FinnPinn Ska bli stor och stark [Arkiv] - Kolozzeum Forum

FinnPinn

2014-08-12, 20:19

Tjenare liten presentation,

Ålder , 30+
Nuvarande vikt Ca: 72kg
BF ej säker men i alla fall för mycket , en gissning kanske 15%

Jag har tränat i ca 1½ år relativt seriöst med lite olika scheman körde större delen har jag kört ett rullande Push/Pull/legg schema med ganska okej resultat.

Senaste 1½ månaden har jag kört helkropps pass 3 gånger i veckan och legat på ett under skott av kalorier i många månader.

Kommer nu börja äta mer och lägga upp min träning lite anorlunda. Det jag saknat tidigare är en slags inbyggd progression och har mest gått och höftat vilken vikt jag ska köra och när jag skall öka. vilket ej kännts optimalt.

Jag har sökt runt och letat lite efter färdiga tränings scheman men ej hittat något jag fasnat för vill köra halvkropps pass. de flesta där ute involverar marklyft vilket jag ej klarar av dålig nedrerygg och dålig rörlighet. Och många rekomenderar Upper/lower split på halvkropps men i ärlighetens namn är jag för Disco för det. dont hate ! Jag är medveten om att de flesta rekomenderar att man är mer erfaren innan man skapar sina egna scheman men detta är vad jag känner för att köra just nu...

Jag kommer köra 5x5 för Bänk, YateRows, MilitärPress och Knäböjj en gång vardera i veckan.
När jag kör 5x5 för bänk kör jag högre volym för Militär (5x10) och vise versa. Samma gäller för YateRowsoch knäböjjen.
Kommer vid ett lyckat 5x5 pass öka följande vecka med 2,5kg för bänk,YateRowsoch militär , 10 för böjj . samma när jag lyckats göra 5x10. Vid fail 2 veckor på raken backar jag två steg (2,5kg alt 5kg).

Så jag delar upp kroppen efter följande
Bröst, Axlar och Triceps.
Ben, Rygg och biceps.

Jag kommer köra 4 gånger i veckan (ökar nog till 5-6 senare)
pass

A1:
(Bröst) Bänk 5x5,med två valfria bröst övningar (exempel lutande bänk , Cable och cross, Dips
(Axlar) Militärpress 5x10, Sidolyft 5x10
(Triceps) 2 övningar exp Scullcrushers med hantlar, 3x10 och rep överhuvud

A2: samma som åvan fast militärpress 5x5 och bänk 5x10

B1:(Ben) Knäböjj 5x5, 2 valfria ben övningar exp utfall benspark, bencurl
(rygg) YateRows, 5x10, hantelRodd och Chins, (dessa övningarna kommer jag nog alltid köra) avsluta Med ett eller två sett ryggresningar.
Biceps 2 valfria övningar
b2 samma som ovan fast knäböjj 5x10 och YateRows 5x5

Hoppas jag lyckats förklara hur jag ska köra och att det ser nogorlunda okej ut och att några kanske följer och peppar under vägen. Kommer försöka uppdatera efter passen så jag även själv kan följa min progress.

Började denna veckan.

Måndag:
Bänk 5,5,5,5,5 65kg
CableCross 3x?? vikt ??
Dips 3 set kv till fail

Militärpress 10,10,10,10,8 30kg
sidolyft 5 set 7,5kg

Scullcrushers med hantlar 3set 10kg
Dragöver huvud (rep) supersett med triceps pushdown 3 set.

(kommentar: kanske började lite för högt på bänken och Militär kanske känns dummt å behöva sänka snabbt. Borde jag kanske köra militär 5x10 direct efter bänken och sen köra mina assistans övningar)

Tisdag (idag)

KnäBöjj 5,5,5,5,5 60kg
utfall 8,8,8 utfall smit 15kg vardera sida
supersett benspark och bencurl 3 set

Yatesrows, 10,10,10,10,10 50kg
dumbell row 10,10,10 30kg
chins 3 set till fail
pullups 3set till fail

BicepsCurl med stång 5x5 30kg
Curl hantel 3 set 15kg

Hoppas ni har översende med min förfärliga stavning och usla gramatik ;) på återsende /FinnPinn

FinnPinn

2014-08-13, 19:45

vilo dag idag, Ser fram emot att dra till gymmet imorgon, blir förmodligen rygg/ben/biceps imorgon då jag skall köra bröst med en kompis på fredag.

Glömmde skriva vad mina mål var. Målen är enkla vill bli mycket starkare och mycket större med mindre kroppsfett..... ja en lång väg att gå men skam den som ger sig.

tänkte dela med bilder på utgångs läget inför denna rapport ifall intresse finns. Är inge vidare på att ta bilder. Visste att jag skulle övat på selfies =)

http://s1.postimg.org/6r1vs61bj/Finn_Pinn_Back.png

http://s4.postimg.org/b3f5kulgt/Finn_Pinn_Front.png

over and out /FinnPinn

FinnPinn

2014-08-14, 19:28

Dagens träning gick fint känns bra på gymmen. börjar fundera på om jag har lite för lite volym vecko mässigt.. blir nog 5-6 pass i veckan om några veckor..

Dagens pass såg iallafall ut såhär

Militärpress , 5,5,5,5,5 40kg
Bänkpress 10,10,10,10,10 50kg
CableCross 3x10 5vikter vet ej vikt
Dips 3x8 KV
Lyft åt sidan hantlar 5x10 10kg
ScullCrushers med hantlar 3x10 12,5kg
Triceps superset i cable crossen , Drag over huvud (rep 5 viktkakor) Triceps Pushdowns 6 kakor, 3x12

Både militär och bänken va ganska tungt i de sista setten tappade räkningen om hur många set jag gjorde och då gör jag alltid en extra för att inte få för många så kanske va 6.... får se nästa vecka..

Ha en fin kväll /FinnPinn

FinnPinn

2014-08-15, 19:26

Som rubrik tyder är första veckan gjord med mitt nya schema..
Har kännts ganska bra överlag dock kommer nog rygg/ben/biceps dagarna bli redigt tunga när knäböjjen kommer upp i vikt. Sen känns det lite i hjärtat när man hinner göra så lite biceps övningar =) disco disco !!

Dagens pass:

Knäböjj 10x5 50kg
StångRodd 5x5 60kg
Ufall i smith 10x3 30kg + stång
benspark (70kg) supersett BenCurl (40kg) 3x10
HantelRodd 3x12 30kg
Chins 8,6,5 KV
BicepsCurl EZ-Bar 15kg + stång

FinnPinn

2014-08-18, 19:47

Okej ny vecka !
Känndes rikigt bra idag. Känns som att kroppen suger åt sig all näring ja trycker i den.
Morgonvikten ligger på ca 75 kg, mer mat i systemet och lite mer vatten i guess.

