Kiesler
2014-09-16, 16:16
Hej, här har ni en 9årig kille på ~178cm och som väger 60kg.
Det jag nu är ute efter är tips/kostplan på vad jag ska äta för att gå upp i vikt för att sedan kunna börja träna fram lite muskelmassa, i nuläget känner jag mig ganska underviktig och skulle gärna vilja bli lite kraftigare och kanske vägs runt 70-74kg.
Jag känner mig inte på något vis klen men jag stör mig väldigt mycket på att mina armar är relativt smala, muskler syns väll ganska markant men som sagt vill man gärna öka i vikt och muskelmassa.
Så om det finns någon vänlig själ där ute som skulle vilja hjälpa en kille med komplex över sin kropp med att komma fram till en kostplan är jag öppen för förslag!
Jag har just nu ett skiftjobb där jag kör 5.30-14.15 och 14.00-23.30
En förmiddags veckas där jag har möjlighet att äta är:
Innan jobbet, rast klockan nio, lunch vid tolv.
Kvällsvecka:
Frukost, lunch, middag klockan sex, rast halv tio.
Uppskattar verkligen om någon skulle kunna ge tips vad jag kan äta dessa tider, helst inte alls för svårlagat dock, sen om mellanmål ligger på tapeten skulle jag kunna klämma in dom även på arbetstid då jag jobbar som CNC-operatör med långa körtider.
Det jag nu är ute efter är tips/kostplan på vad jag ska äta för att gå upp i vikt för att sedan kunna börja träna fram lite muskelmassa, i nuläget känner jag mig ganska underviktig och skulle gärna vilja bli lite kraftigare och kanske vägs runt 70-74kg.
Jag känner mig inte på något vis klen men jag stör mig väldigt mycket på att mina armar är relativt smala, muskler syns väll ganska markant men som sagt vill man gärna öka i vikt och muskelmassa.
Så om det finns någon vänlig själ där ute som skulle vilja hjälpa en kille med komplex över sin kropp med att komma fram till en kostplan är jag öppen för förslag!
Jag har just nu ett skiftjobb där jag kör 5.30-14.15 och 14.00-23.30
En förmiddags veckas där jag har möjlighet att äta är:
Innan jobbet, rast klockan nio, lunch vid tolv.
Kvällsvecka:
Frukost, lunch, middag klockan sex, rast halv tio.
Uppskattar verkligen om någon skulle kunna ge tips vad jag kan äta dessa tider, helst inte alls för svårlagat dock, sen om mellanmål ligger på tapeten skulle jag kunna klämma in dom även på arbetstid då jag jobbar som CNC-operatör med långa körtider.