Med livet som insats - Marathon 2015

[Rosafluffig]

Är det nånting jag avskyr är det löpning, därför tänkte jag att det är en ypperlig utmaning att springa marathon 2015 *screwy*

Slutmål: Ta mig runt med livet i behåll i en hastighet på 60 min/h

Delmål: 3 löppass/v varav ett "snabbpass", 1 långdistans samt 1 intervallpass. Styrketräningen kommer att vara nr 2 men fortfarande inte uteslutas, men kör ett rullande schema i mån av tid och motivation.

Slänger ev. in någon bild på dagsformen framöver för att se om kroppen förändrats något! :) Invägning varje söndag!

Nuvarande status:

Årgång: Tant (-90)
Längd: 183?
Vikt: 68,5kg

[Rosafluffig]

Dagens pass:

Sträcka: 5,99km
Hastighet: 37,53min (6,2min/km)
Förbrukning: 428kcal

[Rosafluffig]

Dagens styrkepass: BEN

Utfall:

5kg*12/ben
7kg*10/ben
9kg*6/ben

Hacklift:

15kg*20
25kg*15
35kg*10
45kg*8

Bencurl, sittande:

36kg*10
41kg*8
41kg*8

Benpress:

25kg*15+6
50kg*10+6
65kg*8+4
80kg*6

[vailto]

Hej, låter sjukt bra, men ett tips till löpningen.
Dela upp passen på 2 veckor och kör:
"Vanligt" pass, "Vanligt" pass, långpass (kanske runt 1,5-2 gånger längden mot dina vanliga)
"Vanligt" pass, "Vanligt" pass, tröskelpass (snabbare än vanligt. Här ska du ligga lite under ditt max på distansen).

Intervallpassen kan jag känna är lite onödiga. Det viktigaste när man börjar är att man får in mil i benen, men det kan vara kul med intervaller så kör om det hjälper för motivationen.
Har själv precis kommit tillbaka till jogging efter korsbandsoperation så jäkligt sugen jag med på mara nästa år.
Stort lycka till!!!

[Rosafluffig]

Intressant, får se hur jag gör, får känna efter vad som funkar helt enkelt! :) Nu håller jag på och tillfrisknar från halsont och snuva, usch! Sabbade ju min träningsdebut haha, men imorrn bitti är det dags för löparskorna igen! :D Hoppas korsbandet håller denna gång, skynda långsamt, tack, kan behövas!! :D

Dagens pass: RYGG/AXLAR

Breda latsdrag:

25kg*15
35kg*10
40kg*6
40kg*6

Baksida axlar i cc med rep + hantellyft åt sidan:

4 "plattor"*15
5 plattor*12 + 5kg*15
6 plattor*8 + 6kg*10
6 plattor*8 + 6kg*10

Chins i avlastningsmaskin:

-15kg*4
-25kg*6
-20kg*4

Rygglyft:

kv*12
+5kg*10
+5kg*10

Hacksquats:*rump-bonus*

10kg*15
20kg*12
30kg*10

[Rosafluffig]

Dagens morgonpass: Löpning

Distans: 9,3km
Hastighet 5,4km/h
Total tid: 52 min
Kcal: 663

Kommentar: Trots sjukdom verkar glassen som jag tröstätit satt sig i benen som planerat! :D Behagligt pass utan smärta! Kan ju inte få en bättre start på dagen när 12h arbete väntar B-) Möjligen att jag skulle hållit ett lägre tempo!

[Rosafluffig]

Morgonvikt: 68,3 :D

Dagens pass: Intervaller: ~1,5km/varv, exakt samma slinga som förra gången, dvs 9,3km totalt med skillnaden att jag sprang 3 "intervaller/varv" á 3 min vila emellan och luugn jogging till och hem från slingan.

1: 6,44min
2: 6,54min
3: 7,01 min

Kommentar: Känns som jag hade en snorklump i hjärnan och andningssvårigheter, i mitten av varv 3 borde jag nog gett upp, men liksom... Det gick inte, nu mår jag skit helt enkelt hahaha... Hoppas min kropp mår bättre efter lite föda och vila! Och att jag blir frisk snart!

