Visa fullständig version : Frontböj - vilka komplettera övningar behövs?
Om vi ponerar att knäböj inte är aktuellt. Vilka rövkedjemuskler är det som far mest illa och behöver omsorg?
Hamstring? I så fall, är det den höftsträckande rörelsen eller knäböjande?
Sätet?
Ur ett minimalistiskt perspektiv utan krav på estetiska tillbud, utan snarare allmänt funktionalitet i kombination med marklyft. Behöver baksidan något mer, och i så fall varför?
Rikard Jansson
2014-09-10, 12:28
Jag skulle lagt till kettlebellswings, den trion bör vara närmast oslagbar i minimalistisk effektivitet :)
Om vi ponerar att knäböj inte är aktuellt. Vilka rövkedjemuskler är det som far mest illa och behöver omsorg?
Hamstring? I så fall, är det den höftsträckande rörelsen eller knäböjande?
Sätet?
Ur ett minimalistiskt perspektiv utan krav på estetiska tillbud, utan snarare allmänt funktionalitet i kombination med marklyft. Behöver baksidan något mer, och i så fall varför?
Enligt nåt diagram nyligen här kunde man se att hamstrings faktiskt jobbar väldigt lite i en vanlig knäböj. Tror marklyft är rätt komplett för rövkedjan, men utan nån form av djup böj tappar du benstyrka.
Latissimus Dorsi
2014-09-10, 14:32
Frontböj + utfall är ganska komplett.
Jag frågar, med anledning av de diskussioner som pågår på diverse brädor. Vissa hävdar att hamstring stabiliserar knät och frontböj kan på sikt leda till knäproblem. Andra menar som några av er skrivit att, frontböj+mark eller utfall fixar biffen. Jag är nyfiken helt enkelt :)
För egen del kör jag både och, men man blir förvillad över hur mycket (läs lite) kan om hur kroppen fungerar och vad som leder till vad.
Frontböj + utfall är ganska komplett.
Skulle säga detta är en bra mix. Har personligen underskattat ufalls effektivitet. när det gäller att smiska vald kroppsdel.
Marklyft borde man ha i sitt schema oavsett och jag skulle inte köra mark och ben samma dag då jag personligen känner att jag tappar rätt mycket.
Jag frågar, med anledning av de diskussioner som pågår på diverse brädor. Vissa hävdar att hamstring stabiliserar knät och frontböj kan på sikt leda till knäproblem. Andra menar som några av er skrivit att, frontböj+mark eller utfall fixar biffen. Jag är nyfiken helt enkelt :)
För egen del kör jag både och, men man blir förvillad över hur mycket (läs lite) kan om hur kroppen fungerar och vad som leder till vad.
När jag kör mina Zercher så upplever jag mindre belastning på knäna än vanliga böj. Skillnaden är att jag gärna har en upphöjning under hälen vid vanliga böj men inte när jag kör Zercher. Lyftarskor å framböj kan jag däremot tänka mig kan ge väl mycket belastning på knät, delvis kanske pga sämre stöd av hamstrings i den vinkeln.
oscarovegren
2014-09-10, 20:38
Att frontböj på sikt leder till knäproblem vill jag gärna ha källa på. Mina knän har aldrig varit stabilare och starkare sen jag började med tyngdlyftning (vilket involverar massor av frontböj). Fotboll, innebandy och kampsport belastade dock inte alltid knäet på rätt sätt så jag upplever skaderisken för ditt knä som betydligt högre i t.ex. nämnda sporter
Latissimus Dorsi
2014-09-10, 20:49
Skulle säga detta är en bra mix. Har personligen underskattat ufalls effektivitet. när det gäller att smiska vald kroppsdel.
Marklyft borde man ha i sitt schema oavsett och jag skulle inte köra mark och ben samma dag då jag personligen känner att jag tappar rätt mycket.
Utfall är en väldigt underskattad övning, skulle kunna påstå att jag tycker det är den bästa övningen benen. Förbannat jobbig dock, speciellt allt över 12 reps är AIDS *cry*
Frontböj
Raka Marklyft
(utfall)
MackeJuve
2014-09-10, 22:04
Ställde samma fråga och fick svar att raka marklyft räckte bra. Även lårcurl dög. Detta enligt Perulezshaakon.
I min åsikt räcker det med valfri rakmark/ goodmorning som komplement till frontböj om vi snackar muskelbygge. Men något bättre är det förmodligen med att variera även med en del lårcurl. Utfall är som bekant svinbra men tillslut hamnar vi vid att undra varför knäböjen är utesluten.
Frontböj tar ordentligt på röven dessutom så något kompletterande träning för den behövs inte. Även om det knappast skadar.
I min åsikt räcker det med valfri rakmark/ goodmorning som komplement till frontböj om vi snackar muskelbygge. Men något bättre är det förmodligen med att variera även med en del lårcurl. Utfall är som bekant svinbra men tillslut hamnar vi vid att undra varför knäböjen är utesluten.
Frontböj tar ordentligt på röven dessutom så något kompletterande träning för den behövs inte. Även om det knappast skadar.
Så man kan bygga that sexy jeansröv även med frontböj?
Så man kan bygga that sexy jeansröv även med frontböj?
O ja!
Jag har tränat nästan uteslutande frontböj och sumomark för underkroppen i ca 2 år nu och mina knän har aldrig mått bättre. Ibland kör jag rakmark för komplement.
Hurril: Skönt att höra att röven inte släpar efter vid frontböj, jag har varit rädd för det då sumomark har mindre röv än vanliga mark.
StarkaUlf
2014-09-11, 08:42
Jag har tränat nästan uteslutande frontböj och sumomark för underkroppen i ca 2 år nu och mina knän har aldrig mått bättre. Ibland kör jag rakmark för komplement.
Hurril: Skönt att höra att röven inte släpar efter vid frontböj, jag har varit rädd för det då sumomark har mindre röv än vanliga mark.
Jag har alltid upplevt en härlig träningsvärk i röven av sumomark, men aldrig av vanlig mark :D
Tycker också att sumomark slaktar röven ordentligt =)
Jag kanske gör något fel när jag sumomarkar och glömmer koppla in röven då. Ska försöka tänka på den nästa pass.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.