Visa fullständig version : But what is best in life?
Inte att deffa iallafall.
Men här kommer nu min första "riktiga" deff att följa, även första gången jag bestämt mig för att plocka ut ett bra träningsprogram och verkligen hålla fast vid det under hela resan!
27 år gammal och invägandes på ganska exakt 88.8kg, läs 88.8 ganska knubbiga kilon...
Mitt mål är att ta mig ned till 78kg med bibehållen och kanske till och med något ökad styrka! :) (förhoppningsvis så är kaggen borta vid den vikten)
Programmet som skall följas är "Power Hypertrophy Upper Lower (P.H.U.L.)" utav en man som heter Brandon Campbell som jag följt genom alla dessa år på Youtube.
Startskottet gick idag så första passet är avklarat och det kändes faktiskt riktigt bra!
2014-09-07: Lower Power
Knäböj 4x5 80kg
Marklyft 4x5 110kg
Benpress 4x8 130kg
Liggande bencurl 4x8 60kg
Stående vadpress 4x10 130kg
(eget)
Chins 3x3
Mage 3x15
Jag kommer slänga in några lätta reps chins på mina underkropps dagar då jag vill klara av fler, borde inte påverka återhämtningen så mycket, även fast det är dagen innan överkropp.
Kör även lite mage på dessa dagar.
Taggad till tusen det här blir bra, tung överkropp imorgon!
Dagens pass avklarat, det blev lite genomstressat då jag körde med en kollega.
Men det kändes ändå helt ok!
2014-09-08: Upper Power
Bänkpress 4x5 75kg
Lutande hantelpress 4x8 25kg
Skivstångsrodd 4x5 60kg
Latsdrag 4x8 54kg
Militärpress 3x6 40kg
Skivstångscurl 4x10 30kg
Tricep Extension4x10 30kg
Imorgon blir det antingen lite vila eller någon lätt kondition efter jobbet, lutar åt en klassisk promenad :)
Då var dagens avklarat, frontböj var lite ovant och jag kände att jag nog måste jobba lite på flexibiliteten i handlederna när jag kör Olympiskt grepp.
Annars kändes det helt ok!
2014-09-10: Lower Hypertrophy
Frontböj 4x8 55kg
Utfall med hantlar 4x8 10kg
Benspark 4x10 80kg
Liggande bencurl 4x10 60kg
Stående vadpress 4x10 130kg
(eget)
Chins 3x3
Mage 3x15
Imorgon vankas det lätt överkropp och efter det är första träningsveckan klar!, förutom eventuell cardio :)
Då var första träningsveckan klar i och med detta passet, det var relativt hög volym så jag började med något lägre vikter en vad jag planerat först.
Kändes helt ok!, imorgon fredag så ska jag väga in mig och se om kroppsvikten rört sig något under första veckan :)
2014-09-11: Upper Hypertrophy
Lutande bänkpress i smith 4x8 50kg
Hantelflyes 4x8 10kg
Hantelrodd 4x8 25kg
Kabelrodd 4x10 54kg
Sidolyft 4x10 10kg
Lutande hantelcurls 4x10 10kg
Pushdowns 4x10 32kg
Det fanns ingen ställning för lutande bänk så jag fick köra i smithen, fanns inte heller några uppgifter på vad stången vägde i den, så jag räknade bara på viktplattorna.
Ska utvärdera några veckor, men annars funderar jag på att köra vanlig bänk en gång till istället för lutande i smith.
86,4kg visade vågen, så ett dropp på 2,4kg.
Förmodligen lite vätska men jag är nöjd med första veckans resultat! :)
Idag vankas det tung underkropp och matlagning för veckan.
Förra veckans macros var "Kcal:2050, Protein:213, kolhydrater:158, fett:56"
Jag ska testa samma denna veckan, möjligen att jag höjer lite kanske, men en känner jag mig hur pigg som helst!
Älskar att träna på söndagar, inte en kotte på gymmet och man kan ta det i sin egen takt, inget att stressa hem till :)
Nu ska det lagas käk för veckan igen!
2014-09-14: Lower Power
Knäböj 4x5 80kg
Marklyft 4x5 120kg
Benpress 4x8 139kg
Liggande bencurl 4x8 60kg
Stående vadpress 4x10 130kg
(eget)
Chins 3x3
Mage 3x15
2014-09-15: Upper Power
Bänkpress 4x5 75kg
Lutande hantelpress 4x8 25kg
Skivstångsrodd 4x5 60kg
Latsdrag 4x8 54kg
Militärpress 3x6 45kg
Skivstångscurl 4x10 30kg
Tricep Extension4x10 30kg
Dagens avklarat, boomade sista repen i sista setet på frontböjen men annars kändes det bra.
