Uppskattning av kcal"behov"

[box4m]

Hur brukar ni forumvänner räkna på detta?

Tycker själv det är typ omöjligt att försäka räkna ut ens ungefär..
BMR är enkelt att hitta en ungefärlig siffra på, om man gymmar 1h är det rätt lätt att hitta en ungefärligt siffra, eller om man springer/går whatever, men...

Från att man vaknar och allt skit man gör under dagen, allting på jobbet osv, inte lätt att uppskatta tycker jag, min uppskattning kan lika gärna vara fel på 500kcal +- vilket gör det svårt att försöka uppskatta viktuppgång/nedgång

[Paperbasket]

Ät 3000 (eller något) kcal. Går du upp ligger du på överskott, går du ner ligger du på underskott. Testa dig fram vart du ligger någorlunda viktstabil?

[monsa123]

Som föregående talare sa. Utvärdera med hjälp av vågen. Du kan alltid utgå från den här sidan: http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm