Fördela kalorierna

[Krutpaket]

Tja,

Efter en tids sjukdom tänkte jag börja träna och deffa igen. Har en hel del att gå ner (typ10-15kg), men vill göra det någrlunda sakta och utan hets.

Tänkte lägga mig på ca 700-800 kcal i underskott och käka 2200 kcal. Dessa tänkte jag fördela ungefär så här:

260g protein = 1040 kcal
180g kolhydrater =720 kcal
48g fett = 440 kcal

Ser detta vettigt ut? Eller bör jag kanske dra ner på proteinet och eller kolhydraterna och öka fettet? Läste nånstans att för lite fett kan påverka en negativt.

(jag vet att många rekomenderar en "low/no carb" diet vid deff då det går snabbare, men utan kolhydrater mår jag skit, är seg, kan inte träna och är ett k*khuvud mot alla omkring mig.)

[vicarious]

Du skriver inte vad du väger, hur lång du är eller om du är man/kvinna.

[Krutpaket]

Du skriver inte vad du väger, hur lång du är eller om du är man/kvinna.

Är en man på 183 cm och väger 97. Har ca 18-19 kroppsfett enligt min senaste mätning för 1 månad sen. Vill ner till ca 12%.

Kan också säga att jag har sjukt dålig metabolism och går väldigt lätt upp i vikt, men har svårt att gå ner så därför kör jag lite högre kcal underskott än 500.

[Krutpaket]

Räknade på det igen och mer exakt så är fördelningen :

2100 kcal
230-240g Protein
165-175g Kolhydrater
50-55g Fett

(Jag är fortfarande en man, 183 cm lång, 97 kg :) )