Tycker det är lite svårt med greppet, har inte riktigt vant mig vid det en.
Men det kommer :)
2014-09-17: Lower Hypertrophy
Frontböj 3x8 55kg
Frontböj 1x7 55kg
Utfall med hantlar 4x8 10kg
Benspark 4x10 80kg
Liggande bencurl 4x10 60kg
Stående vadpress 4x10 130kg
(eget)
Chins 3x3
Mage 3x15
2014-09-18: Upper Hypertrophy
Lutande bänkpress i smith 4x8 50kg
Hantelflyes 4x8 10kg
Hantelrodd 4x8 25kg
Kabelrodd 4x10 48kg
Sidolyft 4x10 10kg
Lutande hantelcurls 4x10 10kg
Pushdowns 4x10 28kg
Fick sänka lite vikter idag, pushdowns och kabelrodd.
Kanske har lite väl lågt underskott, denna träningsvecka är klar och på Söndag börjar nästa.
Jag ska ta och testa nästa vecka med på samma underskott, tappar jag mer styrka så ska jag testa och öka kalorierna en aning, eller minska volymen, vilket som nu blir bäst :)
Idag blev det inga sänkta vikter, hade till och med kunnat öka lite kände jag, förra passet måste varit en tillfällig svacka, kör på samma vikter denna vecka sen ska jag lägga på lite på basövningarna till nästa!
2014-09-21: Lower Power
Knäböj 4x5 80kg
Marklyft 4x5 120kg
Benpress 4x8 139kg
Liggande bencurl 4x8 60kg
Stående vadpress 4x10 130kg
(eget)
Chins 3x3
Mage 3x15
Gårdagens överkroppspass, ökade iallafall i stångcurl, det får väl ses som en vinst.... :)
2014-09-22: Upper Power
Bänkpress 4x5 75kg
Lutande hantelpress 4x8 25kg
Skivstångsrodd 4x5 60kg
Latsdrag 4x8 54kg
Militärpress 3x6 45kg
Skivstångscurl 4x10 35kg
Tricep Extension4x10 30kg
Nuså, tillfällig svacka på frontböjen senast.
Ingen konst idag, börjar vänja mig vid det "olympiska greppet" också.
Överkropp imorn sen ska jag öka vikterna lite på träningsveckan som börjar söndag :)
Vikten går stadigt neråt, så länge jag inte tappar styrka och ökar lite lite lite så är jag mer en nöjd!
2014-09-24: Lower Hypertrophy
Frontböj 4x8 55kg
Utfall med hantlar 4x8 10kg
Benspark 4x10 80kg
Liggande bencurl 4x10 60kg
Stående vadpress 4x10 130kg
(eget)
Chins 3x3
Mage 3x15
2014-09-25: Upper Hypertrophy
Lutande bänkpress 4x8 50kg
Hantelflyes 4x8 12kg
Hantelrodd 4x8 27kg
Kabelrodd 4x10 48kg
Sidolyft 4x10 10kg
Lutande hantelcurls 4x10 10kg
Pushdowns 4x10 32kg
Gymmet fick in en ställning så man kunde köra lutandebänk fritt, kändes mycket goare en i smith!
2014-09-29: Lower Power
Knäböj 4x5 85kg
Marklyft 4x5 120kg
Benpress 4x8 139kg
Liggande bencurl 4x8 60kg
Stående vadpress 4x10 130kg
(eget)
Chins 3x3
Mage 3x15
Blev inget pass i söndags så det fick bli idag istället, ökade böjen med 5kg och det kändes hanterbart, kan nog börja nosa på 5:or på 90 om en vecka eller två, inte illa för att vara deff :)
2014-10-01: Upper Power
Bänkpress 4x4 77,5kg
Lutande hantelpress 4x8 25kg
Skivstångsrodd 4x8 40kg
Latsdrag 4x8 54kg
Militärpress 3x6 45kg
Skivstångscurl 4x10 35kg
Tricep Extension4x10 30kg
Denna veckan blir tight att få in all träning, har de två styrkedagarna klara, imorn ska jag köra lätt ben, sen missar jag nog ett pass, men det får gå ändå.
Kanske att jag vilar på fredag och sedan kör tre dagar på raken för att komma ifatt, får se hur kroppen känns.
Idag ökade jag iallafall bänken en aning, fick sänka till 4reps bara, men det får gilltas ändå :)
Sänkte vikten på stångrodden och körde fler reps för teknikens skull, kändes mycket bättre och rakare, innan var det slarvigt o snett!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.