Visa fullständig version : förslag på sjukaste benpass rutiner?
PERSSONN
2014-09-12, 10:22
Ja,vad finns det för brutala benpass egentligen?
jag har hört om en rutin där man kör benpress på detta vis utan vila mellan varje set:
40kgx50
80kgx40
120kgx30
160kgx20
200kgx10
och tillbaks
200x10
160x20
120x30
80x40
40x50
Fler förslag på mördar pass för ben?bring it!
Gör samma procedur som du skrev fast med lämplig vikt i utfall istället. Repsantalet är per enskilt ben.
ARMSTARK
2014-09-12, 10:28
Jag tror inte jag är tillräckligt mjölksyra-tålig för det där, men det är alltid kul att prova på något nytt... Ska testa i helgen.
BuilderDave
2014-09-12, 10:31
Skulle aldrig köra det där, ser ingen vits med att göra 100reps på 40 kg eller 160reps på 80 kg.
Om jag hade kört ett mördarpass för benen hade jag gått in för att köra djupa knäbböj på ca 70-75% av 1RM med 60-90 sekunders setvila, försökt göra så många set som möjligt på 10reps och slutat när jag inte klarade mer än 2 reps med en acceptabel teknik.
Om du har en kompis med dig kan du testa att köra ett långt "dropset" där du aldrig rackar vikten och kompisen lastar av mellan seten. Misstänker att det kan vara en aning farligt dock. :D
Testa att köra knäböj i 5 minuter non-stop utan att vila (dvs. du får inte lägga ner vikterna eller vila mer än 5-10 sekunder i utlåst läge).
Jag avslutade mitt benpass med detta förra veckan med 50kg bara och kunde knappt gå efteråt.
Benpasset såg ut så här:
Knäböj 3x6@110kg
Benpress 3x10@200kg
Bencurl 3x15@50kg
Knäböj i 5 minter@50kg
Testa att köra knäböj i 5 minuter non-stop utan att vila (dvs. du får inte lägga ner vikterna eller vila mer än 5-10 sekunder i utlåst läge).
Har du, eller någon annan som kör såhär, märkt någon stor fördel, att göra såhär? Alltså uppenbart mycket bättre avseende volym/styrka jämfört med mer "normala" tunga pass?
Stjarnan
2014-09-12, 11:32
Tycker att det är en riktigt dålig idé att köra höga reps i en såpass komplex övning som knäböj. Reppa hellre ut i bensparken eller liknande isolerad övning
Det där är väl en pyramid?
Någon på forumet kör imponerande volym knäböj. Vem det nu var
kg X 10rep
kg X 10rep
kg X 10rep
kg X 10rep
kg X 10rep
kg X 10rep
kg X 10rep
kg X 10rep
kg X 10rep
kg X 10rep
Han körde iof fast vikt på 140kg eller liknande. Men prova ifall du kan göra 10X10 på knäböjen. kör valfri vikt du, du lär ändå vara nere på stången innan du är klar.
Men annars en vanlig idiotträning är att du börjar på stången plus 10kg viktskivor, alltså 40kg i bänk mark och böj.
Sedan gör du 10 lyft, ökar 5kg, gör 10 lyft, ökar 5kg osv tills du inte klarar 10 lyft längre, sedan plockar du av tills du orkar 10 igen, och fortsätter minska tills du bara orkar stången.
Ifall du gillar mjölksyra och träningsvärk i onödan
jflycore
2014-09-12, 12:20
https://www.youtube.com/watch?v=89jzMKKP1oM
Att utföra träning som kemiskt förstärkta personer gör är ju inte heller tipptopp. Men det medför ju också mjölksyra och träningsvärk
Har du, eller någon annan som kör såhär, märkt någon stor fördel, att göra såhär? Alltså uppenbart mycket bättre avseende volym/styrka jämfört med mer "normala" tunga pass?
Jag ahr bara gjort detta 2 ggr i mitt liv mest på skoj för att utmana mig själv. Man får bra pump och blir helt slut i låten ,men tror inte det gör nått åt muskelmassan. Men uthålligheten kan ju bli bättre.
Jobbigaste jag har gjort är nog 48 reps på 100 i knäböjen när det var typ 35-40 grader inne på gymmet :P ca 3 min med stången på axlarna iaf.
1g6R8ODTj1U
"stimulate, don't annihilate"
Det där är väl en pyramid?
Någon på forumet kör imponerande volym knäböj. Vem det nu var
kg X 10rep
kg X 10rep
kg X 10rep
kg X 10rep
kg X 10rep
kg X 10rep
kg X 10rep
kg X 10rep
kg X 10rep
kg X 10rep
Han körde iof fast vikt på 140kg eller liknande. Men prova ifall du kan göra 10X10 på knäböjen. kör valfri vikt du, du lär ändå vara nere på stången innan du är klar.rolf's ultimata gainsprogram, rolf100! Eller, han körde så för längesedan, och jag testade det också ett tag. 10x10 i bänkpress, böj, marklyft, chins och dips idkades och det var fruktansvärt brunt.
10x10x117.5kg var dock det mesta jag orkade med i böjen. Men är det som kör 140? Måste följa den journalen. *popcorn*
PureWhey
2014-09-12, 13:26
Knäböj 10x10, 60% av 1RM, 20 sekunder vila.
Ha det så kul.
