dluddeckens
2014-08-19, 10:42
Hej!
Normalt sett tränar jag helkroppspass, i stil med:
Basövning underkropp: 5 x 5
Basövning överkropp: 5 x 5
Komplementövningar (ett antal): 3 x 10-15
--
Detta fungerar okej, men funderar på om man skulle tjäna på att skifta reps/set veckovis istället. Exempelvis i stil med detta:
För basövningar i första hand (böj, mark, bänk, pushpress):
Vecka 1-2: 3 set x 15 reps
Vecka 3-4: 4 set x 10 reps
Vecka: 5-6: 5 set x 5 reps
Vecka 7-8: 6 set x 2-3 reps
Repeat.
Vad säger eliten?
För- nackdelar?
Normalt sett tränar jag helkroppspass, i stil med:
Basövning underkropp: 5 x 5
Basövning överkropp: 5 x 5
Komplementövningar (ett antal): 3 x 10-15
--
Detta fungerar okej, men funderar på om man skulle tjäna på att skifta reps/set veckovis istället. Exempelvis i stil med detta:
För basövningar i första hand (böj, mark, bänk, pushpress):
Vecka 1-2: 3 set x 15 reps
Vecka 3-4: 4 set x 10 reps
Vecka: 5-6: 5 set x 5 reps
Vecka 7-8: 6 set x 2-3 reps
Repeat.
Vad säger eliten?
För- nackdelar?