Dagens pass:
Bänk 5,5,5,5,10 67½kg
Militärpress 10,10,10,10,10 30kg
CableCross 3x10 , 6 plattor
Dips 3x8 KV
Scullcrushers med hantlar 12,10,8 12,5kg
Superset repöverhuvud ( 6plattor) och pushdowns (7plattor ) i crossen 3x10

FinnPinn

2014-08-18, 20:20

Glömde
DumbellLateralraises 5x10 10kg

FinnPinn

2014-08-19, 18:56

Dagens pass:

KnäBöjj: 5x5 65kg
Rows 5x10 52,5kg
utfall i smith 3x8 35kg + smithbar
BenSpark (77kg) SS BenCurl (40kg) 3x10

HantelRodd 3x8 32,5kg
Chins 8,6,6 KV
Ez-bar curl 5x5 25kg + stång
HammerCurls 3x7 15kg

inte mycket att tillägga om dagens träning imorgon vilodag ;/ fortfarande lite osäker på mina vilodagar.... ;)

FinnPinn

2014-08-21, 19:24

Hade ont om tid idag pga vissa omständigheter brukar inte hända, känns som ganska sällan jag missar pass eller tar en snabbit. Jag han med vad jag kännde var det viktigaste iallafall

Militärpress 5,5,5,5,5 42,5kg
BänkPress 10,10,10,10,10 52,5kg
Dips: 10,9,9 KV
Dumbell LateralRaises 10,10,10,10,10 10kg

inte mycket mer att tillägga förutom att jag längtar till nästa vecka då jag höjjer vikterna ;)

FinnPinn

2014-08-22, 20:13

Så där nu är vecka två avklarad känns ganska bra vikterna är inte så tunga ännu men det kommer.

Tänkt lite på mål och så styrkemässigt hade jag tänk kanske
bänk 5x5 100kg
Militär 5x5 70kg
Knäböjj 5x5 130kg
Det kommer nog bli tufft får se men det borde väll gå =)

Dagens Pass
Knäböjj 10,10,10,10,10 55kg
YateRows 5,5,5,5,5 65kg

Utfall 3x10 35kg + smithstång
Benspark (79kg) SuperSett Bencurl (44kg) (10,10,10 benspark)(BenCurl 8,6,4)trött ;)

Hantelrodd 3x10 32,5kg
Chins 10,10,8
EZ-Bar BicepsCurl 5x10 17,5kg + Stång

FinnPinn

2014-08-27, 19:29

Tjenare inte haft tid att uppdatera har arbetat sjukt mycket.... Morgonvikten ligger på 74 kg Militärpressen 5x10 härjar mjölksyran de sista repsen går dock att jobba igenom.

Kommer börja med viktade dips är tanken CableCrossen och Lateralraises kommer jag ligga kvar på vikterna ett tag till för att träffa rätt istället för att köra för tungt. Bensparken kommer jag öka lårcurlen är jag sjukt svag i så får jobba upp reppsen där.

Pass1
Bänk 5,5,5,5,9 70kg
Militärpress 10,10,10,10,10 32,5kg

CableCross 10,10,10 (6 viktkakor)
Dips 10,10,10 KV
LateralRaises 10,10,10,10,10 10kg
Scullcrushers med hantel, 10,10,10 12,5kg
Pushdowns 3 st dropsetts

Pass2
Knäböjj 5,5,5,5,5 70kg
Yaterows 10,10,10,10,10 55kg

Utfall (8,8,8 20kg) superset Chins (10,10,8)
LårCurl (6,6,5 44kg) superset benspark (10,10,10 79kg)
Ez-bar bicepscurls 5,5,5,5,5 25kg + stång

FinnPinn

2014-08-28, 19:29

Dagens pass:

Knäböjj: 10,10,10,10,10 60kg
(höjjer nästa vecka 5kg)
YateRows 5,5,5,5,5 65kg
(höjjer nästa vecka 2,5kg)

En arms Hantelrodd 8,8,8 35kg
(Stannarkvar)
Utfall (8,8,8 40kg + smithstång) ss chins 10,10,8)
(stannar på ufall och chins)
Benspark (10,10,10: 84kg ) ss Lårcurl (6,4,4: 44kg
( höjjer på Sparken stannar lår curl och börjar med curlsen)
Pullups 8,8,8
Ez-bar curls 10,10,10,10,10: 20kg + stång
(höjjer 2,5 nästa vecka tror dock på fail och mycket gung sista setten/settet)

Dagens pass var sjuuuuukt jobbigt är förkyld och hade allmänt dålig ork.. kämpade igenom passet ett kvar sen är det helg vila....

FinnPinn

2014-08-30, 08:55

Gårdagenspass

Bänkpress
10,10,10,10,10 55kg
ganska lätt mjölksyra sista reppen. Höjjer 2,5 nästa vecka
Militärpress
5,5,5,5,5 45kg
relativt tungt var tvungen att köra bänk först pga kö. Höjjning 2,5 nästa vecka

CableFlys
10,10,10 6viktkakor
Stannar i vikt
Dips
12,12,12 KV
viktat nästa vecka
Lateralraises
10,10,10,10,10 10kg
Stannar i vikt
Scullcrushers hantel
10,10,8 15kg
Stannar i vikt
Triceps rep över huvud
10,10,10 7kakor (stanar i vikt kunde inte separera repen framför huvudet varje sett och repp utan vatvungen att hålla ihop dom om ni förstår)
SS
Pushdowns
10,10,10 8 kakor
stannar i vikt fokus mer strikt

känns bra att ha haften liten deload med vikterna då jag sänkte dom när jag började med detta schemat.
Lite segt e de allt att veta att man hade kunnat köra tyngre men det går ganska snabbt upp i vikter. Tror de blir värt det i slutet

FinnPinn

2014-09-01, 19:12

Som rubrik tyder åkte jag på min första fail idag. Om det är pga helgens bravader + förkylning återstår och se nästa vecka. känns ganska okej endå =)

Dagens pass:

BänkPress
5,5,5,5,7 72,5KG
Militärpress
10,10,8,8,5 35kg Gjorde 10 reps på alla men missade gjordes med hjälp av benen

CableCross
10,10,10: 6Viktkakor
Dips
10,8,6 KV + 5 KG
LateralRaises
10,10,10,10,10 10kg
ScullCrushers hantlar
8,10,10 (8an 15kg fick sänka till 12,5 på resterande)
TricepsPushdowns
DropSet 10,10,10

Blir retry på militären nästa måndag på 35kg samt, dipsen med KV+5 för att nå 10reps 3sets. Trots fail idag så känndes det som ett bra pass.

FinnPinn

2014-09-02, 19:59

Knäböjj
5,5,5,5,5 75kg
YateRows
10,10,10,10,10 57,5kg

Utfall
8,8,8 40kg + SmithStång
SS
Chins
10,9,9

BenCurl
6,5,5 49kg
SS
BenSpark
10,10,10 84kg

Ez-Bar Curls
5,5,5,5,5 27,5kg +Stång

FinnPinn

2014-09-04, 19:02

Militärpress
5,5,5,5,8 47,5kg
BänkPress
10,10,10,10,9 57,5kg

CableCross
10,10,10 6vikter
Dips
10,10,10 kv + 5 kg
Lateralraises
10,10,10,10,10 10kg
ScullCrushers hantel
8,6,4 15kg
TricepsPushdowns
Droppade 4 gånger

Militärpressen kändes tung men hållbart måste dock vila relativt länge imellan setten 2-3 min.
Bänken fail fick inte upp sista repetitionen på sista setten smiskar upp den nästa vecka..

