Alla vägar leder till Rom :-P

[Padde]

Man : 30år

Happ då ska jag försöka lägga upp min träning här. har tränar i 4månader med starting strenght, 3 gånger i veckan med bas övningar mestför att lära mig utföra alla övningar korekt vilket är riktigt krävande har jag märkt ;-).

2 Månader har jag kört 2-splitt med hög repp först de senaste månaderna jag set lite resultat av träningen :-) men tänker alternera månadsvis och fokusera mer på basövningarna och att öka styrkan.

Så dag 1: Bröst,triceps,Vader,axlar

Uppvärmning av axlar 20 kilo millitärpress 4x15
Uppvärmning av bröst och triceps 10kilo hantelpress 2x20 (så djupt ner jag kan)

Bröst flyes med hantlar 5x12 22,22,25,25,20

Cabelflyes: 3x15 40,35,30 kilo

Militärpress: 3x10 40 kilo

tricepspress (kickback eller nått heter den :-\ ) 2x10 12kilo

Triceps pushdowns med rep: 3x12 25

Triceps push med stång 2x10 30

Vadpress 4x15 80 kilo

Tränar med väldigt kort vila 10-20 sekunder mellan varje set och försöker köra max 40 min

Om någon ser nått som är fel här berätta gärna (förutom stavnings fel då ) för jag är så nybörjare man kan bli

[Padde]

Idag: marklyft 150 kilo 2 set 3 rep, 100 2 set 10 rep började på 90kilo för 7 månader sedan

Helkroppspass med fokus på rygg och axlar ända värt att notera på den fronten är ökning i militär press 50 kilo gemfört med 20 kilo när jag började för 7 månader sedan.

[zanghue]

I understand what you are saying but I think there should be more comments regarding the threat that was initially started so that the pool of thoughts is attracted. Regards.