Mot 500kg RAW

[Squatrage]

Orkar inte skriva något långt. 16 år, 176cm, 71kg.

Mina max: 125-82,5-145

[Squatrage]

25/8

Knäböj:
100x1
120x1 PB
125x1 PB

Bänkpress:
70x1
82x1 PB
87x0

Marklyft:
100x1
120x1
145x1 PB

Floorpress:
70x5
70x5
70x5
70x5

Hantelrodd:
22x12
22x12

Kommentar:
Blev en maxning idag! Nöjd med mina nya max men hade gärna haft den sista bänken...

[PureWhey]

God lycka :):):):):)

[Squatrage]

God lycka :):):):):)


Tack m8, den gamla journalen var ju typ föd så kör på denna!

[Tokigapysen]

Riktigt stark, gz till PBn! :)

[Acosta]

Ojoj en ny

[Squatrage]

Riktigt stark, gz till PBn! :)


Ack pysman! :D

Ojoj en ny


Jo men visst

[Ozziking]

Vad betyder RAW? :-)

rÅ? :p

[Squatrage]

Vad betyder RAW? :-)

rÅ? :p


Utan knälindor och lyftardräkter :p

[Squatrage]

27/8

Knäböj:
50x3
70x3
92x3
92x3
92x3
92x3

Benpress:
125x8
135x8
150x8
150x8
150x8

Latsdrag:
62x7
62x7
62x7

Hantelrodd:
26x8
26x8
26x8

EZ Curls:
37x5
37x5
37x5
27x8
27x8
27x8

Kommentar:
Bra prass med flickvännen idag. Ska dra ner kalorierna lite så att viktuppgången blir långsammare.

[JMF]

Du har ökat bra sen sist jag kikade in i din journal :thumbup: du kör utk va?

[Squatrage]

Du har ökat bra sen sist jag kikade in i din journal :thumbup: du kör utk va?


Tack! :) jag kör på ett gym i min "hem by", men åker in till utk då och då!

[AnonymNinja]

Helvete vad stark du blivit.. Jelly

[Squatrage]

Helvete vad stark du blivit.. Jelly


Tack ninja! :D

[crizzan]

Ja får väl falla in med resten av ledet och säga att du är stark som fan. Dock ska du väl upp en viktklass? Du är du ju fortfarande lättviktare i och för sig men bättre än 73an ;)

[Squatrage]

Ja får väl falla in med resten av ledet och säga att du är stark som fan. Dock ska du väl upp en viktklass? Du är du ju fortfarande lättviktare i och för sig men bättre än 73an ;)


Tack som fan crizz! Jodå, upp ska jag ;)

[Squatrage]

30/8

Knäböj:
60x3
70x3
92x3
92x3
92x3
92x3

Bänkpress:
50x5
62x5
62x5
62x5
62x5
62x5

Floorpress i smith:
60x3
60x3
60x3
60x3
60x3

Pushdowns (lätta):
21x10
25x10
25x10
25x10
21x10
21x10
21x10
21x10

Benspark:
65x10
65x10
65x10

Kommentar:
Bänken kändes inte bra idag... stången slog i skitracket flera gånger och jag fick inte ihop ryggen som jag ville...

[Squatrage]

1/9 - UTK

Marklyft:
110x5
110x5
110x5
110x5
110x5

Stångrodd:
50x10
50x10
50x10
50x10
50x10

Bänkpress ms:
60x5
60x5
60x5
60x5
60x5

Hantelpress:
28x4
22x8
22x8
22x8

Skullcrushers:
20x10
20x10
20x10
20x10
20x10

Kommentar:
Kul pass! Marken var jobbig som attans men bänken kändes bra! Hantlarna på utk var riktigt ovana så var lite vinglig i hantelpressarna! 115kg nästa vecka!

[Squatrage]

5/9

Knäböj
50x5
70x3
95x3
95x3
95x3
95x3

Militärpress
50x2 (PR)
40x5
40x5
40x5
40x5

Benspark
65x10
75x10
75x10
75x10
75x8

Incline curls
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10

Reverse Flyes:
4x10
4x10
4x10
4x10

Bra pass, styrkan kändes bra men hade sjuka doms hela kvällen!