Har mindre energi till ScullCrushern de senaste gångerna men det beror på att de andra vikterna går upp. kommer sänka till 12,5 där. Funderar även på att köpa halvkilos plattor när ökningarna på 2.5kg blir för mäktigt.

FinnPinn

2014-09-07, 20:16

Fredagens pass
Knäböjj
10,10,10,10,10 65KG
YateRows
5,5,5,5,5 67,5KG

Chins
10 KV
8,6,5,5 KV+5KG

LårCurl
10,10,10 44KG
SS
BenSpark
6,5,5 89KG

EZ-Bar Curls
10,10,10,10,10 22,5KG

Passen tar längre och längre tid om det beror på att jag slackar pga förkylning eller att det gradvis blir tygre vet jag inte rikigt ännu..

Jag fick ta bort utfall och ta bort hantelrodd la till 2 mer setts chins. Fick dock vänta lite på stationen där ja kör knäblöjj vilket tog en del tid med

FinnPinn

2014-09-13, 19:47

Tuff vecka åkte på maginfluensa under helgen. Satte sina spår försökte träna på onsdagen trodde det skulle gå men jag failade på allt ingen styrka ingenting... åkte på feber och huvudvärk onsdag kväll bestämmde mig för att inte träna mer under veckan......

Sjukt sugen på att dra igång med träningen nästa vecka...
Har filosoferat lite i mitt schema och kommigt framm till att ja får för lite tid till rygg och biceps. Fan ni e dukiga alla som lägger all den tid på era ben men fan jag har inte den ambitionen att få stora feta stockar till ben. Eller jo men jag är mer lockad av en bredjävla rygg runda axlar stora armar. Så jag kommer gå tillbaka till mitt gammla disco schema från och med nästa vecka ;)
Push/Pull/Leg/Push/Pull rest-rest repeat. vid kraft tid och ork kommer jag köra en leg till i veckan. Kommer fortfarande köra med samma linjära ökning och 5x5 samt 5x10.....

FinnPinn

2014-09-15, 19:23

BänkPress
5,5,5,5,5 75kg
Militärpress
10,10,8 35kg
8,8 32,5kg

CableCross
10,10,10 6viktkakot
SS
Armhävningar

DIPS
10,8,7 KV+5kg

LateralRaises
15,12,10,10,8 10kg

ScullCrushers
3set till fail 12,5kg

RepÖverhuvud
7Viktkakor
SS

TricepsPushdowns
8Viktkakor

Skönt att vara tillbaka på gymmet. Va rikigt tung i bänken samt i pressen kommer gå ner i pressen nästa vecka till 32,5kg och upp i bänken till 77,5kg

FinnPinn

2014-09-16, 19:33

Yaterows
5,5,5,5,5 70kg

Chins
10,10,10,10,6 KV

En armshantelrodd
8,8,8 35kg

LatsDrag smaltgrepp
10,10,10 9vikter

Pullups
6,6,6 kv

Ez-Bar curls
10,10,10 20kg + stång
Sista setten dropset tog av 2,5 per sida 2 gånger

Hammercurls
?,?,? 15kg
Sista settet dropset tog av 2,5kg 2 gånger

Skönt pass lite dåligt med tid har lite brottom på tisdagar känndes som ja fick gjordt de jag ville. Go träningsverk i triceps och bröst ifrån igår. Ben Mage står på schemat imorgon !

FinnPinn

2014-09-17, 19:32

Knäböjj
5,5,5,5,5 80kg

Knäböjj
10,10,10,10,10 60kg

Utfall
10,10,10 30kg + smithstång

Lårcurl
3 set till fail 40kg

BenSpark
3 set till fail (kommer ej ihåg vikt)

Sittande vadpress
5 set till fail 45kg

CableCrunsh
50+,50+,50+ vikt vet ej

Skönt pass tror jag kommer vara halvthandikappad imorgon. har förövrigt träningsverk i resten av kroppen rikigt skönt =)

Nya tag imorgon Push står på Schemat och 5x5 Militärpress 50kg står på tur.

FinnPinn

2014-09-18, 19:53

Axelpress
5,5,5,5,5 50kg

BänkPress
10,10,10,8,8 57½kg
3 set till fail 50Kg
2 set till fail 40kg

Dips
6,6 kv+5kg
7 kv

Sidolyft
15,15,15,15,15 10kg

ScullCrushersHantlar
3 set till fail 12,5kg

TricepsPushDowns
2 set med 3 dropset

Kommer nog inte kunna pressa så mycket mer atm. funderar på ifall man ska köra pushpress istället eller fortsätta köra strikt press. kanske någon som läser som har någon åsikt =) om de finns några/någon..

Bänken kommer jag sänka 2,5kg nästa 5x10 för att veckan efter göra ett tappert försök till på 57,5kg.

FinnPinn

2014-09-19, 20:32

Chins
5,5,5,5,5 kv+10kg

Hantelrodd
12,12,12 35kg

Latsdrag smaltgrepp
10,10,10 10vikter

SittandeRodd med hundben
10,10,10 8vikter

YateRows
10,10,10,10,10 60kg

Pullups
5,5,5 Kv

Ez-bar curls
10,10,10 20kg + stång
sista avslutade med droppset -2,5kg per sida 2 gånger

DumbellPreachercurl
10,10,8 15kg

HantelCurl
3 set till fail 15kg

Hammercurl med Rep
3 set till fail

Skönt pass bra flyt på övningarna. Känndes som ett bra sätt att avsluta träningsveckan.

På måndag skall 75,5 kg i bänken upp 5 sets 5 resp trevlig helg !

FinnPinn

2014-09-22, 19:12

Axelpress
5,5,5,5,4½ 52,5kg =(

BänkPress
10,10,8,10,9 55kg

Dips
10,10,8 KV

CableFlyes
10,10,10 6vikter

LateralRaises
8,8,8,8,8 12,5kg

Scullcrushers hantlar
3 set till fail 12,5kg

Tricepspushdowns
2 set med 3 dropssetts

Min träningspartner jag brukar köra bröst med kunde inte köra idag så det fick bli tunga axlar idag. Hade inte rikigt någon krigarmentalitet idag failade sista reppet på axelpressen kunde/borde fått upp den sista.... Tror jag höjjer nästa vecka endå får se..

Bänkpressen vågade inte rikigt kräma ut dom missade repsen då jag inte hade en passare ville inte rikigt ligga där me stången och har ingen säkerhetsanordning på gymmet ...
Pull imorgon alltid kul me rygg !

FinnPinn

2014-09-23, 19:03

YateRows
5,5,5,5,10 80kg

Chins
10,10,10,10,10 KV

Hantelrodd
8,8,8 37,5 kg

Latsdrag Smaltgrepp
10,10,10 10vikter

Pullups
5,5,5 KB

Ez/Barcurls
3set till fail 25kg + bar
Sista settet droppa 2,5kg till 5kg per sida

HammerCurls
3 set till fail 12,5kg

PreacherCurl med hantel
3 set till fail 12,5kg

Ez-bar curl omväntgrepp
3 set till fail 10kg + bar

Skönt pass inte mycket att tillägga. Chinsen e bra tunga sista settet fick spratla med benen för att få ut de sista 2 reppsen.

