Visa fullständig version : För lite kalorier för att bygga?
tompan22
2014-08-20, 20:04
Tjena! :)
Min fråga är om man fortfarande blir stor utav att gymma och bygga muskler fast man får i sig 2500 kalorier dagligen? Och sen undrar jag om ni kan komma med förslag vad man kan äta som innehåller mycket kalorier? Äter ganska mycket men får i mig bara cirka 2700-2900 :/
Vikt 79
Längd 185
Tacksam för svar! :):cool:
King Grub
2014-08-20, 20:05
Lite svårt att säga när man inte vet hur mycket energi du gör av med.
tompan22
2014-08-20, 20:07
Tränar ca 4 ggr i veckan sen rör jag knappt på mig förutom i skolan osv tex om jag går på stan.
Albin Eriksson
2014-08-20, 20:09
När du äter som du gör, vad visar vågen? går du upp? går du ner? ligger du still?
tompan22
2014-08-20, 20:10
Gått upp från 77-79 på 2-4 veckor ungefär
King Grub
2014-08-20, 20:11
Där svarade du visst på din egen fråga. Ditt kaloribehov kommer dock att öka allt eftersom din kroppsvikt ökar.
tompan22
2014-08-20, 20:15
Så jag äter alltså som jag ska om jag går upp i vikt?
King Grub
2014-08-20, 20:17
Du täcker ditt energibehov och mer därtill, så ja. Sedan spelar det även roll vad du äter.
R Scarpa27
2014-08-20, 20:19
Så jag äter alltså som jag ska om jag går upp i vikt?
inte en aning...
går du upp i vikt på endast vatten och bröd (vätska och kolhydrater så är det ju inte bra)
men på en blandkost med fett,kolhydrater och protein är det väl kanon, om viktökning är målet?
ökar du i vikt på 2500 verkligen? med den längden och kg.
tompan22
2014-08-20, 20:26
Nej de jag undra var om jag kunde bygga på 2500 kalorier om dagen
King Grub
2014-08-20, 20:31
Kalorier är inte allt. Vad kalorierna kommer från spelar också roll.
Nej de jag undra var om jag kunde bygga på 2500 kalorier om dagen
Med största sannolikhet, ja. Men däremot tror jag det kommer gå väl långsamt. Ät ordentligt istället och bygg på dig, du kan alltid deffa i ett senare skede ;).
tompan22
2014-08-20, 20:35
Får inte i mig så mucket mer, äter frukost och allt men får ej i mig ändå, vet su några bra källor för att få i sig kalorier?:)
Kolla innehållsförteckninngen på livsmedlen bara, ju met destå bättre.
Men exempel typ havregryn, pasta, bröd, ost, grädde etc... men glöm inte macrosen du måste få i dig nog med protte, fett och vitaminer och mineraler
R Scarpa27
2014-08-20, 20:44
Får inte i mig så mucket mer, äter frukost och allt men får ej i mig ändå, vet su några bra källor för att få i sig kalorier?:)
kan tom lova dig att du utan problem kan äta 5000kcal utan problem.
energitätheten..
vad äter du på en dag? lista lite...
tompan22
2014-08-20, 20:46
Okej, frukost 3dl gröt med 3dl mjölk, lunch de skolan erbjuder äter mig proppmätt, efter skolan gymmar jag sen proteinshake, när jag kommer em blir de vanlig svensk husmanskost med mjölk, efter ett tag en banan eller två med proteinshake, innan sängdags 3 knäckemackor med mjölk och ibland en frukt:)
tompan22
2014-08-20, 20:48
Frukost 3dl mjölk 3dl havregröt, sen de skolan erbjuder med mjölk och sallad, efter så går jag till gymmet och efter proteinshake, när jag kommer hem äter jag vanlig husmanskost med mjölk, senare tar jag 1-2 bananer med proteinshake, innan läggdags 3 mackor med mjölk och ibland en frukt. :)
R Scarpa27
2014-08-20, 20:53
Okej, frukost 3dl gröt med 3dl mjölk, lunch de skolan erbjuder äter mig proppmätt, efter skolan gymmar jag sen proteinshake, när jag kommer em blir de vanlig svensk husmanskost med mjölk, efter ett tag en banan eller två med proteinshake, innan sängdags 3 knäckemackor med mjölk och ibland en frukt:)
lägg in lite vitt bröd som mellanmål / kvällsmål lättare att få i sig och kör med bregott och tex ost ägg osv som pålägg och att ha bröd till maten är fint det med.
