Nyttan av submaximala pass?

[Määng]

Jag tränar för tillfället fyra halvkroppspass i veckan enligt PHUL. Det fungerar bra men jag gillar inte hypertrofidagarna riktigt, känns som att jag blir mer trött än att det ger så mycket då jag vilar så kort.

Jag började fundera på om jag istället skulle byta ut hypertrofidagarna mot submaximala dagar. Dvs jag använder 10% av vikten från det tunga passet och håller mig till samma reps jag orkade på det tunga passet. Jag har dock väldigt liten erfarenhet av submaximal träning. Därför undrar jag ifall dessa pass skulle tillföra någon nytta till träningen eller ifall det är bättre att fortsätta som jag gjort?

Mina mål är för tillfället endast att öka progressivt i styrka i alla övningar.

[Wormzie]

Antar att du menar att du drar ner vikten 10% från det tunga passet? Det kan nog fungera bra, ett annat alternativ är att dra ner 10% på hälften av ena passet och den andra hälften på andra passet så du sprider skurarna lite mer och gör 4 lika pass med olika betoning :)

[Määng]

Antar att du menar att du drar ner vikten 10% från det tunga passet? Det kan nog fungera bra, ett annat alternativ är att dra ner 10% på hälften av ena passet och den andra hälften på andra passet så du sprider skurarna lite mer och gör 4 lika pass med olika betoning :)

Jo, det var så jag menade. Är nyvaken. :) Och det är nog även anledningen till att jag inte alls förstår hur du menar?

[Gpajpen]

Alla pass skall köras submaximalt, det är inte meninhen att du ska "ta ut dig"

[Ozziking]

Jag tränar för tillfället fyra halvkroppspass i veckan enligt PHUL. Det fungerar bra men jag gillar inte hypertrofidagarna riktigt, känns som att jag blir mer trött än att det ger så mycket då jag vilar så kort.

Jag började fundera på om jag istället skulle byta ut hypertrofidagarna mot submaximala dagar. Dvs jag använder 10% av vikten från det tunga passet och håller mig till samma reps jag orkade på det tunga passet. Jag har dock väldigt liten erfarenhet av submaximal träning. Därför undrar jag ifall dessa pass skulle tillföra någon nytta till träningen eller ifall det är bättre att fortsätta som jag gjort?

Mina mål är för tillfället endast att öka progressivt i styrka i alla övningar.

Vila lite längre?

[Wormzie]

Jo, det var så jag menade. Är nyvaken. :) Och det är nog även anledningen till att jag inte alls förstår hur du menar?

t.ex. bänkpress 3x5 på 100kg (100%) och stångrodd 90kg 3x5 (90%) ena passet så kör du bänkpress 3x5 90kg (90%) och stångrodd 100kg 3x5 (100%) andra passet.

Håller dock med föregående att alla pass borde vara på submaximal nivå om du vill öka i styrka.

[Määng]

Alla pass skall köras submaximalt, det är inte meninhen att du ska "ta ut dig"
Kan du ge ett exempel på hur du menar med submaximalt. Tänkte bara så vi inte talat förbi varandra pga missförstånd.
Vila lite längre?
Enda skillnaden på power dagarna och hypertrofidagarna är ju i stort sätt setvilan. Ska jag då höja setvilan blir ju dagarna likadana och då kan jag lika gärna hitta på något annat.
t.ex. bänkpress 3x5 på 100kg (100%) och stångrodd 90kg 3x5 (90%) ena passet så kör du bänkpress 3x5 90kg (90%) och stångrodd 100kg 3x5 (100%) andra passet.

Håller dock med föregående att alla pass borde vara på submaximal nivå om du vill öka i styrka.
Okej, då förstår jag.

[Wormzie]

Submaximalt betyder bara att träningen utförs under din maximala förmåga. Till exempel om ditt 3x5RM i bänkpress är 80kg så tränar du på vikter under det där du sparar "några reps i tanken" varje set, ex 3x5 på 70kg :)

[Määng]

Submaximalt betyder bara att träningen utförs under din maximala förmåga. Till exempel om ditt 3x5RM i bänkpress är 80kg så tränar du på vikter under det där du sparar "några reps i tanken" varje set, ex 3x5 på 70kg :)
Okej, då är vi överens om vad det betyder. :) Det ni rekommenderar är alltså någon sorts progression med submaximala raka set?

Tex:

3x5@85kg
3x5@87.5kg
3x5@90kg
3x5@92.5kg
3x5@95kg (låt säga att sista femman I sista setet var ett Max set här)
Börja om
3x5@87.5kg

Typ så? Tycker ni isf inte att det blir lite väl mycket "lätt" träning?

[Määng]

Vi var ju på G att få fram ett optimalt träningssätt för styrka här. Överge inte skeppet.

[Wormzie]

Vi var ju på G att få fram ett optimalt träningssätt för styrka här. Överge inte skeppet.

Haha :) det är bara att prova ;)

[Määng]

Haha :) det är bara att prova ;)
Jo jag ska göra det med början imorgon. Ska ge det den här terminen.