Lean bulk/ hälsosam viktuppgång diet feedback

[Bernhardn]

Tjoooohoooo!!!

det börjar bli dags för en bulk väldigt strax det återstår endast lite planering som jag skulle behöva lite hjälp med av er därute.

har tidigare endast grisbulkat... vilket är jävligt jobbigt och växla om till deff därefter samt väldigt ohälsosamt. Men nog om det!

har exprimenterat lite sista tiden hur mkt kalorier jag ligger still i vikt på med min träning och förbränning osv. Landar strax innan 3000 beroende på övriga aktiviteter i vardagen.

Inför min bulk så tänkte jag lägga mina macros runt :

Protein : 160 alltså dubbla min vikt
Fett : mellan 55-65
Kolhydrater : resten kolhydrater runt 500 mina träningsdagar. Justera så jag ligger runt 200-300 överskott.

kommer fortfarande äta mycket rotfrukter , grönsaker samt 1-2 frukter, bär för att få i mig mina antioxidanter , vitaminer och mineraler , fibrer vill jag ligga runt 40 dagligen.


som ni förstår på överstående så kommer inte dethär täcka kolhydrats intaget på långa vägar. Jag funderar på kolhydrater och lite timing hur jag kan få det att funka som bäst.

Frukosten lägger jag runt 150 kollisar med havregryn, 10 gram honung , bär fullkorns flingor möjligen samt grovt bröd.


Jag vill ha i mig så minimalt med fruktos då kroppen har lite svårare och lagra det i stora mänger så det blir lagrat fett i stället, alltså vill jag inte har en massa socker osv. Det lär nog bli mycket ris efter träning ,

frågan är oxo tex malto som är ren glukos hur det kan vara och dricka stora mängder innan och under träning för det har ju kroppen en annan egenskap att lagra än fruktos. Stor mängd som jag kallar det : runt 150 gram kanske ? det är ju en väldans snabb energi så det lär ju skjuta upp insulinet rejält men även i samband med hårda pass att min levern kommer ju vilja skicka ut glukos i blodet i större mängder än om jag tex villar.

Jag brukar träna på förmidagen så är klar till lunch. därefter blir ett stort mål med mycket ris, matvete osv. Som ni ser här så har jag intagit nästan alla dagens kolhydrater redan runt 12 på dagen. på kvällar och senare eftermiddagar gillar jag och fokusera på fett o protein , tycker jag får bäst sömn när jag inte lägger mig med ett insulin påslåg.


Ser det här någolunda hållbart ut, Ni som kört en lyckad bulk hur har ni lagt kolhydrater under dagens långalopp?

Jag vet ju att insulin är väldigt anabolt hormon men tror ni det blir bra av att lägga ca 80-90% av kolhydraterna runt träningen där och sedan låta insulinet untsöndringen minska jämns med dagens ände eller är det bäst att hålla den "levande" så mycket som möjligt med större fördelning ?,
Många har sagt att det spelar mest roll att man bara äter det man ska under hela dagen ( inom viss ram ).

tar gärna emot kritik, även tips på kolhydratskällor ni föredrar,

[Deadandlivin]

Tjoooohoooo!!!

det börjar bli dags för en bulk väldigt strax det återstår endast lite planering som jag skulle behöva lite hjälp med av er därute.

har tidigare endast grisbulkat... vilket är jävligt jobbigt och växla om till deff därefter samt väldigt ohälsosamt. Men nog om det!

har exprimenterat lite sista tiden hur mkt kalorier jag ligger still i vikt på med min träning och förbränning osv. Landar strax innan 3000 beroende på övriga aktiviteter i vardagen.

Inför min bulk så tänkte jag lägga mina macros runt :

Protein : 160 alltså dubbla min vikt
Fett : mellan 55-65
Kolhydrater : resten kolhydrater runt 500 mina träningsdagar. Justera så jag ligger runt 200-300 överskott.

kommer fortfarande äta mycket rotfrukter , grönsaker samt 1-2 frukter, bär för att få i mig mina antioxidanter , vitaminer och mineraler , fibrer vill jag ligga runt 40 dagligen.


som ni förstår på överstående så kommer inte dethär täcka kolhydrats intaget på långa vägar. Jag funderar på kolhydrater och lite timing hur jag kan få det att funka som bäst.

Frukosten lägger jag runt 150 kollisar med havregryn, 10 gram honung , bär fullkorns flingor möjligen samt grovt bröd.


Jag vill ha i mig så minimalt med fruktos då kroppen har lite svårare och lagra det i stora mänger så det blir lagrat fett i stället, alltså vill jag inte har en massa socker osv. Det lär nog bli mycket ris efter träning ,

frågan är oxo tex malto som är ren glukos hur det kan vara och dricka stora mängder innan och under träning för det har ju kroppen en annan egenskap att lagra än fruktos. Stor mängd som jag kallar det : runt 150 gram kanske ? det är ju en väldans snabb energi så det lär ju skjuta upp insulinet rejält men även i samband med hårda pass att min levern kommer ju vilja skicka ut glukos i blodet i större mängder än om jag tex villar.

