handdator

Visa fullständig version : SethCohen går från 80kg till 80kg


SethCohen
2014-08-12, 19:53
Vem är jag?

28år, 183cm, 80 kg. Blev medlem här 2009 och har sedan des försökt övertala mig själv att styrketräning är roligt, vilket tog mig 5 år.

Varför en träningsjournal?

Har alltid varit smal, äntligen lyckats äta mig upp till 80kg. Avsaknaden av tung styrketräning har gjort att resultatet av detta blivit en större midja. Så den är journalen får bli ett sett att få ner min progress, svart på vitt.

Vad är mitt mål?

Mitt långsiktiga är att på sikt bygga en stark och sund kropp. Förvandla 80kg lagom till 80kg muskler.

SethCohen
2014-08-12, 20:21
Under 2014 har jag lyckats träna hyfsat regelbundet och trots snart 8månader in på året är suget för styrketräning fortfarande där. Men resultatet av 8 månaders uppvärmning har inte varit så upphetsande direkt men så här ser det ut.

108594

Jag kommer köra en 3 dagars split:

Rygg/biceps
Bröst/axlar/triceps
Ben/mage

En långsam bulk på 3000kcal/dag (plus på ca 500kcal) tills jag når 85kg. Sen får jag se om det blir en långsam deff.

SethCohen
2014-08-13, 12:25
Har sedan januari -14 kör 3x10 men hamnade under sommaren på någon platå där det bara inte gick att lyfta tyngre. Så nu testar jag 4x6 så får vi se hur det går.

Dagens träning: rygg/bicep

Sittande rodd:
60kg x 6reps
65kg x 6reps
65kg x 6reps
65kg x 6reps

Lat pulldown (maskin):
55kg x 6reps
60kg x 6reps
65kg x 6reps
65kg x 6reps

Preacher curl:
30kg x 6reps (tungt)
27,5kg x 6reps
27,5kg x 6reps
30kg x 4reps (fail)

Enhands hantelrodd:
25kg x 6reps
27,5kg x 6reps
27,5kg x 6 reps
30kg x 6 reps (bra form?)

Bicepscurl kabel:
20kg x 6reps
22,5kg x 6reps
25kg x 6reps
25kg x 6reps

Underhand pulldown:
45kg x 6reps
50kg x 6reps
55kg x 6reps
55kg x 6reps

SethCohen
2014-08-15, 12:23
Körde ben idag, tyvärr kom jag upp sjukt sent och fick skippa mage.

Knäböj:

50kg x 6reps
60kg x 6reps
60kg x 6reps
70kg x 6reps

Håller fortfarande på att få in en ordentlig form så jag känner mig trygg. Just nu kändes det krampade i ländryggen, förmodligen för att jag är otroligt svag.

Leg extensions:

55kg x 6reps
60kg x 6reps
65kg x 6reps
70kg x 6reps

Benpress (på horisontell maskin, avskyr det):

110kg x 6reps
120kg x 6reps
130kg x 6reps
130kg x 6reps

Utfall med hantel (på plats)

8kg x 10reps
8kg x 10reps
8kg x 10reps

SethCohen
2014-08-18, 11:47
Då var det dags för min 1RM (på ett par övningar) för första gången i år. Har medvetet valt att inte fokusera på hur tungt jag lyft utan mer att hålla min träning regelbunden och framförallt på att få in tekniken. Men nu kände jag att det var dags.

Bänkpress:
(uppvärmningsreps innan nedan)
50kg x 6reps
60kg x 3reps (till fail)
70kg x fail
65kg x 1rep (1RM)

Det var helt enkelt för tungt på 70 kg. Kommer försätta köra 4x6reps och försöka öka sakta.

Knäböj:
(uppvärmning först)
60kg x 6reps
70kg x 6reps
80kg x 3reps (PB)
90kg x 2reps (PB)
100kg x 1rep (PB) 1RM (Film)

100kg kändes riktigt tungt. Risk för att jag svankade lite för mycket men det var riktigt kul att det gick.

Chins: (Aldrig lyckats göra en chin i hela mitt liv.

3st (varav 2st där spottern höll lätt i benen.
2st oassisterad. Riktigt otippat att det gick. Blev väldigt förvånad. Kul!

Testade även ett par nya övningar varar stående militärpress med stång. Svår att få till utan att ta hjälp av benen. Kändes som att det var för lätt att fuska. Ska testa den sittandes och se.
42kg x 1rep. (oklar form)

Nu siktar vi högre! Nästa 1RM test sker någon gång under hösten. (Slutet på november kanske)

SethCohen
2014-08-18, 12:39
Tänkte jag slänger upp filmen från mitt PB i knäböjen. Kom gärna med åsikter om hur formen ser ut med tanke på att jag lyft i knappt 6 mån.

UMUilrGdRLM

SethCohen
2014-08-19, 07:33
Rygg/bicep pass idag.

Försöker komma iväg så tidigt så möjligt på morgonen främst för att gymmet stort sätt tomt då men även för att det är rätt skönt att ha det gjort. Var på plats innan kl 06, riktigt skönt.

Direkt när jag vaknar drar jag igång en kanna kaffe och dricker en blandning av EAA och ca 40gram malto för att få lite mer ork. Har testat ett par pass där jag inte kört malto innan och upplever faktiskt ganska mycket minde ork. Kommer förmodligen testa någon PWO, men det får vänta till det blir riktigt mörkt ute. Efter passet tar jag EAA och kreatin.

Till passet:
Kör alltid 5 min uppvärmning på crosstrainern + uppvärmningsset på första övningen.

Kabelrodd:
65kg x 6reps
65kg x 6reps
67,5kg x 6reps (Tungt)
67.5kg x 6reps (Osäker om formen tar stryk)

Chins:
Knappt en godkänd (Kan ju nämna att jag ligger runt 80kg)

Latsdrag:
55kg x 6reps
60kg x 6reps
65kg x 6reps (Tungt)
65kg x 5reps (Fail)

Preacher Curl:
27,5kg x 6reps
27,5kg x 6reps
30kg x 6reps (tungt)
30kg x 6reps (Supertungt)

T-bar rodd: (Helt ny för mig, fick inte till formen alls, kändes med i ländryggen än i övre rygg.)
25kg x 6reps
25kg x 6reps
25kg x 6reps

Bicepcurl, kabel:
22,5kg x 6reps
25kg x 6reps
25kg x 6reps
25kg x 5reps (Fail)

Ryggresning:
5kg x 10reps
5kg x 10reps
5kg x 10reps