[MrLomax]

Är det nånting jag avskyr är det löpning, därför tänkte jag att det är en ypperlig utmaning att springa marathon 2015 *screwy*

Slutmål: Ta mig runt med livet i behåll i en hastighet på 60 min/h

Delmål: 3 löppass/v varav ett "snabbpass", 1 långdistans samt 1 intervallpass. Styrketräningen kommer att vara nr 2 men fortfarande inte uteslutas, men kör ett rullande schema i mån av tid och motivation.

Slänger ev. in någon bild på dagsformen framöver för att se om kroppen förändrats något! :) Invägning varje söndag!

Nuvarande status:

Årgång: Tant (-90)
Längd: 183?
Vikt: 68,5kg
Maraton 2015 är mitt mål också. Bra mål!
Slutmål 60 min/h? Du menar 60 min/mil? 6 min/km? Det är det jag har.
Heja!


Lång tant på 24 år. Haha.

Men jag förstår inte varför du väger dig? Ska du gå ner i vikt? Upp? Behålla samma?

[Rosafluffig]

Maraton 2015 är mitt mål också. Bra mål!
Slutmål 60 min/h? Du menar 60 min/mil? 6 min/km? Det är det jag har.
Heja!


Lång tant på 24 år. Haha.

Men jag förstår inte varför du väger dig? Ska du gå ner i vikt? Upp? Behålla samma?

Tack! :hbang: Haha, ja givetvis är det 60 min/mil ;) Roligt med någon med samma mål! Känns det som att det kommer gå hela vägen?? Jag har aldrig sprungit över 1,5 mil så känns stabilt! :d

Skulle va kul att droppa nåra kg, men vill samtidigt inte bli en vandrande pinne, så vill inte gå under 65, men känns ju som att det endast är en fördel att va lite nättare om man ska springa mycket :)

[Rosafluffig]

Dagens löppass: Löpning med Molgan (~9,3km effektiv löptid)

Sambon anklagar mig för att jag fuskar, eftersom runkeepern inte fungerade, och de ringer från jobbet efter varv 3 (siktade på 4 varv) ett ganska misslyckat löppass, förkylningen envisas med att hålla sig kvar... Varje steg kändes tungt, blä bara blicka framåt, nästa löppass SKA milen-spåret avverkas (med runkeeper ;) )

Ikväll väntas första styrkepasset på länge med världens drygaste kille! Får ta revanch där! :D:D

[MrLomax]

Tack! :hbang: Haha, ja givetvis är det 60 min/mil Roligt med någon med samma mål! Känns det som att det kommer gå hela vägen?? Jag har aldrig sprungit över 1,5 mil så känns stabilt!

Skulle va kul att droppa nåra kg, men vill samtidigt inte bli en vandrande pinne, så vill inte gå under 65, men känns ju som att det endast är en fördel att va lite nättare om man ska springa mycket
Nej, jag ska inte gå hela vägen...jag ska SPRINGA hela vägen! :d
En kompis till mig, som springer ganska många maraton per år, tyckte att jag skulle sänka farten och springa längre istället. Farten kommer sen. Om du bestämt dig för att springa 2 mil ett pass så sänk bara farten. Sen ska du köra intervallpass/backträning ibland också. Då tror jag du får en allsidig löpträning.
Det finns bra böcker om löpträning, köp en!

Läste någonstans (tror det var här på Kolo) att 1 kg i kroppsvikt gör 2-6 sekunder per kilometer.
Jag då som vill gå ner 10 kg kan alltså kapa 20-60 sekunder per km!!!
Dagens löppass: Löpning med Molgan (~9,3km effektiv löptid)

Sambon anklagar mig för att jag fuskar, eftersom runkeepern inte fungerade, och de ringer från jobbet efter varv 3 (siktade på 4 varv) ett ganska misslyckat löppass, förkylningen envisas med att hålla sig kvar... Varje steg kändes tungt, blä bara blicka framåt, nästa löppass SKA milen-spåret avverkas (med runkeeper ;) )

Ikväll väntas första styrkepasset på länge med världens drygaste kille! Får ta revanch där! :D:D
Men vafan. Träna inte om du är förkyld! Det är mycket bättre att vila sig i form.