Jag brukar träna på förmidagen så är klar till lunch. därefter blir ett stort mål med mycket ris, matvete osv. Som ni ser här så har jag intagit nästan alla dagens kolhydrater redan runt 12 på dagen. på kvällar och senare eftermiddagar gillar jag och fokusera på fett o protein , tycker jag får bäst sömn när jag inte lägger mig med ett insulin påslåg.


Ser det här någolunda hållbart ut, Ni som kört en lyckad bulk hur har ni lagt kolhydrater under dagens långalopp?

Jag vet ju att insulin är väldigt anabolt hormon men tror ni det blir bra av att lägga ca 80-90% av kolhydraterna runt träningen där och sedan låta insulinet untsöndringen minska jämns med dagens ände eller är det bäst att hålla den "levande" så mycket som möjligt med större fördelning ?,
Många har sagt att det spelar mest roll att man bara äter det man ska under hela dagen ( inom viss ram ).

tar gärna emot kritik, även tips på kolhydratkällor ni föredrar,

Lägg majoriteten av kolhydrater runt träning.
Ett smart upplägg av kolhydrater är att föredra om du verkligen är ute efter att optimera.
Att planera sin kost till den mån att majoriteten av kolhydrater ligger runt just träning bidrar till att insulinkänsligheten ökar.

Du vill ha någon form av glukos direkt efter eller mot slutet på ditt träningspass när du är insulinkänslig.

Bra kolhydratkällor? Allting som innehåller kolhydrater och minimal mängd fett. Allting har sin plats, gäller bara att veta var den är, t.o.m. godis.

iqGu__PQXhA

[Bossebäver]

Tjoooohoooo!!!

det börjar bli dags för en bulk väldigt strax det återstår endast lite planering som jag skulle behöva lite hjälp med av er därute.

har tidigare endast grisbulkat... vilket är jävligt jobbigt och växla om till deff därefter samt väldigt ohälsosamt. Men nog om det!

har exprimenterat lite sista tiden hur mkt kalorier jag ligger still i vikt på med min träning och förbränning osv. Landar strax innan 3000 beroende på övriga aktiviteter i vardagen.

Inför min bulk så tänkte jag lägga mina macros runt :

Protein : 160 alltså dubbla min vikt
Fett : mellan 55-65
Kolhydrater : resten kolhydrater runt 500 mina träningsdagar. Justera så jag ligger runt 200-300 överskott.

kommer fortfarande äta mycket rotfrukter , grönsaker samt 1-2 frukter, bär för att få i mig mina antioxidanter , vitaminer och mineraler , fibrer vill jag ligga runt 40 dagligen.


som ni förstår på överstående så kommer inte dethär täcka kolhydrats intaget på långa vägar. Jag funderar på kolhydrater och lite timing hur jag kan få det att funka som bäst.

Frukosten lägger jag runt 150 kollisar med havregryn, 10 gram honung , bär fullkorns flingor möjligen samt grovt bröd.


Jag vill ha i mig så minimalt med fruktos då kroppen har lite svårare och lagra det i stora mänger så det blir lagrat fett i stället, alltså vill jag inte har en massa socker osv. Det lär nog bli mycket ris efter träning ,

frågan är oxo tex malto som är ren glukos hur det kan vara och dricka stora mängder innan och under träning för det har ju kroppen en annan egenskap att lagra än fruktos. Stor mängd som jag kallar det : runt 150 gram kanske ? det är ju en väldans snabb energi så det lär ju skjuta upp insulinet rejält men även i samband med hårda pass att min levern kommer ju vilja skicka ut glukos i blodet i större mängder än om jag tex villar.

Jag brukar träna på förmidagen så är klar till lunch. därefter blir ett stort mål med mycket ris, matvete osv. Som ni ser här så har jag intagit nästan alla dagens kolhydrater redan runt 12 på dagen. på kvällar och senare eftermiddagar gillar jag och fokusera på fett o protein , tycker jag får bäst sömn när jag inte lägger mig med ett insulin påslåg.


Ser det här någolunda hållbart ut, Ni som kört en lyckad bulk hur har ni lagt kolhydrater under dagens långalopp?

Jag vet ju att insulin är väldigt anabolt hormon men tror ni det blir bra av att lägga ca 80-90% av kolhydraterna runt träningen där och sedan låta insulinet untsöndringen minska jämns med dagens ände eller är det bäst att hålla den "levande" så mycket som möjligt med större fördelning ?,
Många har sagt att det spelar mest roll att man bara äter det man ska under hela dagen ( inom viss ram ).

tar gärna emot kritik, även tips på kolhydratskällor ni föredrar,

Insulin är anabolt främst för fettmassa.

Att gå runt och bekymra sig över insulinutsöndring hela dagen är dessutom högst onödigt, om du bestämt dina macros och ditt energiintag så blir dem som dem blir och timingen på din "insulinutsöndring" är helt irrelevant. Varför skulle det vara dåligt att lägga sig och sova med ett insulinpåslag?

