
2014-09-18, 00:03
Hejsan,
jag har kommit över detta upplägg och undrar vad kolo tycker om det?
Målet är att bygga massa.

5or 2 min vila, 10or 1 min vila. 1s koncentrisk -3s excentrisk
Vecka 1 och 2 enligt nedan.
Vecka 3 och 4, 5x3 byts ut mot 5x4
Vecka 5 och 6, 5x4 byts ut mot 5x5
Vecka 7 och 8, 8-10x3 byts ut mot 8-10x4 (8-10x2 -> 8-10x3)
Vecka 9 och 10, deload.

Dag 1.
Bench Press 5x3
Incline press 8-10x3
Pull-ups 5x3 - kv
Bent Over Row 8-10x2
Military Press 8-10x3
BB Shrug 8-10x3
Close Grip Bench 8-10x3
BB Curl 8-10x3
(Bröst 15+30, Rygg 20+25, Front delts 30, Trapz 30, Triceps 30, Biceps 30)

Dag 2.
Knäböj 5x3
Benspark 8-10x3
Lårcurl 8-10x3
Vader (sittande) 8-10x3
(Quads 15, Bakre lår 30, Främre lår 30, Vader 30)

Dag 4.
Incline Press 5x3
Bänkpress 8-10x3
Chins 5x3 - kv
Sittande rodd 8-10x2
DB Shoulder Press 8-10x3
DB Shrug 8-10x3
Skull Crusher 8-10x3
DB Curl 8-10x3
(Bröst 15+30, Rygg 25+20, Front delts 30, Trapz 30, Triceps 30, Biceps 30)

Dag 5.
Marklyft 5x3
Benpress 8-10x3
Stå 8-10x3
(Rygg 15, Quads 30+15, Vader 30)

Dag 3/6: (Om kroppen orkar, annars vila)
Cardio
Mage - drag i cablecrossen med rep 5x5
Situps 10x3 superset med snea situps 10x3
DB Side bend 10x3
Sidolyft 8-10x3
Bakredelts i cabelcross 8-10x3

Vad hade ni ändrat, och vad tycker ni om upplägget?
Skrot eller kul att prova?

Tack!

aKJr
2014-09-21, 21:34
Bump.
Ingen som har några kommentarer?