Visa fullständig version : Hård som bomull!
Dags att man drar igång en journal they say, here goes!
Mig
Är en pojke på 23 år, tränat i runt 2 år snart varav det senare året lite mer seriöst. 170 kort och en morgonvikt på 61 +- 0.5kg i dagsläget.
Mått etc.
Jag gjorde en kaliper och lite mått mätningar förra Måndagen. Detta är vad jag utgår ifrån:
(Allt mätt på höger halva)
Arm - 30,5
Bål - 72
Mage - 77,5
Höft - 92,5
Lår - 50,5
Fett% - 14,1
Som ni ser är jag ganska liten, hoppas att få bukt på det genom åren!
Mina "PBs"
Jag har sällan maxxat så det är väl egentligen inga exakta kgs men det kan va kul och se i framtiden!
Bänk: 80kg
Böj (Front): 70kg
Mark: 110kg
Utförda med strikt form, inga grislyft.
Schema & Kosttillskott
Just nu kör jag tri-phase training, har precis avslutat första veckan i fas 1. Älskar det än så länge. Innan det körde jag P.H.A.T, innan det P.H.U.L, testat klassiska 4-split osv.
Kosttillskott listan är och kommer förbli ganska kort. EEA, Kreatin, Koffein och vid behov Whey-100.
Kost & Sömn
Sömn är mitt nummer ett problem. Jag sover OFTA mellan 5-6 timmar på grund av arbetstider, har även ett ganska fysiskt aktivt jobb och relativt långa pass (11-13 timmar). Har en liten känsla av att detta förstör lite för mig men hoppas det löser sig nu när jag sagt upp mig :cool:
Går inte på någon kyckling & keso diet. Äter "normalt" dvs mestadels husmanskost även en del kebabtallrikar & pizzor dagar jag har svårt att få mig kalorierna. Ser till att få i mig runda 120g protein 100g fett och fyller på resten med kolhydrater beroende på vad jag har för mål. Brukar landa på ca 2000-2500kcal, lite för lite tror jag att jag har kommit fram till så vi får se vad framtiden bjuder på!
Då kör vi!
Åt skit igår, för att vara exakt:
35g Bregott
110g Vitt bröd
125g Prästost
200g Kräftstjärtar
2st Engelska muffins
200g Panda Soft & Fresh lakrits
10g EAA
Möjligtvis därför dagens pass kändes sjukt trögt. Tror även att jag sänkte på vissa övningar :cryout:
Bröst/Axlar
Bänkpress
10x60kg
6x65kg
5x65kg
Lutande Hantelpress
10x22kg
7x24kg
5x24kg
Bröst Dip
8xKV
8xKV
6xKV
Stående militärpress
5x30kg (Den lilla styrkan jag har sa hejdå på ett naffs)
8x25kg
6x25kg
Sidolyft
9x8kg
8x8kg
8x8kg
Inte speciellt nöjd med dagens pass, men som man bäddar får man ligga antar jag. SKÄRPNING!
Kul med journal detta ska följas! :)
Dagens bravader,
Frukost:
130g Vitt bröd
30g Ost
60g Skinka
7g Smör
200ml Mellanmjölk
30g Leverpastej
Lunch:
400ml Mellanmjölk
150g Kokt vitt ris
245g Kött från kycklinglår
25g Sweet chili
Snacks 1:
38g (En stav twix) doppad i lite Nutella
200g Skyr blåbär
10g (1st) Friggs riskaka (Gräddfil & Lök)
Middag
1st Kebabtallrik (250g Fläskkarre, 230g Friterade pommes, 100g vitlöksås)
Snacks 2:
200ml GB Glace Gräddglass
Kebabtallriken är höftat, har vägt några tallrikar innan och fått ungefär dessa mått.
3900ish Kcal (200g Fett, 310g Kolhydrater 195g Protein) Detta är inga exakta siffror men på ett ungefär!