[Squatrage]

7/9 - Formhuset

Knäböj
50x5
75x3
100x3
100x3
100x3
100x3

Bänkpress
67x5
67x5
67x5
67x5
67x5

Lutande hantelpress
22x8
22x8
22x8

Rope pushdowns
20x10
20x10
20x10
20x10

Benpress
160x6
150x6

Benspark
80x10
80x10

Kommentar:
Mitt gamla rep max i böj är 102.5x2, så känns riktigt lovande. Planerar att göra min första tävling på DM, så får åka in till UTK och träna lite mer :)

[Squatrage]

9/9 - Formhuset

Knäböj
50x3
75x3
102x3 (PR)
102x3
102x3
102x3

Bänkpress ms
62x5
62x5
62x5
62x5
62x5

Lutande Hantelpress
24x8
24x8
24x8

Hantelrodd
22x10
22x10
22x10
22x10
22x10

Skullcrushers
25x10 (PR)
25x10
25x10

Kommentar:
Sista passet på dethär gymmet! Köper nytt kort i veckan :) Riktigt glad över nytt PB i knäböj, känns som att det finns någonstans mellan 105-110x3 i mig i dagsläget!

[Squatrage]

11/9 - HH

Marklyft
115x5
115x5
130x4 (PR)

Militärpress
40x6 (PR)
40x6
40x6
40x6
40x6

Benpress
150x8
200x6 (PR)
200x6
200x6
200x6

Stångcurls superset Reverse flyes
20x15>5x10
20x12>5x10
20x12>5x10
20x12>5x10

Nytt gym igår, marken kändes bra men hade bara ett skitigt dipsbälte som stöd så tror att jag har 5-6 reps med ett "riktigt" bälte :)

[Squatrage]

13/9

Knäböj
105x3 (PR)
105x3
105x3
105x3

Bänkpress
70x5
70x4
75x1
80x1 @9.5

Smalbänk
50x8
50x8
50x8

Bänken gick skit idag, och hade brottom in till stan så sket i att köra mer... Funderar på om jag ska börja köra 3or i bänken eller splitta till över/underkropp och ge bänken en egen dag, några åsikter på det? :)

[Squatrage]

15/9 - HH

Marklyft
40x3
80x3
100x1
110x1
130x1
150x1 (PR)
152x1 (PR)

Bänkpress ms
65x5
65x5
65x5
65x5
65x5

Smala latsdrag
45x12
45x12
45x12
45x12
45x12

Dips
10
10
10

Koncentrationscurl
10x12
10x12
10x12

BOOM! Där var 150kg gränsen spräckt! Morgonvikt 70.5kg! Allt kändes riktigt bra idag trots att jag bara tog en redbull innan! Sen bjöd en kompis på thaibuffé så det gjorde bara saken bättre! :D

[Squatrage]

17/9 - HH

Knäböj
50x3
80x3
107x3 (PR)
100x2
100x2

Highbar Knäböj
80x3
80x3
100x1
100x1
60x10

Bänkpress ms
50x5
67x4 (PR)
67x3
75x1
50x10
50x10

Benpress
200x6
200x6
150x12
150x12

Good girls
100x12
120x12

Blev lite genomblödning för benen idag. Kommer byta tillbaka till highbar i knäböjjen för får bättre driv i botten och det känns mycket naturligare. Bänken känns 50/50, ena passet kan gå skitbra och sen går andra åt helvete... Kropppsvikt 70.5kg

[Squatrage]

19/9 - HH

Knäböj
20x8
50x2
60x2
70x2
80x2
90x2
100x2
110x2 (PR)
100x2
70x2
50x2
80x2
80x2

Bänkpress ms
50x2
60x2
70x3 (PR) (film)
72x2 (PR)
75x2 (PR)

Smalbänk
60x4 (PR)
60x4
60x4
60x4

Chins
6
6
6
6

Facepulls
20x20
20x20
20x20

Sidolyft
5x15
5x15
5x15

Rope Hammercurls
15x12
15x12
15x12

Lite besviken över hur mycket jag fäller med ryggen i knäböj. Får ta och slipa på tekniken en del. Laddar även upp en film för ovanlighetens skull.