FinnPinn

2014-09-24, 19:37

Knäböjj
5,5,5,5,5 90kg

Knäböjj
10,10,10,10,10 65kg

UtfallSmith
10,10,10 40kg+stång

BenSpark SS LårCurl
5 set

Sittandevadpress
20,20,20,20,20 45kg

CableCrunches
75,50,50

Känner att träningsvärken redan smyger sig på i låren och vaderna , kommer gå som en gravidpingvin resten av veckan.

FinnPinn

2014-09-26, 20:14

Gårdagens pass
Pull

Chins
5,5,4,4,4 kv+15kg

YateRows
10,10,10,10,10 65kg

HantelRodd
8,8,8 37,5kg

Latpulldowns Smallt grepp
10,10,10 10vikter

Sittande rodd
10,10,10 8vikter

Pullups
6,5,5 kv

Ez-Barcurls rikigt långsamma
3 set till Fail 10kg + stång

HantelCurls
3 set till fail 15kg

HantelPreacherCurl
3 set till fail 12,5kg

Hammercurls
3 set till fail 12,5kg

Skönt pass disco disco grymmt sugen på större armar =)

DagenPass

Push

Bänkpress
5,5,5,5,4½ 77,5kg ( helvetes jävla skit!!!!)

Axelpress
10,10,10,10,10 32,5kg

Bänkpress
15,10,10,6,6 55kg

Dips
3 sett till fail KV

Sidolyft hantlar
12,12,12,10,10 12,5kg

RopeOverHeadExctentions
SS
PushDowns
5 set

Så jävla tråkigt med bänken tror jag kommer höjja till 80 nästa pass endå. Om jag hade vilat lite till hade jag fått upp den sista.... Ny vecka nya tag på måndag !!!

FinnPinn

2014-09-29, 19:12

Bänkpress
5,5,5,5,5 80kg

Militärpress
10,10,10,10,13 35kg

Dips
12,12,12 kv

CableFlyes
SS
Armhävningar
3 set

Lateralraises
12,12,12,12,12 12,5kg

OverHeadRopeExtentions
SS
TricepsPushdowns
5set

20kg kvart till målet i bänkpress ;)
Rikigt skönt att klara både bänken och militären då jag failat på militärpressen på 35kg 2 gånger. och failade på bänken förra veckan på 77,5kg.

FinnPinn

2014-10-01, 19:33

YateRows
5,5,5,5,5 90kg

Chins
10,10,10,10,8 KV

HantelRodd
10,10,10 37.5kg

LatPulldowns smallt grepp
3 set till fail 10vikter

SittandeRodd enarm maskin
3 set till fail

HantelCurl
3 set 15kg
2 set 12,5kg

PreacherCurl Ez-Bar
3 set

21an Ez-bar

Konsentrationscurl
3 set

Hammercurls
3 set.

Försov mig igår då och missade därför träningen då jag tränar innan jobbet.
Får bli ett pass mindre denna veckan. Känner att ja fick go kontakt med ryggen i dag. Har lagt på mig en del vikt bulk + kreatin.. Massor med mat !!

FinnPinn

2014-10-03, 19:46

Gårdagens pass

Leg

Knäböjj
5,5,5,5,5 100kg

Knäböjj
10,10,10,10,10,10,10,10,10,10 70kg

Utfall
8,8,8 40kg + smithstång

LårCurl
SS
Benspark
3 set

Sittande vadpress
5 set

CableCrunches
150 rep på 4 set

Sjukt tungt pass för mig ialla fall var illamående de två sista setten på 70kg knäböjjen och det höll i sig resterande pass. Endast 30kg kvar i knäböjjen till målet ;) Go Go Go ser både fram emot nästa ben pass och ändå inte om ni förstår..

DagensPass

Push

Militärpress
5,5,5,5,8 52,5kg

BänkPress
10,10,10,10,11 60kg

CableFlyes
3set

HantelPress
Började 1 steg ifrån plan bänk körde 1 sett till fail, och höjjde ett snäpp på bänken tills det blev axelpress började på 20kiloshantalrna de två sista snäppen va 15kg

LateralRaises
12,12,12,10,10 12,5kg

RopeOverHeadExtentions
SS
TricepsPushdowns
5 set

Gött pass ökat bra i bänken inga större problem på 60kg.
Militärpressen är jag lite osäker på körde på ett annat ställe och stången va smalare och kändes lite lättare gick och vägde den efter passet och är nästan 100 på att de stog ~20 kg men känns ändå som de va för lätt. Antar att det återstår och se om 55kg går upp nästa gång 5x5 ..

Ytterligare 1 vecka har gått har satt 80kg 5x5 på bänken 100kg 5x5 i Knäböj ökar ja varje vecka det som är planerat kommer jag nå mitt mål i bänken om 8veckor och knäböjjen om 6 veckor...

FinnPinn

2014-10-07, 19:35

Gårdagens Pass

Push

Bänkpress
5,5,5,4,5 85kg

Militärpress
10,10,10,10,10 37,5kg

Dips
10,8,8 KV

CableFlyes
10,10,10

LateralRaises
12,12,12,10,10 12,5kg

RopeOverHeadExtentions
SS
TricepsPushdowns
5 set

Kännde mig lite extra taggad och höjjde bänken med 5 kg istället för 2,5 failade näst sista settet vilade ca 5 minuter och fick upp 5 på sista, så höjjer nästa vecka. Militärpressen kändes stabil även den. gött pass..känner mig starkare och starkare varje vecka som går..

Dagens Pass

Pull

YateRows
5,5,5,5,5 92,5kg

Chins
10,10,10,8,8 KV

HantelRodd
10,10,10 37,5kg

Latpulldowns smallt grepp
10,10,10 11viktplattor

SittandeEnarmsRodd
3set

HantelCurls
3set till fail 15kg

Hantel preachercurl 1 arm i taget
3set till fail 12,5kg

Koncentrationscurls stående
3 set till fail 12,5kg

HammerCurls
3 set till fail 12,5kg

FinnPinn

2014-10-08, 18:40

BenBenBenBen

Knäböjj
5,5,5,5,5 110kg

Knäböjj
10,10,10,10,10,10,10,10,10,10 80kg

LårCurl
SS
Benspark
5set

StåendeVadPress
5set

20 kilo kvar till mål i böjj.. känndes lite kasst då jag hoppade utfallen jag brukar göra men blev lite dåligt med tid och smithen var upptagen när ja va klar med Böjjen. Så hoppade det idag va rätt trött efter Böjjen endå.
Pull står på schemat imorgon med tunga chins. på Fredag kör jag Push med arbetskamraten..

