handdator

Visa fullständig version : Builder Dave bygger ut!


BuilderDave
2014-09-04, 10:25
Hej!

BuilderDave ska bygga ut från friggebod till drömvilla. Nej, men nu ska den här kroppen växa!

Började träna för många år sedan, gick bra i något år-men sen kom skadorna. Är idag begränsad av en handled som inte fungerar, dåliga axlar och ett diskbrock som aldrig verkar vilja bli bra. Trots det ska jag bygga en bra, stor och stark fysik. Målet är att stå på scen (Alströmertrofén hade jag tänkt mig), svårt att sätta upp ett mål när, iom att jag inte vet hur mkt längre tid det kommer ta för mig att ta mig dit pga skador. Men inom tre år, innan 30 med andra ord.

Kroppen idag:

26 år
Man
184cm
85,8kg
Biceps spänd 40,0cm och 37,5cm avslappnad. samma mått på höger och vänster.
Midja: 89,5cm
Lår: 59cm samma på båda
Vad: 41,5cm
Hals: 44cm


Har inga aktuella PB:n men nuvarande max i bänk är 90 kg,
knäböj och mark går bort pga skada dessvärre, men gammala PB:n är 200kg respektive 250kg.

Formen är långt ifrån bra, men väljer ändå att starta träningen med en bulk för att få till bra ökningar och höjd motivation. Inte tränat mer än kanske 2 ggr i månaden nu under en lång period( ett år kanske), så ska bli kul att sätta igång nu!

Nuvarande formen:

http://i1374.photobucket.com/albums/ag415/BuilderDejv/Mobile%20Uploads/image_zps5c5b2c1f.jpg (http://s1374.photobucket.com/user/BuilderDejv/media/Mobile%20Uploads/image_zps5c5b2c1f.jpg.html) http://i1374.photobucket.com/albums/ag415/BuilderDejv/Mobile%20Uploads/image_zpsa54ab0b8.jpg (http://s1374.photobucket.com/user/BuilderDejv/media/Mobile%20Uploads/image_zpsa54ab0b8.jpg.html) http://i1374.photobucket.com/albums/ag415/BuilderDejv/Mobile%20Uploads/image_zps644084eb.jpg (http://s1374.photobucket.com/user/BuilderDejv/media/Mobile%20Uploads/image_zps644084eb.jpg.html) http://i1374.photobucket.com/albums/ag415/BuilderDejv/Mobile%20Uploads/image_zps428851c7.jpg (http://s1374.photobucket.com/user/BuilderDejv/media/Mobile%20Uploads/image_zps428851c7.jpg.html) http://i1374.photobucket.com/albums/ag415/BuilderDejv/Mobile%20Uploads/image_zps5703bf62.jpg (http://s1374.photobucket.com/user/BuilderDejv/media/Mobile%20Uploads/image_zps5703bf62.jpg.html) [URL=http://s1374.photobucket.com/user/BuilderDejv/media/Mobile%20Uploads/image_zpsc5d6a08b.jpg.html]

BuilderDave
2014-09-04, 10:25
http://i1374.photobucket.com/albums/ag415/BuilderDejv/Mobile%20Uploads/image_zpsc5d6a08b.jpg[/URL] http://i1374.photobucket.com/albums/ag415/BuilderDejv/Mobile%20Uploads/image_zps529ca45d.jpg (http://s1374.photobucket.com/user/BuilderDejv/media/Mobile%20Uploads/image_zps529ca45d.jpg.html) http://i1374.photobucket.com/albums/ag415/BuilderDejv/Mobile%20Uploads/image_zps9c7c3478.jpg (http://s1374.photobucket.com/user/BuilderDejv/media/Mobile%20Uploads/image_zps9c7c3478.jpg.html) http://i1374.photobucket.com/albums/ag415/BuilderDejv/Mobile%20Uploads/image_zps05be925b.jpg (http://s1374.photobucket.com/user/BuilderDejv/media/Mobile%20Uploads/image_zps05be925b.jpg.html) http://i1374.photobucket.com/albums/ag415/BuilderDejv/Mobile%20Uploads/image_zps4d8a05b3.jpg (http://s1374.photobucket.com/user/BuilderDejv/media/Mobile%20Uploads/image_zps4d8a05b3.jpg.html)

Nu kör vi!

BuilderDave
2014-09-09, 18:46
Lite drygt en vecka har gått och alla pass har gått bra, till och med testat knäböj för första gången på år!

