Visa fullständig version : "Pallbockar"/stopp att ha vid bänkpress: tips om lösningar
Hej,
Jag tränar hemma och har en bänk + ställning (http://www.hagacykel.nu/shop/18388/art88/h7360/6027360-origpic-353e99.jpg)... Med detta kör jag stronglift 5x5 schemat.
Nu börjar bänkpressen bli tung för mig (eller mentalt tung iaf) och jag har en tendens att inte orka sista repen i sista setet. Jag har lyckats rulla av stången ner på kroppen och sedan ställt mig upp med vikten, men det är gränsfall att jag orkar det om jag ökar mer.
Så min fråga är alltså om någon av er har löst problemet genom att bygga egna "stopp" eller köpt det någonstans. Jag kollade lite på pallbockar för bilar (biltema osv) men dom är endast 50cm höga och det krävs närmare 70cm anar jag.
Jag undviker helst att behöva köpa ett helt squatrack med tillhörande rör att reglera "bottenläget" med utan söker helt enkelt något billigt alternativ (om det finns villsäga).
Tips och lösningar önskas! =)
MVH///Flamur
Jag har lyckats rulla av stången ner på kroppen och sedan ställt mig upp med vikten, men det är gränsfall att jag orkar det om jag ökar mer.
Öva lite på rulltekniken. Går bra att rulla vikter en bra bit över 100 kilo om man bara spänner magmusklerna.
Annars skulle jag säga bygg något själv i trä, stadiga plankor håller för mycket om du inte tappar grejerna och bygger stadigt med skruv.
Damien Thorne
2014-09-13, 07:49
Finns en justerbar arbetsbock på Jula. Har inte provat den. Vet ej hur mycket den håller för.
http://www.jula.se/catalog/bygg-och-farg/stegar-och-stallningar/arbetsbord-och-bockar/arbetsbockar/arbetsbock-342034/
Om jag skulle behöva nåt sånt hemma skulle jag byggt ett mini-powerrack (mini-bur) av trä. Det finns en kille här som har byggt ett fullstort powerrack av trä för knäböj och bänkpress, det blev riktigt stabilt och bra. Tror det var tntballe. Ska kolla om jag hittar tråden.
Damien Thorne
2014-09-13, 08:02
Hittar inte tråden, men det finns många på youtube
http://www.youtube.com/results?search_query=power+rack+wood
Old Nick
2014-09-13, 20:34
Finns en justerbar arbetsbock på Jula. Har inte provat den. Vet ej hur mycket den håller för.
Samma bock finns på Biltema och där står det att den håller för 200 kg. Jag har ett par sådana och använder dem som dipsställning. Funkar finfint.
Huruvida de fungerar bra som räcken till bänkpressen kan jag inte svara på. De lär säkert hålla och är ju justerbara i höjdled. Det är nog mest bara en fråga om utrymme.
mickeshobby
2014-09-13, 21:16
Öva lite på rulltekniken. Går bra att rulla vikter en bra bit över 100 kilo om man bara spänner magmusklerna.
Annars skulle jag säga bygg något själv i trä, stadiga plankor håller för mycket om du inte tappar grejerna och bygger stadigt med skruv.
Japp det har jag övat på :-P lite rulla lite studsa och lite öm i revbenen. Jag bjuder på den här PB i skivstångsrull över magen 145kg :o
Bench press fail 145kg: http://youtu.be/qW1ELa5XZKE
kanske va dumt att maxa ensam i gymmet men kände mig så jäkla stark innan, men gick hem med lite mindre självförtroende. :-D
Old Nick
2014-09-14, 12:10
Enligt vad jag har hört har folk dött av inre blödningar efter att ha rullat en för tung skivstång över magen. Så jag skulle knappast rekommendera det.
mickeshobby
2014-09-14, 12:29
Enligt vad jag har hört har folk dött av inre blödningar efter att ha rullat en för tung skivstång över magen. Så jag skulle knappast rekommendera det.
Nä det är inte att rekomendera gjorde rätt ont. Och nä kommer inte att maxa utan passare igen.
Grymt förslag med arbetsbocken. Dock mätte jag och när jag är i bottenläget hamnar jag strax under 80cm (vilket är lägsta måttet för den bocken) i höjd, 77cm mer exakt. Men dom har en som har fast höjd på 75cm vilket fortfarande bör rädda mig om jag skulle tappa orken vid press.
Ska iväg och handla ett par nu och se om det funkar ikväll =)
Bench press fail 145kg: http://youtu.be/qW1ELa5XZKE
Skippa klovarna så hade du kunnat tippa av den mycket enklare.
Klovar är väldigt onödigt i bänken om man inte är väldigt ostadig men då har man nog större problem på 145 kilo :)
mickeshobby
2014-09-16, 04:40
Skippa klovarna så hade du kunnat tippa av den mycket enklare.
Klovar är väldigt onödigt i bänken om man inte är väldigt ostadig men då har man nog större problem på 145 kilo :)
Ja jag tänkte det själv efteråt. :-P ska absolut göra det. :-D
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.