Blandar och ger, får se vad som sker

[otto12345]

Tänkte göra ännu ett försök till en träningsjournal nu efter en avslutad deff och förhoppningsvis därför kunna öka lite i vikterna istället.

Kör 5/3/1 BBB 3 Month challenge just nu, kommer även se till att köra en del konditionsträning i form av motionscykel.

Ålder: 21
Längd: 185
Vikt: ~76-77

[otto12345]

5e veckan nu med 5/3/1 utan någon deload vecka

Bänkpress
20*10
20*10
40*5
50*5
65*3
70*3
75*2
75*2

Axelpress
14*10
14*10
14*10
14*10
14*5
10*7

Hantelrodd
26*10
26*10
26*10
26*10
26*10

Supersettade biceps, triceps efteråt. Imorgon är det kondition på morgonen, 30 minuter får se om jag hinner med något mer under dagen

Hamnade på ca. 2100 kcal pga. en riktig ätardag igår som jag ville kompensera lite för idag.

[otto12345]

Morgonpass på cykeln

30 minuter 1,09 mil.

[otto12345]

Marklyft
10*20
10*20
10*20
5*70
5*70
5*100
3*135
3*145
3*152,5

Knäböj
10*20
10*20
10*70
10*70
10*70
10*70
10*70

Vadpress Dropset

Mage supersetade cable crunch och hängande benlyft

[otto12345]

Morgonpass på cykeln

30 minuter 1,1 mil.

[otto12345]

5e veckan nu med 5/3/1 utan någon deload vecka

Axelpress
10*10
10*10
14*5
18*3
20*3
22*2
20*3


Bänkpress
50*10
50*10
50*8
50*7
50*8
50*6

Latsdrag
50*10
50*10
50*10
50*10
50*10

Supersettade biceps, triceps efteråt, samt facepulls

[otto12345]

Knäböj
10*20
10*20
10*40
10*40
10*60
5*80
3*90
3*95
3*100

Marklyft
10*20
10*20
5*70
5*70
10*102,5
10*102,5
10*102,5
10*102,5
10*102,5

Vadpress Dropset

Mage ab wheel samt cable crunch

[MentalogisT]

Hur länge har du tränat?

[otto12345]

1 ½ år

[otto12345]

Morgonpass på cykeln igen.

30 minuter 1,1 mil. Känns skönt att ha kommit igång ordentligt med konditionsträning igen, ska försöka att öka tempot/förlänga tiden så småningom. Fokus ligger dock på styrketräningen så får känna efter så det inte tar ut sig för mycket på den.

[otto12345]

5e veckan nu med 5/3/1 utan någon deload vecka

Bänkpress
20*10
20*10
40*10
50*6
60*5
70*5
75*2, stången fastnade i ställningen när jag skulle trycka upp den och tappade då massa kraft.
75*3
80*1

Axelpress
14*10
14*10
14*10
14*10
14*10

Hantelrodd
26*10
26*10
26*10
26*10
26*10

Supersettade biceps, triceps efteråt. samt face-pulls, bra tryck under hela passet kändes riktigt skönt!

[otto12345]

6e veckan är jag inne på nu så klart!

[otto12345]

Förmiddags på cykeln.

30 minuter 1,15 mil. Känns bra att jag lyckas öka intensiteten så pass ofta som jag gör! Så klart beror det på att jag kört en kort period men det motiverar!

[otto12345]

Marklyft
10*20
10*20
10*70
10*70
6*100
5*120
5*145
3*152,5
1*162,5

Knäböj
10*20
10*20
10*40
10*70
10*70
10*70
10*70
10*70

Vadpress 150 kg så många reps jag klarade(15-40) 5 set

Mage supersetade cable crunch och hängande benlyft

Bra pass, marken var riktigt jobbig idag dock men det gick med lite vilja :D.

[otto12345]

30 minuter på cykeln igen 1,15 mil, idag var det gristungt att cykla, fick köra riktigt hårt sista 5-7 minuterna för att lyckas komma upp i samma sträcka som sist, skönt efteråt men det krävdes pannben idag.

[otto12345]

5e veckan nu med 5/3/1 utan någon deload vecka

Axelpress
10*10
10*10
14*5
20*5
22*3
24*1(PB!)


Bänkpress
50*10
50*10
50*10
50*10
50*10
Första gången jag klarade 5*10, känns som att jag hittat en bra teknik för bänkpressen nu, gått bra två pass i rad när jag försöker spänna bålen lite mer samt ta hjälp av benen.

