handdator

Visa fullständig version : Äter jag för lite ?


abjorn
2004-03-26, 14:56
Har testdeffat lite nu i ~2 veckor och har känt denna vecka att styrkan inte är vad den borde vara och jag har svårt att få upp samma pump i musklerna mot vad jag brukar få.
En dag kan se utt ungefär såhär:

0600 - kliver upp

0645 - 0745 promenad

0800 - 80 gram havregryn
3 dl minimjölk
3 ägg eller 1 burk makril
50 gram vassle

1100 - 50 gram vassle

1300 - 80 gram ris
250 gram innanlår/kyckling/lax broccoli

1600 - 5 dl äppeljuice
3 ägg eller 1 burk makril

1700 - Träning, styrka + HIIT 30-30 20-25 minuter

1900 - 50 gram vassle
100 gram dextropur

2000 - 80 gram ris
250 gram innanlår/kyckling/lax
broccoli

2200 - :sleep: om jag kan somna

Detta skall, om jag räknat rätt, ge ungefär 2800 kcal. Vikten ligger på runt 120 kg just nu och jag har säkert en 20-25 kg som ska bort ;)

Borde jag äta mer eller måste jag leva med minskad styrka/pump ?

z_bumbi
2004-03-26, 15:08
2800 kcal? och du väger 120 kg?

Du bör äta mer..

Har du inga siffror hur mycket du åt innan du börjarde försöka gå ner?

abjorn
2004-03-26, 15:15
räknade inte kalorier förrut så noga, men låg på 4-4500 kcal / dag

z_bumbi
2004-03-26, 15:29
Om du inte har förändrat din träning något så sänk med 500 kcal, har du börjat konditionsträna mer så sänk inte fullt så mycket.

Om man har gått om tid skulle jag bara testa med att köra konditionsökningen och se vad som händer pga av den. Samtidigt kan det vara läge att räkna efter hur mycket och vad man äter,
sen har man ett mycket lättare utgångsläge när man väl ska börja skära i kalorierna.

Kör man redan mycket kondition så stämmer inte ovanstående då det då är lättare att sänka kalorierna på en gång och behålla en eventuell ökning av konditionsträningen som en extra åtgärd om det börjar gå trögt i deffen.

En grov uppskattning av kalorimängden som är lagom för att du ska gå ner i vikt är runt 3500-4000 kcal och då du tidigare åt runt 4000-4500 kcal så verkar det stämma ganska bra.

Fartman
2004-03-26, 15:30
pröva gå upp till 3500kcal.. 2800 är nog definitivt för lite käk

kjellis
2004-03-26, 18:36
Jag väger ca 100 och tränar på gym 4 dagar i veckan är ute och går morgon promenader samt cyklar ifall jag ska någonstans samt cyklar eller går i trampmaskin 30min efter varje pass och mitt energibehov låg på ca 5000kcal så 2800 låter på tok för lite? existensminimum för din vikt ju typ =)

Dolce
2004-03-27, 01:03
jag vet inte om du kanske är så sugen på att vänta nästan ett helt år på att tappa dom där kg.

Tycker att det är mkt prat om att man ska ligga på 500kcal minus om dagen oc tappa ett halvt kg i veckan.

Det är säkert jättebra om man inte behöver tappa spec mkt.

Men 20-25kg är väldigt mycket, och att hålla diet ett helt år för att tappa den vikten kan nog vara rätt styvt.

Jag har en kompis som ligger väldigt lågt i kcal intag, runt 1000, visst det är sjukt lågt det håller jag med om men han har gått från drygt 125kg till dagens 97 på inte alls många månader.

Tappar muskelmassa, visst säkert en litegrann, men man kanske prioriterar att tappa allt överflödigt fett under kortare period än ett år, om det ändå är svårt att bygga muskler på -kcal så kan man ju riva av deffen så fort som möjligt.

OBS! Det här är enbart MINA åsikter och jag antar att king grub mfl kommer flyga på mig som ilskna bävrar på en träd men men:smash:

abjorn
2004-03-27, 03:30
Jag kan väl säga som såhär, tappa en massa muskler kommer inte på frågan! Jag tänker inte svälta mig eller liknande utan låta det tar den tid det tar. Har bestämt mig för att öka till 3500 kcal / dag och öka cardioträningen (kanske köra morgonpromenad + HIIT 1 dag extra per vecka eller så. körde 4 dagar / vecka nu de 2 veckor jag testat)

Och du som skrev om att lägga sig på 1000 kcal. Njaaaa, det går nog snabbare att deffa bort överflödigt fett än att bygga nya muskler.