1/9

Rygg/traps

Kronlyft
1x10@150kg
1x10@170kg
1x10@200kg

Lats i maskin
1x10@95kg
1x8@95kg
1x6@95kg

Stångrodd
1x10@80kg
1x9@80kg
1x8@80kg

Stångshrugs ostrikt (tar fart på stången med hjälp av benen)
1x10@220kg
1x7@240kg
1x9@230kg

Stångshrugs strikt
2x10@120kg
1x10@90kg

Baksida axel
3x10@6kg

Stångcurls
1x10@30kg
1x6@30kg
1x3@30kg

____________________

Bröst/axlar 2/9

Bänkpress
1x10@70kg
1x6@72,5kg
1x5@70kg

Lutande hantelpress
1x7@22kg
1x7@20kg
1x7@18kg

Bänkpress excentrisk
1x6@55kg
1x3@55kg
1x6@55kg FU ej lika exc.

Militärpress och sidolyft
Helt omöjligt att utföra idag pga den sinnessjuka träningsvärken i trapsen, nästa vecka växlar jag plats på rygg/traps och bröst/axlar.

Liggande FP
2x10@25,5kg EZ
1x8@25,5 EZ

Fler pass kommer upp när jag har tid.

Linus WH
2014-09-11, 18:22
Hmm, jag ser ju att jag inte ska snacka med dig om skador i alla fall. Diskbråck är rejält otrevligt, och handleden är väl ungefär det mest handikappande man kan skada över huvud taget. Tråkigt värre, men gött att du kämpar ändå!

Dessutom, riktigt stabil grund att bygga från utifrån bilderna. Alströmer lagom till 30-årskrisen kan nog bli riktigt bra. Men (för att prata om något jag kan), hur kan du lyfta mindre i excentrisk bänk än vanlig?

BuilderDave
2014-09-12, 10:36
Hmm, jag ser ju att jag inte ska snacka med dig om skador i alla fall. Diskbråck är rejält otrevligt, och handleden är väl ungefär det mest handikappande man kan skada över huvud taget. Tråkigt värre, men gött att du kämpar ändå!

Dessutom, riktigt stabil grund att bygga från utifrån bilderna. Alströmer lagom till 30-årskrisen kan nog bli riktigt bra. Men (för att prata om något jag kan), hur kan du lyfta mindre i excentrisk bänk än vanlig?

Ja, det är segt, men ska försöka att inte klaga för mycket :)

Förhoppningsvis, alltid roligare att träna när man har ett mål. Skulle hellre satsa på SL, men det är i dagsläget omöjligt.

Jag uppskattar input/kritik och tankar kring träningen oerhört mycket!
Jag hade ingen passare, så körde en väldigt långsam sänkning och fick trycka upp stången själv. Nu i efterhand känner jag att det inte gav särdeles mycket, så nästa gång får jag hugga tag i någon som kan hjälpa mig upp med stången och lasta på lite mer istället.

BuilderDave
2014-09-16, 10:39
Är otroligt dålig på att föra in passen här, får bli skärpning på den fronten.

Ben 4/9

Knäböj
1x10@60kg
1x8@70kg
1x6@70kg

Testar för första gången på år, kommer öka mkt långsamt och se hur ryggen håller ihop.

Liggande lårcurl
1x10@55kg
1x10@60kg
1x10@65kg

Leg ext.
1x10@55kg
1x10@60kg
1x10@65kg

Mina ben var döda efeter detta, märks att jag inte tränat ben på över ett år :smash:

Fler pass kommer upp inom kort.

BuilderDave
2014-09-16, 17:34
Armar/axlar 5/9

Stångcurls
1x10@30kg
1x8@32.5kg
1x6@32,5kg

scull crusher
2x10@28kg
1x8@28kg

Stångcurls smalt grepp
1x10@27,5kg
1x8@27,5kg
1x7@27,5kg

Pushdowns
1x10@70kg
1x8@65kg
1x7@60kg

Stående Vadpress
1x10@70kg
2x10@90kg

Sittande Vadpress
3x10@65kg

BuilderDave
2014-09-17, 06:43
Bröst/Axlar 8/9-14

Bänk
2x10@kg
1x8@70kg
1x6@70kg

Lutande HP
2x10@20kg
2x820kg

Bänk FU
2x6@55kg

MP
1x10@35
1x8@35kg
1x6@35kg
1x7@32,5kg

Sidolyft
4x10@7kg

BuilderDave
2014-09-17, 07:15
Rygg/traps 9/9-14

Kronlyft
4x10@200kg

Lats i maskin
2x10@95kg
1x7@95kg
1x5@95kg

Stångrodd
2x10@80kg
2x9@80kg

Stångshrugs, ostrikta
2x8@230kg
1x4@230kg greppet svek trots grepphjälp.
1x10@200kg

Strikta stångshrugs
4x10@120kg

Baksida axel, typ reverse flies
4x10@8kg

Stångcurls
1x8@40kg
1x10,4,3,2,2@35kg myoreps 20-30 sek setvila

Scull crusher
1x12@30,5kg
1x11,5,3,3@30,5kg myoreps 20-30sek setvila

BuilderDave
2014-09-17, 08:30
Ben 11/9

Knäböj
1x10@70kg
2x8@70kg
1x6@70kg

Känns ok, smärtan håller sig på en acceptabel nivå i ryggen.