FinnPinn

2014-10-09, 19:10

Chins

5,5,5,5,5 KV+15kg

YateRows
10,10,10,10,10 70kg

DumbellRows
10,10,10 37.5kg

LatPulldowns smaltgrepp
10,10,10 11vikter

Ez-bar curls
1 set till fail 20kg + stång
3 set till fail25kg+stång
1 set till fail 20 kg + stång

InclineDumbellCurls
3 set till fail 12,5kg

Sittande konsentrationsCurls
3set till fail 12,5kg

hammerCurls
3 set till fail 12,5kg

Inte mycket att tillägga. Push imorgon och "tunga" axelpressar.

FinnPinn

2014-10-11, 09:17

Push

Militärpress
5,5,5,5,8 55kg

BänkPress
10,10,10,10,11 62,5kg

Dips
12,12,12 KV

CableFlyes
10,10,10 5 vikter

Lateralraises
12,12,12,12,12 12,5kg

21an Ez-bar triceps 7rep scullcrusher mot panna 7rep bakom huvudet och sen 7 rep smalbänk
3set

Overheadtricepsextention
SS
TricepsPushdowns
5 set

Gött pass att avsluta veckan med militären känndes stark och stabil likaså bänken. brännde gött i 21an kommer köra den lite oftare när det finns lite extra tid att lägga. Snart nyvecka och nya vikter mot målen ! trevlighelg på er!

FinnPinn

2014-10-13, 19:04

Bänkpress
5,5,5,4,4 87,5kg

Militärpress
10,10,10,10,10 40kg

Dips
12,12,12 KV

CableFlyes
12,12,12 5 vikter

LateralRaises
12,12,12,12,12 12,5kg

RopeOverhead Extentions
SS
TricepsPushdowns
5 set

Failade idag på bänken känndes tung redan i uppvärmingen failade näst sista settet fick nästan upp den hela vägen lyckades inte låsa ut. Vilade 5 min fixade en passare på sista reppet fick ja inte rikigt upp den och han hjälpte till lite. Dock kommer jag höjja nästa vecka igen äta bättre kvällen innan och få upp skiten. Annars ett bra pass Militärpressen va tung de sista reppen va redan trött efter att ha failat 2 gånger i bänken. Rygg imorgon tung yaterows står först på tur, sen 4x10 chins tänkte prova köra viktat 2,5kg. Om kraften finns eventuellt lägga på lite vikter på biceps oxå...

FinnPinn

2014-10-14, 18:57

Pull

Chins
5,4,4,4,4 kv+15kg

DumbellRow
8,8,8 40kg

Yaterows
10,10,10,10,10 75kg

Latpulldowns
10,10,10 12vikter

SittandeRodd maskin 1arm i taget
3set

HantelCurl
3 set till fail 17.5kg

DumbellPreacherCurl
3 set till fail 15kg

Hammercurls
3set till fail 15kg

StåendeKonsentrationscurl
3 set till fail 12,5kg

Skulle kört tunga Yates idag och 5x10 på chins fick ändra om då det var upptaget. Blev ett ganska bra pass Chinsen börjar bli tunga när jag går upp i vikt ;) Ben imorgon

FinnPinn

2014-10-15, 19:41

Knäböjj
5,5,5,5,5 115kg

Knäböjj
10,10,10,10,10,10,10,10,10,10 85kg

LårCurl
SS
Benspark
5 set

böjjen tog sjuuukt lång tid idag inte mycke kraft kvar alls när dom va klara.. Rygg imorgon igen

FinnPinn

2014-10-17, 19:17

Gårdagens pass

YateRows
5,5,5,5,5 95kg

Chins
10,10,10,8,8 KV

HantelRodd
8,8,8 40kg

SittandeLatsdrag Med "hundben"
3 set kommer ej ihåg vikt

Sittande Latsdrag maskni en arm i taget
3 set

Ez-bar preachercurl'
5set till fail

Lutande HantelCurls
3set 15kg

Hammercurls
3set 15kg

Ganska tung dag... va bra trött när chinsen annars gick det bra. De tyngsta hantlarna vi har på gymmet är 40kg så hantelrodden kommer jag kämpa upp reps från och med nu..

DagensPass

Push

Axelpress
5,5,5,5,8 57,5kg

Bänkpress
10,10,10,10,10 65kg

HantelFlyes
3 set 12,5kg
SS
Harmhävningar

Dips
3set till fail KV

LateralRaises
12,12,12,12,10 12,5kg

TricepsOverheadExtentions
SS
TricepsPushdowns
5set

Känner mig stark i axelpressarna känns bra även bänken känns bra. Axelpressen nästa vecka på 60kg kommer nog gå fint. Får se hur bänken 5x5 a 90 kg kommer gå ska lassa på galet med mat innan läggdax söndag ! Trevlig helg !

anq

2014-10-20, 11:20

FinnPinn

2014-10-20, 18:48

Jävla gött ös på axelpressen! Vad tror du att du ligger på utifrån dit max? 80%?

Svårt å säga aldrig testat att maxa kan faktist inte göra en gissning ;)

FinnPinn

2014-10-20, 18:52

Push

BänkPress
5,5,4,3,3 90kg

Militärpress
10,10,8,8,6 42,5kg

Dips
3sett till fail KV

CableCross
3set till fail

LateralRaises
12,12,12,10,10 12,5kg

RopeOverheadextentions
ss
PushDowns
5sett

Ja mega fail idag totalbommade på bänken och efter det var det inte mycket kärlek kvar i militären. Nya tag nästa vecka ska straffa mig med högreps imorgon på pull dagen

FinnPinn

2014-10-21, 20:19

Chins
15,10,8,6,6 KV kort vila

HantelRodd
8,8,8 40kg

yaterows
20,20,20,20,20 60kg

Latsdrag
3 set 15-20reps

hantelCurl
20,20,12 12,5kg

Ez-barcurl
3 set till fail 20kg + stång

Stående KonsentrationsCurl
15,15,15 12,5kg

FinnPinn

2014-10-22, 18:42

Knäböjj
5,5,5,5,5 120kg

Knäböjj
20,20,20,15,20 70kg

LårCurls
SS
Benspark
5 set

FinnPinn

2014-10-25, 10:52

Torsdagens träning

Pull

Chins
10,10,10,8,8 KV

Yaterows
8,8,8,8,8 80kg

Hantelrodd
8,8,8 40kg

Latsdrag Smaltgrepp
3set

Rodd sittande x maskin en arm i taget
3set

Stående Curls
3 set 15kg

HantelPreachercurls
3 set 15kg

Hammercurls
3 set 15kg

Fredagspasset

Push

Militär
5,5,5,5,8 60kg

Bänkpress
10,10,10,10,9 67,5kg

CableFlyes
5set

LateralRaises
5 set 12,5kg

RopeOverHeadExtentions
SS
Pushdowns
5 set

10 kilo kvar i militären till årets mål ;O

FinnPinn

2014-10-28, 20:36

Blev en vilodag igår så veckans första pass blev idag.

Push

Militär
5,5,5,5,4½,4½ 62,5kg

Bänkpress
10,9,6,9,9 67,5kg

CableFlyes
3set dropp på sista settet.

