handdator

Visa fullständig version : Ändra frekvens/livsmedel i färdigt upplägg


Vidar87
2014-08-18, 17:49
Hej!

Snabb fundering, jag har fått lite hjälp av en arbetskamrat att fixa ihop ett kostschema för en liten deff.

Mycket kunnig tjej men lite insnöad på byggning.

Macros blev runt 2200 kcal, 270g protein, 195g kolhydrater och 34g fett.
Utspritt på 7st måltider.

Nu till min fundering, skulle jag få ungefär samma resultat om jag skulle välja att minska ner det till 3-4 måltider istället? (Samma macros)

Funderar även på att ändra några av livsmedlen, tex är det mycket mjölkprodukter och jag skulle gärna välja till lite mer kött.

Skulle detta märkas av på resultaten tro, eller blir skillnaden knappt märkbar?

Jag vill ju gärna ha det till att så länge antal kalorier och macros är detsamma så spelar inte frekvens eller livsmedelsval någon roll... :)

Sverker
2014-08-18, 18:42
Fråga din arbetskamrat. Hon sitter på nyckeln till kostupplägget.

Färre måltider fungerar säkert men hon har kanske någon speciell tanke om ett litet mellanmål för att dämpa hungerkänslor innan nästa större måltid...eller något.


Kött brukar ofta vara positivt för att få järn. Kolla upp varför mjölkprodukter dominerar. Mer än en lite mjölk på en dag behöver ingen.

Vidar87
2014-08-19, 19:31
Fråga din arbetskamrat. Hon sitter på nyckeln till kostupplägget.

Färre måltider fungerar säkert men hon har kanske någon speciell tanke om ett litet mellanmål för att dämpa hungerkänslor innan nästa större måltid...eller något.


Kött brukar ofta vara positivt för att få järn. Kolla upp varför mjölkprodukter dominerar. Mer än en lite mjölk på en dag behöver ingen.

Nu har jag kollat lite mer hur hon tänkt.

Hålla förbränningen uppe med många små mål, angående köttet så hade hon dragit ner på det rejält för att proteinet tydligen var bättre och mer hälsosamt i mjölkprodukter...

Kost delen är det jag behöver lära mig mer om, men har läst tillräckligt mycket för att veta att det där hon sa kanske inte riktigt stämmer :)

Tack Sverker, jag ska se om jag kan kompromissa lite med henne om upplägget, men det lutar nog lite åt att fixa något eget efter de macros jag fick.

vicarious
2014-08-19, 19:37
Hålla förbränningen uppe med många små mål

Det var vad man trodde förut. Det stämmer dock inte. Det har t om tagits upp i dagstidningarna. Annars kan du läsa lite om det under punkt 1 här (http://www.leangains.com/2010/10/top-ten-fasting-myths-debunked.html)

eller här http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=159175
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19943985

Vidar87
2014-08-20, 19:37
Det var vad man trodde förut. Det stämmer dock inte. Det har t om tagits upp i dagstidningarna. Annars kan du läsa lite om det under punkt 1 här (http://www.leangains.com/2010/10/top-ten-fasting-myths-debunked.html)

eller här http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=159175
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19943985

Jättebra läsning där.

Det blir standard frukost,lunch och middag nu istället, samt något litet innan träning.

Kommer bli fint, tack och bock! :)

Beemel
2014-08-26, 11:43
Hålla förbränningen uppe med många små mål


Mycket kunnig tjej

Does not compute.