Liggande lårcurl
1x10@65kg
2x9@65kg
1x7@65kg

Leg ext.
4x10@65kg

BuilderDave
2014-09-17, 08:38
armar/Vader/Mage 12/9

Stångcurls
2x10@32,5kg
1x8@32,5kg
1x6@32,5kg

Stångcurls smalt grepp
1x10@30kg
1x8@30kg
2x6@30kg

Byter troligtvis ut den övningen mot cabel curls nästa vecka.

Scull crusher
3x10@30,5kg
1x6@30,5kg

Push downs
4x10@60kg

Stående vadpress
1x10@90kg
1x10@105kg
1x10@115kg
1x10@135kg

Kör på 140 från start nästa vecka.

Sittande vadpress
4x10@70kg

Militärpress
1x10@20kg
1x8@30kg
1x5@40kg
3x3@50kg

Magövning
1x10@kv
1x10@5kg
2x10@10kg
1x9@10kg

BuilderDave
2014-09-17, 10:27
Bröst/Axlar15/9

Bänk
2x10@70kg
1x8@70kg
1x5@70kg riktigt dåliga lyft
1x4@70kg

Axeln känndes en del, men beslutade mig för att köra på ändå, känns nu i efterhand, note to self: avbryt passet nästa gång det händer.

Lutande hantelpress
1x9@22kg
1x7@22kg fick avbryta pga smärta i handleden.

Bänk 60 sekunders setvila
1x10@40kg
1x9@60kg
1x5@60kg
1x4@60kg

MP
2x10@35kg
3x6@35kg

Sidolyft
5x10@9kg 60 sek setvila

Scull crusher 60 sek setvila
2x6@40,5kg
1x5@40,5kg
3x3@40,5kg

Bra träff!

BuilderDave
2014-09-17, 10:34
Rygg/Traps 16/9

Kronlyft
1x10@210kg
1x10@230kg
1x7@250kg
1x5@250kg
1x8@210kg

Lats i maskin
3x10@95kg
1x7@95kg
1x5@95kg

Stångrodd
5x10@80kg

Stångshrugs ostrikt
3x8@230kg
1x4@230kg samma som förra veckan, greppet svek trots hjälp
1x10@200kg

Stångshrugs strikt
5x10@130kg

Baksida axel
5x10@9kg

Stångcurls 45sek setvila
1x6@40kg
1x4@40kg
3x3@40kg
1x6@30kg

Linus WH
2014-09-17, 16:22
Riktigt massiva kronlyft (och för den delen shrugs)! Finns det någon anledning till att de är så långt före resten?

BuilderDave
2014-09-18, 08:41
Riktigt massiva kronlyft (och för den delen shrugs)! Finns det någon anledning till att de är så långt före resten?

Tack, men det är också det enda som inte är på nybörjarvikter :/

Innan jag skadade mig så kom jag upp i någorlunda respektabla vikter i både marken och böjen, bänken har dock alltid varit min svagaste länk. Och just kronlyft är väl den enda övningen som jag inte hämmats markant av skador, bortsett från avsaknaden av någon form av benstyrka, så jag har inte tappat så mycket i styrka där jämfört med allt annat.

BuilderDave
2014-09-19, 10:09
Skulle kört ben igår, men vänster knä krånglar av någon anledning :/ så står nog över benträning den här veckan :(

AimHigh
2014-09-19, 15:46
Ser riktigt bra ut! Bara att kötta vidare! *flex*

Alltid lika tråkigt att höra om skador. Det begränsar en så mycket när man ska träna.

BuilderDave
2014-09-29, 10:39
Ser riktigt bra ut! Bara att kötta vidare! *flex*

Alltid lika tråkigt att höra om skador. Det begränsar en så mycket när man ska träna.

Yes, det suger getpung! Men man får göra vad man kan istället för att klaga :)

Min axel är mer eller mindre ur funktion för närvarande, så får ta det rätt lugnt med träningen för närvarande :(