Rygg/Traps
Marklyft
10x80kg
5x85kg (Något i ryggen sträckte till här så jag avbröt och sänkte vikten lite)
6x80kg
4x80kg
Pull-ups
8x12.5kg
6x12.5kg (Tappade all styrka här, vet inte riktigt vad som händer)
6x10kg
4x10kg
Enarmsrodd
10x18kg
10x20kg
10x22kg
6x24kg
BB Shrug
8x60kg
7x60kg
7x60kg
7x60kg
DB Shrug
10x22kg
9x24kg
8x24kg
6x24kg
För att summera, tycker det går väldigt trögt just nu. Blir lätt irriterad på gymmet och snabbt trött. Hoppas verkligen att jag inte är påväg ner i överträningsträsket. Kommer inte få mer än 5 timmar sömn inatt heller, känner mig sjukt stressad över min sömn, sovit dåligt i ett par månader nu, gör inte det hela bättre. Testar även att höja mitt kaloriintag, idag var det väl lite väl extremt men tror jag körde mig själv lite i botten när jag snittade 1600 om dagen. Hoppas på att detta skall hjälpa lite.
Over and out! Gnite
Kul med journal detta ska följas! :)
Min första följare! *flex* Skall göra mitt yttersta för att underhålla en av mina förebilder! :hbang:
Tråkig start på jounal, har under det senaste halvåret legat still på samma vikt, inte ökat något speciellt i gymmet, smarrigt kcal underskott pga rädsla att gå och bli fet och åvan på detta allt för lite sömn, funkade skit bra ett tag men har känt mig grymt utbränd på senaste så jag håller ett par dagars paus från träningen och fokuserar mer på mat och sömn. Förhoppningsvis kör jag igång på Måndag igen!
Lägger upp lite bilder man kan roa sig med!
Bild från ca 3 mån innan träningsstart
Skivstången själv (http://www.ladda-upp.se/bilder/ytyywdtyfipqxt/)
Ungefär 1 års träning (små oseriöst)
Framsida (avslappnad) (http://www.ladda-upp.se/bilder/arjciqmngxptrz/)
Baksida (http://www.ladda-upp.se/bilder/wdpyktuspxjwnq/)
Nyligen (har bara bilder på rygg än så länge, får fixa mågon på framsidan också!)
Baksida 1 (http://www.ladda-upp.se/bilder/ojgomyaplsiqe/)
Baksida 2 (http://www.ladda-upp.se/bilder/vyfzmgdjycuek/)
Vissa bilder blev ju helmysko, sista gången jag använder mobilen till det här!
Då vart man på'et igen! Känns skönt
Biceps/Triceps/Vader stod på schemat:
BB Curls:
10x20kg
9x22kg
9x22kg
9x22kg
DB Curls:
9x12kg
8x12kg
8x12kg
7x12kg
Close grip bench press:
9x45kg
9x45kg
9x45kg
10x45kg
Liggandes triceps extensions:
10x22kg
9x25kg
7x25kg
8x25kg
Stående vadpress:
10x75kg
10x80kg
10x85kg
8x90kg
Sittandes vadpress:
10x25kg
10x30kg
9x30kg
10x35kg
Tog det väldigt lungt, ville kolla av med kropp och sinne om det va good to go igen *flex*
Landar idag på runt 2700kcal 78g fett 305g kollisar 175g protein.
Over and out, gnite!
Idag hoppade jag av böj-tåget pga 1. Jag har alltid tyckt det är sjukt tråkigt 2. Får ont i ryggen och är trött på att testa 100 olika sätt att få bukt på det. Sjukt trevligt pass, ben är roligt att träna igen! *cupid*
Tog det ganska lungt idag med, mycket för att jag höll ett uppehåll på lite mer än en vecka och vill gärna kunna sätta mig på toaletten imorgon.