[Rosafluffig]

Nej, jag ska inte gå hela vägen...jag ska SPRINGA hela vägen! :d
En kompis till mig, som springer ganska många maraton per år, tyckte att jag skulle sänka farten och springa längre istället. Farten kommer sen. Om du bestämt dig för att springa 2 mil ett pass så sänk bara farten. Sen ska du köra intervallpass/backträning ibland också. Då tror jag du får en allsidig löpträning.
Det finns bra böcker om löpträning, köp en!

Läste någonstans (tror det var här på Kolo) att 1 kg i kroppsvikt gör 2-6 sekunder per kilometer.
Jag då som vill gå ner 10 kg kan alltså kapa 20-60 sekunder per km!!!

Men vafan. Träna inte om du är förkyld! Det är mycket bättre att vila sig i form.

Jo det är planen! Men vill ändå inte ånga på för mycket nu i början, spec eftersom jag har ett problemknä, är glad att kroppen hållit än så länge så tar det i myrtakt! :)

Låter ju alldeles strålande! Bara börja banta ner sig då :D

Mina ledord vad gäller sjukdom är halsont och feber, annars får jag nog vila hela hösten ;) Känner att det börjar släppa, nu e d bara slutklämmen på äckelpäcklet i hals och näsa som ska ut! :)

[Rosafluffig]

Dagens pass: Biceps, triceps och bröst

Pull-ups i avlastningsmaskin:

-20kg*10
-15kg*6
-15kg*6
-15kg*6

Dips*kv:

6
5
5

Bänkpress:

20kg*15
25kg*10
30kg*6
30kg*6

Puschdowns i cc + dips i avlastningsmaskin:

25kg*15 + -15kg*6
30kg*12 + -15kg*6
35kg*8 + -15kg*6

Bicepscurl i maskin:

18kg*12
22,5kg*6
22,5kg*6

Pecdec:

15kg*15
25kg*6
20kg*8

Kommentar: Kändes ovant men med tanke på hur oseriös styrketräningen varit kände jag mig hyffsat stark, ett ok pass kort o gott! :)

[Rosafluffig]

Dagens pass: Axlar/övre rygg

Hantellyft åt sidan + viktlyft:

4kg*15 + 2,5kg*12 + 1,25*8
5kg*10 + 2,5kg*8 + 1,25kg*6
6kg*8 + 2,5kg*8 + 1,25kg*6

Breda latsdrag bakom nacken:

25kg*15
30kg*10
35kg*6*2

Facepulls i cc:

20kg*15
25kg*12
30kg*10
35kg*8

Sittand3 militärpress med hantlar:

8kg*10
10kg*6*2
5kg*12

Övrigt: Körde på jobbet, inbillar mig att maskinerna e tyngre, eller så e d jag dom blivit klenare ;) Bra fokus och känns i kroppen!! Blir löpning imorrn, sparar på den karamellen så får jag äta glass som belöning haha! B-)

[Rosafluffig]

Dagens pass: Löpning milspåret i Ursvik

Tid: 61 min!

Kommentar: Trots att det var tungt var målet att "jogga" hela tiden, trots backar m.m. Detta gick kanon (även om jag säkert såg ut att behöva rollator längs vägen) gick fortare än förväntat! Idag blir det garanterat glass och massa potatis! :D:D

[Rosafluffig]

Dagens pass: Löpning milspåret i Ursvik

Tid: 61 min!

Kommentar: Trots att det var tungt var målet att "jogga" hela tiden, trots backar m.m. Detta gick kanon (även om jag säkert såg ut att behöva rollator längs vägen) gick fortare än förväntat! Idag blir det garanterat glass och massa potatis! *popcorn*

[MrLomax]

Dagens pass: Löpning milspåret i Ursvik

Tid: 61 min!