Lateralraises
12,12,12,12,10 12,5kg

RopeOHExtentions
SS
PushDowns
5set

MIlitären va tung idag om det beror på 2 glas rödvin igår eller att jag är klen eller både och återstår att se nästa vecka, missade ett halv repp på sista settet blev sjukt iriterad så gjorde ett sett till men samma sak igen. Kommer troligen gå på 65kg nästa vecka endå.. Bänken gick sådär efter failen i militärpressen vilade för kort ett sett och kom lite ur balans och gjorde en 6a... Tappat ett pass denna veckan antingen blir det ett ryggpass mindre eller så kör jag lördag beroende på om tid och ork finns. Ben imorgon !

FinnPinn

2014-10-29, 20:13

Kort om tid fick bli ett snabbt pass

Knäböjj
5,5,5,5,5 125kg

Knäböjj
10,9,9,7,7 100kg

LårCurl
SS
BenSpark
3 set långsamma högreps

Rikigt tung i böjjen, en höjjning kvar sen kommer jag göra en sänkning och jobba på djupet och mer reps, är inte rikigt nere i vertikalt så kommer jobba på djupet och stretcha mer... Rygg/Biceps imorgon känns som de kommer bli högreps med en del fokus på Biceps

anq

2014-10-30, 07:55

Vart är träningen för vaderna?!

FinnPinn

2014-10-30, 19:58

Vart är träningen för vaderna?!

;p no time dom får utveklas av att bära min kropp =) klämmer in några sett vader när tid finns på bendagarna

FinnPinn

2014-10-30, 20:07

Dagens pass fokuserades det på kontakt långsamt ner och squuuuueze i toppen...

Chins
10,10,8,8,6 KV

YateRows
5 set 60kg

HantelRodd
8,8,8 40kg (Enda övningen ja inte fokusade så mycket på kontakt och tut

LatsDrag hundben
3set

PullUps
6,5,5 kv

Ezbar-curls
5set sista droppset 20kg + stång

Preachercurl hantel
3 set 15kg

Stående konsentrationscurls
3set 12,5kg

Hammercurls
3 set sista dropset 15kg

Skithärligt pass kännde ryggen fylldes redan efter några sett chins och armarna var stenhårda efter passet, Imorgon är det push och nu tamejfan ska 90 5x5 upp!

FinnPinn

2014-10-31, 20:30

Push

Bänk
5,5,5,4,4 90kg

Militärpress
10,10,8,8,8 40kg

CableCross
SS
Harmhävningar
2 set

CableCross
1sett droppsett

LateralRaises
SS
TricepsRopePushDowns
5 set ca 12reps lateral och 10-15 i pushdowns

LateralRaise cable
SS
TricepsRopeOverHEadExtentions
5set 12-15 reps lateral per arm och 10-15 extentions

Fail fail fail, failade på bänken kunde inte rikigt låsa ut i toppen på de två sista setten saknades nån cm känndes rikigt bra de första setten men va ska man göra. Ett nytt försök på 90 nästa vecka sätter ja de inte måste jag sänka 100kg känns långt ifrån nu.
... Fail i militären på 40 kommer sänka 2,5kg nästa vecka.

anq

2014-11-01, 18:01

FinnPinn

2014-11-02, 21:10

Du sätter 90 nästa vecka, tänk på andningen lovar att du fixar det!! BAM!!!!
Eat big to get big right!?!
Älska fail <33 !

Den måste sitta ;) dratt ner lite på maten atm ;)

FinnPinn

2014-11-02, 21:13

Liten bilduppdatering.. mitt i bulken storleken växer men även magen.
En av mina starkasidor är att jag kan äta mycket mat, en av mina svaga sidor är att jag gärna äter mycket mat ;)

109320

109321

109322

anq

2014-11-02, 22:30

Bra jobbat!!! Du blir störrr, vad väger du nu?

FinnPinn

2014-11-03, 21:33

Bra jobbat!!! Du blir störrr, vad väger du nu?

Gött å höra. tror mig vikt ligger mellan 84 och 85 lite osäker skall väga mig i dagaran.

FinnPinn

2014-11-03, 21:41

Lördag & Söndag

BicepsCurl
SS
OverheadExtention hantel
5 set rikigt långsamma curls

Stående KonsentrationsCurls
SS
Scullcrushers hantlar
5 set åter igen rikigt långsamma biceps

Hammercurls
SS
Smala armhävningar
5set

Imorse
Push

Militärpress
5,5,3,2,2 65kg

bänkpress
10,10,10,10,10 67.5kg

CableCross
ss
Harmhävningar
2 set

CableCross
1 droppsett

LateralRaises
SS
RopeOverheadExtentions
5 set

Ikväll

BicepsCurls
SS
Situps
5 set

Stående KonsentrationsCurls
SS
Situps
5set

HammerCurls
SS
Situps
5 set

Megafail militärpressen kan ju bara konstatera att de inte va vinet som gjorde att jag failade på 62,5 de sista reppen förra veckan. 65kg va rikigt tungt.. Bänken gick dock bra känder rikigt starkt och stabilt. Kommer höjja bänken nästa vecka sänka militären till 62,5.

Skall och har börjat med kvällsträning kommer testa att köra biceps och triceps varje dag så när jag har kört Push på morgonen kommer jag köra triceps SS mage och vid pull Biceps SS mage. Ben dagar Triceps SS biceps. Får se hur länge jag kommer köra hoppas på att tvinga framm lite tillväxt i de små pojkarna ;)

FinnPinn

2014-11-05, 20:37

Var i våg på jobb hela dagen igår så blev en vilodag ifrån träningen.

Imorse blev ett lite snabbare pass då jag behövde göra lite ärenden innan det nalkades jobb..

Pull

Chins
10,10,10,10,8 KV

YateRows
15,15,15,12,12 70kg

LatsDrag smaltgrepp
5 set låg vikt långsamma reps med squuuuuueeeze

Ez-Bar curls Stående
5 set konsentrerade 20kg + bar

PreacherCurls hantel
15kg 5 set

Hammercurls
3 set sista dropsett 15kg

Ökar inget specielt i vikterna på bicepsövningarna ligger snarare kvar på samma vikter men ökar genom att försöka köra mer strikt och finare repps.

Snabbt kvällspass för lite go pump

Hantel curls
5set
ss
Scullcrushers

stående konsentrationscurls
5set

Hammercurls
SS
Armhävningar smaltgrepp
3 set

Vet att många kanske tycker det är dumt att köra så mycket av samma muskel så ofta men är sugen på att testa och se vad som händer. dock skall jag se till att jag inte kör biceps på kvällen om jag skall köra det dagen efter på gymmet på morgonen och samma med triceps. Imorgon är det ben som gäller

anq

2014-11-05, 21:10

FinnPinn

2014-11-06, 20:18

Hur kommer det sig att du ska köra dubbelt, öka 1 set mer på varje övning och lägg även till ett sjukt dropset på sista övningen på de musklerna du vill ha mer tillväxt i. Överträning är ett påhitt för övrigt. :) Eller?