Beställt ett wahlanders bälte och titsn max rpm lindor som borde dyka upp om någon dag

PnNGt6Lq_oU

[Acosta]

Fina bänkz. Men ner med fötterna!
Och skrev du något coolt på bältet då? ;)

[Squatrage]

Fina bänkz. Men ner med fötterna!

Och skrev du något coolt på bältet då? ;)


Tack, nej köpte lindor för den slanten istället ;)

[antonwiberg]

Du kommer bli supernöjd med bältet!
Bänken såg väldigt lätt ut! :)

[Squatrage]

Du kommer bli supernöjd med bältet!
Bänken såg väldigt lätt ut! :)


Tack! Ja den känndes ovanligt lätt! Hoppas på 85 på min första tävling :)

[Squatrage]

22/9 - HH

Knäböj utan bälte
50x4
70x4
80x4
90x4 @8
100x4 @9 (PR)
102x3 @10
95x4 @9

Bänkpress ms
50x4
60x4
65x4 @8
70x4 @9 (PR)
65x4 @9

2ct Bänkpress
60x3
62x3 @8
70x3 @9.5 (PR)
62x3 @8
62x3 @9

Dips
10
8
6

Chins
6
6
6

Facepulls
25x15
25x15
21x15

Biceps
Shrugs
Sidolyft

Lite svårt att bedömma RPE första gången men kommer nog bli bra så småning om. Imorn blir det att åka in till UTK och köra lite!

[MtotheM]

PR på PR här alltså :)

[Squatrage]

PR på PR här alltså :)


Haha jaa det känns riktigt bra nu! Vikten ligger stilla på 69-70 så är nöjd att styrkan ökar :)

[Squatrage]

23/9 - UTK

Marklyft
100x4
120x4 @7
135x4 @8 (PR)
130x3 @9

Pin Press (hög)
60x2
70x2
85x1
80x2
74x2

303 Knäböj
50x6
70x6
64x6

Rakmark
50x12
80x5
80x5

Boom! Gött PB i marken, skjuter upp tävlingsplanerna till i januari och hoppas på att kunna konkurera i 74an :)

[Squatrage]

25/9

Knäböj
60x5
80x3
90x3
100x3
105x3
115x3 (PR)
105x3

Bänkpress tng
51x3
61x3
71x3
75x3 (PR)
70x3

Lutande Smalbänk
40x10
40x10
40x10

Enhands Maskinrodd
20x12
25x12
25x12

Facepulls
20x20
20x20
20x20

Gick riktigt bra idag! :) Första passet med nya bältet så det var väldigt stelt!

[Squatrage]

26/9 - HH

Kronlyft
60x3
90x3
120x3
140x3 (PR)
130x3

Rakmark m. ryckgrepp
60x6
60x6
60x6

Gripholds
100x6s
100x6s
100x6s

Stångcurls
30x8
30x8
30x8

Oeqe7i77feg

[Squatrage]

Oktober 6

Knäböj
40x5
60x5
70x5
90x5
100x5 8
100x5
90x5
90x5
90x5

Bänkpress ms
40x5
50x5
57x5
67x5 8.5
65x5
65x5
65x5

Boardpress fr
75x2
85x3 (PR)
95x1 (PR)

Viktade situps, raka ben
5x10
10x10
10x10

Kommentar:
Inte skrivit här på ett tag då jag tog en ofrivillig paus... Men är tillbaka nu :)

[Squatrage]

Oktober 8

Bänkpress
40x5
55x5
60x3
70x3 10
70x5 8.5 (PR)
71x4 9 (PR)
62x5
62x5

Marklyft
120x3
140x3 9
145x3 10 (PR)
130x3

Hantelflyes
9x10
9x10
9x10

Rygglyft
10
10
10

Chins
7
6

Bänken går riktigt fin fint frammåt! känndes bra i hela kroppen idag trots att knät har spökat lite i veckan :)

[Squatrage]