Kommentar: Trots att det var tungt var målet att "jogga" hela tiden, trots backar m.m. Detta gick kanon (även om jag säkert såg ut att behöva rollator längs vägen) gick fortare än förväntat! Idag blir det garanterat glass och massa potatis! *popcorn*
En mil på 61 min är helt okey. Det är inte nu du ska vara i toppform, det är när du står på startlinjen till Stockholm Marathon 2015!

[Rosafluffig]

En mil på 61 min är helt okey. Det är inte nu du ska vara i toppform, det är när du står på startlinjen till Stockholm Marathon 2015!

Ja jag är nöjd! :)

Dagens pass: BEN + lite bål

Utfall med hantlar:

5kg*12
7kg*10
9kg*8
10kg*6

Hacksquat:

15kg*15
25kg*12
35kg*10
45kg*6

Liggande benspark:

20kg*15
30kg*10 (här trodde jag att det var 25, tyckte det känbdes tungt! ;) )
35kg*6

Benspark:

22,5kg*20
27,5kg*15
32kg*12

Ryggresningar:

+5kg*12
+10kg*8
+10kg*8 + 2*kv

Magmaskin:

12
12
12

Kommentar: Har en jäkla bra känsla kroppsmässigt! Hoppas detta håller i sig! :) Kände mig stark och fokuserad, nu är det väl bara att köra på helt enkelt! :D

Morgonvikt: 68,8kg (några hg upp mot förra veckan, men eftersom jag inte räknar kalorier så känns det ganska ofarligt, har jag inte gått ner fram till årsskiftet kanske jag får börja fundera på att räkna och skala lite fram till maj! :)

[Rosafluffig]

Dagens pass: Löpning 10km

Tid: 63 min

Kommentar: Tanken var att springa 12,5 km men var en dränkt katt efter halva 2a varvet (pga mörkret blev det elljusspåret som är 5km*2) dyngsura skor, dyngsur bil, dyngsur hela jag men men, nya tag! Nu blir det vila från löpet 2 dar och gömmer mig i gymmet ist! Träningsvärken i röven är brutal :D

[Rosafluffig]

Igår blev det ett rygg/axelpass knappt värt att nämna... Idag tog sig en sliten kropp ut och spräckte milen!

Dagens pass: Löpning

Distans: 12,78km (milen- slingan + 2,5 km spåret)
Tid: 82 min
Kcal: 925

Kommentar: Känner mig lite sliten, kändes segt, men f*n vad jag älskar livet just nu! Är inne i en riktigt bra period mentalt! :) Ska försöka mig till 2 dagars löpar-vila nu för att spara på lederna :)

[Rosafluffig]

Dagens pass: Bröst, biceps och triceps

Sned hantelpress:

8kg*15
10kg*12
11kg*8

Pull-ups med avlastning:
-25*10
-15*6
-15*6

Dips*kv:

6,6,3

Puschdowns + dipa på bänk

25kg*18+8
30kg*12+6
35kg*8+6

Bänkpress:

30*10
35*6
35*4

Kommentar: Helt ok pass men styrketräningen känns verkligen som nr 2... Taggar redan löp imorrn! :) Sugen på ett längre pass men borde köra intervallpass, tiden får utvisa!! :)

[Rosafluffig]

Dagens pass: Löpning 15km

Milen spåret + 5km spåret

Tid: 1h 36 min!
Kcal: 1153
Hastighet/km: 6,10

Kommentar: Klart bästa (och längsta) passet mentalt hittills! :D Kroppen hängde med och det rullade på i sakta mak! :D

[Rosafluffig]

Här kommer en update!