räkna dina macros, därefter fyll på till önskat kaloriöverskott...
torkade frukter, nötter , godis osv ganska enkelt att fylla på med kalorier också...
och nu vet jag inte vad en jaevla portion innebär för dig....
kan dock inte vara så jaekla stor portion om hela dagsintaget ligger på 2500
tompan22
2014-08-20, 20:56
Äter ej vitt bröd o godis :)
Okej, frukost 3dl gröt med 3dl mjölk, lunch de skolan erbjuder äter mig proppmätt, efter skolan gymmar jag sen proteinshake, när jag kommer em blir de vanlig svensk husmanskost med mjölk, efter ett tag en banan eller två med proteinshake, innan sängdags 3 knäckemackor med mjölk och ibland en frukt:)
Frukost 3dl mjölk 3dl havregröt, sen de skolan erbjuder med mjölk och sallad, efter så går jag till gymmet och efter proteinshake, när jag kommer hem äter jag vanlig husmanskost med mjölk, senare tar jag 1-2 bananer med proteinshake, innan läggdags 3 mackor med mjölk och ibland en frukt. :)
Tror du äter mer kcal än du tror då du är väldigt ospecifik i mängd/livsmedel i dina 2 största mål. Men som Scarpa säger lägg till mer lättäten mat bara som typ nötter,godis vitt bröd etc..
tompan22
2014-08-20, 21:00
Brukar ofta äta mycket ris och pasta med korv eller kyckling, jag går efter appen shapeup, kanske ej stämmer?
R Scarpa27
2014-08-20, 21:01
Äter ej vitt bröd o godis :)
av vilken anledning? ((nyttighet?))
vilken typ av mat väljer du i skolan? tar du sås till maten?
och smör på knäckemackan?
tompan22
2014-08-20, 21:03
Japp tar smör och sås till maten i skola , dock inte mycket sås
Äter ej vitt bröd o godis :)
nehe.
Fler tips dårå: nötter, mjölk, sås Grovt bröd(samma kcal som vitt oftast), russin, torkad frukt etc..
Ta MER sås då jesus.....
tompan22
2014-08-20, 21:07
Olej tack för alla svar! Uppskattas
R Scarpa27
2014-08-20, 21:07
Japp tar smör och sås till maten i skola , dock inte mycket sås
antingen släpper du tyglarna lite, du deffar väl endå inte...
och vill ligga på överskott, satsa lite isf och sikta inte på defftänk...
och vill bara svära lite för mig sj älv..fann...fann..
så trött på appar och räkning... käka och träna, kolla spegeln och väg dig...
folk fokuserar mer på mattematik och kost än träningen .....
tompan22
2014-08-20, 21:12
Tack för hjälpen!:)
Deadandlivin
2014-08-20, 21:23
Godis under bulk är fantastiskt gott och väldigt energitätt ifall du har svårt att få i dig stor volym mat.
Ta det post workout så spikar det insulinet vilket är väldigt gynnsamt under en bulk.
Även socker och snabba kolhydrater har sin plats någonstans i alla dieter.
Tycker nästan det bara är transfetter man vill försöka utesluta helt.
Godis under bulk är fantastiskt gott och väldigt energitätt ifall du har svårt att få i dig stor volym mat.
Ta det post workout så spikar det insulinet vilket är väldigt gynnsamt under en bulk.
Även socker och snabba kolhydrater har sin plats någonstans i alla dieter.
Tycker nästan det bara är transfetter man vill försöka utesluta helt.
TS äter inte godis *screwy*
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.