Oktober 11

Knäböj
60x3
80x3
100x1
106x7 9 (PR)
100x4
100x4

Bänkpress
60x3
65x3
70x3
75x3 9.5 (PR)
70x3
70x3

Stångrodd
60x8 (PR)
60x8
60x8

Situps, raka ben
10x10
15x10
15x10

Stångcurls
40x6 (PR)
40x6

INSANE ökningar från förra veckan! Fattar inte själv hur bra den här veckan har gått! :D

[Squatrage]

Oktober 13

Knäböj
50x3
80x3
100x1
112x5 9 (PR)
100x5
100x5
100x3

Bänkpress ms
50x3
60x3
72x4 9 (PR)
70x3
70x3

Stångrodd
70x8
70x8
70x8

Uppright rows breda
20x12
20x12
15x12

Riktigt nöjd med böjen! Lite mindre nöjd med bänken men vet att jag borde fått 72x5 @9 så tänker inte klaga. Blir ett pass på UTK på onsdag igen :)

Kroppsvikten ligger på runt 73kg vilket jag inte heller klagar på, kommer nog bli riktigt bra om jag kan hålla mig skadefri!

[Squatrage]

Oktober 15

Marklyft
60x5
80x5
100x5
141x6 10 (PR)
150x1
bälte av
100x5
100x5

Boardpress sfr*
60x5
70x5
80x4
85x3
85x3
85x3

Chins
8
7

Hantelflyes
10x12
10x12
10x12

Överstöt
25x1
35x1
55x1
65x1 (PR)
70x1 (PR)
75x1 (PR)

*Smal foamroller

Nöjd med dagens insats, tappar ryggen lite i mark så får träna upp den! Överstötarna var mest för skojjs skull och inte så snygga :P

[Squatrage]

Oktober 18

Bänkpress
50x5
60x3
70x2
75x1
80x3 10 (PR)
72x4
72x3
72x3
72x3
72x3

Knäböj
100x1
110x1
120x4 10 (PR)
110x3
110x3

Stångrodd
70x9 (PR)
70x9
70x9

Plankan
20x40s
20x40s
20x40s

Nöjd att jag slog PBn igen! Var helt ärligt riktigt orolig att jag inte skulle klara mer än 1 rep på 80 i bänk och 120 i böj :laugh:

[AnonymNinja]

Vafan jag som trodde jag tog dig i bänken iallafall :( Aja träningen går bra för dig ser jag :)

[Squatrage]

Vafan jag som trodde jag tog dig i bänken iallafall :( Aja träningen går bra för dig ser jag :)


Haha det gör du nog snart ändå! Vad är ditt pb?

Jo det går jättebra nu när man har motivationen att träna! :)

[Ozziking]

Sattan va starK!

[Squatrage]

Sattan va starK!


Tack Ozzi! Du är snart ikapp :)

[AnonymNinja]

Haha det gör du nog snart ändå! Vad är ditt pb?

Jo det går jättebra nu när man har motivationen att träna! :)

Har inte maxat men satte 77,5x3 för x antal veckor sedan, så skulle
väl gissa på att mitt 1RM är 80 kg :)

[Squatrage]

Har inte maxat men satte 77,5x3 för x antal veckor sedan, så skulle

väl gissa på att mitt 1RM är 80 kg :)


Äsch ditt max måste ju va högre då! Tänkte försöka på 77.5x4 imorn :)

[AnonymNinja]

Äsch ditt max måste ju va högre då! Tänkte försöka på 77.5x4 imorn :)

Sätter du lätt :)

[Squatrage]

Sätter du lätt :)

Ja det hade jag nog gjort...

Oktober 20

Knäböj
100x1
110x1
116x6 10 (PR)
100x5
100x5
100x5

Bänkpress
50x3
60x2
70x1
77x2 8 (slog i racket)
77x3 8.5 (slog i racket)

Marklyft fg, 30s vila
80x2
80x2
80x2
80x2
80x2
80x2
80x2
80x2 6.5

Pendlay rodd
60x5
60x5
60x5
60x5
60x5

Hade lätt haft en 4a i bänken. Körde även lite jämfota längdhopp, 5 hopp på ca 220cm :)

[Squatrage]