Toni Radanov
2014-09-12, 14:52
Knäböj:
för att det lättast ska passa de flesta : 50% av kroppsvikt på stången
Det konstanta är att köra ETT set per minut, man börjar på 1 rep (klent va?)
1 x 1
1 x 2
1 x 3
....
1 x 10
....
1 x 20
1 x 21
1 x 22
osv osv med bara en minuts vila. De första 10 seten är ju närmast löjliga men sen blir det galet, tro mig! Du kommer vara döende när du kommer upp i 1 x 30 (där storknade jag iaf men är inte uthållig..) eftersom man gjort 1 x 29 minuten innan :p
Vilan mellan sista repsen blir ju flera sekunder. Detta är imo jobbigast någonsin och kräver bara en stång på ryggen men det är ju inte fel om man nu kan knäböja ordentligt, inte halvböjar lr hockeyböj lr fotbollsböj osv.
Prova! Hade träningsvärk i 6 dagar då jag provade detta och lär inte göra om det på några år. / tjock otränad svag muskelkonditionslös styrkelyftare
Ja,vad finns det för brutala benpass egentligen?
jag har hört om en rutin där man kör benpress på detta vis utan vila mellan varje set:
40kgx50
80kgx40
120kgx30
160kgx20
200kgx10
och tillbaks
200x10
160x20
120x30
80x40
40x50
Fler förslag på mördar pass för ben?bring it!
Det där är ganska precis som dtp om du kör i superset med vadpress. :)
http://www.fitnessfreak.se/traning/traningsprogram/dtp-dramatic-transformation-principle/
Tabata-frontböj verkar rätt kämpigt men jag har inte kommit till skott med att testa än. Här är lite mer förslag på tabatatemat: http://danjohn.net/2009/11/tabata-exercises/
BisonLGcrew
2014-09-12, 15:13
Ja,vad finns det för brutala benpass egentligen?
jag har hört om en rutin där man kör benpress på detta vis utan vila mellan varje set:
40kgx50
80kgx40
120kgx30
160kgx20
200kgx10
och tillbaks
200x10
160x20
120x30
80x40
40x50
Fler förslag på mördar pass för ben?bring it!
Jag har kört ovan fast i djupa böj. Tror jag började på 30kg och gick upp till 70kg. 1 min vila mellan seten. Det låter OK och det kändes rätt lugnt första 2 seten. Men sedan brann det till och blev fullständig katastrof snabbt.
Jag har också kört set till fail på 60kg i djupa böj. Körde ett par set på 50-70 reps. Det räcker med ett par set, tror jag tog 15-20 min vila mellan seten och det var ett rent helvete. .
Men det som är mest brutalt är att köra ASTUNGT, lågrep. Då måste man vara lite medveten om att man kanske blir invalid, och man måste tycka att det är värt det, vilket det är. Det är värst/bäst/brutalast/coolast i min bok.
rolf's ultimata gainsprogram, rolf100! Eller, han körde så för längesedan, och jag testade det också ett tag. 10x10 i bänkpress, böj, marklyft, chins och dips idkades och det var fruktansvärt brunt.
10x10x117.5kg var dock det mesta jag orkade med i böjen. Men är det som kör 140? Måste följa den journalen. *popcorn*
Haha ja helvete vad illa det smakade. Never forgive, never forget. :D
Den här är ganska festlig.
https://www.youtube.com/watch?v=YkWxJrdDvaU
Spela Mobys "Flower" Gå ned när dom säger down och up när dom säger upp. Jag körde på 60 kg sist jag testade och har 175 som pers. Klarade det inte.
PureWhey
2014-09-12, 16:05
Rolf har alltså kört cardio? Indaresting
Rolf har alltså kört cardio? Indaresting
En annan form av cardio:
chGDIRoI_so
ARMSTARK
2014-09-12, 22:46
Körde 10x10 på 100kg en gång, ide' man fick i en tråd på kolo. Lätt som en plätt i början... You sick bastards! :d
PureWhey
2014-09-13, 00:34
2:11 bäst på Rolfs klipp.
Merlin /10
filmjölk
2014-09-13, 22:36
Jag är själv inte mycket för brutala benpass, men jag såg en ung dam på ett gym som körde varannat set knäböj och varannat set raka hantelmarklyft, kort vila mellan seten, kanske en halvminuts vila, i säkert minst en timme med helt ok vikter och floder av svett.
Hon böjde och marklyfte när jag började träna, och gjorde fortfarande samma sak när jag gick hem.
Blir nog en hel del set det där.
Anders The Peak
2014-09-15, 10:39
Jag är själv inte mycket för brutala benpass, men jag såg en ung dam på ett gym som körde varannat set knäböj och varannat set raka hantelmarklyft, kort vila mellan seten, kanske en halvminuts vila, i säkert minst en timme med helt ok vikter och floder av svett.
Hon böjde och marklyfte när jag började träna, och gjorde fortfarande samma sak när jag gick hem.
Blir nog en hel del set det där.
Länk till intressant artikel i ämnet (http://suppversity.blogspot.se/2014/09/tri-set-ts-or-multi-setms-training-ms.html) Fille cofffee
8fulA0RGzDU
"Sjukt" , mycket nöje!
10x10 knäböj på under 15 minuter.
Valfri vikt som känns rimlig. Jag själv kör på ungefär 70-75% av 1RM
Brukar vara lite lätt trött i benen efter detta....
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.