Latsdrag
50*10
50*10
50*10
50*10
55*10
Helt slut i latsen, trots detta klarade jag 55*10 vilket jag aldrig tidigare klarat, idag kändes allt på topp, oerhört skön känsla!

Supersettade biceps, triceps efteråt, samt facepulls, inget märkvärdigt, försöker jobba in pump i biceps och triceps sen är jag nöjd.

[otto12345]

Knäböj
10*20
10*20
10*40
8*70
5*95
3*100
1*107,5

Marklyft
10*20
10*20
7*70
7*70
10*102,5
10*102,5
10*102,5
10*102,5
10*102,5

Vadpress Dropset

Mage ab wheel samt rak planka. Nu blir det en deload vecka, känner mig seg i ben och lats så jag kostar på mig en veckas uppladdning!

[otto12345]

Bänkpress
20*10
20*10
50*5
55*5
57,5*5

Axelpress
14*10
14*10
14*10
14*10
14*8

Hantelrodd
26*10
26*10
26*10
26*10
26*10

Supersettade biceps, triceps efteråt. Imorgon är det kondition på morgonen, 30 minuter får se om jag hinner med något mer under dagen

[Defuniac]

Jävligt stark i marken! Snyggt jobbat!

[otto12345]

30 minuter på cykeln igen 1,13 mil, idag var det tunga ben, hade ingen lust alls att köra, fick köra riktigt hårt sista 10 minuterna för att försöka komma upp i samma sträcka som sist, lyckades inte riktigt. Ingen större skillnad och det känns skönt efteråt att man kan kriga sig igenom även fast suget inte finns där ö.h.t.

[otto12345]

Tack Defuniac! Det är alltid kul att få beröm från andra! :D

[otto12345]

Marklyft
10*20
10*20
10*70
5*70
5*100
5*110
5*120

Knäböj
10*20
10*20
10*70
10*70
10*70
10*70
10*70

Vadpress Dropset

Mage supersetade cable crunch och hängande benlyft. Tunga ben men kändes helt okej rakt igenom passet.

[otto12345]

Förmiddags på cykeln.

30 minuter 1,15 mil. Kändes bra idag men visst känns det i benen att man tränar de 4-5 dagar i veckan.

[otto12345]

Sittande militärpress
10*15
10*15
5*25
5*27,5
5*27,5

Bänkpress
10*20
10*20
10*50
10*50
10*50
10*50
10*50

Latsdrag
10*55
10*55
10*55
10*55
5*55, 5*45

Supersettade biceps, triceps efteråt, samt facepulls, inget märkvärdigt, försöker jobba in pump i biceps och triceps sen är jag nöjd.

[otto12345]

Knäböj
10*20
10*20
10*40
5*70
5*75
5*80
Böjen känns så otroligt enkel, får se hur länge man får ha den känslan :D

Marklyft
10*20
10*20
7*70
7*70
10*102,5
10*102,5
10*102,5
10*102,5
10*102,5

Körde vader och mage efteråt, inget speciellt där.

Det har känts riktigt skönt med en veckas deload nu känner man sig helladdad på en ny vecka med tunga lyft!

[otto12345]

Bänkpress
20*10
20*10
40*20
50*5
65*5
67,5*5
72,5*3(vet inte vad som hände kände att jag hade fått dålig startposition så orkade inte fullfölja hela setet)
72,5*5(PB!)(nytt försök och nu gick det bättre men jag klarade det precis)

Sittande militärpress i smith
30*10
30*5
30*4
20*10
20*10
20*10
20*10

Supersettade biceps, triceps efteråt, samt lite baksida axlar. Glömde köra hantelrodd idag, klantigt men kan samtidigt vara skönt att låta latsen vila ett pass.

[otto12345]

Ett konditionspass brändes av på morgonen, 30 minuter 1,15 mil "inga konstigheter"

[otto12345]

Marklyft
10*20
10*20
10*70
5*100
5*130
5*140
5*150

Knäböj
10*20
10*40
10*60
10*82,5
10*82,5
10*82,5
10*82,5
10*82,5

Vadpress Dropset

Mage supersetade cable crunch och hängande benlyft.

[otto12345]

Ett konditionspass brändes av på morgonen, 30 minuter 1,1 mil "inga konstigheter"

[otto12345]

5e veckan nu med 5/3/1 utan någon deload vecka

Militärpress i smith
10*10
10*10
15*5
15*5
30*5
30*5
35*5


Bänkpress
60*10
60*9
60*8
60*6
60*6

Latsdrag
55*10
55*10
55*10
55*10
45*10

Supersettade biceps, triceps efteråt, samt facepulls, inget märkvärdigt, försöker jobba in pump i biceps och triceps sen är jag nöjd.

