Visa fullständig version : 5/3/1 - Tråkigt men stort!
Nytt schema.. starkare än någonsin! Bara att köra!
Knäböj
5x20kg
5x40kg
3x50kg
5x57.5kg
5x67.5kg
6x77.5kg
Frontböj
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
Utfall
20x40kg
20x40kg
Bänkpress
5x20kg
5x30kg
3x40kg
5x47.5kg
5x55kg
11x60kg
Bänkpress med brett grepp
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
Skullcrushers
10x25kg
10x30kg
8x30kg
På grund av ryggproblem och brist på smidighet så har jag börjat om med vikterna och kör väldigt lågt i början.
Marklyft
5x20kg
5x40kg
3x45kg
5x52.5kg
5x60kg
8x70kg
Chins
10xKV
10xKV
6xKV
4xKV
4xKV
Militärpress
5x20kg
5x20kg
3x25kg
5x30kg
5x35kg
10x37.5kg
10x22.5kg
10x22.5kg
10x22.5kg
10x22.5kg
10x22.5kg
Dips i maskin
8x80kg
8x80kg
6x80kg
Kul att du kör 5/3/1, ska följa utvecklingen :D
Kul att du kör 5/3/1, ska följa utvecklingen :D
Tack! Jag hoppas på att jag ska kunna köra 10 cycles innan jag utvärderar konceptet men det verkar lovande :)
Knäböj
5x20kg
5x40kg
3x50kg
3x62.5kg
3x72.5kg
5x80kg
Frontböj
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
Bänkpress
5x20kg
5x30kg
3x40kg
3x50kg
5x57,5kg
8x65kg
Bänkpress med brett grepp
10x37,5kg
10x37,5kg
10x37,5kg
10x37,5kg
10x37,5kg
Chins
5x5xKV
Kabelrodd
8x40kg
8x50kg
8x60kg
Ser bra ut!
Hur känns det att köra 5 set extra direkt efter 5/3/1 seten? :)
Kommer ej ha tid att träna senare i veckan så blev två pass i ett! Körde även diverse magövningar..
Marklyft
5x20kg
5x40kg
3x50kg
5x57.5kg
5x65kg
8x72,5kg
Militärpress
3x20kg
3x30kg
3x32,5kg
3x35kg
8x40kg
5x10x25kg
Chins
5xKV
5xKV
5xKV
4xKV
4xKV
Väldigt långsamma chins!
Ser bra ut!
Hur känns det att köra 5 set extra direkt efter 5/3/1 seten? :)
Det är jobbigare än vad man tror men det känns bra! Ser mesigt ut men värker bra i musklerna! :D
5/3/1=följ :)
Back at ya! :D
Idag blir det vila, kanske lite stretch av höftböjaren! Formbild kommer!
5/3/1=följ :)
Haha, precis min tanke :D
Det är jobbigare än vad man tror men det känns bra! Ser mesigt ut men värker bra i musklerna! :D
Ja, jag kör omvänd så jag kör militärpress efter bänk och bänk efter militärpress. Bara det tycker jag är ganska tufft, så kan tänka mig att det är ännu värre att köra direkt efter :P
Ja, jag kör omvänd så jag kör militärpress efter bänk och bänk efter militärpress. Bara det tycker jag är ganska tufft, så kan tänka mig att det är ännu värre att köra direkt efter :P
Jag har funderat om jag ska byta och kör typ såhär:
Knäböj 531
Frontböj 5x10
Utfall 5x10
Bänkpress 531
Militärpress 5x10
Chins 3x3
Marklyft 531
Raka marklyft 5x10
Kabelrodd 3x6
Militärpress 531
Bänkpress 5x10
Chins 3x6
Knäböj
5x20kg
5x40kg
3x60kg
5x67.5kg
3x77.5kg
4x85kg
Frontböj
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
Utfall
10x50kg
10x55kg
8x55kg
Körde sedan lite magträning.. Godkänt plats, lite seg men det kändes okej!
Bänkpress
5x20kg
5x30kg
3x50kg
5x55kg
3x60kg
7x67.5kg
Militärpress
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
Chins
5x5xKV
Kabelrodd
Kommer ej ihåg vikt men körde 6-8or 5 sets
Jag har funderat om jag ska byta och kör typ såhär:
Knäböj 531
Frontböj 5x10
Utfall 5x10
Bänkpress 531
Militärpress 5x10
Chins 3x3
Marklyft 531
Raka marklyft 5x10
Kabelrodd 3x6
Militärpress 531
Bänkpress 5x10
Chins 3x6
Det ser bra ut, man får känna efter lite hur man trivs bäst. :)
Fina pass du har kört!
Det ser bra ut, man får känna efter lite hur man trivs bäst. :)
Fina pass du har kört!
Ja men precis.. känns som att jag släppar med nedre rygg/ben så där kommer min fokus ligga extra mycket.
och tack :)
Blä, min smidighet fallerar och tekniken håller inte i mina marklyft när jag blir lite trött och vill därför inte reppa högre på sista settet..
Uppvärmningsseten går bra men sedan när jag blir jag trött i ryggen wå kan jag inte ens hålla ryggen rak med bara stången som vikt... OERHÖRT FRUSTRERANDE
Marklyft
5x20kg
5x40kg
3x45kg
5x60kg
3x70kg
1x77,5kg
Raka marklyft
5x10x45kg
Militärpress
5x20kg
3x25kg
5x35kg
3x37.5kg
6x42.5kg
Bänkpress
5x10x40kg
Chins
5x5xKV
Dags för deloadvecka nu.. får se om jag kan hejda mig från tyngre vikter *gah!*
Vet inte om det är värt med deloadvecka då jag kändes att första cyclen var lätt.. får se hur jag känner mig imorgon
Var det lätt så kör på en cykel till.
Knäböj
5x20kg
5x40kg
3x60kg
5x62.5kg
5x70kg
6x80kg
Frontböj
10x50kg
10x50kg
10x50kg
Utfall
10x50kg
10x50kg
10x50kg
Helt ok pass.. lite seg kanske
Var det lätt så kör på en cykel till.
Blev ingen vila :D
Kände mig stark idag! Trodde knappt mig själv!!! :D
Bänkpress
5x20kg
5x30kg
3x50kg
5x47.5kg
5x65kg
12x62.5kg RPB
Militärpress
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
Chins
5x5xKV
Kabelrodd
Tunga sets
Grattis till PB i bänken! :D
Grattis till PB i bänken! :D
Tack så mycket :D
Marklyft
5x20kg
5x40kg
3x45kg
5x55kg
5x65kg
5x72,5kg
Raka marklyft
5x8x60kg
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.