Söndagens pass: Rygg/Axlar

Chins:

-20*6
-20*6
-20*6

Baksida rep + hantellyft åt sidan:

25kg*20 + 5kg*10 + 2,5kg*8

35kg*12 + 6kg*6 + 2,5kg*6

40kg*6 + 6kg*6 + 2,5kg*6

Latsdrag:

25kg*15
30kg*12
35kg*10

Rygglyft:

12*kv
+10kg*8
+10kg*8

Ryggmaskin:

25kg*12
30kg*10
35kg*6

Måndagens pass: BEN

Hacksquat:

10kg*20
20kg*12
30kg*10
40kg*8
50kg*6

Utfall med hantlar/ben:

8kg*12
10kg*10
11kg*8

Sittande lårcurl:

27,5kg*15
32kg*12
36kg*10
41kg*6

Benpress:

25kg*15
40kg*10
50kg*6

Dagens pass: Intervaller

Körde samma upplägg som förra intervallpasset, helt jävla dum i huvvet... Jag hade känningar i vänster benhinnor redan innan samt jordens träningsvärk sen gårdagen och nu är det värre än nånsin, kände på halva sista varvet att det högg till men sket i det såklart, nu blir det skärpning... Får se när nästa löppass blir :(

Varvtiderna:

7.06
7.16
7.26

[Rosafluffig]

Dagens pass: Bröst/Triceps

Bänk:

30kg*12
35kg*6
35kg*6 + 25kg*6 + 20kg*6

Dips*kv:

6, 4, 4

Lutande hantelpress:

10kg*10
11kg*6
11kg*6

Pecdec:

15kg*15
20kg*10
25kg*6

Pushdowns:

2 plattor*12
3 plattor*8
3 plattor*8

Kommentar: Benen känns bättre! Men energin fanns inte riktigt där, usch, känns som jag är inne i en rätt lam period... Måste snäppa upp! :O Är sugen på ett längre löppass på fredag, bara blicka framåt :)

[Rosafluffig]

Gårdagens pass: Rygg/axlar/biccar

Hantellyft åt sidan:

5kg*6
6kg*10
7kg*6

Baksida axlar med rep:

25kg*15
30kg*12
35kg*10
40kg*8

Breda latsdrag:

25kg*15
30kg*12
35kg*10
40kg*6

Biceps curls:

5kg*15
6kg*10
7kg*6

Pull-ups i avlastningsmaskin:

-25kg*8
-20kg*6
-20kg*6

Kommentar: Kändes som att energinivån var noll men kände mig stark trots allt!

Dagens pass: Löpning 17,45km

Tid: 2h och 2 min

Sträcka: milen- spåren + 7km- spåret

Kcal: 1252

Kommentar: Var väldigt omotiverad till löpning idag, men när jag väl kom ut så flöt km på! Gick dock vääääldigt trögt i uppförsbackarna, men jag är helnöjd, inga stopp! Taggar inför 2 mil-sträcket nu! Känns realistiskt med 3 mil innan jul just nu! :) Hoppas på att jag håller mig frisk, Lilla A här hemma är tokförkyld så lever i en smitthärd! ;)

[Rosafluffig]

Dagens pass: Bröst/Triceps/Bål

Bänkpress:

20kg*20
30kg*10
35kg*6
35kg*6 + 20kg*8

Lutande hantelpress:

9kg*12
11kg*8
11kg*8
11kg*8

Dips i avlastningsmaskin:

-25kg*12
-20kg*10
-15kg*8
-10kg*6

Pushdowns:

4 plattor*15
5 plattor*12
6 plattor*8
6 plattor*6

Benlyft:

12,12,12

Ryggresningar:

kv*16
+10kg*8
+10kg*8

"Magmaskin" (crunsches) :

15,10,8 = död :D

Ryggmaskin:

25kg*15
30kg*10
35kg*8

Kommentar: Egentligen stod ben på schemat idag men mina knän fullkomligt skriker :( Tror inte att det är någon fara egentligen men vill inte nöta i onödan, planen för veckan blir ett tempopass (milen) samt ett "myspass", oklart vilken distans, får känna hur kroppen känns... Benhinnorna är bättre! :) Dagens pass kändes riktigt roligt - motivationen på topp! Gogogo! :D

[Rosafluffig]

Dagens pass: BEN

Utfall:
6*24
7*20
8*16

Hacksquat:
10*15
20*12
30*10
40*8

Ligg lårcurl:
25*15
30*10
35*6
35*4

Benspark:
27.5*12
32*12
36*10
41*8