[Bernhardn]

Insulin är anabolt främst för fettmassa.

Att gå runt och bekymra sig över insulinutsöndring hela dagen är dessutom högst onödigt, om du bestämt dina macros och ditt energiintag så blir dem som dem blir och timingen på din "insulinutsöndring" är helt irrelevant. Varför skulle det vara dåligt att lägga sig och sova med ett insulinpåslag?

om insulin endast är anabolt för fett varför finns det bodybuildare som riskerar hypoglykemi, stroke lr resistens samtidigt som de kurar ? det är väl av en gammal
vana, jag vet inte men jag har svårare o somna in om jag äter mycket kolhydrader innan sänggående men det är jag det.
nån timing borde ju ändå spela roll tillexempel efter träning då man har ökad insulin känslighet

[Bernhardn]

tack för ditt svar isf borde ju dethär vara rätt optimalt iom att nästan allt är inom tränings sessionen : ) men hur ser du på det här med och dricka mycket kolhydrater : om jag får i mig kanske 150gram snabba runt träningen, dagligen. låter det sunt för normal styrketräning ? jag vet det finns ju kolhydrater i nästan allting idag men vill inte ha i mig mängder med fruktos som är i vanlig sackaros inte heller glukos-fruktos sirap som är i det mesta godis, glass. Sen har vi ju oligofruktos som ofta är i bla flingor. Liten mängd riktig fruktos från frukt kan jag tåla men rester blir ju fett ganska omgående om jag ska vara fylld på kolhydrater och dethär är ju som sagt en leanbulk jag pallar inte deffa ner 20+kg gjort et två gånger nu och känns så onödigt hehe : ) Mvh

[Bernhardn]

Lägg majoriteten av kolhydrater runt träning.
Ett smart upplägg av kolhydrater är att föredra om du verkligen är ute efter att optimera.
Att planera sin kost till den mån att majoriteten av kolhydrater ligger runt just träning bidrar till att insulinkänsligheten ökar.

Du vill ha någon form av glukos direkt efter eller mot slutet på ditt träningspass när du är insulinkänslig.

Bra kolhydratkällor? Allting som innehåller kolhydrater och minimal mängd fett. Allting har sin plats, gäller bara att veta var den är, t.o.m. godis.

iqGu__PQXhA

tack för ditt svar isf borde ju dethär vara rätt optimalt iom att nästan allt är inom tränings sessionen : ) men hur ser du på det här med och dricka mycket kolhydrater : om jag får i mig kanske 150gram snabba runt träningen, dagligen. låter det sunt för normal styrketräning ? jag vet det finns ju kolhydrater i nästan allting idag men vill inte ha i mig mängder med fruktos som är i vanlig sackaros inte heller glukos-fruktos sirap som är i det mesta godis, glass. Sen har vi ju oligofruktos som ofta är i bla flingor. Liten mängd riktig fruktos från frukt kan jag tåla men rester blir ju fett ganska omgående om jag ska vara fylld på kolhydrater och dethär är ju som sagt en leanbulk jag pallar inte deffa ner 20+kg gjort et två gånger nu och känns så onödigt hehe : ) Mvh

[Stor Hård Ådrig]

Anledningen att man inte behöver oroa sig över kroppens naturliga insulinutsöndring är att fysiologiska mängder inte påverkar kroppen på samma sätt som när man får onaturligt höga halter utifrån.

Naturliga skift i hormoner såsom testosteron (t.ex. direkt efter gympass), insulin och GH kroppen påverkar inte kroppen på samma sätt som externt tillförda mängder. Det är därför väldigt dumt att planera något efter dessa, typ "insulin-spika", inte äta innan man lägger sig för att höja GH och avbryta gympass för att testosteron-halterna tillfälligt sänks en aning

Edit: video om det för den nyfikne:

UUqMBA83S0TnfTlTeE5j1mgQ

[Stor Hård Ådrig]

Edit: video om det för den nyfikne:


rxwXIgnmAOI&list=UUqMBA83S0TnfTlTeE5j1mgQ

[Bossebäver]

om insulin endast är anabolt för fett varför finns det bodybuildare som riskerar hypoglykemi, stroke lr resistens samtidigt som de kurar ? det är väl av en gammal
vana, jag vet inte men jag har svårare o somna in om jag äter mycket kolhydrader innan sänggående men det är jag det.
nån timing borde ju ändå spela roll tillexempel efter träning då man har ökad insulin känslighet

Bodybuildare trycker överdrivna mängder av en hel rad hormoner, även insulin. Deras fysiologi gäller inte för dig.

Om du inte vill äta kolhydrater kvällstid för att du har svårt att somna så är det helt okej, bara du inte undviker det pga någon jäkla marddröm om att dessa ska bli fett etc.

Att äta ett jättelass kolhydrater efter träning är sannolikt jätteoptimalt, både för muskeluppbyggnad och återhämtning.

Vill du hålla bulken lean så ser du till att hålla överskottet måttligt, håll koll på spegel och våg och avbryt i tid så att deffen blir kort och smärtfri.