1x0
2014-08-28, 14:33
Hej!
Tänkte snickra ihop ett nytt program, mest för jag tappat träningssuget litegrann samt ska påbörja bulk.
Hitills har jag kört stronglifts5x5 januari> juli. Sedan mitten av juli påbörjade jag en ganska agressiv diet, med detta hoppade jag på madcow (samt -10% lägre vikter från SL5x5 vikterna, liten deload alltså).
Har nu madcow'at 5 veckor (på lördag) med ca 1000 kcals underskott varje dag (gått ner 4-5 kg). Behållt styrkan i alla övningar, inbillar mig ökat pyttelite (2.5kg) i pressövningarna.
------------------------------
Nu till saken; känner att jag vill träna lite mer fritt och inte få sån jävla prestationsångest som madcow/SL5x5 har gett mig, samt lite mer volyminriktat.
Har funderat på GVT och Bumbi's 3-dagarsprogram. Kollade även på PHUL.
Har tänkt mig 2 olika pass, träna varannan dag;
PASS A
Knäböj
Bänkpress
Militärpress
Lutande hantelpress (bröst)
Smalbänk
Triceps extensions cable
Skullcrushers
+mage
PASS B
Knäböj (lätt böjdag, 75% av 5 RM, som madcowprincipen)
Marklyft
Pendlayrow (stångrodd från golvet)
Latsdrag
Stångshrugs
Ezbar bicepscurl
Hammercurl
Ryggresningar
-------------------
Jag kommer köra madcow-upplägget i basövningarna (stege med 12.5% upp till min 5 reps maxvikt, samt samma viktökningsprincip) och 3x8-12 i resterande assistansövningar.
Har några tankar som är lite förvirrande; borde jag byta plats på rodden och militärpressen? Så det blir som madcow och SL5x5?
Även, ska jag plocka bort någon tricepsassistansövning på pass 'A'? Någon av smalbänk, triceps extensions i cable eller skullcrushers? Blir kanske för mycket triceps?
Kommer som sagt köra madcow-stegen i basövningarna, med varannat pass ökar 2.5% i vikt och gör en 3a, sedan blir 3 reps-vikten nya 1x5 100% vikten nästa pass (fattar knappt själv vad jag skriver nu!). MEN; eftersom jag släpar som satan i bänkpress, funderar jag på att köra strongliftsupplägget i bänk, alltså 5x5 på min 5 RM vikt eller tills jag tappar styrka/är slut i bröst (3-5 set).
Summering; blir som en mix av madcow och SL5x5, med disco-assistansövningar för skojs skull. Alltså madcowupplägget i basövningarna, förutom i bänk, där kör jag 5x5 (SL) eftersom jag är pinsamt svag i bänk (klarar precis 5 reps på 65 kg). (Har dock bytt plats på stångrodden och militärpressen)
Tänkte snickra ihop ett nytt program, mest för jag tappat träningssuget litegrann samt ska påbörja bulk.
Hitills har jag kört stronglifts5x5 januari> juli. Sedan mitten av juli påbörjade jag en ganska agressiv diet, med detta hoppade jag på madcow (samt -10% lägre vikter från SL5x5 vikterna, liten deload alltså).
Har nu madcow'at 5 veckor (på lördag) med ca 1000 kcals underskott varje dag (gått ner 4-5 kg). Behållt styrkan i alla övningar, inbillar mig ökat pyttelite (2.5kg) i pressövningarna.
------------------------------
Nu till saken; känner att jag vill träna lite mer fritt och inte få sån jävla prestationsångest som madcow/SL5x5 har gett mig, samt lite mer volyminriktat.
Har funderat på GVT och Bumbi's 3-dagarsprogram. Kollade även på PHUL.
Har tänkt mig 2 olika pass, träna varannan dag;
PASS A
Knäböj
Bänkpress
Militärpress
Lutande hantelpress (bröst)
Smalbänk
Triceps extensions cable
Skullcrushers
+mage
PASS B
Knäböj (lätt böjdag, 75% av 5 RM, som madcowprincipen)
Marklyft
Pendlayrow (stångrodd från golvet)
Latsdrag
Stångshrugs
Ezbar bicepscurl
Hammercurl
Ryggresningar
-------------------
Jag kommer köra madcow-upplägget i basövningarna (stege med 12.5% upp till min 5 reps maxvikt, samt samma viktökningsprincip) och 3x8-12 i resterande assistansövningar.
Har några tankar som är lite förvirrande; borde jag byta plats på rodden och militärpressen? Så det blir som madcow och SL5x5?
Även, ska jag plocka bort någon tricepsassistansövning på pass 'A'? Någon av smalbänk, triceps extensions i cable eller skullcrushers? Blir kanske för mycket triceps?
Kommer som sagt köra madcow-stegen i basövningarna, med varannat pass ökar 2.5% i vikt och gör en 3a, sedan blir 3 reps-vikten nya 1x5 100% vikten nästa pass (fattar knappt själv vad jag skriver nu!). MEN; eftersom jag släpar som satan i bänkpress, funderar jag på att köra strongliftsupplägget i bänk, alltså 5x5 på min 5 RM vikt eller tills jag tappar styrka/är slut i bröst (3-5 set).
Summering; blir som en mix av madcow och SL5x5, med disco-assistansövningar för skojs skull. Alltså madcowupplägget i basövningarna, förutom i bänk, där kör jag 5x5 (SL) eftersom jag är pinsamt svag i bänk (klarar precis 5 reps på 65 kg). (Har dock bytt plats på stångrodden och militärpressen)