Finns ingen mer tid på morgonen degen måste in, familjen måste äta ;)

Är helt enkelt sugen på att kolla hur resultatet blir om jag pumpar upp dem varje dag. ang överträning så tror jag att folk underskattar hur mycket man måste träna för att bli övertränad ;) Man sitter ju på sitt arsle resterande tiden av dagen

FinnPinn

2014-11-06, 20:23

Morgonträning

BEN

Knäböjj
5,5,5,5,8 130kg

Knäböjj
10,10,10,10,10 80kg

Utfall smith
20,20,20 20kg + stång

Benspark
SS
LårCurls
3 set fick räcka här

Svimmfärdig efter sista reppet på tunga vikterna idag.. Som sagt innan kommer fokusa mer på teknik och djup nu i knöböjjen. Ser faktist redan fram emot nästa benpass..

KvällsPass

HantelCurls
5set

Stående KonsentrationsCurl
5 set

Hammercurls
3 set

go pump , Imorgon är det bröst och bänk står överst på schemat... hejja hejja

FinnPinn

2014-11-07, 20:34

Morgon

Push

Bänk
5,5,5,5,5 90kg

MilitärPress
10,10,10,10,10 37,5kg

CableFlyes
5 set 2 sista Dropp

LateralRaises
SS
TricepsRopeOverHeadextentions
5 set

CableLateralRaise en arms så först båda armarna sen triceps
SS
TricepsPushdowns
5 set

Ohhh yeah där satt 90 kg tungt men hanterbart. go pump sen i bröstet i Flyes'en. Känndes rikigt bra i brösten och axlarna efter passet

Kvällen

Arrrrrrmar

BicepsCurls
SS
ScullCrushers
5set

Stående konsentrationsCurls
SS
Smala armhävningar

HammerCurls
SS
TricepsKickBacks
3set

Go pump heeeeeeeeeelt slut i tricepsen galen pump i biceps GROOOOOOW you son of a ******** GROOOOW =)

Får se om det blir några armpass under helgen eller om det blir total vila.... !!!over and out !!!

FinnPinn

2014-11-10, 20:48

Morgonpass

Pull

Chins
12,12,12,12,8 KV

HantelRodd
10,10,10 40kg

LatsDrag
3 sets

SittandeRodd
3 set

SittandeRodd 1armitaget
3 set

PullUps
10,10,8 kv

21an Ezbar row
7,7,7
7,7,7
7,7,3 ;/
20kg + stång

Preachercurl hantel
3 set till fail 15kg

StångCurl omväntgrepp
3 set till fail

kvällsträning
Hantelcurl
SS
Situps
5set

konsentrationsCurls Stående
SS
Situps
5set

HammerCurls
SS
Situps
3 set

GIck inte att slutföra sista 21an fick ut 3 av de "hela" repsen i sista settet. Go träning go pump kännde mig ganska stark. Push imorgon med bänk som tung övning

anq

2014-11-11, 15:10

FinnPinn

2014-11-11, 21:16

Så du satte 90kg, vad är nästa mål!? Sjukt bra jobbat!

Tackar.. skönt å klara de efter några fails. Mitt mål va 100kg innan nyår ;PP men de känns mil ifrån just nu

FinnPinn

2014-11-13, 20:25

Gårdagen

morgon

Ben

Knäböjj Paus 90Grader
10 sets 70kg

Utfall
3set

Benspark
SS
LårCurls

Kvällsträninng

Scullcrushers
SS
Situps
5 set

Triceps kickbacks
SS
Situps
5set

Smala armhävningar
SS
Situps
3set

DagensTräning

Pull

Chins
12,12,12,6,10 KV

YateRows
15,15,15,15,15 70kg

SittandesRodd "hundben" cabel
3 sets

LatsDrag Smaltgrepp
3 sets

Sittande rodd 1 arm i taget maskin
3 sets

Ez-bar curls
5 sets 25kg + stång

Hantel Preachercurls
3 sets 17,5kg

2 sets 15kg

HammerCurls Rep
3set

Kvällsträning

BicepsCurls
SS
Situps
5 set

Stående konsentrationsCurls
SS
Situps
5sets

HammerCurls
SS
Sitpus
3sets

Känndes ganska gött me paus i knäböjjen få in lite kännsla för var man är parralell, känns som de tog ganska mycket på nedre rygg behöver jobba upp styrkan där.. Ska slänga in lite ryggresningar på ryggpassen.

FinnPinn

2014-11-14, 21:13

MorgonTräning

Pushh

Militärpress
5,5,5,5,5 62,5kg

BänkPress
10,10,10,10,10 70kg

CableFlyes
SS
Armhävningar
3set

Lateralraises
SS
RopeOverHeadExtentions
5set

Bänken och militären satt som ett smäck idag speciellt bänken känndes rikigt bra.

KvällTräning

Triset
BicepsCurls
Skallkrossare
Situps
5set

Triset
konsentrationsCurls Stående
TricepsKickbacks
Situps
5set

Triset
Hammercurls
SmalaArmhävningar
Situps
3 set
Citerar mr CT-Fletcher "I Command you to GROOOW MF"
https://www.youtube.com/watch?v=JHiKDa4ip_Q

FinnPinn

2014-11-18, 21:42

Söndag

BicepsCurls
SS
Situps
5set

KonsentrationsCurls
SS
SitupS
5set

HammerCörls
SS
Situps
3 set

Måndag

Morgonträning - Push

Bänkpress
5,5,5,5,7 90kg

Militärpress
10,10,10,10,10 40kg

CableFlyes
5 sett dropp på sista.

LateralRaises hantlar
SS
RopeOverheadExtentions
5set

Lateralraise Kabel
SS
PushDowns
5set

Kvällsträning

Scullcrushers
SS
Situps
5set
Liggande triceps extentions mot motsatt bröst
SS
Sipups
5set

SmalaArmhänvingar
SS
Situps

DagensTräning

Chins
12,12,12,12,10 KV

Hantelrodd
11,10,10,10,10 40kg

YateRows
5set

LatsDrag
3set

EnarmsDrag
3set

Ezbar-Curl Stående
5set till fail 25kg + stång

PreacherCurl hantel 1 arm i taget
5set till fail 17.5kg

Sittande Curl
5set

HammercurlRep
3set

90 kg i bänken känndes ganska "lätt" denna veckan stortförtroende på att 92.5 klaras nästa vecka.

Dagenspass va sjukt skönt flöt på bra.