Dolce
2004-03-27, 09:19
Originally posted by abjorn
Jag kan väl säga som såhär, tappa en massa muskler kommer inte på frågan! Jag tänker inte svälta mig eller liknande utan låta det tar den tid det tar. Har bestämt mig för att öka till 3500 kcal / dag och öka cardioträningen (kanske köra morgonpromenad + HIIT 1 dag extra per vecka eller så. körde 4 dagar / vecka nu de 2 veckor jag testat)

Och du som skrev om att lägga sig på 1000 kcal. Njaaaa, det går nog snabbare att deffa bort överflödigt fett än att bygga nya muskler.

Jag skrev inte att du skulle lägga dig på 1000kcal.
Jag ligger själv på 2000kcal under deff och jag har ökat i mått och styrka efter deff så några muskler tappas det inte.

Callister
2004-03-27, 09:51
Om jag fick bestämma skulle jag äta 1600 kcal.
Jag funderar på om jag ska gå tillbaka till det igen, för att testresultaten ifrån min läkarundersökning från förra månaden har kommit.
Käkade cirka 1600 kcal under en månad och gick ner 2-3 kg i veckan och enligt läkarens utredning har jag inte tappat mkt muskler gentemot vad en normal person "borde".
Kan jag ha gener som tillåter mig att äta lite utan att tappa muskler?
Men om jag ska gå tillbaka till 1600 kcal metoden kommer jag skippa gymmet i fortsättningen, bara promenader.
EDIT:
Kan du skriva hur jag käkade också..

08.00 Nutrilett Drink

11.00 Lunch

14.00 Nutrilett Bar

17.00 Middag

Om jag ska börja igen nu kommer jag dock inte köra Nutrilett till frukost, sen kommer jag inte köra med Bar längre. Dricker multivitamin också.

J.Saarela
2004-03-27, 10:39
Originally posted by z_bumbi
2800 kcal? och du väger 120 kg?

Du bör äta mer..

Har du inga siffror hur mycket du åt innan du börjarde försöka gå ner?

Beror inte det på hur mycket muskel massa dom där 120kg innehåller....jag väger strax över 120kg och äter 3.5k kalorier nu på deff

z_bumbi
2004-03-27, 13:35
Originally posted by J.Saarela
Beror inte det på hur mycket muskel massa dom där 120kg innehåller....jag väger strax över 120kg och äter 3.5k kalorier nu på deff

Räknat på en kropp så är inte muskelmassan en så stor del utan man får ett ganska bra värde om man bara går på kroppsvikt. Även fettvävnaden bränner lite kalorier t ex, underligt med sant.

Självklart skiljer det en del mellan en som väger 120 kg med 10 % kroppsfett och en på 120 kg med 25% kroppsfett och det är ju därför man får prova/räkna sig fram fram till ett lagom värde.

aliquis
2004-03-27, 21:33
Originally posted by z_bumbi

Även fettvävnaden bränner lite kalorier t ex, underligt med sant.

Brukar man inte säga att fettvävnad förbrukar runt 2kcal/kg och muskelvävnad 50-100kcal/kg och dag? Visserligen kanske man förbrukar lite mer just av det faktum att "man är tung" när man väl rör sig, men bortsett från det?

King Grub
2004-03-27, 21:35
Originally posted by aliquis

Brukar man inte säga att fettvävnad förbrukar runt 2kcal/kg och muskelvävnad 50-100kcal/kg och dag? Visserligen kanske man förbrukar lite mer just av det faktum att "man är tung" när man väl rör sig, men bortsett från det?

Runt 4.5 kcal/kilo och dygn för fettvävnad och runt 13-15 kcal/kilo och dygn för muskelvävnad.

Levern förbrukar runt 200 kcal, hjärnan 250 kcal, njurarna 400 kcal och hjärtat 400 kcal per dygn.

McClave SA and HL Snider. Dissecting the energy needs of the body. Current Opinion in clinical nutrition and metabolic care (2001) 4: 143-147