Dagens Benpass
Benpress
10x80kg
10x100kg
10x110kg
10x120kg (Hade mycket mer att ge här, kändes riktigt bra i benen)
Raka mark (Lite rumänska, känns skönt att köra en mix)
10x55kg
10x60kg
9x65kg
7x65kg
Leg-extensions
10x45kg
10x47.5kg
9x50kg
7x50kg
Sittandes Leg-curl
10x37.5kg
9x40kg
6x40kg
6x40kg
BB Lunges (Balansen failar lite här så jag vågar inte gå all in än, blir dock snabbt bättre!)
10x30kg
10x30kg
10x30kg
9x30kg
Landar på runda 2850kcal idag, 99g fett, 310g kollisar och 164g protein
Utav ren nyfikenhet, finns där någon annan från Helsingborg här på forumet? :)
Gårdagens pass bestod av Bröst & Axlar. Jobbat långt pass med dålig sömn och bristande kost. Dock min sista dag så nu är jag fri som en fågel! :)
Morgonvikt: 61.6kg - Står ganska still, måste forcefeeda mig ytterligare.
Bänkpress:
10x60kg
7x65kg
5x65kg
6x65kg - Sambon jobbade så jag va tvungen att gymma själv, är ganska mesig då när det kommer till bänk. Kunde nog ha tryckt ut ett par extra repetitioner på set 2, 3 & 4. Men men, finns ju utrymme för "saftig" ökning nästa pass!
Sne bänk med hantlar:
9x22kg
9x22kg
7x22kg
6x22kg
Bröst dip:
9xKV
9xKV
7xKV
7xKV
Militärpress:
8x25kg
8x25kg
7x25kg
6x25kg
Lyft åt sidan:
8x8kg - Tycker att jag körde med allt för böjda armar så det blev en sänkning
9x6kg
9x6kg
10x6kg
2500kcal 92.5g Fett 281g Kollisar 132g Protein
Sjukt dåligt med uppdateringar! :( Beskyller nytt jobb och nya rutiner! Här kommer mina senaste pass!
Rygg/Traps (29/8-14):
Marklyft:
10x80kg
6x85kg
5x85kg
4x85kg
Viktade Pull-ups
10xKV
7x10kg
6x10kg
6x10kg
DB Rows
10x22kg
10x22kg
8x24kg
7x24kg
BB Shrug
10x50kg
10x55kg
10x57.5kg
10x60kg
DB Shrug
10x24kg
10x24kg
10x26kg
8x28kg (Greppet failade big times)
Armar/Vader (2/9-14):
BB Curl
10x22kg
10x25kg
8x27kg
7x27kg
7x27kg
DB Curl
8x12kg
8x12kg
7x12kg
6x12kg
6x12kg
Close Grip Bench Press
10x45kg
10x47.5kg
10x50kg
9x52.5kg
7x52.5kg
Liggandes Triceps Extensions
9x25kg
9x25kg
8x25kg
7x25kg
6x25kg
Ståendes Vadpress
Fick ont som f*n precis under mitt ena skulderblad av denna. Stannade därför på 90kg
10x85kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
Sittandes Vadpress
10x30kg
10x32,5kg
9x35kg
7x35kg
7x35kg
Ben (3/9-14):
Benpress
10x120kg
10x125kg
10x130kg
10x135kg
7x140kg
Rumänska/Stela Mark
10x57.5kg
10x60kg
10x62.5kg
10x65kg
10x67.5kg
Leg Extensions
10x47.5kg
9x52.5kg
9x52.5kg
6x52.5kg
6x52.5kg
Sittandes Leg Curls
10x37.5kg
6x40kg
6x37.5kg
6x37.5kg
6x37.5kg
BB Utfall
10x40kg
6x42.5kg
6x42.5kg
6x42.5kg
4x42.5kg
Två pass kvar sen är jag klar med fas 1 i Tri-phase. Skall bli så sköööönt! Har sett fram emot fas 2 sedan start!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.