[otto12345]

Knäböj
10*20
10*20
10*40
5*70
5*90
5*95
5*100
Fortfarande är böjen inte ens i närheten av jobbig. :D

Marklyft
10*20
10*20
5*70
5*100
10*122,5
10*122,5
7*122,5(tappade tempot helt, vart otroligt slitsamt)
10*122,5
10*122,5
Fyfan vad tungt det var, hade tankar om att det skulle vara jobbigt men det här var nog det värsta jag kört under min tid på gymmet. 3 veckor kvar(hoppas det känns något lättare nästa gång). Ska dock sägas att jag aldrig trodde jag skulle klara det så det känns helt otroligt nu efteråt att det faktiskt gick!

Körde vader och mage efteråt, inget speciellt där.

Märks att man ökat upp till 70% RM när på 5*10 det är grisigt tungt och ångesten finns där oavsett vilken övning som väntar.

[otto12345]

Förmiddags på cykeln.

30 minuter 1,1 mil. Tunga ben, passet igår gjorde sig påmint :D

[otto12345]

Bänkpress
20*10
20*10
45*5
60*5
67,5*3
72,5*3
77,5*3
82,5*1
77,5*2

Militärpress i smithmaskin
20*10
25*10
25*8
20*10
20*10

Hantelrodd
26*10
26*10
26*10
26*10
26*10

Supersettade biceps, triceps efteråt. samt facepulls

[otto12345]

Förmiddags på cykeln.

30 minuter 1,2 mil.

[otto12345]

Marklyft
10*20
10*20
5*70
5*100
3*140
3*150
3*157,5

Knäböj
10*20
10*40
10*60
10*82,5
10*82,5
10*82,5
10*82,5
10*82,5

Vadpress Dropset

Mage supersetade cable crunch och hängande benlyft.

[otto12345]

Militärpress i smith
10*10
10*10
30*5
35*3
35*3
35*3
40*2


Bänkpress
60*10
60*7
60*8
60*7
60*6

Latsdrag
55*10
55*10
55*10
55*10
45*10

Supersettade biceps, triceps efteråt, samt facepulls, inget märkvärdigt, försöker jobba in pump i biceps och triceps sen är jag nöjd.

[otto12345]

Knäböj
10*20
10*20
10*60
5*80
3*95
3*100
3*105

Marklyft
10*20
10*20
5*70
5*70
10*122,5
10*122,5
5*122,5
5*122,5
5*122,5
6*122,5
5*122,5
5*122,5
4*122,5
Klarade inte av att köra 10or, kände av att ryggen fick jobba mer än den ska vid så pass högt antal reps på den vikten så sänkte repsantalet för att få rätt belastning.

Vadpress Dropset

Mage planka

[otto12345]

Förmiddag på cykeln.

30 minuter 1,15 mil.

[otto12345]

Bänkpress
20*10
20*10
40*5
60*5
72,5*5
77,5*3
82,5*1

Militärpress i smithmaskin
20*10
30*8
25*10
25*9
25*8

Hantelrodd
26*10
26*10
26*10
26*10
26*10

Supersettade biceps, triceps efteråt. samt facepulls

[otto12345]

Konditionspass, 30 minuter motionscykel intervaller, 1,17 mil

[otto12345]

Marklyft
10*20
10*20
5*70
5*70
5*100
5*130
5*150
3*157,5
1*165

Knäböj
10*20
10*20
7*40
7*60
10*82,5
10*82,5
10*82,5
10*82,5
10*82,5

Vadpress Dropset

Mage supersetade cable crunch och hängande benlyft.

[otto12345]

Militärpress i smith
10*0
10*0
10*10
20*7
30*5
40*2
40*1


Bänkpress
20*10
20*10
40*7
60*10
60*9
60*7
60*6
60*5

Latsdrag
60*10
60*10
60*9
55*10
55*10

Supersettade biceps, triceps efteråt, samt facepulls, inget märkvärdigt, försöker jobba in pump i biceps och triceps sen är jag nöjd.

[otto12345]

Knäböj
10*20
10*20
7*60
6*80
5*100
3*105
4*112,5

Marklyft
10*20
10*20
5*70
10*70
5*100
10*122,5
8*122,5
10*122,5
8*122,5
7*122,5

Vadpress Dropset

Mage planka

[otto12345]

Kondition på cykeln igen, 30 minuter 1,15 mil

[otto12345]

Ny omgång av 3 months challange igång

Bänkpress
20*10
20*10
40*5
40*5
60*5
65*5
70*5
75*3
75*2

Militärpress i smithmaskin
0*10
22,5*10
22,5*10
22,5*10
22,5*10
22,5*7

Hantelrodd
30*10
30*10
30*10
30*10
30*10

Supersettade biceps, triceps efteråt. samt facepulls

[otto12345]

Kondition på cykeln, 30 minuter 1,12 mil

[otto12345]

Marklyft
10*20
10*20
5*70
5*100
5*120
5*135
5*145
3*155

Knäböj
10*20
10*60
10*60
10*60
10*60
10*60

Vadpress Dropset

Mage supersetade cable crunch och hängande benlyft.

