Minskad muskelnedbrytning och inflammation av svartvinbärsnektar

[King Grub]

This investigation determined the efficacy of black currant nectar (BCN) in reducing symptoms of exercise-induced muscle damage (EIMD). Sixteen college students were randomly assigned to drink either 16 oz of BCN or a placebo (PLA) twice a day for eight consecutive days. A bout of eccentric knee extensions (3 × 10 sets @ 115% of 1RM) was performed on the fourth day. Outcome measures included muscle soreness (subjective scale from 0 to 10) and blood markers of muscle damage (creatine kinase, CK), inflammation (interleukin-6, IL-6), and oxygen radical absorbance capacity (ORAC). Although there were no differences in reported soreness between groups, consumption of BCN reduced CK levels at both 48 (PLA = 82.13% vs. BCN = -6.71%, p = .042) and 96 h post exercise (PLA = 74.96% vs. BCN = -12.11%, p = .030). The change in IL-6 was higher in the PLA group (PLA = 8.84% vs. BCN = -6.54%, p = .023) at 24 h post exercise. The change in ORAC levels was higher in the treatment group (BCN = 2.68% vs. PLA = -6.02%, p = .039) at 48 h post exercise. Our results demonstrate that consumption of BCN prior to and after a bout of eccentric exercise attenuates muscle damage and inflammation.

J Diet Suppl. 2014 Aug 25. Black Currant Nectar Reduces Muscle Damage and Inflammation Following a Bout of High-Intensity Eccentric Contractions.

http://informahealthcare.com/doi/pdf/10.3109/19390211.2014.952864

[Udd3n]

Bäst att bunkra innan priserna går upp.

[kaspen]

Någon som kan förklara mekanismerna bakom? Eller iaf hypotesen.

[Agitator]

http://shop.kolozzeum.com/sv/halsokost/fairing-defense-60-kaps.html

Där ingår det. Men var tyvär för lite dos i mina ögon.

Nåväl, det finns ju iaf enbart black currant att köpa ifall man googlar lite. Den som hittar högst innehåll kan ju hojta till. Men länka helst inte här inne.

Bästa jag hittat är softgel kapslar med 1000 mg. Hyfsat billigt också.

Frågan är nu om det är vettigt att ta en kapsel eller om det är bättre att dricka svartvinbärsnektar.

Black Currant Oil (Ribes nigrum) (Seed) är det kapslen bygger på.


Kapseln innehåller även
Gamma Linolenic Acid (GLA) 140 mg
Alpha Linolenic Acid (ALA) 104 mg.

Någon som hittar bättre, säg gärna till. Men länka inte här!

[King Grub]

Man skall ha i åtanke att antioxidanter i samband med träning dock antagligen är negativt för träningsresultaten, inte positivt. Denna nedbrytning är troligtvis positiv för träningsanpassningarna, och att reducera denna lär innebära potentiellt sämre träningsresultat.

The main findings of these studies are that, in certain situations, loading the cell with high doses of antioxidants leads to a blunting of the positive effects of exercise training and interferes with important ROS-mediated physiological processes

Sports Med. 2011 Dec 1;41(12):1043-69

[Udd3n]

Tack!

[JacobHeitmann]

Man skall ha i åtanke att antioxidanter i samband med träning dock antagligen är negativt för träningsresultaten, inte positivt. Denna nedbrytning är troligtvis positiv för träningsanpassningarna, och att reducera denna lär innebära potentiellt sämre träningsresultat.



Sports Med. 2011 Dec 1;41(12):1043-69

Har det gjorts studier på träning och antioxidanter från hela färska frukter/grönsaker som getts till testpersonerna? Eller är det för många variabler då med fibrer och andra ämnen som kan variera slutresultatet?