FinnPinn

2014-11-20, 20:12

Gårdagen

Ben

Knäböjj
8 set 80kg med stopp

Utfall Smith
3 eller 5 set dont remember

Lårcurls
SS
BenSpark
5set

ingen kvällsträning

Dagens

Push

Militär

5,5,5,5,4 65kg ;(

Bänkpress
10,10,8,8,8 70kg
efter sista 3 dropps

CableFlyes
SS
Armhävningar
3 set

Lateralraises Hantel
SS
RopeOverHheadextentions
5set

Lateralraises Kabel
SS
Pushdowns
3 eller 5 sett kommer ej ihåg ;)

kvällsTräning

Overhead extentions
SS
Situps
5set

Scullcrushers
SS
Situps
5set

Smalaarmhävningar
SS
Situps
3set

Sjukt tråkigt att missa sista reppet på axlarna kommer tvinga upp den nästa vecka. Rygg biceps imorgon = kärlek

FinnPinn

2014-11-25, 20:17

Sen uppdatering:

Fredagen bjöds det på Pull

5 set chins
12 reps KV

5 sets Hantelrodd
40kg 10-12 reps

lite drag och biceps kommer inte rikigt ihåg =)

Måndag

PULL igen

Chins
10 sets på kv

HantelRodd
5 sets 40kg

Latsdrag
3 set

Enhands Rodd maskin
3set

HantelCurls
5 set 20kg

Preachercurls
5 set 17,5kg

Hammer rope curls
3 set 17,5kg

MåndagKväll

Bicepscurls
ss
Situps
5 set

Stående konsentrationsCurls
SS
Situps
5set

Hammercurls
SS
Situps

Dagens

Push

Bänkpress
5,5,5,6,5 92,5kg

Militärpress
10,10,10,10,15 40kg

CableFlyes
5set sista dropp

Dips
3set

Lateralraises
SS
FrontRaises
5 set 10kilos hantlar

LateralRaises
SS
PushDowns
3 set dropp på sista Pushdown

Kvällsträning

Trisets
BicepsCurls
Scullcrushers
Situps
5set

Trisets
Stående Konsentrationskurls
PushBacks
Situps
3set

Trisets
Hammercurls
Smala armhävningar
Situps

92,5 i bänk räknade fel i setten fick för mig näst sista va sista så körde till fail och kom på att ja hade ett till, Militären gick awsome idag me. Ett steg närmare årsmålet ;)

FinnPinn

2014-11-27, 20:58

Har begränsade möjligheter att träna denna veckan pga. tight schema Och fick bli ett push pass igen är sjukt sugen på att sätta mina mål

dagens Pass

Push

MilitärPress
5,5,5,5,5 65kg

BänkPress
10,10,10,10,10 72,5kg

CableFlyes
5set sista dropp

LateralRaises
SS
OverheadExtemntions Rep
5set

KvällsPass

Trisets
BicepsCurls
ScullCrushers
Situps
3set

Trisets
StåendeConsentrationsCurls
Scullcruyshers
Situps
3set

Trisets
Hammercurls
Smalaarmhävningar
Situps
3set

Påbörjat periodisk fasta idag får se hur det känns. Ät fönster mellan 10.00 och 18.00. 5kg kvar i militären och 7.5 kg i bänkpressen GOGOGO! troligen inte så optimalt att köra periodisk fasta när ja försöker öka vikterna men de får bli som det blir.,

FinnPinn

2014-12-01, 20:20

Morgonens träning

Push

Bänkpress
5,5,4,3,2 95kg

Militärpress
10,10,10,8,8 45kg

Cableflyes
5set dropp på sista

Lateralraises
SS
Pushdowns
5set

Kvällsträning

Stående overhead extentions
SS
Situps
5set

Scullcrushers
SS
Situps
5set

Smala armhänvingar
SS
Situps
3set

Segt med fail på bänken känndes ganska "lätt" första settet andra va lite halv tungt sen kom smällen resterande sett. Nya tag nästa vecka antar jag =) rygg biceps imorgon Sabaton eller System of a down i lurarna!

FinnPinn

2014-12-03, 20:49

Tisdag

Morgonpass

Pull

Chins
12kv
10,10,10,8 kv+ 5 kg

HantelRodd
12,12,12,12,12 40kg

YateRows
5 set á 20reps

LatsDrag
3set

Ez-barcurls stående
Pyramid upp till 30 + stång körde sen 3 set och droppade ner

Preachercurl Hantel
3 set 20kg
2 set 17,5kg

Rope Hammercurls
3set

Kvällsträning tisdag

Triset
BicepsCurls
stående overhead extentions
situps
5set

Triset
Stående konsentrationskurls
Scullcrushers
Situps
3set

Triset
Hammercurls
Smala armhävningar
situps
3 set

Dagens träning

Leg

BenPress
20,20,20,20,20 240kg droppsett på sista

Utfall Smith
5 set 60kg + stång

Knäböjj
Pyramid upp till 110kg
10 reps på 110kg och droppa ner 60kg

LårCurls
SS
Benspark
3set 20reps per övning per set

KvällsTräning

BicepsCurls
SS
Situps
5set

Konsentrationscurl
SS
Situps
5set

Hammercurls
SS
Situps
3set

Känndes rikigt gött att köra knäböjjen senare i passet känns som benen blev tröttare än ryggen kommer fortsätta med detta. Imorgon nalkas det axelpress och 67,5 är vikten som skall upp ;)

FinnPinn

2014-12-09, 20:12

Dax att skriva ner lite siffror

Torsdag..

Push

Militärpress
5,5,4,3,2 67,5kg Pushpress sista settet till 5 sen 3 dropp set

Bänkpress
10,10,10,10,8 75kg

CableFyles
5set dropp sista

Lateralraises
SS
Pushdowns
3set

Lateralraise cable
ss
overheadExtentions rope
3set

Måndag
Push Igen =)

Bänkpress
5,5,5,4,4 95kg

Militärpress
10,10,8,6,6 45kg

CableFlyes
5 set droppsista

LateralRaises
SS
Pushdowns
5set

Idag

Pull

Chins

15 kv
10,10,10,6 kv+ 5kg

HantelRows
12,12,12,12,12 40kg

Sittande Rows
5set

Sittande enarms rows
3set

Pullups
3set

Ez-bar curls
pyramid upp till 30 + stång sen pyramid ner

Preachercurls
1 set 20kg
2set 17.5kg
3 set 15kg

RopeHammerCurls

Fail på både tunga och lätta axelpressar och bänkpressar är tungt och att jag inte ätigt sen 6 dagen innan och tränar på fastande mage gör det inte lättare =)

FinnPinn

2014-12-11, 20:08

Ben

BenPress
40,40,35,30,25 20kg

Utfall
10 set 50kg + stång

Lårcurl
Ss
benspark
5set

10set CableCrunshes,

Vila idag pga luciatåg ;)

FinnPinn

2014-12-16, 20:20

Dåligt med uppdatering några dagar.

Fredag kördes Push

Bänk
5 set 2 lite tyngre och 3 med lättare vikter mer tut

lutande hantelpress
3 set

cableFlyes
5set

Lateralraises
SS
overhead extentions

Lördag pull

8set chins

8set yaterows

Latpulldowns smallt grepp

Latsdrag maskin 1 hand i taget

5set ezbar curls

3 set preacher curls med hantel

Måndag:

Bänkpress 3set till fail 80kg
2 set till fail 60kg

Lutande hantelpress 3 set

militärpress 3set till fail 50kg
2 set tll fial 40kg

CableCross 5 set

dips 3 set

Lateralraises
Ss
RopePushdowns
5set

Tisdag:

Chins
6set
första 15 reps sista 6

HantelRodd
12,12,12,12,10 40kg

Yaterows
5set 70kg

Latsdrag brettgrepp

Latsdrag maskin 1arm i taget

5set Ezbar curls

5set Preashercurls hantel

5set

HammerCurls med rep

Slutat jaga vikterna mer fokus på mer reps mer tut. Lite tråkigt att jag inte nådde mina mål men axlarna började kännas lite får se när/om jag drar igång en styrke period igen