[otto12345]

Militärpress i smith
10*0
10*0
6*20
5*30
5*32,5
5*35
7*20


Bänkpress
10*20
10*20
10*45
10*45
10*45
10*45
10*45

Latsdrag
60*10
60*10
55*10
50*10
50*10

Supersettade biceps, triceps efteråt, samt facepulls, inget märkvärdigt, försöker jobba in pump i biceps och triceps sen är jag nöjd.
__________________

[otto12345]

Knäböj
10*25
10*25
10*65
10*65
5*95
5*100
7*105
Fortfarande är böjen inte ens i närheten av jobbig.

Marklyft
10*20
10*20
5*70
10*90
10*90
10*90
10*90
10*90

Dropset på vaderna i benpress och lite planka för bålen

[otto12345]

Bänkpress
20*10
20*10
40*6
40*6
60*5
70*3
75*3
77,5*3

Militärpress i smithmaskin
0*10
0*10
22,5*10
22,5*10
22,5*10
22,5*10
22,5*7

Hantelrodd
32*10
32*10
32*10
32*10
30*10

Supersettade biceps, triceps efteråt. samt facepulls

[otto12345]

Kondition på cykeln, 30 minuter 1,11 mil, körde även kondition i söndags (28e) 1,15 mil då.

[otto12345]

Marklyft
5*20
5*20
5*70
5*100
5*120
3*145
3*155
2*162,5

Knäböj
10*20
10*62,5
10*62,5
10*62,5
10*62,5
10*62,5

Vadpress Dropset

Mage supersetade cable crunch och hängande benlyft.

[otto12345]

Kondition på cykeln, 45 minuter 1,68 mil

[otto12345]

Sittande militärpress i smith
5*20
5*20
3*32,5
3*35
3*37,5


Bänkpress
10*20
10*20
10*45
10*45
10*45
10*45
10*45
10*45

Latsdrag
55*10
60*10
60*10
60*10
55*10

Supersettade biceps, triceps efteråt, samt facepulls, inget märkvärdigt, försöker jobba in pump i biceps och triceps sen är jag nöjd.

[otto12345]

Knäböj
10*20
10*20
10*40
5*60
5*80
3*100
3*105
5*110
Fortfarande är böjen inte ens i närheten av jobbig.

Marklyft
10*20
10*20
5*70
10*90
10*90
10*90
10*90
10*90

Dropset på vaderna i benpress och lite planka för bålen

[otto12345]

Kondition på cykeln, 45 minuter 1,71 mil

[otto12345]

Bänkpress
25*10
25*10
45*7
65*5
75*5
75*3
77,5*1
77,5*2

Militärpress i smithmaskin
0*10
0*10
22,5*10
22,5*10
22,5*10
22,5*10
22,5*9

Hantelrodd
32*10
32*10
32*10
32*10
32*10

Supersettade biceps, triceps efteråt. samt facepulls

Riktigt trött idag, inte kunnat sova så mycket pga. vad som hänt under helgen :/

[otto12345]

Kondition på cykeln, ökade en växel, 30 minuter 1,1 mil

[otto12345]

Marklyft
7*45
7*45
5*75
5*75
5*105
5*135
5*152,5
2*162,5
1*170(PB!!!!!)

Knäböj
10*25
10*65
10*65
10*65
10*65
10*65

Vadpress Dropset

Mage supersetade cable crunch och hängande benlyft.

[otto12345]

Sittande militärpress i smith
gick skit, inget att ens ta upp...


Bänkpress
10*20
10*20
10*45
10*45
10*45
10*45
10*45
10*45

Latsdrag
60*10
60*10
60*10
60*10
55*10
45*10

Supersettade biceps, triceps efteråt, samt facepulls, inget märkvärdigt, försöker jobba in pump i biceps och triceps sen är jag nöjd.

[otto12345]

Knäböj
10*20
10*20
10*40
5*70
5*105
3*110
4*115
Fortfarande är böjen inte ens i närheten av jobbig.

Marklyft
10*20
10*20
5*70
10*90
10*90
10*90
10*90
10*90

vader och mage efteråt