Visa fullständig version : Hur många set kör ni?
Hur många set kör ni per övning? Jag brukar köra ca 4.
Fem och uppåt. Som mest har det blivit runt 15.
//Jörgen
HookersUnited
2004-03-25, 21:01
För tillfället 1.
Tricklev
2004-03-25, 21:12
2
AdrenalineRush
2004-03-25, 21:12
Brukar landa mellan 3-4set, men sen finns där övningar som prioriteras som jag kör fler set! :bpump:
King Grub
2004-03-25, 21:13
2-15, ungefär. Det beror helt på övningen, muskeln och vad jag känner för.
Löjtnant Blank
2004-03-25, 21:13
3 set, 8-14 reps (försöker landa på 10).
murmeldjur
2004-03-25, 21:44
8-9 per muskelgrupp..
Arne Persson
2004-03-25, 21:47
2->15
Karl_alfred
2004-03-25, 21:48
3-6 set beroende på vad jag känner för. Hade alltid någon fix idée förut om att man ska köra 3 set per övning men nu kör jag fler ibland som sag.
2-6set per övning...
///////////Tobbe
Herkulez
2004-03-25, 21:57
2--5
Kickboxer
2004-03-25, 21:59
2 set per övning.
J.Saarela
2004-03-25, 22:02
2-5
3-5, men jag är inte så avancerad än :/
Hur många set kör ni totalt då? (per muskelgrupp)
Tricklev
2004-03-25, 22:13
Originally posted by Lambi
3-5, men jag är inte så avancerad än :/
Hur många set kör ni totalt då? (per muskelgrupp)
2 sen så påverkas dom massa mer pga basövningar o etc.
har TOM sänkt underarmarna till ENDAST 10set nu. en minskning på 11 set dära.
4 på rygg nu när jag tänker efter. lats är ju rygg ändå :D
Brukar ligga på 2-6 beroende på muskel, övning och tillstånd :)
Originally posted by Tricklev
2 sen så påverkas dom massa mer pga basövningar o etc.
har TOM sänkt underarmarna till ENDAST 10set nu. en minskning på 11 set dära.
4 på rygg nu när jag tänker efter. lats är ju rygg ändå :D
Jag tänkte mer på hur många set du tryckte totalt på en muskelgrupp (säg att jag kör 3 övningar rygg och 5 set på varje, då blire 15 set rygg). snackade med någon maestro nere på gymmet (han kan inte ett skit men gillar att briljera) han hävdar att det är fullkomligt skadligt att köra mer än 16 set totalt (gäller alla muskelgrupper)
Pressarn
2004-03-25, 22:46
2-4 set varav ett är till failure, per övning...
2-3 övningar per muskel.
3-4 efter en uppvärmning.
Vilka övningar är det som endel kör 15 set på?
Originally posted by Aeis
3-4 efter en uppvärmning.
Vilka övningar är det som endel kör 15 set på?
Läs det jag skrev igen.
Tricklev
2004-03-25, 23:10
Originally posted by Lambi
Jag tänkte mer på hur många set du tryckte totalt på en muskelgrupp (säg att jag kör 3 övningar rygg och 5 set på varje, då blire 15 set rygg). snackade med någon maestro nere på gymmet (han kan inte ett skit men gillar att briljera) han hävdar att det är fullkomligt skadligt att köra mer än 16 set totalt (gäller alla muskelgrupper)
jepp jag sa ju det också. 2sets per muskelgrupp.
Ninjasmurf
2004-03-25, 23:11
kör tills övningen blir tråkigt sen byter jag
Originally posted by Tricklev
jepp jag sa ju det också. 2sets per muskelgrupp.
så du kör HST med andra ord?
Originally posted by MAXX
1-2 sett. Oftast 1 sett.
När du kör så få set, vilken träningsmetod kör du då? och vilket mål har du?
Originally posted by Lambi
När du kör så få set, vilken träningsmetod kör du då? och vilket mål har du?
Jag tränar efter träningsprincipen HIT.
Mål är som alla byggares mål, att bygga maximalt med muskelmassa.
3-5
men ja brukar se de så här
0= ren uppvärmning jättelätt
1'a = uppvärmning men mer för att känna på lite
2'a = nu kör vi på
3'e = ökar lite å pumpa förfaaan
4'e = Öka mera å pumpa
5'e = de beror på hur de känns
Så i princip så kör jag 3 riktiga set på vikterna jag vill träna på..
Sen om man tycker att det 3 settet känns lätt så lassar man på mer å kör ett 4'e
Marcus
efter uppvärmning 3-4 set. men jag kör en "en-reppare" med en vikt som är precis steget under mitt första riktiga set.
Tills jag känner att jag är klar med den övningen helt enkelt.
Originally posted by King Grub
2-15, ungefär. Det beror helt på övningen, muskeln och vad jag känner för.
På vilken övning kan du köra upp till 15 set?
Hur många "sparar sig" till sista setet då?
Styrkebyggare
2004-03-26, 13:43
Fem set på tunga basövningar (ungefär 8-8-7-6-6), på finlirarövningar brukar jag gå ner till 4x7-9 och i vissa fall till 3x10-12 (om man avrundar med nåt halvdisco).
På de tre stora kör jag lite annorlunda eftersom jag tävlar i styrkelyft. Brukar köra runt fem set med 2-6 reps i varje (efter uppvärmning) lite beroende på vilken "fas" man ligger i. Maxar sällan. En variant jag kör är även set 8x3 med kort vila (mindre än en minut är kort vila för en styrkelyftare) mellan seten - något som kör ur rätt bra.
Styrkebyggare
2004-03-26, 13:51
Oj, glömde disponeringen:
femsettare:
1'a set: Det känns i musklerna men är inga problem
2'a set: Ganska tungt - skulle kunna klara en eller två reps till om man ansträngde sig
3'e set: Klarar precis alla rep
4'e set: Sista reppet är jävligt tungt men brukar komma upp
5'e set: Sista reppet kommer oftast inte upp - i alla fall inte strikt
För fyrasettare gäller ungefär som för 2'a till 5'e set och för tresettare gäller ungefär som från 2'a till 4'e set.
Tricklev
2004-03-26, 14:00
Originally posted by Lambi
så du kör HST med andra ord?
hst liknande på en del punkter men verkligen inte hst.
Brukar bli minst 3 eller max 5. Totalt runt 12set per muskel, ibland 15. :thumbup:
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.