Oktober 22

Bänkpress ms
60x2
70x1
78x3 10
78x3 10
82x1 tng

Marklyft
90x2
120x1
147x4 9.5 (PR)
156x2 9.5 (PR)

Marklyft fg, 30s vila
82x2
82x2
82x2
82x2
82x2

Frontböj
20x3
40x3
60x3
70x3
80x3 (PR)
90x1 (PR)
100x1 (PR)

Smala Latsdrag
50x10
50x10
50x10

Bänkade tydligen med en OL stång, så ringarna va ngn cm bredare än vanligt vilket ledde till att jag blev svagare i toppläget :/ alltid ngt som sabbar min 78x4 :P satte förövrigt mitt 23e PR den här månaden! Det firar vi med lite kött *flex*

[AnonymNinja]

Grymma frontböjar!!

[Squatrage]

Grymma frontböjar!!


Tack! :D första gången på jättelänge :p glömde även skriva 3 set i frontböj men de va inga viktiga :p

[Squatrage]

Oktober 25

Bänkpress
50x3
60x3
70x3
78x4 10 (PR)
76x3 10

Knäböj
50x3
70x3
100x1
110x1
125x3
110x3
110x3
110x3
110x3
110x3

Sälrodd
40x12
40x12
40x12
40x12
40x12

Viktade situps, raka ben
20x10
20x10
20x10

cfKQJIggxw8

Jag är medveten om att jag lyfter mycket med ryggen. Det händer dock bara på maximala vikter och jobbar mycket på det i setten efter.

Blev även lite lätt jogging, rullning och hängning efter för att behålla rörligheten och skynda på återhämtningen. :)

[Squatrage]

Oktober 27

Knäböj
100x1
117x5 10 (PR)
116x1
110x3
110x3
110x3

Bänkpress tng
50x3
60x3
70x3
82x3 (PR)
86x1 (PR)

Sälrodd
42x12
42x12
42x12
42x12
42x12

Hängande benlyft i ribbstol
5 set

Plankan
25x30s
25x30s

EXTREMT missnöjd med knäböjen, ville ha 6 reps men det slutade med att jag fick släppa stången och kasta mig frammåt! Bänken satt desto finare!

[Squatrage]

Oktober 28

Knäböj
100x1
116x7 9 (PR)
120x1
127x1 9 (PR)

Bänkpress
60x3
60x3
70x2
77x2

PR's on a day leee basis! Känns verkligen som att jag har X antal kilo över 130 i böjen om jag skulle maxa, ska därför köra ett mock meet om 4 veckor för att se hur mycket jag ökat :)

[Squatrage]

Oktober 30

Marklyft
110x1
130x1
150x4 (PR)
141x4

Bänkpress ms
50x4
60x3
70x1
79x4 (PR)
75x4
75x4

Pushpress
50x6 (PR)
50x6
50x6

Rygglyft
13.5x10
13.5x10
13.5x10
13.5x10
13.5x10

Bred Maskinrodd superset Hammercurls
40x12>12x12
40x12>12x12
40x12>12x12

Hyffsat pass idag, fick lite känningar i ryggen av pushpressarna dock...

[Squatrage]

November 1

Knäböj
100x2
110x2
120x1 @8
130x1 @10 (PR)
133x0 @10
128x1 @10
128x2 @10

Bänkpress ms
60x3
65x3
72x1 @8
82x2 @10 (PR)
80x2 @9
80x2 @10

Spoto Press
40x5
50x5
60x5 @8
65x5 @9
70x5 @9
65x5 @8
65x5 @9

Cableflyes
12x47 på 5:00

Hängande benlyft i ribbstol
43st på 5:00

Pressar snett och pausar för kort i spotopressen, finns mycket att jobba på där
D36eyUjHgRE

[Squatrage]

November 3

Bänkpress ms
50x3
60x3
70x2
75x5 (PR)
77x5 (PR)

Knäböj
100x2
110x1
122x4 (PR)
115x4

Bred maskinrodd
45x50 på 3:39

Hängande Benlyft i ribbstol
50st på 4:59

Röven sticker iväg i bänken, någon som har tips på hur jag kan få stopp på det? :(

DH7hW-X2o-M